Stress - en reaksjon på virkningen av noe som bryter fysisk eller psykisk balanse. Samtidig unngå stresset helt er neppe mulig, stressmestring råd til alle. For å gjøre dette, er det hundrevis av forskjellige teknikker.

Tegn på at stress er ute av kontroll

Det faktum at en person ikke har noen kontroll over stress, og det må begynne å utvikle disse eller andre teknikker for stressmestring kan snakke mange symptomer som hyppig hodepine, søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer , Angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? Konstant spenning, sinne, konsentrasjonsproblemer, depresjon, dårlig appetitt. I alvorlige tilfeller kan ukontrollert stress kan føre til såkalt burn-out når en person mister interessen for arbeid, hobbyer, sport, relasjoner med andre mennesker.

I tillegg kan stress forverre symptomer på eksisterende sykdommer, for eksempel astma, kardiovaskulære sykdommer, akne, multippel sklerose, fibromyalgi, og depresjon. Stress påvirker også immunforsvaret, og hyppige infeksjoner kan være et tegn på at du trenger å bedre kontrollere nivået av stress.

Hvordan kan jeg håndtere stress

Generelt, stress forbundet med de to kategoriene av faktorer: interne og eksterne. De eksterne faktorene inkluderer, for eksempel, arbeid, relasjoner med mennesker, familien, de ulike situasjoner som oppstår i løpet av livet. Interne faktorer - en generell helsetilstand (herunder psykologisk), selvkontroll, samt regimets av arbeid og hvile, som fester seg til folket. Å håndtere stress Hvordan slå stress? Skape en oase Må handle på de eksterne og / eller interne faktorer. Du kan bruke følgende metoder:

• Fysisk aktivitet - det er en av de viktigste verktøyene for stressmestring. De bidra til å avlaste stress, midlertidig glemme sine problemer og forbedre den generelle helsen. En mann som jevnlig involvert i sport, avslappende og lettere å sove tett; I tillegg er det sjelden i dårlig humør (sport hjelper produsere endorfiner).
• Autogen trening. Denne teknikken, utviklet i begynnelsen av det 20. århundre, basert på passiv konsentrasjon og bevissthet om opplevelser av kroppen. Under en typisk sesjon autogen person først nå fullstendig avslapning, forestille seg hvordan avslappet musklene hans, en etter en, så vel som dyp pusting og clearing sinnet av andre tanker. Så gir han seg mentalt installasjon, for eksempel: "Jeg er rolig." Å håndtere autogen trening, krever ingen spesielle ferdigheter - du trenger bare tid og tålmodighet. På Internett kan du finne mange forskjellige teknikker for autogen trening. Hvis ønsket kompetanse kan læres autogen trening og kurs under veiledning av en spesialist.
• Biofeedback - som nylig har blitt ganske populær metode som bidrar til å oppnå avslapning, lære å kontrollere reaksjoner på stress, eller for å endre noen av reaksjonene ved hjelp av informasjonen som er vanligvis ikke tilgjengelig for mannen .  Metoden er basert på antagelsen, som først ble lansert i 1960, og er at det autonome nervesystemet, aktivitetene som en person kan ikke bevisst kontrollere, mottagelig for trening .  I løpet av sesjonen, ved hjelp av spesialutstyr er målt ved hjertefrekvens, blodtrykk, hjerneaktivitet, surheten i magesekken, muskelspenninger og andre parametere som endrer seg på grunn av stress .  Samtidig personen tar ulike positurer, pusteøvelser, mediterer .  Da lærer han hvordan å justere ulike parametere på grunn av dette, eller at handlingen og dermed gradvis forstår av hvilke metoder det er mulig å senke pulsen, føre til normal pusting, og så videre .
• Regissert fantasi - bruk av imaginære bilder for fysisk og psykisk velvære. Den personen som bruker denne teknikken er en hyggelig, avslappende mønster (for eksempel en innsjø eller hav, skog, stol ved peisen), midt i sin egen fantasi, og dermed lindrer stress. Gradvis han lærer å bruke retnings fantasi i alle situasjoner - for det skal han ikke trenger å lete etter et rolig sted å ta en komfortabel stilling.
• Meditasjon. Med noen form for meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   Mannen får muligheten til å overvåke og være klar over dine følelser, kontrollere sin atferd, og tilstrekkelig, rolig reagerer på ulike situasjoner. Meditasjon er anbefalt for alle, også folk som ikke opplever problemer forbundet med høyt stress.
• Tid ledelse. Tid ledelse er effektive verktøy for stressmestring - Med deres hjelp folk lære i tide til å håndtere ting, uten å miste noe viktig, og unngå situasjoner når du trenger å bekymre deg nærmer fristen og arbeidet som er gjort innen fristen. Spesielt lærer tidsstyring fordele oppgaver i rekkefølgen av betydning, for å gi alle oppgavene er strengt nødvendige tid, samt å overvinne en vane å utsette ting til siste øyeblikk.
• Konsultasjon med en psykolog kan være nyttig for de som føler seg i stand til å styre sin egen stress. De fleste synes det ganske mange konsultasjoner for å bringe tanker og følelser for å snakke, og finner ut at stress management er ikke lenger synes også utfordrende.

  Lav selvfølelse har en negativ innvirkning på alle aspekter av livet, inkludert mellommenneskelige relasjoner, arbeid og helse. Heldigvis er det mulig å overvinne, og for dette formål er ikke alltid nødvendig psykolog. De med lav selvfølelse, kan takle dette ved hjelp av innsatsen til sitt eget sinn.

Identifisere triggere, lav selvfølelse

Sannsynligvis trenger du ikke alltid vurdere sine evner lav, eller - ikke alltid like lav. Skjønner hvilke konkrete situasjoner under hvilke betingelser selvtillit er spesielt lav. De vanligste triggere er: viktige samtaler om arbeidet (spesielt hvis de er direkte knyttet til prosjektet som du er ansvarlig), krisesituasjoner på jobb og i privatlivet, vanskeligheter i relasjoner med sine kjære, kolleger; endrede livssituasjon (for eksempel tap av arbeid, omsorg for barn hjemme, skilsmisse, og så videre).

Vær oppmerksom på dine tanker om disse situasjonene

Når du finner ut nøyaktig når du begynner aktivt å bagatellisere seg i sine egne øyne, begynner du å innse at du tror på samme tid - hva sier du til deg selv som tolker situasjonen, og så videre. Generelt kan disse ideene deles i negative, positive og nøytrale, samt rasjonell og irrasjonell. Man gir seg selv sjelden en full eller nær full rapport i sine tanker. I mellomtiden, de andre lagene i din personlighet - bortsett fra bevisstheten - ta dem alle, og ingen trodde det, er ikke tapt.

Bli kvitt negative tanker og irrasjonelle

Måten du pleide å tenke - ikke den eneste måten å tenke på situasjonen. Merke seg de negative og / eller irrasjonelle tanker, spør deg selv - hvorfor tror du det? Det er mulig at mange av disse tankene er uten faktagrunnlag, og er ikke bare unyttig, men også skadelig. Spesielt bør tas hensyn til følgende tanke, senke selvfølelse:

Svart og hvitt tenkning

Slike tanker dele verden og alle dens mangesidig fenomen i svart og hvitt, gode og dårlige. For eksempel: "Hvis jeg ikke kan håndtere denne jobben, jeg vil være en absolutt taper", "Min mann forlot meg, så jeg trenger ikke noen", og så videre. Sjekk ut disse tankene på logikk og husk at hele kan bli funnet som dårlig og bra. Den manglende evne til å se det - en av årsakene til lav selvfølelse.

Mentale filtre tvinge deg til å fokusere på de negative sidene ved din personlighet, liv, og så videre. "Jeg gjorde en feil i rapporten, og nå er det klart at jeg ikke passer på jobben" - tenker en måte eller noe sånt som dette, slår en person med lav selvtillit et blindt øye til det faktum at han var inne på noe innleid og betalt en lønn, og at han har prestasjoner som kolleger og overordnede varsel samt feil.

Slå til fortjeneste av manglene

En person med lav selvtillit vedvarende benektet at han var i stand til noe bra, nyttig, enestående. For eksempel, hvis en mann får ros for en godt utført jobb, sa han: «Jeg mislyktes, fordi det var veldig enkelt." Ta ros med glede og alltid enig med det du har - godt utført. Dette øker selvfølelsen betraktelig.

Forhastede negative konklusjoner

"Min venn svarte ikke på mitt brev, betyr det at han er for noe sint på meg" - et typisk eksempel på en slik tenkning. Fra det øyeblikket av å sende brevet kunne passere bare et par timer, og konklusjonene er gjort. Lav selvfølelse kan oppmuntre personen til å sende følgende brev - med en unnskyldning for noen ukjent grunn. Det samme svaret skal være for når en person mener at det er noe merkelig utseende eller snakke om ham bak hans rygg. Han er i en hast for å trekke konklusjoner - og aldri gjør det til sin fordel.

Tanker bagatelliserer personen

Den som har redusert selvfølelse, oppriktig mener at han er verre enn den andre; Han tilskriver sin suksess til noe annet enn sin egen innsats, og på feil forteller selv at han bedre ikke hadde fortjener.

Hold styr på disse tankene og erstatte dem med mer fornuftig. Når du ros for arbeidet, husket hvor mye krefter du koste dette resultatet; Hvis brevet ikke svarer, mener at dette kan være mange grunner - personen vekk fra datamaskinen, internett er deaktivert, og så videre. Og så ofte som mulig, gjenta til deg selv at du fortjener det beste.