The protein diett blir stadig mer populær metode for vekttap skyldes i stor grad resultater fra studier som tyder på at proteiner er mye bedre tilfredsstille sult enn fett eller karbohydrater. At sult er en av de viktigste grunnene til at mange forsøk på å gå ned i vekt gjennom kosthold svikter.

Forskning

Medlemmer av en av studiene bemerket at sultfølelsen mellom måltidene er en sjelden og er ikke meget sterkt, hvis mengden av fett som forbrukes reduseres med 20%, karbohydrater - 50%, og mengden av protein i kosten er økt med 30%.

I tillegg fant forskerne at proteinet kosthold kombinert med regelmessig mosjon ikke bare fremmer vekttap, men også normaliserer kolesterolnivået i blodet. Eksperter foreslår at protein diett bidrar til bedre og lettere å kontrollere appetitten og kaloriinntaket. Mens det er ikke klart nøyaktig hvordan proteiner påvirker appetitten. Mest sannsynlig, da overdreven spising protein reduserer produksjonen av hormoner som stimulerer appetitten.

Hvor mye protein trenger en person?

Kroppen trenger proteiner gjennom hele livet, for ulike funksjoner. De er den viktigste komponenten i alle celler, inkludert de som utgjør muskler og bein. Proteiner er nødvendig for vekst, utvikling og normal drift av immunsystemet Immunforsvaret - hvordan fungerer det? , Og dermed beskytte kroppen mot infeksjoner. Diet sunn voksen bør med 10-35% består av proteiner. Dette betyr at hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, så må du spise ca 45 gram til 218 gram protein daglig. 45 gram for kvinner og 56 gram for menn - minimum daglig rate på protein og kostholdet til mange mennesker passer denne normen. Imidlertid, når proteindiett må forbruke minst 120 gram protein pr dag. Denne modusen for forsyning viser ikke noen helsefare, unntatt når nyrefunksjonen er nedsatt person.

Øk protein inntaket bør fases inn over en uke. Det er lurt å starte en diett for å oppsøke lege for å sørge for at at denne dietten vil ikke gjøre deg vondt.

Kontrollere appetitten

I teorien gå ned i vekt er veldig enkelt - bare spise mindre og trene mer; men, selvfølgelig, i praksis er det mye vanskeligere. Først av alt, må du finne en diett som vil gi deg viktige næringsstoffer og gjør at du kan nyte et måltid og ikke bare lider av sult. Lag et treningsopplegg, som ikke bare er effektive, men også i henhold til sin livsstil, også kan være vanskelig.

Trolig den vanskeligste delen av kostholdet - for å kontrollere appetitten. Det vil bli litt lettere hvis du spiser små måltider 2-3 timer. The protein diett er bra fordi protein mat er fordøyd sakte og du føler ikke sult lenger. Videre proteiner bidra til å øke muskelmasse, som er å opprettholde kroppen til å bruke kalorier selv når du er i ro.

De beste kildene til protein

Grunnlag protein diett - lav-kalori protein produkter. Kostholdet bør også inkludere matvarer rike på komplekse karbohydrater og fiber, som frukt, grønnsaker, korn; Du må heller ikke glemme de kilder til sunt fett som nøtter, frø, oliven, vegetabilske oljer, fisk og avokado.

Se hvor mange proteiner som finnes i noen populære produkter

Inkludere i kosten av disse og andre protein mat, men ikke glem å overvåke mengden kalorier forbrukes og balansen av næringsstoffer i kosten.

Eventuelle fiskeretter - er ikke bare deilig, men også nyttig: i motsetning til kjøtt, fisk inneholder store mengder omega-3, betydningen av som i forebygging og behandling av ulike sykdommer i det kardiovaskulære systemet har gjentatte ganger bevist mange medisinske studier. Forskere har fastslått at å spise tre porsjoner fisk i uken, ikke bare reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, men også forlenger livet. En regelmessig inntak av fiskeretter i tillegg til behandling med statiner reduserer nivået av kolesterol i blodet.

Fordelene med fisk diett

At fisken er en kilde for protein er mye mer nyttig enn noen form for kjøtt, har vært kjent i lang tid. I motsetning til kjøtt, en kilde av "dårlige" mettede og trans fett, inneholder fisk kun umettede fettsyrer (som inkluderer den nevnte fettsyren omega-3) - og følgelig samsvar med fisk diett og gi opp kjøtt bidrar til å vurdere fordelene med umettet, sunt fett, samtidig som vi respekterer den naturlige balansen av proteiner, fett og karbohydrater i kosten. Kost verdi av fiskeretter er unektelig: folkene i Asia, i en diett som er fisk, men ikke kjøtt, har vært den viktigste komponenten gjennom århundrene, langt mindre europeere eller amerikanere står overfor slike ubehagelige fenomener som fedme, høyt kolesterol, hjerte- sykdom.

Classic fisk kosthold

Varigheten av klassisk fisk kosthold er sju dager. Den viktigste pluss diett - sin effektivitet: i en uke dietten tillater fisken å kvitte seg med fem til syv ekstra kilo. Imidlertid har effektiv diett system sine ulemper: for å kunne kjempe mot overvekt, må bli vant til ensformig kosthold - for alle syv dager, krever fisk diett bruk av de samme rettene.

Standarden syv-dagers meny med fisk kosthold, som må overholdes gjennom hele dietten:

• Frokost: egg, kokt kokt, naturlig yoghurt uten søtstoffer og smaker, et eple, en kopp grønn te uten sukker (grønn te - en av de mest effektive verktøy i kampen mot fettavleiringer).
• Lunsj: en porsjon kokt fisk (to hundre gram), en mellomstor agurk, et glass mineralvann uten gass.
• Lunsj: en porsjon kokt fisk, en servering av lav-fett cottage cheese (ett hundre og femti gram), noen blader av frisk salat, en kopp grønn te uten sukker.
• Middag: en porsjon kokt fisk, en servering av lav-fett cottage cheese Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking , Fersk grønnsakssalat, en kopp grønn te (middag må være senest seks i kveld).

Hvis mengden konsumert daglig matfisk kosthold er begrenset, kan væsken bli fortært i løpet av dagen uten noen restriksjoner - selvfølgelig, for å gå ned i vekt så raskt som mulig, legg fisken kosthold trenger ikke brus og mineralvann uten gass eller grønn te. Det ideelle er å bruke opp til to liter væske per dag - en tilstrekkelig mengde væske bidrar til å normalisere metabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   og bidrar til å fjerne stagnasjon av væske i kroppen og dermed "trekke" en-to kilo overvektig.

Fisk diett som en livsstil

Diet - er ikke bare en kortsiktig program for raskt vekttap, men også de leveringsmåter, som kan være uten noen restriksjoner for å overholde alt liv. Sistnevnte kan være rettmessig tilskrives, og fisk kosthold: kun én endring i kostholdet - restriksjoner for en mat kjøtt og erstatte den med fiskeretter - vil bidra til å forbedre helse, trivsel og livskvalitet generelt. I tråd med denne dietten, kan du ikke bare bli kvitt de ekstra kiloene og stabilisere vekten en gang for alle, men også for å evaluere mye mer langsiktige fordelene ved regelmessig konsum av fisk - for å styrke immunforsvaret, beskytter mot sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Og holde seg til dietten som en egen fisk diett, i motsetning til de syv-dagers diett er mye enklere - fordi fisken kan tilberedes på mange forskjellige måter, blant annet en del av ulike retter.

Fisk og omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er svært nyttig for helsen til kroppen vår. Imidlertid kan kroppen selv ikke produserer disse stoffene, slik at de må hentes fra andre kilder. Her kommer til unnsetning sin fisk kosthold med gode egenskaper. En av de beste kildene til omega-3 fettsyrer er fet fisk. Disse inkluderer laks og makrell. Omega-3 som inneholdes i de to varianter av fisk, i virkeligheten utgjør et sett med omega, som inneholder to fettsyrer, kalt EPA og DHA. Det er på grunn av innholdet av disse syrer, disse varianter av fisken perfekt tilfredsstille presserende behov i kroppen.

Hvilken innvirkning fisk har på kroppen

Omega-3 fettsyrer er viktig for menneskekroppen. De bidrar til utvikling av hjernen, forebygge kreft og hjertesykdom. Forbruket av fisk rik på omega-3 fettsyrer, bidrar også til å redusere kolesterolnivået Hvor raskt redusere kolesterol elleve tips   blod. Men i fisken ikke bare er essensiell fettsyre, men også vitaminer og mineraler, som jern og sink. Vitaminer som finnes i fisk, bidra til å bygge sterke bein, tenner og god muskulatur.

Fisk - en utmerket kilde til protein, noe som er viktig for dannelsen av muskler og vev i kroppen. Fisk er perfekt for de som elsker kjøtt, men prøver å redusere forbruket sitt, fordi fisken - en næringsrik og tilfredsstillende mat.

Varianter av fisk

Det finnes mange varianter av fisk, så kostholdet ditt, kan du velge hva som er mest til din smak. Kjøtt torsk og tilapia har en delikat smak og er egnet for de som ikke liker den lyse lukten av andre varianter. Også kan fremstilles fisken på mange forskjellige måter. Du kan bare helle fisken en liten mengde smør og krydder og stek. Og det tar svært liten tid. Annen sjømat som er perfekt for innføring av et sunt kosthold - er det laks, orange roughy, tunfisk, ørret, makrell, reker, kamskjell og blåskjell Blåskjell: fordeler og ulemper av sjømat . Mest nyttig fersk fisk, frossen og har mange nyttige egenskaper.