Har du trene?

Å varme opp, må du sette av 10-15 minutter. Denne gangen kan gis til de dansebevegelser til musikk, hoppe på plass med trekk armene og beina, kjører på stedet. Varm mobiliserer kroppen, forbereder den for den påfølgende aktiv belastning, metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   begynner å akselerere, hjertet gradvis blir brukt til lasten.

Neste skritt vil være å strekke. Til musklene under trening ikke opplever sjokk og risikoen for skader, forstuinger, skader og smerte er redusert, musklene trenger å strekke litt.

Ved første, stående på tærne og hendene festet til slottet over hodet, sterkt trukket opp, gå tilbake til startposisjonen og gjenta 3 ganger.

Tøyningsøvelser

• Strekke musklene i bena: stå rett opp, bøye seg ned uten å bøye knærne og 3 ganger rykk prøve å berøre gulvet og gå tilbake til startposisjonen og gjenta 2 flere ganger.
• Strekke musklene i magen: å knele, bøye bena i rett vinkel, sterkt avvise legemet iden, overordnede, men uten å endre posisjonen til hoftene.
• Strekke musklene i skuldrene: lås høyre albue igjen med makt til å prøve å gjøre jerky hånden bak nakken til venstre, deretter skifte hender.
• Strekke ryggmuskulaturen: stå oppreist, hendene på midjen hans, avrundet rygg, nå fremover, og da - tilbake. Gjenta 3-5 ganger.

Nå kan du gå direkte til øvelsene.

• Øvelser for magen

Du kan utføre rutinemessige oppgraderinger torso av gulvet fra en utsatt posisjon til sittende stilling. For trening obliques, krysser hendene bak hodet og strekk ta til høyre albue mot venstre fot og vice versa. Intensiteten av lasten på presse gir øvelsen "Frog". For å gjøre dette, ligge på gulvet og gjøre høyresving bevegelse, etterligne en frosk hopping: bare - vi heve overkroppen og armene er trukket frem, rette bein i motsatt retning, de to - avkastningen overkroppen og beina ved å bøye knærne. Øvelse gjenta 20 ganger. Denne øvelsen gir en intens belastning på øvre og nedre magemusklene.

• Øvelse for hofter

Komme opp på alle fire og gjøre Mahi etappe: tid - presser den bøyde ben til ham, de to - kaste henne tilbake retting. Hver etappe gjenta øvelsen 15-20 ganger.

• Øvelse for rumpe

Liggende på ryggen, bøy bena og utføre oppgraderinger bekkenbunnen, holder på vei oppover i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 15-20 ganger.

• Fjerne fett på sidene

Komme opp på alle fire, trekke det ene benet og utfører intense svinger til side. 20-25 hver etappe for å gjøre fremskritt.

For å eliminere fett i skulderområdet best vil hjelpe dumbbell, men ikke tung. Plukke opp en manual, bøy og unbend hendene, holde dem parallelt med gulvet eller senkes. Gjør 20-30 av disse fremskritt.

Etter endt trening resultatene vil bli bedre hvis du gjentar kompleks på muskelspenninger.

Over tid, behovet for å øke antall repetisjoner, 5-10, fordi kroppen, vant til konstant belastning, ikke vil reagere. Når den gjør det, vil du føle deg selv, musklene vil rett og slett ikke være "ansvarlig" for belastning og vil ikke ha noen følelse for neste dag.

Øvelser bør gjøres 3-4 ganger i uken, men ikke minst - det blir ingen effekt, og ikke mer - Kroppen din trenger tid til å komme seg.

Barnas fitness og gymnastikk

Barnas sløvhet og treghet er raskt økende epidemiske proporsjoner. Regelmessig lading bidrar til å regulere kroppsvekt og kroppsfett masse. Vane å spille idrett i barnet utvikler viljestyrke, styrker muskler og bein. Et barn som trener regelmessig er mye mindre utsatt for farene ved fedme.

En vanlig fitness diett for barn

• Warm-up: for å unngå skade, må du starte hver treningsøkt med øvelser. Warm-up bør vare i minst fem minutter, og inkluderer å gå på stedet, hoppe, bøye, strekke og løfter knærne.
• Trening: etter fem minutter av warm-up barnet bør hver dag i 15-40 minutter for å engasjere seg i standard øvelser, som inkluderer rask gange, jogging, sykling, inline skating, jogging, svømming, hoppe tau, eller delta i lagspill i det åpne luft, slik som hockey, fotball, volleyball, håndball og så videre.
• Gå tilbake til normal: for å unngå skader, må barnet tid til å kjøle seg ned og gå tilbake til det normale. Som en varm-up, bør denne fasen vare i minst fem minutter.
• Styrketrening: Styrketrening - en viktig komponent i enhver treningsopplegget. Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse. Siden det er et verk av muskler forbrenner mer kalorier enn fett, øke muskelmasse hjelper barnet til å opprettholde en stabil sunn vekt. Styrketrening kan gjøres på en daglig basis etter fullføring av ladingen eller annenhver dag. Styrketrening er ikke inkludert i standard treningsopplegget.

Barnet bør læres opp til å drikke minst en - to glass vann før og under ladeprosessen. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering av barnets kropp.

Oppdra en sunn baby

Barn i skolealder bør ikke stå uten klasser i to timer. En av de beste måtene å fremme barnets aktivitet - som begrenser tiden at et barn får lov til å bruke foran TV eller datamaskin, samt andre stillesittende aktiviteter.

• Utholdenhet: utholdenhetstrening - et vesentlig element i fitness. Å utvikle utholdenhet bør utføre aerobic øvelser. Her er noen interessante barnet aerob trening: sykling, løping, jogging, turgåing, svømming og spill som basketball, fotball og tennis.
• Strøm: push-ups, rocking pressen, pull-ups og andre øvelser av denne typen styrke muskler og å opprettholde sin tone. Også bidrar til utvikling av makt klatretrær og slåss om en leke.
• Fleksibilitet: stretching og øvelser for å utvikle fleksibilitet, bidra til å øke felles fleksibilitet og elastisitet i musklene. Barn trenger å strekke hver time - når som strekker seg et leketøy, sofa, eller sendes gjennom en sving å knyte skolissene.

Hva å sette på vannaerobicklasser

Idrett bør ikke bli en konkurranse av de mest fasjonable og stilige kostymer. Det er fremfor alt verdsatt komfort og pålitelighet. Dette gjelder helt til vannaerobic. Før du stupe inn i H2O, for å nyte fordelene av aerob trening ytelse i et medium tyngre enn luft, kjøpe tilbehør som sysselsetting på bakgrunn av følgende anbefalinger.

• Velg en komfortabel og praktisk badedrakt. Gule polka dot bikini, kanskje, ser flott ut på stranden, men vannaerobic kjøpe en badedrakt som du er komfortabel. Det ville være den beste innendørs badedrakt på feil tidspunkt vil ikke åpne før øynene til dem presentere de delene av kroppen som du ikke ønsker å vise.
• Kjøpe gummi sko for bassenget, som kan brukes i vannet, og i garderoben. Hensikten med denne skoen - beskytte føttene fra grove overflater, soppskader, samt beina på de som trener med deg. I noen svømmebassenger på seg slike sko er et must for alle besøkende.
• Bringer med seg til skolen minst ett rent håndkle, og bedre - to. Fortrinnsvis større håndklær som hurtig absorberer fuktigheten i utstrakt kroppsoverflaten.
• Gå med en t-skjorte eller singlet, som du kan kaste på en badedrakt når du gjør øvelsene ved bassenget (de også er en del av vannaerobic). Så du kan føle deg komfortabel, hvis du skammer seg over kroppen sin, eller rett og slett ikke liker å igjen vise seg offentlig i en badedrakt.
• Kjøpe tilbehør for å hjelpe forbedre din trening. For eksempel kan du vektene på føttene og hendene, flytende belte. For dem som ikke kan leve uten musikk, det er enheter for å lytte til en MP3-spiller under vann. Original cap og briller vil hjelpe deg å lage et stilig bilde, selv i bassenget. Kort sagt, gå til sportsbutikk og velge hva du trenger for å nyte vannaerobic var enda lysere.

Hvor mange kalorier blir brent i vann aerobic klasser

Fysisk aktivitet er nødvendig for å opprettholde og fremme helse, og selv om anstrengende trening er ikke for alle, må hver person være flere ganger i uken for å bruke minst 30-60 minutter med moderat intensitet trening. Vann aerobic - det optimale valget for folk som foretrekker å trene varierende grad av intensitet: i vannet, kan du enkelt kontrollere nivået av stress.

Vannaerobic - en form for fysisk aktivitet som kombinerer fordelene med cardio og aerobic trening. Vanligvis tar opplæring sted på en grunne dybde. Det er også en vannaerobic på dypt vann - i løpet av disse timene som bruker flytende belter og annet tilbehør. Ofte vann aerobic treningsprogram Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse   og inkluderer styrkeøvelser. Vann aerobic er veldig populært på grunn av det faktum at det reduserer trykket på leddene, samtidig som det gir en seriøs trening.

• Slank figur

Vann motstand som du møter, gjør vannaerobic, gjør noe trening enda mer komplisert og energikrevende. Som et resultat, for å styrke musklene i hele kroppen, og man vil brenne mer fett enn når man spiller på bakken. Styrketrening utført i bassenget ved hjelp av vekt, for å hjelpe mer effektivt arbeid gjennom musklene i kroppen.

• Kalorier

En av de viktigste fordelene med vannaerobic er et relativt høyt forbruk av kalorier. I én time av vann aerobic klasser en person som veier 70 kg tilbringer i gjennomsnitt 292 kalorier; en person som veier 90 kg på samme tid utgjør ca. 364 kcal. Hvis en person som veier 110 kg per time kan det brenne ca 436 kalorier.