Sunn livsstil har lenge vært på moten, og ser ikke ut til å gå ut av det. Se på kostholdet og gjøre sport - dette er ikke bare moteriktig, det er prestisjefylt. Hvis det ikke er anledning til å besøke helsesenteret, vil støtten komme hjem treningsutstyr. Ved å utstyre hjemmet gym, kan du betydelig spare tid.

Før du kjøper

Før du kjøper en tredemølle må du ikke bare finne et sted for ham i leiligheten, men også for å vurdere alvoret i sine intensjoner. Surfer på fitness klubb eller gym tidkrevende og det er kjedelig, men sysselsettingen i selskap med andre folks disiplin. I tillegg er det synd det er penger brukt på billetten, og den følelsen ikke tillater å gå glipp av klasser.

Dersom trener er hjemme, og kan brukes til enhver tid, er det litt nedslående. Bare folk med en sterk vilje, virkelig ønsker å gå ned i vekt eller for å komme i form, i stand til å håndtere hjemme på regelmessig basis, uten hull og overføre aktiviteter. Flertallet av den første utstrakt bruk av svezhepriobretennoy simulator, men til slutt redusert entusiasme og velkommen første "leketøy" samle støv i hjørnet.

Dersom leiligheten ikke er nok plass, bør preferanse gis en folding tredemøller. Hvis en rekke steder, kan du tenke på utstyr og små hjem gym. Det er lurt å kjøpe en simulator rådføre seg med en trener: slik konsultasjon vil være mer informativ og mindre partisk enn samråd selger i butikken.

Umiddelbart før kjøpet bør prøve en simulator i aksjon, er det best å trene på flere simulator og sammenligne sine erfaringer. Slik testing bør utføres og hvis betalingen vil bli gjort i butikken. Vanligvis er online simulatorer solgt til en lavere pris enn i sportsbutikker. Men produkter som tilbyr en rekke 'telekjøp "eller selskaper som er involvert i å sende direktereklame, best å unngå: Som regel er prisene kunstig høye flere ganger, men kvaliteten går mye å være ønsket. I tillegg er reklame av varer i disse butikkene ofte urettferdig, og oppnå den lovede resultatet er ganske vanskelig.

Valgregler

Simulatorer er av tre typer: for intensiv bruk i fitness klubber, for mindre intensiv bruk i små rom og hjem. Of course, profesjonelle trenere er mer holdbar og pålitelig - de er designet for at de alltid vil bruke den. Men det er ikke nødvendig å kjøpe en tredemølle til hjemmebruk: dette er tilfelle når økonomien helt berettiget. Men sikkerheten i simulatoren for å lagre i alle tilfelle bør ikke være. I markedet for fitness produkter er et system for internasjonal sertifisering, og bare tilstedeværelsen av alle nødvendige sertifikater garanterer sikkerheten og effektiviteten av simulatoren. Så ikke bli fristet av billige tilbud av ukjente bedrifter trenger bare å velge sertifiserte produkter fra pålitelige produsenter.

I tillegg, når du kjøper hjem trimutstyr bør ta hensyn til sin kompakthet (tar opp mindre plass enn en simulator, jo bedre), den enkle og praktiske for transport. Vanligvis er et hjem tredemølle brukes av alle familiemedlemmer, så det er tilrådelig at enheten var multifunksjonelle.

Hva er simulatorer

Treningsapparater kan deles inn i to grupper: makt og cardio. Først utviklet for opplæring av spesifikke muskelgrupper, mens sistnevnte toget kardiovaskulære systemet og bidra til å brenne kalorier.

Blant de vanligste cardio trening sykler, slik at å simulere sykling. Slike simulatorer tar liten plass, sikkerhet (inkludert for personer med overvekt), og deres pris er relativt lav. Magnetisk trimsykkel er drevet av elektrisitet, og beltet og sko slags makt er ikke nødvendig. Det er også en horisontal form for sykkel beregnet for personer med en svak ryggrad, eller åreknuter. Noen modeller har en rekke sykler for treningsprogrammer, utvikling av utholdenhet og fettforbrenning trening for å være mest mulig effektive. Det har sykler ulemper: for eksempel, belte og sko modeller med jevne mellomrom behov for reparasjon, som sine bevegelige deler er utsatt for slitasje.

En annen populær cardio - tredemølle. Butikkene i sporene mye, for enhver smak og budsjett, fra enkle mekaniske til "avansert" elektrisk. Trening på disse sporene er svært effektive og gir deg mulighet til å kombinere ulike typer aktiviteter: fotturer og jogging. Vær imidlertid oppmerksom på at de mekaniske stiene er ikke alltid praktisk og komfortabel elektrisk opptar mye plass. Husk at i gang, i motsetning til avstanden er vist, ikke alle - med en stor overvekt, åreknuter og problemer med knærne og ryggen øvelser gang er å foretrekke.

Hvis du trenger for å bygge muskelmasse og styrke og utholdenhetstrening, velger vekter. For treningsøkter hjemme, kan du kjøpe spesielle benker, stativer, vektstenger og manualer, eller som kombinerer alle disse enhetene simulator at produsentene ofte referert til som "kraftverk". Denne simulatoren er ganske tungvint - det krever minst fire kvadratmeter. Kostnaden for "power station" er høy nok, og på effektiviteten av simulatoren gir den vanlige sportsutstyr. Men et slikt kjøp vil ikke miste formen og stadig trene musklene.

Maria Bykov

Opprettholde motivasjon for fitness, og opprettholde interessen for trening, kan det være vanskelig for alle, uavhengig av helsestatus. Imidlertid diabetespasienter utøve regelmessig, og derfor er motivasjonen for å opprettholde riktig nivå, er spesielt viktig. Vann aerobic kan du legge til variasjon til en treningsøkt, ikke la deg gå lei - og som vanligvis motiverer en person til å forlate de late kvelder på sofaen, og gå inn i bassenget eller sportssenteret.

Hva er aerobic trening

Det refererer til noen aerobic øvelser som øker hjertefrekvensen, og øke inntaket av oksygen for en tilstrekkelig lang periode at det kan gi betydelig helsegevinst. For aerobic trening inkluderer for eksempel, gåing, løping, dans og svømming.

Hvorfor engasjere seg i vannaerobic

Vann aerobic bringer en mann de samme fordelene som de mer tradisjonelle aerobic trening, men har flere fordeler.

Selv om det ikke er noen perfekt verden belastning passer absolutt alle nær vannaerobic å matche evner, begrensninger på helse og behov, om ikke alle, så folk flest.

Ved å variere hastigheten på bevegelsen i vannet, kan vi regulere belastningen ved å velge det beste for deg. Videre i vannet kan du trene når alle muskelgrupper.

Catching vannaerobic, svette deg, men med kaldt vann kroppen ikke overopphetes - det er en av grunnene til at vannaerobic er veldig populært i områder med varmt klima.

En annen vesentlig fordel med vannaerobic er at du kan håndtere det, uavhengig av alder. Dette skyldes det faktum at vannet som støtter legemet, og at den, og ikke ben, bærer vekten av kroppen. Dette reduserer trykket på leddene slik at selv eldre mennesker ikke kan være redd for å bli skadet under trening.

Du vet ikke hvordan å svømme, å engasjere seg i vannaerobic. Med flytende belter og brett kan du holde seg flytende uten store anstrengelser. Samtidig vil du være i stand til å overvinne frykten for vann, og dybde (hvis tilgjengelig) og muligens fortsatt lære å svømme.

Idrettsutøvere som har lidd skade, mennesker med sykdommer i ledd Leddsykdom - forebygging er bedre enn kur Samt lider av fedme, og har ikke engasjert i idrett, kan starte en trygg retur til en aktiv livsstil med vannaerobic.

Ikke desto mindre, til tross for den relative sikkerhet for vann aerobic, personer med diabetes, fedme, artritt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   og andre brudd, før du tar fatt på trening, det anbefales sterkt å se en lege. Bare han kan avgjøre om det er trygt for deg eller en annen last, og hvor intens bør være ditt treningsprogram.

Vannaerobic for diabetikere

Diabetikere under trening (noen) det anbefales sterkt å bruke en spesiell armbånd som indikerte sykdom hos mennesker - det vil hjelpe andre, hvis det er nødvendig, så snart som mulig for å gi deg riktig førstehjelp.

Som regel for diabetikere foretrukne vannaerobicklasser i varmt vann - helst i lukkede bassenger.

• Før trening som kreves for å varme opp.
• De fleste bassengvannet inneholder klor og andre stoffer, slik at folk med diabetes etter vannaerobic er spesielt viktig å ta en dusj og ta på hele kroppen fuktighetskrem. Du kan også bruke en spesiell sjampo for å vaske etter trening med hår kjemikalier.
• Ta 15 gram noe produkt som inneholder enkle karbohydrater, i en vanntett beholder, holder seg langt borte fra bassenget - for eksempel i lommen på sin kappe.
• Drikk rikelig med vann før, under og etter trening - intense vann aerobic klasser, samt andre former for fysisk aktivitet, fører til forbruk av energi og tap av fuktighet.

Vann aerobic - det er virkelig mye moro

Hva du kan gjøre vannaerobic i klasserommet? Gå på ulike hastigheter, løpe, hoppe, danse, gjøre øvelsene med elementer av kickboksing, og mer. Å forbedre belastningen du kan bruke vekter som er satt på hender og / eller føtter.

Eventuelle vann aerobic klasser Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse   Det begynner med stretching og varmer opp. På slutten av økten av tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   også opptatt av et par minutter.

Så, som regel, begynner de å gjøre øvelsene på en liten dybde, og deretter gå videre til en gjennomsnittlig dybde - ca brystet. Fra vanndybden er generelt avhengig og utøver at instruktøren bedt om å utføre. For eksempel kjøre under vann, som regel, er engasjert når kroppen er nedsenket i vann opp til halsen. Under trening instruktør vil hjelpe deg å bruke vanntetthet fordel for seg selv. Så vil han lære deg rett til å gå ned til bunnen av føttene (første på hælen og deretter tærne), og holde kroppen oppreist. Det høres kanskje lett ut, men i virkeligheten, disse tilsynelatende enkle ting bidra til å styrke musklene i kroppen.

Når du kjører eller går i vannet, ikke glem å flytte hendene på samme måte som du gjør det på bakken. Prøv å gå (og bedre - løping) vann i 20-40 minutter hver trening.

I vannaerobic har en annen fordel - det bidrar til å brenne kalorier raskere.

• Kalorier for sammenligning (i 30 minutter):
• Vandre på bakken: 135 kcal.
• Vandre ut på dypt vann: 264 kcal.
• Jogging på bakken: 240 kcal.
• Jogging på dypt vann er 340 kalorier.

Med denne kaloriforbruk føles mye mindre trøtthet, slik at du kan trene lengre og muligens oftere.