Som ikke føler smerte i muskler etter intens trening? Smerten er spesielt sterk hvis før denne mannen av høy fysisk anstrengelse hadde. Og jo mer en person prøver, jo mer smerte. Men det er kjent at trening Myter om trening: tror ikke   bør være regelmessig og noen belastning for å øke gradvis.

Hvorfor ømme muskler etter trening

Mekanismen av smerte kan være forskjellige. Umiddelbart etter trening smerter og stivhet - er et resultat av akkumulering i muskel store mengder melkesyre. Det er dannet som et resultat av glykolyse - kollaps av glukose Glukose: Energikilden   for å danne energi (ATP) og melkesyre. Denne prosessen skjer under muskelarbeid, hvor musklene krever energi.

Dersom øvelsen ikke var for sterk, melkesyre Melkesyre - viser vår helse   tid til annen er avledet fra muskler gjennom blodet. Men hvis lasten var høy, og den energi som er nødvendig for fysisk arbeid mye, og melkesyre er også dannes mye og det irriterer nerveender, forårsaker smerte. Et stort antall av melkesyre hindrer arbeidet til muskler, ledningen av nerveimpulser og energi.

Som et resultat, etter trening en person blir lei. Men etter en tid, tretthet og muskelsmerter er som melkesyre inn i blodet til leveren hvor det som et resultat av biokjemiske reaksjoner (glukoneogenese) nylig dannede glukose - energikilden. Under konstant fysisk trening til musklene øker blodstrømmen, som fremmer vekst av enkelte muskelfibre og muskel som helhet.

Men det er en annen form for muskelsmerter etter trening, referert til som henger. Forsinket smerte oppstår neste dag, og noen tid kan øke. Årsaken til dette er at i løpet av smerte intense belastninger på musklene oppstå mikrotravmy muskelfibrene. Etter mikrotravmy begynner ofte liten betennelse i muskelfibrene, på grunn av noe som i de første dagene smertene øker. Dersom personen fortsetter å trene, men samtidig reduserer belastningen, smerten gradvis forsvinne. Etter denne øvelsen, kan du gradvis bygge opp.

Endelig kan en meget alvorlig smerte synes å bryte musklene under trening. Denne smerten kan ikke forveksles med enkle muskelsmerter - det er så sterk, at ikke beveger seg. I stedet for gapet vises hevelse og bruising, helt tapt muskelfunksjon (for eksempel når det er umulig å bryte skuldermusklene for å bøye armen). Ved full muskel brudd forekommer på overflaten av legemet utsparingen. Ufullstendig ruptur av musklene er observert hematom og sårhet på stedet av skader, men muskelen kan være delvis å bevare sin funksjon.

Hvordan forebygge forekomsten av muskelsmerter på bakgrunn av fysisk trening

Du trenger å vite de grunnleggende prinsipper for trening:

• regelmessig trening; Bare regelmessig trening vil sikre en forsvarlig utvikling av muskler og fravær av microtrauma til muskelfibrene; Dessuten, siden under påvirkning av regelmessig trening kroppen blir brukt til å raskt fjerne overskytende muskel melkesyre etter trening ikke forekommer tretthet og muskelsmerter;
• voksende byrde - kroppen må venne seg til belastningen gradvis, først da vil han takle utskillelse av metabolske produkter Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting Og muskelfibre vil ikke være gjenstand for brudd; smerter etter trening - dette er feil; om toget som det skal være, vil resultatet av hver økt være mot, god humor og et fullstendig fravær av smerte;
• varmer opp musklene før den faktiske lasten ved hjelp av spesielle øvelser, forårsaker et rush av blod til musklene; tilførsel av næringsstoffer og oksygen til blodet for å redusere intensiteten av glykolyse, og følgelig mengden av melkesyre; god blodtilførsel til musklene vil redusere deres traumer.

Hvordan fjerne smertene i musklene etter trening

Hvis muskelsmerter ikke er for sterk (det vil si, ikke forbundet med bruddet i muskel), bør du fortsette å moderat trening bare senke sin intensitet og varighet. Dette bidrar til revitalisering av hele kroppen, inkludert metabolisme og blodsirkulasjon. Så, melkesyre mer hurtig fjernet fra kroppen, muskelfibre er mindre skadet.

For fjerning av melkesyre umiddelbart etter trening du trenger å drikke rikelig med væske. Ikke dårlig bidrar til å bringe melkesyre massasje og en varm dusj. Og hun og den andre prosedyren bidrar til å lindre spasmer av muskler, som igjen fører til utvidelse av blodårer, som tidligere var klemt muskler. En intensiv sirkulasjon og økt volum av væske i blodkar fremme rask overføring av melkesyre i leveren.

Vel, hvis du fortsatt sprukket muskler, bør det berørte lem være å etablere fred (splint eller bandasje noen utvidet objekt, i stand til å fikse to ledd), for å gi lem opphøyde posisjon og fest til stedet for skade kaldt. Etter det må offeret skal leveres til legevakten.

Galina Romanenko

  Folk flest er villig til å del med den ekstra vekten, vanligvis søker frelse i de ulike dietter. I mellomtiden har legene lenge funnet ut at den beste måten å gjøre en korrigering av figuren Correction tall: alternativer for å bekjempe fedme   - Denne bevegelse. Ikke alle har mulighet til å delta på treningssentre og jobbe med komplekse skjell instruktør. Men å gjøre spesielle øvelser for vekttap, inkludert enkle øvelser, tilgjengelig for nesten alle, inkludert personer med nedsatt funksjonsevne.

Gymnastikk er nødvendig selv om vekttap programmet er basert på en spesiell diett. Fysisk aktivitet vil utfylle det perfekt, og kunne ikke vært bedre, vil bidra til å redusere mengden av underhudsfett.

I morgen eller kveld?

Meninger fitness instruktører om hvilken tid på dagen er best å gjøre øvelser for vekttap: morgen eller kveld. Tilhengere av kvelden "format" hevde at du må gi kroppen din til å våkne opp og komme i rytmen av arbeidet - bare for den dagen han kan gjøre det.

Men jo mer populær er den tilnærmingen at øvelsene for vekttap utføres som morgenen. Et utvalg av øvelsen tar ikke mye tid, og du kan vanligvis beholde kun en ti til femten minutter. Svært viktig kriterium er regularitet. Engasjere seg i slike oppgaver bør være daglig og systematisk, ellers ønsket resultat kan bare ikke få.

Sløvhet tarmen og hvordan du løser det

De fleste plager oppleves av folk som er overvektige, på grunn av den såkalte intestinal treghet. Disse inkluderer fysisk svakhet og hyppig hodepine og tretthet. Disse symptomene er ofte oppdages på de som ved første øyekast, ikke lider av en predisposisjon for fedme. Men øvelsene for vekttap er universell - den kan tjene ikke bare som et korrigerende tiltak, men også som et forebyggende tiltak. Og hvor det er problemer med tarmene, kan man la dem få vite om deg selv og overvekt. Mange av de "pohudatelnyh" øvelser stimulere magemusklene, og parallelt med at dette skjer og stimulering av tarmen.

Vandre på stedet

Utføre et tradisjonelt sett av øvelser med sikte på vekttap begynner vanligvis med en tur på stedet. Ingen spesiell vanskelighetsgrad, det er ikke representert, er det bare viktig å heve knærne høyere, men uten overdreven iver. Varighet av turen kan være så lite som tjue til tretti sekunder, og i denne tiden kan du klarer å ta noen skritt.

Kontroll pusten når du går på bakken er som følger: de fire første trinnene må pusten for de neste fire - puster ut.

Enkel bevegelse

"Slanking" effekt har alle øvelsene i forbindelse med bakker huslegeme i en eller annen retning, knebøy, utfall på ett ben, en sirkulær bevegelse bekkenet. De fleste av dem er utført fra en stående stilling, er føttene vanligvis i stilling av "skulder bredde hverandre." Hvis du ønsker å gjøre lunges, henvise ene beinet til siden og huk på den andre, da, selvfølgelig, må vi sette dem mye.

Fra en utsatt posisjon kan heves bøyde eller rette ben, samt rock pressen, prøver å holde føttene i ro og løfte kroppen bare kroppen. Hver av disse øvelsene er vanligvis utført i et gjennomsnitt på ti til tolv ganger.

Hopping og pusteøvelser

I treningsstudioet for å gå ned i vekt er vanligvis en av de steder av ære er gitt og hopping på plass. De blir vanligvis utført i intervallet mellom "vertikal" og "horisontal" programmer. Først må du hoppe på to føtter, landing mykt på tå. Varigheten i dette tilfellet kan være bare omtrent et halvt minutt. Da den samme mengde tid bør gis for å veksle hopping venstre og høyre ben hver for seg.

Avslutter øvelser pusteøvelser. Fra en stående posisjon du trenger å løfte hendene opp og forsiktig trakk opp - det vil være et pust. Deretter huslegemet senket ned i skråningen, avslappede hender nesten berører gulvet - så ser ut som en utpust. Gjentatte puste øvelser tre eller fire ganger.