Meditasjon - en psykologisk praksis, som blir benyttet som i enkelte trosretninger, så vel som i alternativ medisin. Det finnes mange typer meditasjon, de fleste som har sine røtter i eldgamle religiøse og åndelige praksis i øst.

Personen som mediterer, ved hjelp av teknikker som konsentrasjon, visse positurer og avslappet holdning til distraksjoner. Folk meditere til ulike formål, for eksempel for å oppnå indre fred og fysisk avslapning for å bedre psykisk balanse, takle sykdom, og forbedre den generelle helsen.

Hva du trenger å vite om meditasjon

Begrepet "meditasjon" refererer til en stor gruppe praksis, blant dem - en meditasjon over mantraer, meditasjon på chakraene, transcendental meditasjon, og mange andre. De fleste moderne typer meditasjon begynte å utvikle seg i de østlige religioner. Meditasjon brukes de ulike kulturer rundt om i verden i tusenvis av år. I dag, mange mennesker meditere for å få til å forbedre sin egen mentale og fysiske helse, uten å gi det noen religiøs betydning.

Under meditasjon, til en person, først av alt, læring fokusere. Noen typer meditasjon innebærer bevissthet om sine egne tanker, opplevelser og følelser, og frittliggende observasjon av dem - uten verdivurderinger. Takket være denne mannen oppnår ro og fysisk avslapning og sin aktivitet i normale tider bli mer bevisst. Regelmessig meditasjon kan endre en persons holdning til sine egne tanker og følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode .

De fleste varianter av meditasjon krever fire ting:

• Rolig beliggenhet. Meditasjon er anbefalt i et rolig sted hvor det vil være et minimum antall distraksjoner. Dette er spesielt viktig for nybegynnere som ikke har tilstrekkelig kontroll deres oppmerksomhet.
• Easy Pose. Avhengig av hvilken type meditasjon kan praktiseres sittende, liggende eller stående. Noen mennesker mediterer på farten - for eksempel mens du går. Det er viktig at du føler deg komfortabel - er usannsynlig at noen vil være i stand til å meditere, om kroppen hans er i en svært vanskelig posisjon.
• Gjenstand for oppmerksomhet. Under meditasjon, bør en person konsentrere seg om et objekt. Dette kan være mantraet alle fag respirasjon og så videre.
• Åpenhet for distraksjoner. Det betyr - du må være åpen for alt som distraherer deg fra meditasjon, heller enn å prøve å fortrenge det ut av bevissthet. Det bør tas hensyn til indre øye av tanker, lyder eller følelser som distraherer deg, og deretter forsiktig tilbake til gjenstand for oppmerksomhet.

I alternativ medisin meditasjon psyko brukes som et stoff som virker på følgende faktorer:

• Samspillet mellom hjernen og andre deler av kroppen, og oppførsel.
• Påvirkning av emosjonelle, mentale, sosiale, åndelige og atferdsmessige faktorer på helse.
• Meditasjon hjelper med helseproblemer som angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? Smerte, depresjon, stress, søvnløshet, fysiske og psykiske symptomer forbundet med kroniske sykdommer (for eksempel hjertesykdommer, HIV / AIDS og kreft).

Noen typer meditasjon

Meditasjon, spiller konsentrasjon en viktig rolle i buddhismen. I den enkleste og mest vanlige versjonen av en person fokuserer på de følelsene som oppstår under og utpust. Han må observere hvordan luften kommer inn i nese, lunger, og da - i mellomgulvet, og deretter kommer ut av kroppen uten å gi noen vurdering av disse følelsene, men rett og slett erkjenner bevegelse av luft i kroppen. Dette hjelper en person i hverdagen mer fullstendig klar over hva han føler og tenker, samt bedre kontroll over seg selv. Generelt, blir livet regelmessig meditere person mer bevisst.

Meditasjon innebærer resitasjon av mantraer, mantraer (høyt eller stille), og fokusere på dem. Mantra hindre forekomst av forstyrrende tanker og følelser.

Meditasjon på chakraene er basert på teorien om at hver person har syv chakraene - energisentre i de subtile kropper. Slik meditasjon utvikle chakraene, og sammen med de funksjonene som de har ansvar for.

Hvordan meditasjon påvirker kroppen

Noen typer meditasjon påvirker det autonome nervesystemet, som regulerer aktiviteten til mange organer og muskler, kontrollerer funksjoner som hjerterytme, svetting, pusting og fordøyelse. Det er to brede områder av det autonome nervesystemet:

• Den sympatiske nervesystemet hjelper mobilisere kroppen som trenger rask handling. For eksempel når en person er under stress, er det ansvarlig for reaksjonen av "fight or flight": hjertefrekvens og respirasjon øker, blodårene constrict, og så videre.
• Det parasympatiske nervesystemet senker hjertefrekvensen og respirasjon, utvider blodkar og stimulerer fordøyelses juice gjeldende.

Det antas at en form for meditasjon kan redusere aktiviteten av det sympatiske nervesystem og stimulere det parasympatiske nervesystem.

I tillegg har mange forskere oppmerksom på at meditasjon forbedrer konsentrasjonen. På grunn av evnen til å konsentrere seg i stor grad avhenger av humøret, samt en persons evne til å takle en rekke daglige oppgaver, kan meditasjon nytte i ulike områder av livet.

Noen data tyder på at meditasjon kan lindre symptomene på astma, kroniske ryggsmerter, redusere hyppigheten og intensiteten av menopausale hetetokter Behandling av menopausale hetetokter - medisiner pluss en sunn livsstil Og lavere stressnivå Hvordan slå stress? Skape en oase .

Risiko

For friske mennesker, er meditasjon ansett for å være helt sikker. Det har vært dokumentert tilfeller der folk som lider av ulike psykiske lidelser, etter at de begynte å meditere, symptomene ble forverret, men det er ukjent om årsaken til dette ble akkurat meditasjon. Men folk med psykiske problemer før praksis meditasjon, bør du oppsøke lege. De som er visse fysiske begrensninger, kan ikke nærme visse stillinger for meditasjon - de også anbefalt å søke råd fra en lege.

Hvert år hundrevis av millioner av mennesker som lider av depresjon og andre emosjonelle vansker, trenger psykologisk hjelp, og de ber om det. I prosessen med rådgivning pasienten med en psykolog er kilden til deres problemer, og å endre sin tenkning og atferd, og dermed løse problemet. Likevel, mange mennesker slutte å gå ganske raskt å ta kontakt, og gi opp ideen om å motta psykologisk behandling. Når folk ty til slik hjelp, hvor effektivt det er, og hvordan man skal finne en dyktig fagperson som vil bidra til å takle psykiske problemer?

Hvorfor folk søke psykologisk hjelp på?

Ifølge omtrentlige data, rundt en fjerdedel av voksne i vestlige land lider av visse former for depresjon og angst. Vanligvis folk søker profesjonell psykologisk hjelp i følgende tilfeller:

• De er langsiktige følelser av sorg, hjelpeløshet, håpløshet, og kan ikke uavhengig komme ut av denne tilstanden;
• På grunn av de emosjonelle vansker de blir vanskeligere å takle sine daglige aktiviteter. For eksempel kan de ikke konsentrere seg om sine studier eller arbeid, som innebærer ulike problemer;
• Deres oppførsel er skadelig for seg selv eller andre. For eksempel, en person misbruker alkohol, lukket i seg selv, eller oppfører seg aggressivt;
• På grunn av den psykologiske tilstanden til en person det er alvorlige problemer i relasjoner Sju av problemer i relasjoner og hvordan du løser dem   med familiemedlemmer og nære venner.

Hvor effektiv psykologisk hjelp?

Studier viser at profesjonell psykologisk hjelp for å takle depresjoner, angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? I tillegg til de ledsagende symptomer som tretthet, kvalme, søvnproblemer Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Og så videre. I tillegg psykologisk hjelp økning overlevelse blant pasienter som gjennomgår hjertekirurgi og kreftpasienter - det antas at dette er på grunn av de gunstige effektene av terapi på immunsystemet. All den vitenskapelige bevis peker på det faktum at fysisk og mental helse er nært beslektet, og det er ikke overraskende at psykologisk hjelp kan håndtere ikke bare med forstyrrelser av emosjonelle sfære. Det skal bemerkes at høy kvalitet barnevernet psykolog ikke er mindre viktig enn for voksne.

Finn en kvalifisert fagperson?

Velge en spesialist i psykologisk behandling - en veldig personlig ting: psykologer en annen tilnærming, som kanskje ikke er ideelt for alle.

Det er best å rådføre deg med fastlegen din hvis du allerede har snakket med ham om dine problemer, vil det være i stand til å anbefale en passende spesialist.

Du kan ta kontakt med slektninger eller venner som tidligere hadde søkt psykologhjelp.

Se etter informasjon om hvordan du arbeider i din by psykologer over internett. Sjansene er gode for at du vil finne vurderinger av pasienter - de kan være svært nyttig når du velger en spesialist.

Som regel resultatet av dette søke en person finner mer egnede psykologer. Enig med en av dem om møtet, og i løpet av første tale i generelle vendinger, forteller oss om sine problemer og be om hans erfaring, de teknikkene som han bruker i arbeidet, og, selvfølgelig, om betaling. Hvis psykologen noe du ikke liker (selv om du ikke kan forklare hva det er), refererer til en spesialist. Som et resultat, må du finne en psykolog som vil tilfredsstille deg med sin erfaring og teknikker som du kan bruke fritt og lett kommunisere.

Hvordan få mest mulig nytte av kontakt med en psykolog?

Det finnes mange former for psykologisk hjelp, men de er forent av en ting: den psykologiske hjelpen alltid - samarbeid av pasienten til en psykolog, ikke ensidig handling. Med andre ord, kan psykologen gi deg medisin eller klippe som er kilden til problemet, men det kan være med deg for å finne en måte å løse et problem. Derfor skal til konsultasjon, må en person være villig til å snakke ærlig, og kanskje kjenner den ubehagelige sannheten om seg selv. Gjør deg klar for dette på forhånd, og prøver ikke å benekte informasjon som du ikke ønsker å vite.

Det er veldig viktig å gå til rådgivning regelmessig, og gjelder anbefalingene som du har utviklet i samarbeid med en psykolog.

Psykologisk førstehjelp

Når det er et problem - enten det er en ulykke, eksplosjon, brann eller flom, alle mennesker - både ofre og vitner oppfører seg på forskjellige måter, men alltid på scenen er de som trenger umiddelbar psykologisk hjelp. En person som har opplevd en sterk sjokk, kan oppføre seg på uventede måter - noen ganger folk blir voldelig mot seg selv eller andre, forstyrre redningsarbeidet eller til leger (ofte - de beste intensjoner, for eksempel, prøver å snakke med en slektning av de sårede), og så videre. Slike folk bør engasjere eksperter for å gi krise psykologisk hjelp, men de er ikke alltid på plass på den tiden. I slike tilfeller kan støtten nå folk som tilfeldigvis var i nærheten.

• Hør og være i nærheten

Noen ganger kan en person bare trenger å bli hørt. For å vise ham at du forstår det, kan du hjelpe en person til å gjenvinne kontrollen over sine følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode . Hvis en person ikke er i stand til å snakke, bare være der, la ham vite at han ikke var alene.

• Sett deg selv i stedet for person

Ord som "alt vil bli bra" i noen situasjoner virke en hån. Du vil lett forstå at hvis du forestille deg selv i stedet for en mann som, for eksempel, fikk inn en storulykke, og visste ikke hva som skjedde med hans familie. Selvfølgelig, å si at alt er dårlig, det er ikke verdt det, men å gi falskt håp kan være mindre farlig. Unødvendig å gi en mann til å forstå at han oppfører seg irrasjonelt, ber redningsmenn og forstyrre deres arbeid - prøv å forsiktig forklare at de må jobbe og ta ham til side.

• Ikke skjule informasjon

Hvis du allerede vet noe om hendelsen, dele informasjonen med den personen du prøver å hjelpe. Usikkerhet i den mest smertefulle nødsituasjon.

• Vinne Tilskuereffekten

Dette begrepet (synonym - effekten av overflødig) beskriver fenomenet der vitner til hendelsen bare se, men ikke yte bistand til ofre. Eksperter sier at flere vitner, jo mindre sjanse for at noen vil hjelpe før ankomst av leger og redningsmenn. Men for å overvinne frykten og usikkerheten i de kreftene er lettere enn i mange år å angre på at du kan hjelpe noen, men gjorde ingenting.

• Husk at alternativene er begrenset

Hvis du ser at den psykologiske tilstanden til en person ikke blir bedre, må du vente på ankomsten av leger og psykologer, gi det til dem, og fortell oss hvilken tilstand du fant den, og hvordan han oppførte seg etter det.