Fitness

Fitness for vekttap hjemme - alt du trenger å vite om de øktene
Øvelser
Feil

fitness slanking hjemme For å bli eier av en virkelig vakker, slank kropp, til å flytte. Det finnes ingen løsninger fitness kan ikke erstatte dietter, piller eller cocktails, bad og innpakninger for vekttap. I tillegg er fysisk aktivitet er nødvendig for å opprettholde en sunn, normal funksjon av hjernen, godt humør ... å liste opp alle fordelene med fitness kan være veldig lang. Dermed fitness slanking hjem er en av de beste metodene.

Hva med de som ikke har et par ganger i uken for å gå på treningsstudio? Arbeide hjemme. Hjem fitness Fitness hjemme: det viktigste - regulariteten Vekttap kan være mindre effektive enn i gym: det viktigste her - din utholdenhet, men ikke hvor mange trenere har til disposisjon.

Her er treningsprogrammet for å miste vekt, beregnet for perioden fra 4 til 12 uker. Den eksakte varighet avhenger av hvor mange kilo du ønsker å gå ned. Imidlertid er det sterkt anbefalt ikke å stoppe toget og ikke altfor bøte laster etter at du ser ønsket tall på skalaen.

For det første, uten at vekten av lasten kan raskt tilbake.
For det andre er fitness fordeler ikke begrenset til vekttap - Regelmessig trening kan forbedre kvaliteten på livet ditt, slik at de ikke er nødvendig å nekte.
Tredje, over tid du blir vant til regelmessige belastninger, og de vil bli gitt en mye enklere.

Treningsprogram for vekttap hjemme - et program for nybegynnere

	På mandag	Tirsdag	Miljø	Torsdag	Fr	Lør	Søndag
1 uke	Øvelser for mage- og rygg i 10-15 minutter	Cardio øvelser for 20-30 minutter	Øvelser for musklene i øvre del av kroppen for 15-20 minutter	Cardio øvelser for 20-30 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 15-20 minutter	Cardio øvelser for 20-30 minutter	Outlet
2 Uke	Øvelser for mage- og rygg 15 minutter	Cardio 30 minutter	Øvelser for musklene i overkroppen 20 minutter	Cardio 30 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 20 minutter	Cardio 30 minutter	Outlet
3 ukers	Cardio 20 minutter	Cardio 30-40 minutter	Øvelser for musklene i overkroppen 25 minutter	Cardio 30-40 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 20-25 minutter	Cardio 30-40 minutter	Outlet
Uke 4	Øvelser for mage- og rygg 15 minutter, 20 minutter av cardio	Cardio 40-45 minutter	Øvelser for musklene i den øvre del av kroppen til 25-30 minutter	Cardio 40-45 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 25 minutter	Cardio 40-45 minutter	Outlet
5 uker	Øvelser for mage og rygg, 20 minutter cardio	Cardio 45 minutter	Øvelser for musklene i overkroppen 30 minutter	Cardio 45 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 25-30 minutter	Intervalltrening (IT) 20 minutter	Outlet
6 uker	Øvelser for mage og rygg, Cardio 20 minutter	Cardio 45 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 10 min IT 10 minutter, 10 minutter cardio	Cardio 45 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 30 minutter	IT 20 minutter	Outlet
Uke 7	Øvelser for mage og rygg, intevalnaya trening (IT) 10 minutter, 10 minutter av cardio	Cardio 45 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 10 min IT 15 minutter, 10 minutter cardio	Cardio 45 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 30 minutter	IT 20 minutter	Outlet
Uke 8	Øvelser for mage og rygg, IT 15 minutter, 10 minutter av cardio	Cardio 45-55 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 10 min IT 15-20 minutter av cardio 10 minutter	Cardio 45-55 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 30-35 minutter	Cardio 50-60 minutter	Outlet

Programmet er for folk med et gjennomsnittlig nivå av fysisk form

	På mandag	Tirsdag	Miljø	Torsdag	Fr	Lør	Søndag
1 uke	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter	Cardio 30-40 minutter	Øvelser for musklene i den øvre del av kroppen i 20-30 minutter	Cardio 30-40 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 20-30 minutter	Cardio 30-40 minutter	Outlet
2 Uke	Øvelser for mage- og rygg 25 minutter	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i overkroppen 30 minutter	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 30 minutter	Cardio 45-60 minutter	Outlet
3 ukers	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, 20 minutter av cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i overkroppen 30 minutter	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i kroppen for 30-40 minutter	Cardio 45-60 minutter	Outlet
Uke 4	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, 25 minutter av cardio	Cardio 50-60 minutter	Øvelser for musklene i øvre del av kroppen for 30-40 minutter	Cardio 50-60 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 40 minutter	Cardio 50-60 minutter	Outlet
5 uker	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter av cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 20 minutter, 20 minutter cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 45 minutter	Cardio 45 minutter, 10 minutter IT	Outlet
6 uker	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter av cardio	Cardio 45 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio	Cardio 45 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 20 minutter, 20 minutter av cardio	Cardio 45 minutter, 15 minutter IT	Outlet
Uke 7	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, IT 20 minutter, 15 minutter av cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 15 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 45 minutter	Cardio 45-60 minutter	Outlet
Uke 8	Øvelser for mage- og rygg 20 minutter, det 20 minutter med kardio i 15-20 minutter	Cardio 45-60 minutter	Øvelse for musklene i overkroppen 20 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio	Cardio 45-60 minutter	Øvelser for musklene i hele kroppen 25 minutter, 20 minutter av cardio	Cardio 35 minutter, 20 minutter IT	Outlet

Hvilket program du skal velge?

Hvis du ikke har engasjert i idrett, velger et program for nybegynnere. Mer komplekse programmer for de som regelmessig (minst tre ganger i uken) trening for de siste tre eller fire måneder.

Ikke glem at du trenger å varme opp før trening i 5-10 minutter, og etter trening for å gjøre stretching.

Husk at du kan gå ned i vekt ved hjelp av trening, men hvis du trener veldig intensivt. Indikatorer på riktig intensitet av lasten anses å være tung svetting under trening og mer alvorlig enn vanlig, puste (selv om man ikke skal kveles - det sies at han valgte belastningen uten riktig nivå av fysisk form). For det første bør pulsen i klasserommet være 50-60% av maksimal hjertefrekvens (for å definere det, trekke din alder fra 220). Mens cardio er nødvendig å prøve hele tiden å holde en puls.

Personer med et gjennomsnittlig nivå av fysisk form, velge avansert treningsprogram, må holde pulsen på 60-70% av maksimal hjertefrekvens. Hjertefrekvens på den svært veltrente mennesker i klasserommet kan nå 75-85% av maksimal hjertefrekvens.

For å overvåke intensiteten på treningsøktene dine, kan du bruke en pulsklokke eller flere ganger i løpet av økten for å telle antall hjerteslag selv. Ganske snart vil du lære å definere på sine egne følelser, heller intensivt du trener eller ikke.

Hvis du ønsker å øke lengden på et treningsprogram til tolv uker, etter åtte uker bare øke varigheten av hver øvelse i fem minutter og prøve å håndtere lenger høy puls.

Fitness for vekttap hjemme - alt du trenger å vite om de øktene