Stress - en integrert del av livet. Mens noen stress er normalt og selv nyttig, er for sterk eller hyppig stress kan ha negativ innvirkning på livskvalitet og helse. Men du kan bruke disse enkle tipsene for å slappe av og avlaste stress.

Avslapping: noen tips

Når du føler deg stresset, gjør du følgende:

• Pust dypt og puster langsomt.
• Ta en avslappende varmt bad.
• Lytt til beroligende musikk.
• Ta en spasertur eller prøve en annen form for fysisk aktivitet.
• Meditere Meditasjon - behandler kroppen og ånden   eller yoga.
• Be deg om å gjøre en terapeutisk eller avslappende massasje.
• Drikk en varm drikke som ikke inneholder alkohol eller koffein.

Du kan også gjøre noen endringer i livsstil for å redusere stress:

• Prøv å sove mer.
• Hold kontakten med slektninger, venner og andre folk du liker.
• Jevnlig involvert i fitness. Det kan hjelpe deg tømme tankene og å overvinne frustrasjon og angst.
• Prøv å eliminere fra kosthold mat og drikke som inneholder koffein. Koffein stimulerer og ofte bare legger til stress.
• Ikke røyk eller bruke tobakk. Nikotin, som koffein øker angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?   og hindrer avslapping.
• Ikke drikk alkohol. Regelmessig inntak av alkohol kan føre til søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   og depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .

Muskelavslapning å avlaste stress

Kroppen reagerer ofte på stress, muskelspenninger som forårsaker smerte og ubehag. Hvis du lærer å slappe av musklene, kan du redusere muskelspenninger og angst. Progressiv muskelavslapning - en teknikk som vil hjelpe deg å oppnå dette resultatet.

Progressiv muskelavspenningsteknikk er basert på en vekslende tensing og avslappende muskelgrupper relatert. Teknikken er å bevisst og konsekvent spent og slappe av muskelgrupper i kroppen, fra hodet slutter med tærne. Øvelsene utføres i en uniform rytme, i en komfortabel sittestilling med øynene lukket.

Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret, og ordne med komfort.

For hver muskelgruppe:

• Pust inn og stramme musklene i den valgte gruppe på 4 - 10 sekunder. Anstrenge hardt, men ikke kramper.
• Pust ut, plutselig og helt avslappende muskelgruppe. Ikke slappe av musklene gradvis.
• Hvile i 10 - 20 sekunder.

Grupper av muskler

Hender og underarmer

• Hender: klem knyttneve.
• Håndledd og underarm: anspente muskler, bøy armen ved håndleddet.
• Biceps og skuldre stramme knyttnever og spent på biceps ved å bøye armene. Samtidig underarmen muskler bør forbli avslappet som mulig.
• Skuldre: Løft skuldrene opp og stramme musklene i skuldrene.

Hode og hals

• Lob: anstrenge musklene i pannen som om frowning.
• Musklene rundt øynene og på nesen: lukke øynene (kontaktlinser før du utfører øvelsene bør fjernes).
• Kinn og hake stramme musklene i kinnene, smiler så bredt som mulig.
• Musklene rundt munnen: lukk leppene.
• Nape: bøye hodet tilbake og stramme musklene i baksiden av hodet. Så igjen slappe helt av.
• Hals: prøv å berøre haken til brystet.

Musklene i stammen

• Bryst: Ta et dypt pust og hold pusten, så puster.
• Tilbake: spente ryggmuskler, slik at knivene ble trukket ned.
• Belly: stramme magemusklene slik at magen har blitt hard, eller samles i magen, eller det oppblåst ut.

Hofter, rumpe og ben

• Hofter og rumpe: Klem baken sammen, stramme lår.
• Tibia (kalv): trekk tær og fot nedover (i retning av hodet), for derved å føle spenningen i leggen.
• Shin (tibialis): Trekk tærne og føttene i retning av hodet for å føle spenningen tibial muskel. Så igjen, slappe muskler, føle komfort og ro i bena.

Etter denne øvelsen, kan du føle deg døsig. Å "våkne opp" kroppen telle ned 5-1 og vrikke fingrene og tærne. Endelig strekker i full lengde.

Postpartum psykose - en seriøs og relativt sjelden psykisk lidelse som utvikler plutselig etter noen dager eller uker etter fødselen. Symptomene er mangfoldig og i rask endring. Blant dem - depresjon, som alternerer med eufori og overdreven aktivitet, forvirring, hallusinasjoner, manglende evne til å objektivt vurdere situasjonen.

Med postpartum psykose, bør en kvinne være så snart som mulig medisinsk hjelp. Denne lidelsen kan oppstå i enhver kvinne - det påvirker ofte kvinner som aldri har lidd av noen mental lidelse. Som for kvinnen og for hennes partner, familie og venner det kan være en vanskelig og skremmende opplevelse. Men kvinner er vanligvis ganske raskt komme seg helt og begynner å leve et fullverdig liv.

Postpartum psykose er mye sjeldnere enn postpartum depresjon - det utvikler seg i omtrent 0,1% av kvinner som fødte.

Hvordan er symptomene på postpartum psykose fra symptomer på fødselsdepresjon

Postpartum depresjon forekommer i 10-15 av 100 kvinner kort tid etter fødsel. Dens symptomer ligner symptomene på andre typer depresjon: depresjon, uvilje og manglende evne til å gjøre dagligdagse gjøremål, mangel på interesse for noe som helst, inkludert et barn, og på samme tid - undertrykkende skyld. Noen ganger er det selvmordstanker, selvmordsforsøk er mulig Selvmord i form av psykiater - det kan forebygges? . Symptomene på fødselsdepresjon er lagret i mer enn to uker, og sykdommen bør behandles av en spesialist. Noen kvinner lider av fødselsdepresjon tid, som vanligvis starter i tredje eller fjerde dagen etter fødselen og slutter på den tiden da barnet fyller ti dager. I løpet av denne perioden, kan kvinnen være deprimert og irritabel, men det hele foregår raskt uten hjelp av leger.

Kvinner som lider av postpartum psykose, symptomer på depresjon kombinert med typiske symptomer på mani:

• Veldig bra, euforisk stemning;
• Depresjon og tearfulness;
• Angst;
• Irritabilitet;
• Plutselige humørsvingninger uten objektive grunner;
• Forvirring;
• Angst, uro;
• "Galopperende" tanker, manglende evne til å konsentrere seg om noe;
• Uvanlig oppførsel;
• Kvinnen blir mer pratsom og omgjengelig enn før;
• Kvinne unngå kontakt med andre mennesker (dette symptomet kan veksle med den forrige);
• Innsovningsvansker, eller vilje til å sove;
• Paranoide tanker, mistenksomhet, frykt;
• Ulike forestillinger, rare tanker og ideer som ikke kan være sant. For eksempel kan en kvinne føler at hun har vunnet i lotto, eller at hennes barn er besatt av djevelen, eller at hun selv noen forfølger;
• Hallusinasjoner.

På grunn av disse symptomene en kvinne kan ikke riktig ta vare på noen av barnet, og heller ikke om deg selv. Men hun forstår ikke at syke og kontakt lege bør lukke det.

Ved utvikling av postpartum psykose

I de fleste tilfeller, symptomene på postpartum psykose vises i de to første ukene etter fødselen; ofte dette skjer i de første dagene etter fødselen av barnet. Mye sjeldnere sykdommen begynner å manifestere seg i et par uker etter at barnet ble født.

Hvorfor skjer dette?

Det er ikke kjent hvorfor utvikle postpartum psykose, men ikke akkurat årsakene er problemer i familielivet, den forsømmelse av moren eller hennes partner.

Med denne lidelsen er forbundet faktorer som genetisk disposisjon (sannsynligheten for å utvikle postpartum psykose hos kvinner som har nære slektninger lider av denne lidelsen, ca 3%), hormonelle forandringer og endringer i søvnmønster etter fødsel.

Hvem er mest utsatt for postpartum psykose

Sjansene for postpartum psykose hos kvinner som noen gang har blitt diagnostisert med depresjon, bipolar eller schizoaffektiv lidelse. Schizofreni og andre psykiske lidelser Psykisk sykdom - skamme seg for å be om hjelp?   også forbundet med økt risiko for postpartum psykose.

Den høyeste risikoen hos kvinner som har postpartum psykose utvikler seg etter forrige fødsel. For utsatte grupper sannsynlighet for å utvikle denne lidelse spenner fra 25% til 50%, godt over gjennomsnittet. Hvis du er i faresonen, bør du rådføre deg med en psykiater, for å vurdere risikoen i ditt tilfelle.

Er det mulig å forebygge utviklingen av postpartum psykose hos kvinner med risiko

Ideelt sett bør kvinner med risiko oppsøke psykiater før de blir gravide. Men siden mange graviditeter er ikke planlagt, må du oppsøke lege så snart du vet du er gravid. Garantert å hindre postpartum psykose er umulig, men noen tiltak kan redusere sannsynligheten for sin utvikling. For det første behovet for å implementere anbefalingene fra en lege; for det andre, ved slutten av svangerskapet og postpartum unngå høy spenning Hvordan slå stress? Skape en oase   og hvis det er mulig å få nok søvn. Partner kvinne bør vite at det er en sannsynlighet for å utvikle postpartum psykose, og om nødvendig søke hjelp umiddelbart.

Behandling

De fleste kvinner i postpartum psykose som krever sykehusinnleggelse. Hvis det er mulig, en kvinne innlagt på sykehus med et barn på sykehuset, og det ikke bare behandle, men også bidra til å ta vare på nyfødte. Imidlertid har ikke alle sykehus en avdeling der lider av en psykisk lidelse kan være en kvinne med barn, så i de fleste tilfeller pasienten er i rommet alene.

For å lindre symptomene på postpartum psykose utnevnt antipsykotika, stemningsstabiliserende (stemningsstabiliserende), eller begge typer medikamenter samtidig. Som regel mens du tar disse stoffene, samt for en tid etter avsluttet behandling en kvinne ikke kan amme.

Når pasientens tilstand er stabilisert, vil for det være svært viktig å støtte partneren og familiemedlemmer. Følgende anbefalinger er adressert til dem:

• Vær så tålmodig og rolig som du kan;
• Ta deg tid til å lytte til en kvinne;
• Tar midlertidig over det meste av husarbeidet, og tillater en kvinne å hvile og sove så mye som mulig;
• Ikke invitere mange gjester i huset - så lenge kvinnen ikke blir bedre, bør huset være så rolig.

Fullstendig gjenvinning kan skje først etter 6-12 måneder etter utbruddet av sykdommen, men symptomene er mest alvorlige i 2-12 uker. Etter en periode med utvinningen kan begynne depresjon og angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? ; å takle det, satt opp med en hendelse, og igjen for å tro på seg selv, kvinner trenger støtte fra sine kjære.