- Øvelse i lupus: nyttig og nødvendig
- Nyttige tips
Hvis du bor, verkende lupus, ideen om fysisk trening
Myter om trening: tror ikke
Det kan være smertefullt. Du føler deg sliten, leddene verke, og du bare vil slappe av. Men studier viser at trening kan hjelpe mennesker med lupus, styrke muskler, forebygge leddstivhet, tretthet og kontrollere sats unngå overvekt. Bare sjekk med legen din før du starter treningen, som noen bevegelse kan være skadelig når hovne ledd eller muskelsmerter.
Her er fire måter hvordan trening kan forbedre din helse i lupus, samt fem tips for å hjelpe deg å få til å gjøre.
Øvelsene vil hjelpe deg å bli sterk og fleksibel
Det er best å gjøre øvelsene med en lav belastning. De styrker muskler, redusere muskelstivhet og øke omfanget av bevegelse.
Personer som lider av lupus anbefaler å gjøre fire typer øvelser for fleksibilitet, styrke, aerobic og mosjon for kroppen bevisst.
- Øvelser for fleksibilitet inkluderer tøyningsøvelser
Tøyningsøvelser - Vær forsiktig
og amplitude øvelser. De blunket redusere stivhet og gjøre deg mer fleksibel.
- Styrkeøvelser som for eksempel styrketrening eller løfte vekter, gjør musklene mer mobile og godt støttet ledd.
- Øvelsene med aerobic, er at cardio inkludere aktiviteter som dans, øvelser i vann, sykle eller gå. Disse øvelsene er tvunget til å arbeide de største musklene i kroppen. De forbedrer hjerte og lungefunksjon.
- Lucid trening for kroppen, for eksempel tai chi, yoga og pilates kan bedre holdning, balanse og koordinasjon, og er svært viktig for mennesker med lupus.
Trening kan forbedre din mentale helse
Studier viser at om lag 60% av personer med kroniske sykdommer også oppleve klinisk depresjon. Heldigvis kan trening hjelpe lindre symptomene på depresjon
Depresjon - litt mer enn en dårlig humør
. Det er bevist at tjue minutter fysisk aktivitet i uken kan forbedre mental helse. Mennesker som utfører en enkel øvelse, viste et lavere nivå av depresjon etter slike aktiviteter. Selv dagligdagse aktiviteter som hagearbeid, gå på kjæledyr og husarbeid har redusert nivå av depresjon.
Trening kan redusere tretthet
Fatigue - en av de vanligste symptomene på lupus. Opptil 80% av pasientene sier de føler seg svak, trøtt og utmattet. Slå trening i din livsstil kan virke paradoksalt. Men de vil bidra til å øke din vitalitet.
Trening kan bidra til å forhindre bivirkninger fra medisiner
Noen av de mest foreskrevne legemidler for behandling av lupus, spesielt steroider som prednison, kan provosere utseendet til overvekt. De kan også forbedre blodtrykk, kolesterol og blodsukker
Blodsukkeret - en meget viktig indikator
. Steroider kan føre til økt appetitt. Folk tar disse stoffene, for å takle bivirkninger, inkludert fysisk aktivitet i deres daglige liv.