Meditasjon er ikke bare for hippier og yogier. Det er et verktøy som kan hjelpe og veilede hver enkelt av oss gjennom livet. Meditasjon er en kunst - og tilstedeværelsen av den nåværende, som i teknikk som hjelper oss til å føle dette nærværet. Meditasjon fokuserer oss på det nåværende tidspunkt. Samtidig alle uønskede tanker forsvinner og vi får muligheten til å rett og slett føle sin eksistens.

Hvorfor meditasjon?

Meditasjon gir en flott effekt. Fordelene med meditasjon klasser reduserer stress Hvordan slå stress? Skape en oase , Rytmen av hjertebank, dypere pust og lindrer indre stress. Dessuten hjelper meditasjon oss å frigjøre oss fra å tenke på de problemer og konflikter, irritasjon, sinne og dårlig humør, tillater oss å bare være i øyeblikket. Frigjort fra de negative følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode , Åpner vi oss til positive følelser og følelser som glede og godhet. Meditasjon hjelper generelt å føle seg bedre og komme i kontakt med det vi egentlig representerer.

Folk har kommet opp med meditasjon, fordi de trenger det. Hun legger også til at meditasjon har en direkte positiv effekt på vår holdning til fremtiden, bidrar til å gjøre kloke beslutninger og aktiverer energi på personen. Alle disse faktorene hjelpe oss til å leve et mer produktivt liv og er lettere å takle nye utfordringer.

Hvordan starte meditasjon?

Det viktigste - å danne en vane for meditasjon. Dermed hovedmål bør være varigheten og regularitet for meditasjon. Denne praksisen bør gis minst 5-10 minutter daglig. Det er bedre å holde klasser i morgen når hjernen vår er fortsatt frisk. På den annen side, den beste tiden for meditasjon - denne gangen, det mest praktisk, både for deg og for din familie.

Hva blir det neste? Bare sitte ned, i henhold til Yogic tradisjoner, for meditasjon å ta en komfortabel stilling, sitter med rett rygg - fortrinnsvis i en positur med bena i kryss på en pute propse for yoga eller på en stol som gjør at du kan sitte rett opp og ikke henge slapt. Lukk øynene og bare observere dine tanker som de oppstår. Pust enkelt og gratis.

En annen meditasjon teknikk tilbyr å fokusere på pusten din. Puste naturlig, puster inn og ut uten spenning, uten å forkorte eller forlenge utpust pusten farten. Hvis du blir forstyrret, og deretter vurdere meg selv på slutten av hvert åndedrag. Pust inn, ut, igjen. Pust, pust ut, to. Pust, pust ut, tre. Tell til fem og begynne å score igjen. Denne praksisen bidrar til å være klar over sin tilstedeværelse i nuet.

Hemmeligheter vellykket Meditasjon

Meditasjon krever innsats. Vi må prøve å finne tid, og gi slipp på ideen om et uendelig antall fremtidige saker, og slappe av. Nøkkelen til vellykket meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   - En besluttsomhet og regularitet. Jo mer du mediterer, jo bedre følelse.

Men hva er viktigst? Ikke vurdere deg selv eller dine tankeprosesser. Ikke la deg bli distrahert, og hver gang tilbake til utgangspunktet. Hjernen vår er så konstituert som ikke å være inaktiv. Hvis du er igjen i ferd med å overvinne tanker, fokusere på pusten din. Del av hele prosessen - for å lære å overvåke tilstanden til hans sinn, men å fullstendig eliminere hans reaksjon. Utvikle evnen til å observere dine tanker uten å gjøre fånyttes forsøk på å stoppe deres flyt. Si til deg selv: nå hjernen min tenker om indre anliggender, nå minnes han den triste hendelsen fra min fortid, og så videre.

Blant annet trenger det ikke noe komplisert. Meditere - så bare være i fred og ro. Og ikke noe mer. Å være i fred og ro, vi ser oss selv som vi virkelig er.

  De fleste mennesker fra tid til annen begynner å bekymre seg om deres helse, men noen bekymre deg det går ikke i seg selv et problem. Hypochondria - er obsessive angst om helse, noe som kan føre til alvorlig stress og en manglende evne til å fungere normalt.

Noen mennesker lider av hypokondri, for uklare grunner, det er fysiske symptomer som brystsmerter Brystsmerter er et symptom - en masse sykdommer   og hodepine som de tar for tegn på alvorlig sykdom, selv om legene overbevise dem ellers. Andre hypochondriacs bare konstant bekymret for hva som kan utvikle seg i fremtiden; De stiller spørsmål som - Hva om jeg finner en kreft som, hvis jeg dør av hjerteinfarkt, og så videre.

Årsaker til hypochondria

Det er mange grunner til at folk begynner å bekymre seg om deres helse. Det kan begynne i løpet av en stressende periode i livet mitt. Hypokondri er ofte utløser sykdom eller død av en kjær. Er av stor betydning og karakteristikker av menneskelige personlighet: for eksempel folk som er utsatt for angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? , Økt mottakelighet for hypokondri. Folk som er spesielt vanskelig å takle konflikter, negative følelser og stress Hvordan slå stress? Skape en oase Kan overdrive betydningen av eventuelle problemer, samt mindre symptomer som ryggsmerter eller magesmerter, som tidvis dukker opp nesten alle.

Noen ganger er hypokondri et symptom på psykiske lidelser som depresjon, angst og andre.

Hvorfor Hypokondri - en ond sirkel

Det er kjent at slike brudd som ryggsmerter, irritabel tarm syndrom, eller eksem kan være forårsaket eller forverret av påvirkning av psykiske problemer, som for eksempel stress eller angst. Når fysiske symptomer som skyldes spenning bli mer uttalt, angst denne øker, på grunn av noe som i sin tur forsterket symptomene på nytt. I alvorlige tilfeller kan en sterk helsemessige bekymringer føre til panikkanfall Panikkanfall - frykt for ingensteds   og depresjon. Imidlertid er hypochondria kalles en ond sirkel av en annen grunn.

Hvis du ser rundt deg hele tiden på utkikk etter tegn på sykdommen - som et utslett eller kvise, før eller senere vil du finne noe. I mange tilfeller vil ikke dette være et tegn på alvorlige helseproblemer - som kviser til tider kan vises i en hvilken som helst person og forårsake hjertebank kan være de samme angst. Men hypokonder gjort den oppdagelse øker nivået av angst, og fører til at det begynner å utføre sine "kontroll" oftere enn før. Han har også bedt om å se på symptomene som finnes ikke bare en lege, men også familiemedlemmer og venner. Hvis de sier at ingenting alvorlig, opplever en person en midlertidig lettelse, men da igjen erstattet av angst. Noen ganger hypochondriacs generelt slutte å tro trøstende ord - fordi de sikkert er alvorlig syk, og rundt dem ikke forstår.

Generelt, personer som lider av hypochondria tilbøyelig til ett av to ytterpunktene:

• Den konstante søken etter informasjon og oppmuntring. Finne en symptom, de hele tiden søke etter informasjon om ham på internett, besøke leger, men ikke rolig, selv når de blir fortalt at det er ingen sykdom.
• Unngåelse. Man unngår medisinsk informasjon orientering, leger, og alt annet som kan bli en årsak til bekymring. I tillegg kan den unngå enhver aktivitet som, etter hans mening, kan forverre sykdommen.

Begge strategiene er usunn oppførsel, og de trenger å endre for å bryte den onde sirkelen av hypokondri.

Legen kan hjelpe

Hvis du mistenker at du har hypokondri, bør lege kontaktes. Hvis hypotesen er bekreftet, og det viser seg at du ikke har noen sykdom, som kan føre til visse fysiske symptomer, vil legen henvise deg til en spesialist som kan diagnostisere psykiske lidelser som depresjon og angst. Hvis det blir funnet slike brudd, vil du bli tildelt psykoterapi og eventuelt behandling med antidepressiva. Hvis du finner ut at du bare har hypokondri, er medikamentell behandling ikke nødvendig. Som regel Hypokondri foreskrevet psykoterapi der man må gradvis lære å tilstrekkelig behandle sin egen helse.

Oftest brukt denne typen behandling er kognitiv atferdsterapi. Terapeuten under behandlingen avsløre tanker og følelser som ofte er mest bekymret for en hypokonder, og lære ham å takle dem. En av deres eksempler på usunn atferd hypochondriacs: etter testen person konkluderer med at dersom legen har foreskrevet ham ytterligere diagnostiske prosedyrer, så han har en alvorlig grunn til bekymring. Etter et kurs i psykoterapi hypokonder må lære å gjøre andre konklusjoner, for eksempel at en lege trenger mer informasjon om hans helse, for å stille en diagnose. I tillegg må pasienten forstår at det forverrer symptomene, og slutte å endre sin livsstil (for eksempel for å gi opp sporten) selv om det ikke er urovekkende symptomer.

I noen tilfeller, for behandling av hypochondria bruke andre former for psykoterapi, for eksempel kroppsorientert psykoterapi. For å finne ut hvilken type behandling er ideell en bestemt pasient, må du først gjennomføre en grundig undersøkelse.