Mange kvinner er bekymret for vekttap. Og hver av hans avgjørelser velger veien til kampen mot overvekt. Hva kan du gjøre for å miste ekstra inches?

Vi ofte indignert spør seg selv og andre spørsmålet: hvorfor noen mennesker kan spise hva de vil uten at det går ut figuren, men du er ikke blant dem.

Årsakene kan være forskjellig. Saken kan være i den mest mat, genetikk, livsstil eller familie.

Legg til, og utelukker ikke produkter fra kostholdet

Eliminere fra kostholdet noe produkt, er du gi hjernen et signal om at du er fratatt noe, og derfor er det nødvendig å kompensere for noe annet. Dette er hvordan vi reagerer på en situasjon der vi har noe å ta bort. Så legge til kosthold frukt, grønnsaker, tørket frukt, lav-kalori retter tilberedt på nye oppskrifter for deg. Dette vil tillate deg å gi opp høy-kalori mat uten å føle som om det er noe du er frata deg selv.

Glem treningen. Walk

Hvis ordet "trening" er en uovervinnelig motvilje, med fred i sinnet pasning fra gym. I stedet, gå en tur - alene, med venner, sykle. Kanskje du har mulighet til å gjøre ridning? Dobbelt bra - sammen med trening vil du være i stand til å kommunisere med dyr som perfekt lindrer stress Hvordan slå stress? Skape en oase .

Redusere kalori Dyremat

Cook pizza med fettfattig ost, kjøtt og fisk bake i folie, uten olje; Bytt iskrem på frukt yoghurt, ikke tilsett sukker i kaffe og te.

Den beste drink - vann

Vann slukker tørsten raskt, inneholder ingen kalorier, renser kroppen, og til slutt - er vi gjort ut av det med mer enn halvparten, noe som betyr at det er helt avgjørende for oss. Å dempe appetitten, drikke et glass vann før hvert måltid - vannet delvis fyller magen, og du vil føle deg mindre sulten.

Størrelsen teller

Jo større plate, jo mer mat jeg ønsker å sette på det, fordi en god del av det ser ut som en veldig liten, og du ubevisst føler at du ikke vil være nok. Her kan du spise deg mett akkurat den samme delen, hvis du spiser den med en liten plate.

Spiser ved spisebordet

Eller på kjøkkenet, så lenge det ikke var en datamaskin foran seg - TV-en. Ikke bli distrahert av flere kilder til informasjon under måltid, fokus på maten - det er verdt det.

Stek på alle lav-kalori retter

Hvis du har til å lage mat for seg selv og andre familiemedlemmer som ikke ønsker å gå ned i vekt, er sannsynligheten for svikt i din vekttap programmet svært høy. Oppfordre familiemedlemmer som for dem ville være bedre hvis de ville ha det samme som deg - så kanskje de vil aldri trenger å slite med overvekt.

Koble med likesinnede

Møte med mennesker som, som deg, som ønsker å gå ned i vekt. Del din måte å gå ned i vekt, holde hverandre sammen dra på fotturer - selvfølgelig, ta det med bare sunn mat. Hvis regionen der du bor, selv et slikt fellesskap, skaper det - heldigvis, takket være internett er enkel.

Forbered deg på kampen mot overvekt

• Kunnskap - er makt. Arm selv med all nødvendig informasjon om utstedelse av interesse for deg, se etter artikler om sunn mat Sunn mat - ikke begrense deg til å spise Nødvendig fysisk aktivitet, bør du vite hvordan du skal spise og hva du må gjøre på veien til en slank figur Praktiske tips for en slank figur .
• Få støtte. Det er viktig at folk nær deg og venner til å forstå problemet og for å støtte deg i din beslutning om å kvitte seg med unødvendige kilo. Innvie dem i sine planer, de vil hjelpe deg hvis det er nødvendig.
• Hold en journal. Skriv til hvor mye og hva du spiser for en dag, fikse mengder fysisk aktivitet. Du kan også ta bilder av deler av mat som du spiser i løpet av dagen, slik at bildet blir klarere.
• Tenk på hva du spiser. Hvis du under måltidet dine tanker sveve et sted langt unna, kan du spise mye mer enn du trenger, og det vil bare forverre problemet, som du prøver å bli kvitt. Ikke rush, lytte til dine sanser, føler smaken og får gleden av å spise.

Dette er ofte en langsiktig prosess, men din innsats vil belønne god helse. Viktig i denne prosessen, disiplin og tro på at ting vil fungere. Svært mange mennesker klarer å gå ned i vekt, men det er viktig å forstå at det vil ta en viss tid. For folk som ser sin vekt, varer denne prosessen en levetid. Det er alltid viktig å huske på at vekten kan kontrolleres, men det betyr ikke at du har et liv å gi opp matvarer som du liker og fullstendig endre din livsstil. Over tid, overvåke deres vekt vil ha en vane, vil du ikke oppfatter det som en plikt og en konstant kamp med overvekt.

Gå ned i vekt i bena er mye vanskeligere enn å få en slank midje. Men hvis noen innsats, kan du oppnå gode resultater. Viktigst for eliminering av overflødig fett hvor som helst i kroppen - et riktig kosthold Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og vanlig fysisk aktivitet.

Rådet №1

Ikke legg opp til en full følelse av metthet. Ditt mål - å få tilfredsstillelse fra å spise, men det er ikke det samme. For å gjøre dette, først, det er treg. Det er en psykologisk triks som fungerer på hjernen: han mener du spiser mer enn de egentlig er, hvis du spiser sakte. Som regel, uansett hva og hvor mye du spiser, gir hjernen kroppen et signal metnings tjue minutter etter at du har startet. I tillegg bidrar høy kvalitet og velsmakende mat også til å skape en følelse av metthet. Jo større innflytelse er på smaksløkene, jo raskere vil du føle tilfredsstillelse fra å spise det, ikke bare en følelse av metthet.

Rådet №2

Ikke drikk høy-kalori drikker. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, brus, energidrikker og så videre, for du blir utestengt. For det første, de er svært høy i kalorier, og for det andre, de dramatisk øke blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse , Noe som fører til økt insulinproduksjon Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv . Tredje, alle disse drikkene å slukke tørsten er ikke så effektiv som vann. Fruktjuicer du kan drikke, men bare ferskpresset og uten sukker. De er nyttige, men de trenger å drikke med måte. Faktum er at når du drikker juice, får du mye mindre fett enn når du bare spise frukt. En fiber som er nødvendig for normal drift av systemene.

For å gå ned i vekt i bena, og bare opprettholde en sunn vekt og god helse, trenger du hver dag for å drikke minst åtte glass vann om dagen. Videre er det mulig å drikke kaffe og te - uten sukker og fløte.

Rådet №3

Et annet viktig råd for de som ønsker å bli kvitt overflødig fett på beina - er nødvendig for å opprettholde riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett i kosten. For å gjøre kroppen brenne fett raskere, mye av maten fortært bør inneholde hovedsakelig proteiner. Til Metabolism Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   konsekvent og effektivt, må du ha fire til fem ganger om dagen i små porsjoner; Hver porsjon bør inneholde protein matvarer. Gode ​​proteinkilder er forholdsvis lav-fett oksekjøtt, kylling (uten skinn), egg, tofu, fisk og så videre.

Du vil også trenge karbohydrater, men unngå raffinerte, eller enkle medlemmer av denne maten gruppen. Disse inkluderer hvitt brød, hvit ris, pasta. Nyttige, komplekse karbohydrater for å hjelpe miste vekt, som finnes i frukt og grønnsaker, belgfrukter, hele korn i produkter, nøtter og frø.

Avokado, olivenolje, egg og fisk inneholder enumettet fett, som må inkludere en diett. Bør utelukkes fra det mettede og trans fett, som er rik på halvfabrikata og hurtigmat.

Rådet №4

Gange - hver dag, og et raskt tempo. Vanlig gange utendørs vil styrke og hjelpe til å takle overflødig fett på beina. Dermed går det fett, og ikke bli til muskler, både på et høyere intensitet. Ta en tur på minst tjue til tretti minutter om dagen, mens de spiser riktig, vil du veldig snart erstatte som overflødig fett på bena forsvinner gradvis.

Rådet №5

Utføre knebøy. Denne enkle øvelsen er uunnværlig for de som ønsker å gå ned i vekt i bena. Knebøy hjelpe å bli kvitt overflødig fett på beina og erstatte den med muskelmasse, noe som i seg selv, selv ved hvile, forbruker mer kalorier enn fettvev.

Det anbefales å utføre minst ti sit-ups før og / eller etter et måltid. De trenger også å inkludere i sine vanlige treningen. Som vanlig ups vil bli gitt lett, begynner å utføre knebøy på ett ben - for å opprettholde balanse, anbefales det å helle den ene hånden mot en vegg eller stol.

Som distribueres i kroppen fett, ikke kan endres på samme måte som det er umulig å endre den naturlige formen på kroppen din. Og du kan ikke regulere prosessen med å miste vekt, slik at for eksempel, for å fjerne de ekstra fem centimeter i ben, bryst og forlate alt som er.

Folk blir stadig mer fett og bli kvitt det som naturen ment. Men gjør bena slankere fullt mulig.

• Spis et sunt kosthold: mer frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn; mindre raffinert sukker og mettet fett. Riktig ernæring - det er en sunn måte å harmoni.
• Trene regelmessig. Å føle munter, holde seg frisk og ikke opp i vekt, må du trene minst tre ganger i uken i en halv time. Den største fordelen er å bringe en kombinasjon av aerob og anaerob trening. Vær spesielt oppmerksom på de øvelser for lårene, men ikke glem om andre deler av kroppen.
• Har sit-ups i tre på vakt 15 ganger. Hold ryggen rett; Hvis ønskelig, kan du sitte på huk med manualer. Denne øvelsen ikke bare styrker musklene i bena, men også utvikler utholdenhet.
• Lunges. Startposisjon: Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sett din høyre foten frem så langt som mulig, og sakte knebøy, flytte kroppsvekten din på høyre ben. Crouch så lavt som mulig, og deretter sakte stå opp og utfall venstre fot. Disse øvelsene styrke musklene i baken og innsiden av lårene.
• Legg deg ned på ryggen. Løft det ene benet 30-40 cm fra gulvet og gjøre den revolusjonære bevegelser: 5 ganger med klokken og 5 ganger - mot. Gjør denne øvelsen 15 ganger for hvert ben.

Hvordan å miste vekt raskt i bena

Å miste vekt raskt i bena, er en diett ikke nok. Snarere vil de ønskede resultatene bidra til cardio.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt veldig fort i bena, vil du måtte forholde seg til cardio 6 dager i uken. Noen entusiaster begynner å øve hver dag, og det er ikke alltid kommer til nytte: motivasjonen er kanskje ikke nok for en lang tid, folk fort blir lei, og selv forlatt treningen. Men hvis du tror på din motivasjon, kan du prøve å trene sju ganger i uken. Gjør hva den maksimale belastningen på musklene i bena og lårene: løp, dans, kickboksing.

• Før hver øvelse varme opp i 5-10 minutter.
• Prøv intervalltrening: 60 sekunder av intense treningsøkter 2-3 minutter i en langsom modus, og igjen brast aktivitet i 60 sekunder.
• Hver treningsøkt bør vare 30-60 minutter. Mindre enn halvparten er utilstrekkelig til å akselerere metabolisme og sammen med dem - forbrenning av kalorier.
• Avslutt treningen, gradvis avta, i minst tre minutter. Plutselige endringen modusene kan være skadelig for kroppen din.
• Etter en treningsøkt, ta noen minutter stretching alle muskelgrupper, betaler spesiell oppmerksomhet til musklene i bena og lårene.
• Bruke manualer under visse vanlig trening som knebøy. Dette gjør det mulig å brenne enda mer kalorier og derfor vil oppnå gode resultater.
• Flere ganger i uken, går du til yogatimer. Av seg selv, asanas er svært nyttig ikke bare for fysisk, men også for psykisk helse. Yoga instruktør, som regel, er lært ikke bare å rette øvelsene, og retten indre ånd. Yoga hjelper deg å bli mer balansert og trygg.