Løfte kroppen fra en utsatt posisjon

For mageøvelser for å fikse føttene til kroppen når de ikke blir plukket opp av bakken. Knærne bøyd, men kroppen har til å være komfortabel. Det er ikke nødvendig å utføre mageøvelser med rette ben - det er en risiko for skade. Derfor er det nødvendig å bøye beina i knærne, for å fikse sin posisjon, slik at når du løfter bolig kroppen ikke er i bevegelse, rumpe holdt sin plass.

Hendene må gjøre hodet og knyttet dem til slottet - det vil distribuere brystet, hjelper pust og muskler fungerer som den skal.

Fra en liggende stilling, uten å løfte hoftene, er det nødvendig å løfte overkroppen. Dette er ikke å ta kroppen din kraftig fra gulvet. Bevegelse bør ikke være for hurtig. Ordren fra gulvet hevet hode, nakke, skuldre, skulderbladene, korsryggen. Kroppen er hevet helt, men situasjonen bør ikke bli stillesittende. For å øke belastningen på pressen og lumbale muskler kan prøve å holde kroppen i god stand og forsiktig slippe i omvendt rekkefølge: korsrygg, skulderbladene og skuldre.

Dette er en standard øvelse kan komplisere, plukke opp en manual, som vil gi en ekstra byrde muskler. Men vi må huske å være forsiktig. Det er ikke nødvendig å overbelaste musklene.

I tillegg, hvis økningen å foreta svinger til side, vil den laste og de andre muskelgrupper. Derfor, i tillegg til studiet av den øvre rectus abdominis trykk, og vil arbeide obliques.

Heve bena fra en utsatt posisjon

Når var siste øvelse belastningen på musklene i øvre pressen, vil veksten påvirke lavere beinpress.

I liggende stilling er nødvendig for å løse hender gripe tak i en gjenstand over hodet.

• Alternativ 1

Løft de rette bena krysset på gulvet for ca tretti eller førti grader og deretter senkes.

• Alternativ 2

Bena skal være litt bøyd i knærne, kan du krysse dem, og begynner å lette fra bakken. Heve det maksimale igjen senkes til gulvet.

For nybegynnere, vil denne belastningen være tilstrekkelig. For de som er mer forberedt på klasser, i en tid da lett bøyde knær er rett over bekkenet, trenger du et lite løft hoftene opp fra gulvet. Ikke gjør noen brå bevegelser, kan dette føre til skader.

Økningen i bolig hevet knærne

Denne typen trening er vanskeligere tidligere. Så ikke bare starte med ham. Huset blir liggende på gulvet, føttene enten må ligge på stolen (knærne bøyet i en vinkel på nitti grader), eller hevet på veggen i rett vinkel i forhold til kroppen.

• Alternativ 1

Vekselvis berøre albuen til motsatt kne med pauser eller holde kroppen på toppen, eller liggende på gulvet igjen.

• Alternativ 2

Heve kroppen, snu den venstre og høyre. Endpoint løfte - knær. Berøre dem falle til gulvet.

Avansert versjon av øvelsen: for å holde føttene uten fysisk støtte i luften, bøyd i en vinkel på nitti grader.

Det er viktig å overvåke arbeidet av muskler og pusting. Lasten er bare magemusklene, andre muskler i kroppen ikke trenger å anstrenge seg.

Dette settet med grunnleggende øvelser som passer for alle aldre, er det designet for alle grupper av magemusklene. Resultatet av regelmessig mosjon blir en vakker magen.

Kvinners fitness: den billigste måten å harmoni - manualer

Programmet for kondisjonstrening for kvinner er forskjellig fra trening hos menn, på grunn av forskjeller i deres behov. Kvinner har en tendens til å gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper , Tone kroppen og forbedre formen å se fantastisk.

Standard fitness trening de fleste kvinner vanligvis begrenset til jogging på en tredemølle, gå på stepmaskin eller flere tilnærminger til andre simulatorer. Men kvinner vanligvis passerer hjørnet der enheter for styrkeløft.

Du har sikkert sett annonsene som sier at den perfekte kroppen du kan lage i løpet av bare fire uker? De er overbevist om at med hjelp av sine trenere for noen hundre eller kanskje tusenvis av dollar kan bli oppsvulmet fra husmor til en harmonisk sex bombe. Ved å bruke den samme simulator du visstnok kan styrke musklene i kroppen.

Hva ville du sagt hvis de visste at den perfekte figuren kan fås for en mye mindre beløp, og dessuten trenger du ikke å rote opp i leiligheten gym? Hva ville du sagt hvis de visste at et sett med frie vekter (manualer og vektstenger) - er alt du trenger å gjøre din vakre figur og lage ettertraktede kurver, som drømmer om hver kvinne.

Hovedproblemet med disse uvanlige enheter for kvinners fitness - sin høye pris, samt noen problemer med montering og installasjon. Undervisningen er ofte umulig å forstå at helt motsier løftene fristende reklame.

For fitness og skape stor kroppen ikke trenger å tilbringe en sinnsyk mengde penger, og selvfølgelig er det ikke nødvendig å komplisere alt - bare for å lære hvordan du arbeider med frie vekter. En stor fordel med manualer som kan brukes når du utfører andre oppgaver og dermed variere treningen.

Frivekter - en av de enkleste og rimeligste måtene å forbedre figuren ved hjelp av et treningsprogram. Det finnes andre alternativer. For eksempel nylig kjøpt enorme populariteten til pilates Pilates - star system trening For som du ikke trenger noe sted, noen spesielle kostnader.

Hvis du ønsker å ikke bare forbedre figuren, men for å styrke magemusklene, fortsette arbeidet for å gjøre, og resultatene er sikker på å dukke opp. Dessuten, i utøvelsen av denne typen ikke trenger noe ekstra utstyr - bare viljestyrke og utholdenhet.

Jo eldre vi blir, jo mer overflødige kalorier akkumulert i magen og ribbeina. Selvfølgelig, å bli kvitt dem er mye vanskeligere enn å få, men riktig gjort treningsprogram vil i stor grad legge til rette for denne oppgaven.

Typer aktiviteter for aerob trening

Øvelser for aerob trening, det er mange.

Step Aerobics

Trinn aerobic for nesten tjue år, men det er en av de mest populære og effektive former for aerobic trening. Trinn aerobic kan praktiseres i helsestudio eller hjemme. Alt du trenger å gjøre - det er en spesiell plattform og rytmisk musikk.
  Klasser på ergometersykler

Klasser på sykler ble populær i 1989, og nå er det en av de vanligste typer øvelser praktisert i treningssentre. Kanskje dette skyldes det faktum at disse studiene ikke behøver å ha spesielle ferdigheter, og kanskje på grunn av det faktum at 45 minutter etter trening kan brenne 500 kalorier eller mer. Disse øvelsene passer for folk i alle aldre.

Hoppe tau

Disse øvelsene kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst, de krever ikke noen spesielle instruksjoner, og tauet i seg selv er verdt en krone. Hoppe tau for å holde seg i form, som er utmerket aerobic trening.

Jogging

Running - er det en typisk aerob trening: mens du kjører brenner mye kalorier i løpet av kort tid. Noen mennesker liker å løpe, finne arbeid er utfordrende. Imidlertid har løpealvorlige ulemper: risikoen for skader under kjøringen er mye høyere sammenlignet med andre typer aerob trening, som når du kjører kroppsvekten faller på leddene.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - et populært aerobic trening. I disse gruppetimer kan være involvert fra noen få til et par dusin mennesker. De tilbringer sertifiserte instruktører som har omfattende kunnskap: de lærer ikke bare de bevegelsene som brukes i aerobic- og dansebevegelser mens du ser på belastningen og intensiteten av omsorg som er involvert ikke skadet.

Vannaerobic

Dette er en spesiell form for aerobic. Vann aerobic er ideell for folk som har problemer med ledd, ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen , Skjøre bein (på grunn av alder eller sykdom), og også for folk som er overvektige, som ønsker å oppnå god form uten å utsette organismen mot stress Hvordan slå stress? Skape en oase Eller for de som er lett overopphetet.

Yogatimer

Det er en vanlig misforståelse om yoga: folk tror det er bare å strekke. Men yoga innebærer mer enn bare stretching, det hjelper utviklingen av luftveiene. Luftveiene gir oksygen til kroppen, inkludert vitale organer, slik som hjerte og lunger.
  Tai chi og andre øvelser for kropp og sinn

Sammen med et ønske om å se bra ut og føles bra fysisk, mange av oss ønsker å oppnå mental og følelsesmessig stabilitet. Trening for kropp og sinn hjelp til å finne en god fysisk form og mental velvære. De fleste av de gamle tradisjonelle former for øvelser fokusert på tilstanden i sinn og ånd.
  Arbeide med vekt

Mange kvinner bekymre deg om at arbeidet med vekt kan føre til for mye muskler, og at tallet vil ikke feminin. Men målet er å trening i treningsstudio med frivekter eller hjelpe oss å miste vekt, bli sterk og passform. Fange opp i gymsalen to til fire ganger i uken, kan kvinner forlate kroppen fett og bygge muskler.