Med fysisk inaktivitet mennesker sliter på ulike måter: noen går til gym, noen kjører i parken, og noen velger et dansekurs, yoga, fitness eller aerobic. Danseaerobic i denne serien er en av de viktigste stedene, dens popularitet vokser år for år i alle deler av verden. For å forstå lidenskapen rytmiske øvelser til musikk er enkel: disse klassene ikke bare tillate å gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper   og holde seg i form, dans ekstra fleksibilitet, brukervennlighet vekke talent lagt tillit.

Hva er aerobic

Vi har den klassiske aerobics navn - rytmisk gymnastikk er et sett med øvelser til musikk, som inkluderer å løpe, gå, hoppe, stretching. Formålet med aerobic er å opprettholde tone, vekttap, generell velvære. I Sovjetunionen rytmisk gymnastikk kom i 1964, da Central Television kringkaste en serie programmer med et sett av øvelser. Tolv forskjellige komplekser aerobic var mestere i sport og filmskuespillere - Natalia Linichuk skater, turner Elena Bukreeva skater Igor Bobrin, Lily Sabitova ballerina, skuespiller Svetlana Rozhnova og andre.

Det mest utbredt i verden aerobic mottatt gjennom den amerikanske skuespilleren Jane Fonda, har utviklet et unikt sett med øvelser. Først publisert sin berømte bok "Jane Fonda. Øvelse ", så vidt replikert instruksjoner, innspilt på video. Så aerobic nå ut til husmødre som å engasjere seg i rytmisk gymnastikk Rytmisk gymnastikk - holde kroppen i god form   det er mye enklere og ikke lenger hadde tilgang til en idrettshall.

Danseaerobic - en av de fineste slags gymnastikk, som vekt i klasserommet er ikke på styrke utvikling øvelser er laget for å øve fleksibilitet, styrke hjertemuskelen, lunger, komfortabel tap av overvekt. Rytmen i dansen oppnås letthet koordinering, bedre holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett . Dance aerobic anbefales for folk i alle aldre, fra barn til eldre, det er enda en spesialdesignet sett med dans for gravide. Den store fordelen med denne type trening er dens tilgjengelighet: å finne riktig rytme og musikk i ballsalen instruktør, kan du gjøre aerobic hjemme, til enhver tid, å danse til hjertet ditt innhold.

Typer dans aerobic

• Funk aerobic - øvelser der kombinert sekvensiell og kontinuerlig bevegelse på et moderat tempo. Dette er flott utvikler plast armer og rygg. Den første øvelsen i oppvarmingsfasen i form av danseaerobic - Kutch, springing bevegelse, som er aktivt involvert ankel, hofte og kne. I hjertet av den funky vandre involvert og Kutch, og elementer av afrikansk dans.
• Latina bringer sammen mange elementer av folkedans - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. De første elementene av latinske rytmer som tilbys i øvelser bruke en skuespiller og danser Anita Morales i 1980 av det tjuende århundre. Så en cardio salsa, utvalg av Latina. De viktigste bevegelser i denne formen for dans aerobic - konstant rotasjon av hoftene i en fast stilling og våren tilbake et skritt.
• Rashenfolk den basert på elementer av russisk folkedans: knusere, pereplyas, posisjonen til føttene hæl / tå, brede håndbevegelser, Quadrille, Lantz og lignende.
• Hip-hop er noen ganger kalt strip-dans denne typen aerobic som en funk, men alle bevegelser blir utført svært intensivt med hopp og hoppe opp og ned. Fraværet av bølgende bevegelser karakteristisk for funk.
• Rock-n-roll aerobic dans er basert på et par av amerikansk opprinnelse, spesielt populært i midten av det tjuende århundre. Improvisasjon og enkle øvelser er attraktive for sysselsetting i alle aldre, fordi denne typen dans aerobic glade for å engasjere de bredeste lag av befolkningen.

Det er også slike typer dans aerobic som en by-jam, moderne jazz, afro-jazz og lignende. I hver retning preget av bevegelse og musikk, folkedans relatert.

Bruk klasser

Vanligvis danseaerobicklasser er holdt i en stor idrettshaller i grupper på 15-20 personer. Trening testet i høy eller moderat intensitet, avhengig av alderen på deltakerne og oppgaver. Under hver økt, hele gruppen av muskler blir jobbet, korrigert holdning, koordinering av bevegelser. I tillegg bringer hver besøker dance hall trygghet og en positiv emosjonell tilstand, er det en letthet i hele kroppen, fleksibilitet og harmoni.

Ulempene er mangel på trening makt belastning, bortsett fra jazz aerobic. Imidlertid kan den samme negative bli omgjort til et pluss for grupper som barn, eldre, syke mennesker og gravide kvinner. For dem, et sett av øvelser - det beste alternativet hyggelige aktiviteter.

Jeanne Pyatirikova

Fordeler med Tai Chi klasser

Hvis du mener tilhengerne av tai chi, kan overføring av de gode egenskapene av de kinesiske gymnastikk ta flere sider. Vanlig praksis av tai chi forbedrer fleksibilitet, balanse og koordinasjon av bevegelser; nyttig for utvinning av nervesystemet, luftveissykdommer, hjerte- og fordøyelsessystemet, forbedre metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Bidra til å styrke muskler, ledd og sener. Ifølge enkelte studier, tai chi-klasser også bidra til å styrke hjertet funksjon og redusere blodtrykket.

I tillegg til disse, har tai chi en annen fin funksjon - å redusere stress Hvordan slå stress? Skape en oase   (takk til de gamle avspenningsteknikker Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!   og pusteøvelser). En av grunnene er nok til å gjøre tai chi.

Kropp og sjel

I tai chi øvelser involverer både kropp og ånd. Dessuten er det vanskelig å si at stadig fordeler fra gymnastikk - første eller andre.

Tai Chi Classes også bidra til å flykte fra rutine i hverdagen, som ofte er begrenset hjelp av selvutfoldelse.

Gymnastikk for eldre

Naturligvis med alderen vi kan knapt bli sunnere. Over tid, musklene svekkes, redusert felles mobilitet og fleksibilitet er ikke lenger den samme som før. Fordi alt det innebærer unnlatelse av å holde balansen, øker risikoen for å falle. Faktisk faller det er årsaken til de fleste skader i eldre.

Noen tai chi øvelser er bygget på den bevegelige kroppsvekt fra det ene benet til det andre, noe som forbedrer evnen til å opprettholde balanse og styrker beinmuskulaturen, og dette er spesielt viktig for eldre.

Eldre mennesker som gjør tai chi to ganger i uken for en time, enklere å utføre en rekke fysiske aktiviteter som turgåing, klatring og synkende, bøye, løfte vekter, spise og dressing klær enn sine mindre aktive jevnaldrende.

Kroppsvekt

Fordi tai chi øvelser ikke krever mye innsats, dette gymnastikk for overvektige mennesker som ofte ikke kan spille sport på grunn av overdreven fylde. Hvis du går eller gjør tradisjonell trening årsaker smerter, prøver å gjøre tai chi. Eksperter sier at regelmessig trening kan bidra til å brenne kalorier og gå ned i vekt linjer.

Å velge en gruppe til å praktisere tai chi

Ønsker du å prøve å gjøre tai chi? Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg til raskt å velge en gruppe for å studere.

• Hvis det er mulig, følge undervisningen i minst to ulike grupper. Spør instruktører for å tillate deg å delta på minst et par leksjoner.
• Bestem hvor komfortabel du føler deg i gruppen, hvordan du passer til stilen på instruktøropplæring.
• Spør om opplevelsen av instruktøren. Spesielt ber ham (henne) spørsmål som: hvor lenge du praktiserer tai chi? Hvor lang tid tok treningen? Hvem var læreren din?
• Snakk med medlemmer av treningsgruppen. Finn ut hvor lenge de gjør, og om de er fornøyd med resultatene.
• Klasser og grupper må du vil. Hvis du så på klokken, deretter klasser en byrde for deg, og i dette tilfellet bør vi ikke forvente gode resultater.
• Husk at før du begynner å engasjere seg i noen idrett, bør du kontakte legen din.