Fett deponert i lårene, brenne ganske vanskelig, spesielt for kvinner som er genetisk disponert for opphopning av fettreservene på sidene og generelt i hoftene. Den raskeste måten å fjerne side Hvordan fjerne side - kvitte seg med livline   uten innblanding av kirurgen - redusere kaloriinntak, noe som bidrar til å redusere det totale fettinnholdet i kroppen, så vel som resultatene av spesielle oppgaver for lårene. Redusere omkretsen av hofter noen få centimeter i løpet av få dager vil hjelpe deg å kosthold, noe som utelukker fra kostholdet de "dårlige" kalorier og treningsprogram som inkluderer vekt trening og øvelser for hjertet og blodårene.

Diet:

• Det er nødvendig å redusere kalori-innhold av en daglig diett på 500 kalorier. Ifølge Center for forebygging og Disease Control, vil det dumpe omtrent en kilo i uken. Med avgang av vekten av låret også begynne å avta i størrelse.
• Vi må fjerne fra kosten alle matvarer som inneholder sukker, og la bare lav-fett matvarer som er høy i protein Foods høy i protein - hjelp for muskelmasse . Mengden av karbohydrater bør også reduseres. Dietten må inneholde følgende matvarer: hele korn, magert kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk og magre meieriprodukter. Brus og fruktdrikker bør erstattes med vann og drikke med null kalorier.
• Frukt kan ha opptil fire timer på dagen. I forhold til denne fantastiske gruppen av produkter er det fortsatt en del forvirring. Det er ikke klart om fruktene hjelpe miste vekt eller tvert imot bidra til vektøkning. Denne maten er veldig nyttig, men for å få fortgang i prosessen med å miste vekt, bør frukt spises til frokost, lunsj eller som snacks i gapet mellom måltidene. Og etter middagen, er det til lunsj og middag best å spise grønnsaker, rå eller kokt. For eksempel, i ettermiddag kan du prøve gulrot pinner eller skiver paprika, toppes med mandelolje. Til middag er et utmerket valg mager biff, laks (eller annen fet fisk, som tunfisk) eller lav-fett kyllingbryst servert med stekte grønnsaker og salat. På samme tid i frukten ikke blir nødt til å begrense deg, og trenger bare å overføre deres bruk i første halvdel av dagen.
• Vannet må legges en skive sitron. Leveren - et organ, brenne fett i kroppen, så det er viktig å opprettholde riktig funksjon av leveren. Lemon perfekt renser leveren fra giftstoffer og derfor hjelper det å fungere effektivt. Utelukkelse fra kosthold halvfabrikata og andre skadelige produkter vil bidra til riktig funksjon av leveren, men hvis du legger til drinker frisk sitron, effekten er rett og slett ubeskrivelig! Også, når miste vekt er meget viktig å ta vare på fordøyelsen, som om legemet ikke effektivt kan kvitte seg med matavfall, prosessen med vekttap mye vanskeligere. Prøv å legge til sine drinker klype hot pepper: det vil bidra til å etablere tarmer.
• Minst to uker må utelukkes fra kostholdet meieriprodukter og hvete. Når miste vekt, hjelper denne teknikken for å oppnå ekstraordinære resultater. Og det virkelig fungerer. Det faktum at meieriprodukter og hveteprodukter forårsake en betennelsesreaksjon i kroppen, noe som resulterer i uløselige fjerne disse fett blir nesten umulig. Hva meieriprodukter bør utelukkes? Noen ost og andre produkter fra melk til å glemme om to uker. Uansett hva det var vanskelig å tro det, men du ønsker å inkludere i kosten av egg og litt smør. Ingen av disse produktene vil ikke forsinke fettforbrenningen. Som for hvete, hvis vekten går hardt og du virkelig ønsker å fremskynde denne prosessen, må du slette fra kosthold brød, pasta, kjeks og frokostblandinger. Dette er tilfelle når hveten er skjult fiende.
• Innen to uker, bør du ikke spise hele korn. For mange kan dette virke innlysende brute force, men det virkelig fungerer. Hvis du etter to uker du har planlagt strand ferie, men du kan fortsatt ikke komme inn i din favoritt bikini, eller du vil snart bryllup, og du må så snart som mulig for å finne harmoni, gi opp hele korn opp til du kommer til ønsket vekt. Det er ikke det at hele korn er skadelig for helsen - de er svært nyttig. Men når du trenger virkelig raske resultater, kan du fremskynde prosessen med å miste vekt, å gi opp denne typen produkter. Denne kategorien inkluderer frø av quinoa, spelt, ris, havregryn og hirse gryn. Alle disse produktene er bra for helsen, men noen uker uten betydelig raskere fettforbrenningen.

I stedet for å kjøpe en rekke potensielt farlig slanking, bedre prøve disse metodene og konsekvent følge dem. Følg disse retningslinjene, og du vil føle dronningen på stranden.

Øvelse:

• Tre ganger i uken for tretti minutter bør tildeles for øvelsen for hjertet og blodårene. Jogging, svømming, roing og sykling øker hjertefrekvensen, noe som bidrar til å forbrenne kalorier. Så snart kroppen blir vant til å laste, er det nødvendig å øke intensiteten og varigheten av arbeidsforholdet.
• Under hver øvelse skal utføres slik øvelse som hip bortføring. For å gjøre dette, ligge på gulvet, på venstre side, venstre ben litt bøyd i knærne, rett høyre beinet. I høyre hånd ta en manual og senk den ned på toppen av høyre lår. Sakte løfter høyre ben vektes så høyt som mulig; Ikke bøy benet. Senk beinet ned og gjenta igjen. Endre retning og det samme igjen, og venstre ben.
• Det er nyttig å gjøre lunges, som styrker ikke bare hip, men baken. Sett føttene sammen, heve hendene bak hodet eller sette på hoften. Skritt fremover med høyre fot, synker til et utfall inntil høyre lår parallelt med gulvet vil ikke. Ryggen rett. Tilbake til startposisjon og gjenta det samme med det andre benet.
• Ta trinn aerobic. Stå rett side til trinnet plattform og satte den på sin høyre fot. Så, rett høyre ben, løft etter henne hele kroppen og venstre ben. Direkte heis venstre ben slik at det dannes en vinkel på 90 grader, og låret parallelt med gulvet viste seg å være. Hold stillingen i to sekunder. Senk benet, trenger 10-12 reps og bytte sider. Å øke motstanden, holde på brystet medisin ball.
• Følg jump "stjerne" fra en stående posisjon. Sett føttene sammen, faller inn i en dyp knebøy, hender utstrakt foran ham. Så, hoppe, presser hardt. Samtidig kaste bena til side, begge armer strukket oppover og utover. I øyeblikket av hoppet kroppen din skal ligne bokstaven "x". Tilbake til startposisjonen og gjenta ti ganger.

For ikke å strekke musklene, bør hver trening starte med øvelser for å utvikle fleksibilitet.

Det er nødvendig å utføre fem eller seks serie øvelser for hoftene minst tre ganger i uken. Cardio å gi bedre resultater i de andre frie dager.

Er du bekymret for at du finner det vanskelig å gå opp i vekt? I så fall er det sannsynlig at du er misunnelse av familie og venner - faktisk kan du spise alt du vil uten å få vekt, mens andre må gi opp mange matvarer, bare for å holde vekten på samme nivå. Bare han personlig møtt med problemet med lav vekt, vet det hvordan å være viktig for å få minst et par kilo til stille bære stramme klær og ikke ta meg selv utsikt som beiter du ønsker å lese.

Problemet med undervektige

Hva er galt med den mannen mager - det ville synes at dette problemet er makeløs med fedme. Men lav fødselsvekt assosiert risiko.

En meget tynn folk har en tendens til å bli svakere enn personer med normal vekt, immunsystem, noe som er grunnen til at de er mer utsatt for ulike sykdommer, og sakte komme. I tillegg har de lav muskelmasse, har de ofte problemer med hår, tenner og hud. Med en svært lav vekt kan bli forstyrret produksjon av hormoner, noe som er grunnen til at kvinner kan være en krenkelse av menstruasjonssyklusen, og i begge kjønn redusert beinmasse. Videre kan eksplisitt tynnhet føre til ulike psykiske problemer.

Årsaker

Man kan veie svært lite av forskjellige grunner. En av de mest åpenbare grunner er en genetisk disposisjon. Ofte folk skylde dreven tynnhet raskt stoffskifte Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Men dette er ikke alltid tilfelle. Ofte, folk med lav vekt - det er de som er villig og entusiastisk involvert i mange ting på en gang, tid til å arbeide, studere, spille idrett og ulike hobbyer, gå ut med venner - så lenge de beleilig glemme om mat. Som et resultat, brenne de flere kalorier enn man bruker, og vekten, henholdsvis, blir lavere enn det normale.

En annen årsak til den lille vekt kan forlenges mangel på appetitt som et resultat av alvorlig stress Hvordan slå stress? Skape en oase Depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør Kroniske sykdommer.

Uavhengig av årsakene til den lave vekten, bør dette problemet oppsøke lege.

Muligheten til å trygt spise alt på lav vekt er villedende - selv svært tynne mennesker bør unngå overdrevent inntak av sukker og fett. Usunt kosthold enhver person kan føre til diabetes, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og kreft. I tillegg til ønsket om å få vekt spiser usunn høy-kalori mat kan slå utseendet på fettlagre i uønskede steder.

Vektøkning ved hjelp av et sunt kosthold

Å få vekt uten skade på helse, følgende retningslinjer:

• Se opp for balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett (umettet og enumettet fett, som er rik på oliven og raps olje, pistasjenøtter, mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred   og valnøtter) i kostholdet ditt. Det antas at det i hver tallerken bør normalt bestå av 60-70% karbohydrater, 10-15% - av proteiner og
• 15-30% av fett.
• Spis mer mat rik på ulike vitaminer og mineraler, i stedet for sukker og fett.
• Prøv ikke å drikke noe for en halv time før og etter et måltid.
• Hvis du raskt begynne å føle metthet, prøv å drikke før du spiser en liten mengde alkohol (f.eks 200 mg av vin, brennevin eller 100 mg). Alkohol stimulerer appetitten perfekt, men unngå misbruk.
• Snacks mellom måltidene. Bære en pose med nøtter eller tørket frukt som du alltid har hatt muligheten til å snack sunn mat.
• Spis noe næringsrik, for eksempel en peanut butter sandwich, omtrent en time før du går til sengs.