Sunne ben - tripping

Menneske ben - en deilig stykke ingeniør naturen. Fra livet til tå, er de enheter som består av mer enn 60 for å effektivt kommunisere med hverandre bein. Den gjennomsnittlige personen bærer 9000 skritt om dagen, og i løpet av livet passerer 150.000 kilometer - det vil si, nesten fire ganger omkranser jorden ved ekvator. Vi viser deg hvordan du kan holde føttene i perfekt form.

1. Sjekk din vekt

Overvekt og fedme kan være en direkte eller indirekte årsak til artrose (tynning av brusk i leddene), som oftest rammer knær og hofter. Når bena må bære for mye vekt, kan utvikle åreknuter - årer nær hudoverflaten. De former for åreknuter varierer sterkt - fra subtile til store åreknuter mørkeblå konvekse formasjoner. En av tre kvinner lider av en eller annen form for åreknuter.

Åreknuter er ikke livstruende, men forstørrede vener ser skjemmende; Noen ganger tilstanden er smertefullt. Overvekt bidrar til forverring av pasientenes åreknuter. Den samme virkning har graviditet når venen begynne å ekspandere under påvirkning av progesteron Progesteron - norm og patologi . Vanligvis symptomer på åreknuter blir mindre synlige etter fødsel eller vekttap. For å redusere risikoen for utvikling av denne og andre brudd, generelt, prøv å unngå en betydelig økning i vekt. Med riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og regelmessig fysisk aktivitet selv under graviditet vekt, trenger vanligvis ikke øke mer enn 7-10 kg.

Hvis varicer har erklært seg selv, bør du oppsøke lege; han vil foreskrive den mest passende behandling for - det kan være så kompresjonsstrømper og kirurgi.

2. Gå rett

Fysisk aktivitet er svært viktig for helsen til føttene. Legene sier det er ikke så viktig, hva gjør du gjør - det viktigste at du var i bevegelse. Walking - effektive og enkle midler for toning musklene, redusere kroppsfett, og stimulere blodsirkulasjonen.

Vi begynner å gå før vi huske oss selv, men eksperter sier at de fleste går galt. Vanligvis går de, på en måte, så vel som å sitte. Hvis en mann bøyer, sitter ved en datamaskin, vil det gjøre det mens du går.

En annen vanlig vane - ikke gå på bakken og gå, hvis vkolachivaya foten i den. Den resulterende slagkraft som setter press på leddene, som kan unngås.

Gå med ryggen rett, enkelt og rolig (dvs. ikke treffer bakken føtter og forsiktig gå for det). Ikke senke hodet, på grunn av dette, på halsen og ryggen må ekstra belastningen. Hold hodet rett og se rett frem. Mens vandre kneet, men ikke stoppe, bør føre foten frem. Hvis du trekker den fremre foten for å ta et skritt, lener kroppen tilbake, noe som fører til en misallocation av belastning på kroppen. Prøv å gå forsiktig skifte vekten fra den ene foten til den andre for å unngå sterkt press på leddene.

3. Løft føttene opp

Hvis du er en lang stående eller sittende, kan føttene hovne opp, har ofte problemer med blodsirkulasjonen. Normalt, når du går, går blodet opp til hjertet, og hevelse avta. På grunn av problemer med årer gang ikke kan ha en slik effekt, men selv om blodårene er helt frisk, kan det være lurt å heve bena opp bare 10 minutter hver dag (hvor høyt du velge og vrake - uansett hvor viktig at føttene var over hjertet) . Om natten kan du legge en pute under føttene høyt, for å bedre blodtilførselen til nedre ekstremiteter.

De som regelmessig hovne ben kan også bruke kompresjonsstrømper. Ødem kan skyldes lymfødem Lymfødem: hevelse i bena etter kreftbehandling Når lymfesystemet er dårlig utviklet eller blokkert lymfatisk flyt er brutt og væsken stagnerer i vev som forårsaker hevelse. I de fleste tilfeller, lymfødem vellykket behandlet med kompresjonsstrømper, men i ekstreme tilfeller kan kreve kirurgi.

Hvis konservative tiltak ikke hjelper deg å takle ødem hvis hevelse vises på den ene siden, og ledsaget av smerte og rødhet, ta kontakt med legen din for å få en nøyaktig diagnose og foreskrive behandling.

4. Gjør strekk hver dag

Selv folk som jevnlig deltar i idrett, som regel, ikke strekke musklene tilstrekkelig. Spenninger tilstrekkelig fleksible muskler kan føre til skader og noen brudd.

Spesiell oppmerksomhet bør vies til å strekke musklene, inkludert musklene i leggen og akillessene, som er redusert hvis du bruker høye hæler for en lang tid. Strekke dem hver dag etter, ta en varm dusj eller badekar. I tillegg er det fornuftig å én time per uke for å vie utelukkende tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   eller yoga.

Utfører disse øvelsene er nyttig ikke bare for musklene, men også for venene - lagt regelmessig mosjon sine vegger blir mer elastisk, og utvikling av åreknuter bremse eller stoppe.

5. La føttene hvile

Høye hæler gjør bena visuelt lengre og slankere, men hvis de er høyere enn 4-5, og deres lang iført ikke du ikke favoriserer. Dette kan føre til smerter i rygg og ben, samt alvorlige skader på sener. Når du sitter ved et skrivebord på jobben eller i en restaurant, ta av sko, trekke beinet og trekk sokk til å strekke akillessene; rotere føttene i forskjellige retninger, vifte med tærne.

6. Se etter føflekker på føttene

Det er ved foten av kvinnene oftest vises melanom - ondartede svulster i huden. Hvis du har en føflekk på føttene, for å overvåke tilstanden deres og kontakte legen din dersom noen endringer i farge, størrelse og form. I menn, synes melanom oftest på ryggen, og det er en av de bevis for at de utvikler under påvirkning av sollys - faktisk i den varme klarvær, mennene vanligvis nakne torso, og kvinner - bena. Selvfølgelig kan hudkreft begynne å utvikle seg i en hvilken som helst del av kroppen, slik at fjærene må betale noen spesiell oppmerksomhet.

7. Kjøp platen for å balansere

Kjør for å balansere fysioterapeuter ofte brukes for rehabilitering av pasienter med skader i leggen; friske mennesker det er et utmerket verktøy for å trene musklene i bena. Med styrene for balansering kan også forbedre ytelsen til det vestibulære system, koordinering og sirkulasjon.

8. Bruk støttestrømper under lange flyreiser

Folk som gjør lange flyreiser, en økt risiko for blodpropp og ben, og utvikling av dyp venetrombose. Leger anbefaler til alle som vil fly lenger enn åtte timer, slitasje kompresjonsstrømper (noen butikker selger spesielle strømper for reise). Det anbefales også så ofte som mulig for å varme opp under flyturen og unngå alkohol. Gå ned midtgangen mellom setene, løfte og senke bena, hvis det er mulig - å trekke dem.

Hvis du ikke har allergi eller andre kontraindikasjoner, kan poltabletki aspirin - det reduserer risikoen for dannelse av blodpropper.

9. Unn føttene med kaldt vann

Hver dag, skyll med kaldt vann ben for å bedre blodsirkulasjonen og tone opp. Noen idrettsutøvere etter trening bena nedsenket i isvann (bokstavelig is - med masse is) for å lindre hevelse og lindre smerter forårsaket av overanstrengelse.

10. Spis en diett lav på fett

For helsen til føttene er nyttig er den samme dietten, som er anbefalt for et sunt hjerte. Begrens inntaket av mettet fett, som finnes i rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Inkluder kostholdet mer enumettet fett (for eksempel olivenolje) og flerumettet fett (som finnes i fet fisk, vegetabilske oljer, noen nøtter, frø og belgfrukter).