Auditiv trening, eller autogen trening - en teknikk som lærer kroppen en bestemt måte å svare på verbale kommandoer. Som regel disse lagene "bestilt" å slappe av kroppen og kontrollert pusting, blodtrykk, puls og kroppstemperatur. Formålet med autogen - oppnå dyp avslapning og reduksjon av stress
Hvordan slå stress? Skape en oase
på kroppen. Mannen som har mestret denne teknikken kan bruke den når som helst og for å oppnå ønsket resultat.
Engasjere auto-treningen bør være regelmessig, ellers bruk av det vil være minimal. Hvordan det fungerer auditiv trening, er det ennå ikke klart, men det er fordelen nevnt av mange eksperter innen psykologi og medisin. Noen eksperter tror at dens virkning er stort sett lik virkningen av hypnose
Hypnose - evne, sendt fra oven
og biofeedback. Trening forbedrer kommunikasjonen mellom sinn og kropp, slik at personen til å ha en innvirkning på de reaksjoner i kroppen at det er vanligvis ikke i stand til å kontrollere.
Hvorfor bruke auditiv trening?
De fleste bruker autogen trening for å avlaste stress. Auditiv trening bidrar til å takle konsekvensene av psykologisk stress som generalisert angst
Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?
, Apati og irritabilitet
Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt
. Noen mennesker bruker den til å takle smerte, søvnforstyrrelser og øke motstanden mot stress.
I tillegg auditiv trening i noen grad nyttig i behandling av følgende forhold:
- Hyperventilering
- Astma
- Forstoppelse
- Diaré
- Gastritt og magekramper
- Sår
- Økt hjertefrekvens
- Uregelmessig hjerterytme
- Forhøyet blodtrykk
- Hodepine
- Sykdommer i skjoldbruskkjertelen, for eksempel økt sin aktivitet (hypertyreose)
- Sikkerhet
Auditiv trening er trygt for folk flest, men før du begynner å praktisere det, anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Det bør også snakke med legen din om mulige psykologiske effekten av sinne. Hvis du har en alvorlig sykdom, som diabetes eller hjertesykdom, må du lære det grunnleggende auto-opplæring under tilsyn av en lege.
Hvis du ønsker å bruke for auto-trening kontroll over noen sykdommer, som for eksempel sykdommer i hjerte-karsystemet, bør de ikke erstatte tradisjonelle behandlingsmetoder.
Auditiv trening anbefales ikke:
- Barn under 5 år
- Personer med alvorlige psykiske eller psykiske lidelser
Hvis auto-øvelse du vil føle angst, stoppe gjennomføringen søke råd hos en lege eller psykolog. Du må kanskje helt forlate dem, eller fortsette å arbeide under veiledning av en spesialist.
Eksempel autogen
Finn et sted hvor du er ingen og ingenting vil distrahere. Ligg på gulvet eller sitte i en stol. Angre eller fjerne stramme klær, fjerne briller og kontaktlinser.
- Ta noen langsomme åndedrag glatt.
- Stille si til deg selv: "Jeg er ganske rolig"
- Fokus på hendene. Stille og sakte si seks ganger: "Hendene mine er veldig tunge," og deretter - en gang: "Jeg er ganske rolig"
- Igjen Fokus på hender og fortelle seks ganger, stille og sakte: "Hendene mine er veldig varm," og deretter igjen, "Jeg er ganske rolig"
- Fokus på føttene. Sakte og rolig gjenta seks ganger: "Urin bena veldig tung", og igjen: "Jeg er ganske rolig"
- Igjen Fokus på beina og gjenta seks ganger: "Mine føtter er veldig varm," og "Jeg er ganske rolig"
- Etter hver av de etterfølgende trinnene i auto-trening, med unntak av den siste, gjenta en gang: "Jeg er ganske rolig"
- Stille og sakte si seks ganger: "Mitt hjerte banker stille og greit"
- Gjenta seks ganger: "Jeg puster rolig og greit"
- Gjenta seks ganger: "Jeg kan føle varmen i magen"
- Stille og sakte gjenta seks ganger: "Jeg føler en hyggelig coolness på pannen"
Nyt følelsen av velvære, varme og en hyggelig vekt. Når du er klar, stille si til deg selv: "Hendene mine er sterke, dype åndedrag, åpne øynene"
Hvordan å bruke?
Til tross for de fantastiske egenskapene til denne metoden, det fungerer ikke alltid og ikke i det hele tatt. Årsakene til dette kan være mange, en av dem er ikke riktig jobb og sette mål.
Først må vi helt klart sette et mål. For eksempel ønsker du mer som det motsatte kjønn. Ett ønske er ikke nok, så ikke nok bare å gjenta det. Tenk på effekten av å oppnå det ønskede resultat i de minste detaljer.
Får auto-trening, free hodet fra uvedkommende tanker og sjel av sterke følelser - alt dette kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg.
Konsentrere oppmerksomheten på det ønskede resultat, flere ganger gjenta det høyt eller stille. De mest vellykkede ble ansett som ønskelig høyt ytring, og ikke nødvendig å starte en økt med ordene "jeg vil", sier du "Jeg kan, jeg gjør, jeg har."
Juster bare positive. Som ikke ville virke uoppnåelig for deg drømmen din, utvikle en tillit til at det vil gå i oppfyllelse.
Engasjere regelmessig. Dette betyr ikke at du må tilbringe dagene på slutten sitte i lotus posisjon og konsentrere seg om et ønske om å finne kjærligheten. Men den daglige treningen, et konstant ønske og riktig dannet hensikten pålagt å bære frukter.
Med hjelp av anger management kan være veldig mye. Du kan glede deg selv og andre. Du kan gifte seg eller å bli rik, du ser bedre, kan du slutte å røyke og overvinne problemer. Selvfølgelig er denne metoden ikke allmektig, men det finnes tilfeller der selv de mest alvorlige sykdommen trakk seg tilbake fra mannen satt ut for å overleve. Derfor ville utvikling av slik praksis være nyttig for absolutt alle og ikke bare anvendelige i livet.
