Styrken i minnet, avhenger av helse og mental årvåkenhet. Skolegutt, forbereder eksamen eller profesjonelle som gjør alt for å holde et skarpt sinn, eller en moden person som ønsker å holde hjernen i form - hver av dem kan gjøre mye for å forbedre hukommelse og mental aktivitet.
Forskere har vist at den menneskelige hjerne har en utrolig evne til å tilpasse og endre, selv inn i alderdommen. Denne egenskapen kalles nevroplastisitet. Med riktig stimulering av hjernen kan danne nye nervebaner, forandre eksisterende forbindelser, alltid tilpasse seg og reagere på ulike måter.
Denne utrolige evne til hjernen kan du øke kognitive evner, styrke evnen til å lære ny informasjon, og bedre hukommelse.
Ikke overse trening og søvn
Evnen til å huske øker når du holde hjernen din et godt kosthold og en full seng.
Fysisk trening øker strømmen av oksygen til hjernen, og reduserer risikoen for diabetes og kardiovaskulære sykdommer som fører til hukommelsestap. Trening er også gunstig for hjernecellene.
Når du har nok søvn, kan hjernen ikke operere med full kapasitet. Kreativitet, evnen til å løse problemer og kritisk tenkning er i faresonen. Lær om du arbeider eller prøver å løse livets problemer, mangel på søvn - det er en oppskrift på katastrofe.
Men mer søvn er viktig for læring og hukommelse. Studier viser at søvn er nødvendig å styrke hukommelsen, og hovedprosessene, bedre hukommelse, skje i løpet av de dypeste søvnstadiene
Dreams: hvordan å forstå våre drømmer
.
Sett av tid til venner og moro
Det er bevist at de vennskapelige forbindelser og pålitelig støtte er viktig ikke bare for den følelsesmessige, men også for psykisk helse. Studier viser at mennesker som fører veldig aktivt sosialt liv, blekner minnet sakte.
Engasjere seg i veldedighet, for å møte oftere med venner, snakker i telefonen. Ikke undervurder kjæledyr, spesielt hunder.
Håndtere stress
Stress - en av de verste fiender av hjernen. Over tid, ødelegger ukontrollert stresset hjerneceller og påvirker hippocampus, en hjerne region involvert i å danne nye minner og spille av det gamle.
Vitenskap fortsetter å bevise fordelene ved meditasjon for psykisk helse. Meditasjon forbedrer depresjon, angst, kroniske smerter, diabetes, høyt blodtrykk. Meditasjon forbedrer også konsentrasjon, kreativitet, læringsevne og logikk.
Bilder av hjernen viser at de som mediterer regelmessig har mer aktivitet i venstre prefrontal cortex, en hjerne regionen assosiert med følelser av glede og sinnsro. Meditasjon tykner også hjernebarken og stimulerer kommunikasjonen mellom hjernecellene. Alt dette øker skarpheten i sinnet og forbedrer hukommelsen.
I tillegg til den spenning
Hvordan slå stress? Skape en oase
, Depresjon, angst og kronisk angst kan også ha en sterk negativ innvirkning på hjernen. Noen av symptomene på depresjon og angst inkluderer konsentrasjonsvansker, ta beslutninger, huske. Løse disse problemene vil forbedre kognitive evner, inkludert minne.
Følge dietten, nyttig for hjernen
Hjernen, som kroppen trenger drivstoff. Et kosthold basert på frukt, grønnsaker, hele korn, gunstig fett (olivenolje, nøtter, fisk) og vegetabilsk protein er svært gunstig for helsen, men det kan også forbedre hukommelsen. Men for hjernens helse er det viktig ikke bare hva du spiser, men hva du ikke spiser. Følgende tips vil bidra til å støtte hjernen og redusere risikoen for demens:
- Omega-3 fettsyrer. Bevis for at omega-3 fettsyrer gunstig for hjernen helse, mer og mer. Laks, tunfisk, kveite, ørret, makrell, sardiner, sild er rike på disse syrer. Hvis du ikke liker sjømat, spise valnøtter, malt linfrø, linfrøolje
Linolje - de helbredende egenskapene til en vakker blomst
, Squash, bønner, spinat, brokkoli, gresskarfrø, soyabønner.
- Begrense kalorier og mettet fett. Studier viser at et kosthold rikt på mettet fett (rødt kjøtt, melk, smør, ost, rømme, iskrem) å øke risikoen for demens og for å redusere konsentrasjon og oppmerksomhet. Utilstrekkelig antall kalorier senere i livet kan også øke risikoen for intellektuelle lidelser.
- Spis mer frukt og grønnsaker. De er rike på antioksidanter, som beskytter hjerneceller fra ødeleggelse. Lyse frukt og grønnsaker - spesielt god kilde til antioksidanter. Spise grønne bladgrønnsaker - spinat, brokkoli, salat, bete blader, arugula, og frukt - bananer
Bananer: fordeler og ulemper helse
, Aprikoser, mango, melon, vannmelon.
- Drikk grønn te. Den inneholder polyfenoler, kraftige antioksidanter som beskytter mot frie radikaler, som kan skade hjerneceller. Regelmessig inntak av grønn te kan forbedre hukommelsen og treg hjernens aldring.
- Moderat bruk av vin eller druejuice. Alkohol dreper hjerneceller. Men hans moderat drikking (1 glass om dagen for kvinner, to for menn) kan forbedre hukommelsen og persepsjon. Rødvin - det beste alternativet fordi det er rikt på resveratrol - et flavonoid som forbedrer cerebral blodstrøm og reduserer risikoen for at Alzheimers sykdom. Andre kilder til resveratrol - druejuice, tranebærjuice, friske druer og bær, peanøtter.
Velg komplekse karbohydrater
For å forbedre funksjon av hjernen, velge komplekse karbohydrater: helkornbrød, brun ris, havregryn, frokostblandinger, belgfrukter. Unngå semis og begrense stivelse, poteter, pasta, bør ris okkupere en fjerdedel av parabolen.
Tren hjernen din
Noen øvelser for å styrke minnet vil være nyttig hvis de oppfyller tre kriterier:
- Nyhet. Uansett hvor kompleks mental aktivitet, hvis du allerede eier den, vil det ikke være en god øvelse for sinnet. Det bør være nye for deg.
- Vanskelighetsgrad. Alt som krever mental anstrengelse og forbedre kunnskap vil være nyttig: et nytt språk, spille et instrument, sport, vanskelig kryssord.
- Pleasure. Det er viktig å nyte prosessen med læring. Jo mer du er interessert og involvert i virksomheten, jo mer nytte for deg vil løses ut av det.
