For å begynne å praktisere yoga, trenger ikke noen spesiell opplæring; det viktigste - det er et stort hjerte og en liten ego (eller i det minste ikke for stor og aggressiv).
En av de betydelige fordelene med yoga er at den kan bli utført nesten hvor som helst. Du trenger bare nok plass og, hvis mulig, et rolig sted. Det anbefales også å bruke en yoga mat - det er mer praktisk å utføre øvelsene i sittende og liggende. Klær bør være så praktisk. Yoga er vanligvis utføres barbent, men noen foretrekker å forbli i klasserommet i hans sokker og sko. I tillegg er det best å praktisere yoga på tom mage, eller ikke mindre enn to timer etter et måltid.
Systemet med yoga Postures, pust, meditasjon
Nybegynnere yoga er nødvendig, først av alt, er en god forståelse av hva yoga. De viktigste komponentene i praksis av yoga - denne holdning, pust og meditasjon.
Postures eller yoga asanas gjøre kroppen mer fleksibel, robust og harmonisk. De har en foryngende effekt på hjernen, ryggraden, lymfe og andre kroppssystemer. Det er vitenskapelig bevist at asanas forbedrer blodgjennomstrømningen i kroppen, og dermed forbedre ytelsen. Mange yoga utøvere tror også at det stimulerer bevegelse av prana - vital energi, som har en helbredende effekt ikke bare på kroppen, men også i ånden.
Pranayama - en spesiell pusteteknikk av yoga. Det antas at Pranayama hjelper produsere store mengder energi i solar plexus - det forbedrer kroppens evne til å bekjempe sykdom, stress
Hvordan slå stress? Skape en oase
og påvirkning av forskjellige miljøfaktorer. Videre forbedrer luft øvelsen hjernefunksjon, særlig funksjon, som for eksempel konsentrasjon og hukommelse.
Meditasjon hjelper å kvitte seg med forstyrrende tanker, klart sinn, slappe av, tenker at da blir tydeligere. Noen ganger meditasjon
Meditasjon - behandler kroppen og ånden
Det brukes i forbindelse med teknikker som aksept og visualisering. Disse teknikkene er varierte og deres mekanismer er svært kompleks, slik at det er bedre å snakke om dem separat. Imidlertid bør nybegynnere yoga vite at yoga krever aktivt arbeid er ikke bare kroppen, men også sinnet.
Noen øvelser for nybegynnere
Dette asana utføres vanligvis i begynnelsen, midten og slutten av yogaøkter. Det hjelper å slappe av og fokusere.
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Armer forlenget langs kroppen. Pust jevnt og dypt, stirrer rett fram. I å utføre denne øvelsen, bør du prøve å forbli urørlig, gjelder dette så lite som mulig innsats. Hovedmålet med øvelsen - avslapping og konsentrasjon. Noen foretrekker å gjøre denne øvelsen med øynene lukket, konsentrere seg om sine innerste følelser.
Dette asana styrker musklene i bena og ryggen. Med konstant praksis fremmer konsentrasjon og følelse av balanse.
Ta fjellet positur. På utpust, trykk venstre fot til høyre ben, så nær lysken, slik at tærne peker nedover. På de inhalerer fortynnet utstrakte armer i hånd - de må være parallell med gulvet. Pust ut - og bli med hendene på brystet nivå (som i bønn). Heve hendene over hodet.
- Positur hunden snuten ned
Stå ingen knær, hvile armene utstrakt på gulvet. Slapp av øvre del av ryggen. Pust ut mens du løfter knærne opp fra gulvet, stående på tærne; Trekk og armene, og slik at de danner omtrent en rett linje. Rett bena slik at kroppen danner en vinkel; Senk hodet, puster jevnt og dypt.
Ligg på rygg, armer og ben til sidene. Sakte slår hodet i ulike retninger, strekke. Suge noen minutter, puste dypt. Tenk bare om pusten din - og ikke noe mer. Yoga anses ikke komplett uten en forestilling av denne asana. Det er nødvendig at legemet kan behandle den informasjon som er mottatt under trening.
Mens noen yoga øvelser synes ganske enkelt å implementere dem, spesielt nybegynnere, den beste instruktør. Dette vil bidra til å unngå de vanligste feilene som mange nybegynnere, og vil beskytte deg mot mulige skader.
Hvorfor Yoga?
Selvfølgelig finnes det andre effektive måter pooderzhaniya god fysisk form og helse i sinnet, men ingen av dem kan måle seg med yoga. Yoga trenger ikke dyrt utstyr eller spesiell opplæring dress. Yoga krever ikke materialkostnader, er det enkelt og vakkert gimnatiska, som kan praktiseres samostotyatelno, avlære asanas med en kvalifisert instruktør og forståelse.
Det bør bemerkes den voksende interessen for yoga. Snarere er det en reaksjon på den økende bevissthet og anerkjennelse av viktigheten av en ordnet system for opplæring for helsen. Et økende antall mennesker over hele verden opplever stress og lider av stressrelaterte sykdommer, så det er ikke overraskende at vi er på jakt etter ferdiglagde eller radikale måter å forbedre og opprettholde helse. Og yoga, faktisk, er en avslappende gymnastikk, som lindrer stress og bidrar til å fokusere på det essensielle.
Hva er spesielt med yoga?
Yoga integrerer kropp, sinn og ånd sammen. Dette er en symbolsk enhet av kroppsstilling, pust og mental konsentrasjon. Praksisen med yoga er meditative i naturen, de fremmer avslapning
Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!
og gjenopprettelse av fred og harmoni i knær. Yoga hjelper å fokusere på riktig pust, finne en avslappende holdning, som er et viktig element i helse.
En annen gunstig aspekt av yoga - kan du gjøre øvelsene i ditt eget tempo, uten å bli styrt av andre, og stoppe når du føler smerte eller ubehag. Yoga er gradvis utvide den fysiske kapasiteten av kroppen din, forbedrer fleksibilitet og bidrar til å sette realistiske mål. Dette gym krever ikke at du å utrolig fysisk anstrengelse, er det smertefritt og ikke forårsaker overspenning eller depresjon
Depresjon - litt mer enn en dårlig humør
, Slik som vektløfting. Yoga øvelser kan endres til din smak, kan de enten være svært enkle eller svært komplisert, avhengig av dine ønsker og behov.
Hva du skal ha til yoga klasse?
I yoga er bedre å ha på løse, komfortable klær eller tights. Gensere, T-skjorter og topper er også relevant fordi i prosessen med trening kan du sette på eller ta av seg klærne, avhengig av temperaturen i kroppen som bidrar til å regulere aktivitetsnivået. Det viktigste - å gjøre yoga hver dag på samme tid og ikke gå glipp klasser. Hvis du er en seriøs yoga trening og omsorgssvikt, vil resultatene ikke være så fremtredende.
Ikke forvent å se resultater umiddelbart. Du kan ikke engang merke endringen hadde funnet sted i deg, men det vil være åpenbart for andre. Ikke bli overrasket hvis kolleger vil dusje deg med komplimenter, vil pilen peke på skalaen vekttap, og du vil føle harmoni og letthet.
