"Hvem er den siste til å hoppe i bassenget, ..." Du ropte noe sånt, når vi gikk til bassenget hele klassen? I dag, voksne innse betydningen av en sunn livsstil, kan denne leken uttrykket skaffe ny mening. Ikke være den siste personen som vil oppdage fordelene med trening i vann - for det kardiovaskulære systemet til muskelstyrke, fleksibilitet, avslapping, samt å sette stemningen, og bedre kontroll over stresset Hvordan slå stress? Skape en oase .

Stereotypi som vannaerobic er bare egnet for eldre mennesker og de som lider av alvorlig fedme, er gradvis ødelagt. Det tiltrekker seg flere og flere unge mennesker; det er nye områder, spesielle programmer for idrettsutøvere vannaerobicklasser.

Hvis det siste gang du gikk til vannaerobic i mer enn ti år siden, kom til gym i dag, vil du se at mye har endret seg. Tidligere disse øktene fokusert på riktig pust, lærte folk å flyte og de fleste av øvelsene utføres i horisontal stilling. I dag er dette også lært, men også fokuserer på stretching og ulike øvelser, der en person er i oppreist stilling.

I tillegg bruker vann aerobic klasser i dag en rekke utstyr: flytende belter, styrene for svømming, vekter, armbind, akvaperchatki, og så videre. Hvis et par år siden, utstyr for vannaerobic er vanligvis tilgjengelig i én størrelse og stil, men i dag kan du finne verktøy, tilpasset den enkeltes behov og smak.

Dette er nyttig vannaerobic

Som leger og vannaerobic instruktører Vann aerobic: Miste vekt med glede   De mener at det vil gagne nesten alle. I noen land er vannaerobic (intensivkurs) brukes innenfor rammen av fysisk trening av brannmenn og politifolk. Det er også brukt for å komme seg fra idrettsskader og for blandet trening. Eldre vannaerobic er anbefalt som en trygg og enkel måte å holde seg i form, til tross for aldersrelaterte endringer. Endelig er vannaerobic svært nyttig for leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   og noen andre sykdommer, på grunn av hvilke de kan ikke fullt ut trene på bakken. Aktiviteter i vannet for å hjelpe disse pasienter for å øke omfanget av bevegelse i leddene, lindre smerte og redusere stivhet.

Alder og fysisk form gjør ikke saken mye for de som ønsker å engasjere seg i vannaerobic - vannet er vennlig mot alle. Barn liker å bare leke i vannet og de ikke engang tror at det er for dem ikke bare en kilde til glede, men også helsemessige fordeler. Eldre mennesker, selv de som flytter med stokken eller rullestol i vannet også, oppleve gleden av hva som kan stå opp uten støtte - eller rettere sagt, med støtte fra vannet. Gravide kvinner er også svært nyttig for vannaerobic - i bassenget på det tidspunktet de slutter å føle tyngden av magen hans.

Evnen til å svømme er også uten betydning. De fleste av øvelsene i vann aerobic klasser er utført på grunne dybder, og folk på samme tid er det føttene på bunnen av bassenget (hva håret forblir tørr - en annen fordel, som er spesielt verdsatt av kvinner med langt hår).

Vann gjør trening sikrere for pasienter med sprø bein ledd og så presset på dem blir svakere jo dypere en person som er nedsenket i vann. Dessuten, siden en dybde (selv relativt lavt) vanntrykk som er større enn like under overflaten, blodet raskt og enkelt hevet fra ekstremitetene til hjertet, og dette er nyttig også for helt friske personer.

Nyttige tips

Men til tross for den relative sikkerheten til vann aerobic, løping og hopping i det grunne vannet på leddene i beinet fortsatt er betydelig press. Av denne grunn er nødvendig opplæring til å kjøpe spesielle sko som kan brukes i bassenget - det blir litt enklere. For det første, nesten alle egnede sko for bassenget. Noen selv bærer en enkel vann aerobic sko (selvfølgelig, de må være rene, kan du ikke gå i vannet på samme joggesko, der du gikk nedover gaten). Hvis du forstår at jeg ønsker å stadig vannaerobic, kan kjøpe dyrere sko spesielt for vannaerobic.

Men skoene, samt diverse utstyr er en sekundær faktor for vellykket arbeid. Tilstedeværelsen av en instruktør, er det ønskelig, men ikke nødvendigvis den samme. Det er viktig at vannet har en bevegelsene motstand på minst 12 ganger større enn luftmotstanden, slik at hver bevegelse i vannet er en betydelig belastning på musklene. Så du kan føle de gunstige effektene av vannaerobic, trenger du ikke noe dyrt utstyr eller olympisk størrelse. Hva du virkelig trenger - det er din kropp, viljestyrke (som få seg til å komme til bassenget), og bassenget selv, men lite.

Vann aerobic vil hjelpe de som er veldig sjenert om kroppen sin. Faktisk er det vanskelig for mange mennesker å forholde seg til noen form for sport, og utseendet på en badedrakt foran fremmede, bortsett fra at drømmen til et mareritt. Men det kan og må overvinnes, fordi så snart du går inn i vannet, alle dine svakheter blir umerkelig. I vannet er alle like - hver kropp er forvrengt, ser det vage og bred. Gjøre aerobic studio, omgitt av speilet vegger, psykologisk mye vanskeligere. Vannet er veldig demokratisk. Men hvis du ikke er trøstende, kan bære en badedrakt i stedet for de vanlige vannaerobicklasser på skylappene og jersey lycra - ansatt pool bare ikke vil protestere.

Vil vannaerobic ned i vekt

For ganske lang debatt om hvor effektiv trening i vann brenne kalorier. Ifølge enkelte rapporter, er vannet aerobicklasser underhudsfett forbrukes saktere enn vanlig "bakken" trening. En årsak til dette er trolig at de store musklene i bena og baken i vannet ikke behøver å arbeide så aktivt som i jorden.

Likevel hjelper vannaerobic redusere vekten. Bo i vannet bidrar til å slappe Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk! , Lindrer stress, og dermed redusere appetitten. Noen eksperter selv mener at trening i vann kan til en viss grad hjelpe med tvangsmessig overspising.

I tillegg viser studier at antall kalorier forbrukt øker med økende dybde hvor utdanner folk. For en halv time vann aerobic klasser på stor dybde (dybde av vann opp til halsen), brent et gjennomsnitt på 300 kcal. I løpet av en halv times joggetur på bakken, kan du brenne 200-250 kalorier på en halvtime av å spille tennis - 150 kalorier (dette tallet for fansen, ikke fagfolk). 30 minutter med aerobic trening vanlig "pris" kroppen av 150-200 kcal.

Det er vanskelig å overvurdere betydningen av sporten i den vanskelige oppgaven med å miste vekt i magen området. Hvis kosthold og ulike kosttilskudd restriksjoner bare å bli kvitt overflødig fett, sportsøvelser gjør musklene tonet, modell figur, noe som gir magen attraktiv form. Derfor spørsmålet om bekymring for mange, hvordan å fjerne fett fra magen Hvordan fjerne fett fra magen - trene kroppen til å reagere riktig   øvelser.

Hvorfor er idrett så viktig?

Fysisk inaktivitet - trouble moderne mennesket. Nå færre folk jobber fysisk: menneskelig arbeidskraft stadig operere ulike maskiner. I hverdagen, også, ikke trenger å flytte: til og fra jobb, folk går på en personlig eller offentlig transport, i sine hjem, som regel har heiser, og er den mest populære passiv fritid - på sofaen å se på TV eller i en kinosal med en bøtte med popcorn. Ikke overraskende, magemusklene på dette livet forbli ute av arbeid: de blir slapp og svak. Det eneste som kan hjelpe musklene - det er en sport.

Hva slags sport er spesielt nyttig for magen? Valget er bred nok. Stram magemusklene mens du svømmer, spiller tennis, turn. Ekstremt nyttig for en rekke av mage dans, spesielt den arabiske og latinamerikanske. Men den beste hjelpen styrke magemusklene er spesielle øvelser og vri bøylen. Hula hoop er ønskelig å velge en massasje, med en svak forverring: det er vel varmer opp musklene. Klasser med en hula-hoop for en halv time om dagen i en måned for å bidra til å redusere midjen med flere centimeter. En fin bonus er også å styrke musklene i ryggen - med hjelp av mange mennesker klarer å kvitte seg med bøyle ryggsmerter Ryggsmerter: ryggraden signaler .

Musklene i øvre presse

Øvelser for øvre del av magen er ganske enkel og effektiv. Disse øvelsene blir utført på spesiell lav benk eller liggende på gulvet. På gulvet må du ligge på ryggen, bøyer knærne slik at hælene nesten berører baken. Hands engasjere "slottet" for hodet, albuer "look" i hånden. Ved å trykke på korsryggen i gulvet, bør du heve overkroppen, som om du prøver å nå haken til knærne.

I denne øvelsen er det mange modifikasjon: endre plasseringen av føtter og albuer kan øke og redusere byrden av visse muskler. Prøver å komme til høyre albue mot venstre kne og venstre, henholdsvis til høyre kan du trene og obliques.

Obliques

For tynne fleksible midje ansvarlige obliques. Det er mange øvelser for å trene disse musklene. Alle av dem er ganske like, og basert på det, å trekke venstre albue hendene foldet bak hodet til høyre kne og vice versa, høyre albue - venstre kne. Disse øvelsene kan utføres i forskjellige posisjoner.

Bra for obliques og vri bøylen i midjen. I tillegg er det mange rimelige og kompakte hjem tredemøller Treningsapparater: en dag uten sport! Handler på disse musklene. Til slutt, for å forbedre fleksibiliteten i midjen og gjøre den mer subtile føringer enkel bagasjerommet og tilt boliger.

Musklene i nedre presse

Som oftest er det nødvendig å gå ned i vekt i den nedre del av magen. Disse musklene er sjelden anspent, så raskt miste sin form. For dem er denne øvelsen godt egnet.

Startposisjon - liggende på ryggen på gulvet. Hendene plassert under setet. Krysset rett ben stige opp til førtifem grader, somle i den posisjonen i noen sekunder, deretter senket ned og beholdt i en avstand på fem til ti centimeter over gulvet, bør denne øvelsen ikke bøye i midjen for å redusere belastningen på ryggraden.