Immunsystemet hos folk flest klarer med sitt arbeid, beskytte dem fra det store antall mikroorganismer hver dag. Men noen ganger er det mislykkes - og som regel bare hvis en person tenker om hvordan hans immunsystem, og lurer på om det er nødvendig å gjøre noe for å gjøre det fungere bedre. Hva kan påvirke styrking av immunforsvaret? Kanskje justere kostholdet eller begynne å ta noen vitaminer, urter, eller mer trening?

Det finnes en rekke anbefalinger og verktøy for å forbedre immunforsvaret, men deres effektivitet er ofte mye debatt blant eksperter. Det faktum at forskerne fortsatt ikke fullt ut forstår hvordan immunforsvaret fungerer, selv om det stadig blir undersøkt, og på dette området forekommer ofte betydelige funn. Dette betyr ikke at styrke immunsystemet er ubrukelig og ikke nødvendig - tvert imot. Men det første du trenger å gjøre ...

Sunn skepsis

I apotek og butikker kan du finne en rekke virkemidler for å styrke immunforsvaret, stimulere og støtte det. Generelt, ideen om å bruke narkotika for å stimulere noen av kroppens celler - immun eller andre - ikke alltid fører til gode resultater. For eksempel, for utøvere som benytter midlene øke antall blodceller, og dermed øke deres utholdenhet og, generelt, produktivitet, for å gjøre risikoen ett slag Hjerneslag - en alvorlig hjerneskade   eller andre alvorlige helseproblemer. Hva kan føre til overdreven stimulering av immunceller, er det foreløpig ukjent.

Det er fortsatt ukjent nøyaktig hvor mye, og hvilken type av celler i immunsystemet trenger for å fungere optimalt. Mye mer er kjent om hva som skjer når en nedgang i antallet immunceller under et visst nivå. For eksempel, når nivået av T-celler (eller T-lymfocytter) og HIV / AIDS-pasienter er for lavt, pasienter ofte begynne å såre, og selv forkjølelse de kan føre til farlige komplikasjoner. Noen eksperter foreslår at overskudd av T-celler kan føre til helseproblemer, men så langt denne teorien ingen kunne verken bekrefte eller avkrefte. Uansett hva det var, de fleste leger er enige om at friske mennesker som ikke får syk veldig ofte, og generelt, føles bra, ikke trenger noen medisiner for å stimulere immunforsvaret.

Hva trengs for å styrke immunforsvaret, så det er en helhetlig tilnærming som inkluderer riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat , Regelmessig mosjon, opprettholde en balanse mellom arbeid og hvile. Hvis du oppdager at de ble syke oftere enn før, eller nesten alltid føler deg uvel, ikke selvmedisinering, og kontakt lege.

Hvordan spise for å være sunn

Til immunsystemet kan lykkes bekjempe mikroorganismer som prøver å skade helsen din, er det nødvendig å fullføre og regelmessige måltider. Forskere har lenge lagt merke til at folk som lever i ekstrem fattigdom og lider av underernæring er mer sårbare for ulike smittsomme sykdommer enn de som har råd til å spise riktig. Detaljerte undersøkelser av dette problem har ikke vært utført i mennesker, men dyreforsøk har vist at en mangel av proteinet i rasjonen fører til en reduksjon i antallet av T-celler og makrofager, og også for å redusere produksjonen av immunoglobulin A-mangel av slike stoffer som sink, selen, jern, kobber, , folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere , Vitamin A, B6 og E har også en negativ innvirkning på arbeidet til immunitet. Imidlertid

Unngå overspising - før eller senere vil det føre til fremveksten av overvekt, og det svekker immunforsvaret. Det ble funnet at fedme reduserer immunsystemet og gjør folk mer utsatt for infeksjoner. Selv om fedme for å få deg veldig langt, sørg for å ta hensyn til hva og hvor mye du spiser. Hvis du ofte tilfeldigvis har en TV eller en datamaskin, og du er ikke merke, spiser mye mer enn det skal, eller hvis du spiser mye, i en tilstand av stress Hvordan slå stress? Skape en oase , Må du gjøre dine matvaner. Prøv å spise uten å bli forstyrret av utenforliggende informasjonskilder (datamaskin, bøker, aviser), og fokusere bare på mat. Hvis etter å ha fått en stress du har et ønske om å spise sjokolade, prøv i stedet å gå til treningsstudio eller bare gå. Deretter kan du spise et par biter av sjokolade.

I kosten må omfatte følgende materialer:

• Vitamin C - den finnes, for eksempel sitrusfrukter og brokkoli;
• Vitamin E. Dens kilder er nøtter og korn;
• Sink - stoffet kan være avledet fra bønner, kalkun, krabbekjøtt, biff;
• Bioflavonoider, som finnes i frukt og grønnsaker;
• Selen finnes i store mengder i kylling, hele korn, tunfisk, egg, solsikkefrø og brun ris;
• Karotenoider kan fås fra gulrøtter, aprikoser, søte poteter;
• Fettsyre omega-3. Deres viktigste kilder til - nøtter, laks, tunfisk, makrell, linfrø.

I tillegg er det ofte en tur i naturen på en solrik dag, slik at kroppen kan produsere nok vitamin D.

I vinter og tidlig vår i tillegg til et variert kosthold, kan du ta vitaminer for å styrke immunforsvaret. De bør inneholde alle de ovennevnte stoffene; velger vitamintilskudd bør rådføre seg med lege eller apotek. Ikke kjøpe kosttilskudd som inneholder for store doser av vitaminer og mineraler (for eksempel, er de hvor konsentrasjonen av visse stoffer i en enkelt tablett eller kapsel mer enn 100 til 150% av RDA). Selvfølgelig, noen av disse vitaminene kan ganske enkelt ikke bli kjøpt opp, men langvarig bruk av tilsetningsstoffer slike doser av næringsstoffer kan føre til uønskede konsekvenser. For eksempel er det kjent at et overskudd av vitamin B6 kan føre til tumorvekst og misbruk sink svekker immunsystemet.

I den kalde årstiden er også anbefalt så ofte som mulig for å drikke en rekke ferskpresset frukt og grønnsaksjuice. For eksempel kombinere agurk og gulrot juice med en liten mengde av selleri juice - du får en flott vitamin blanding for immunitet. Du kan også blande de ulike saft av sitrusfrukter - sitron, grapefrukt, appelsin og andre.

Immunitet - er et begrep som beskriver en tilstand som er karakterisert ved tilstedeværelse av tilstrekkelige biologiske forsvar for å unngå invasjon av forskjellige sykdommer og uønskede organismer.

Medfødt immunitet

Medfødt immunitet er uspesifikke; Han la inn i oss genetisk, og vi vil gi det til deres avkom.

Eksterne barrierer

• Den første og kanskje viktigste barrieren er huden immunitet. De fleste organismer kan ikke trenge gjennom huden dersom det ikke er noen hull - kutt, skrubbsår eller forbrenninger.
• Patogener er mekanisk utvist fra lungene ved ciliær aktivitet - bevegelse tynne korte hår; ved hoste og nysing folk også tok både levende og ikke-levende fremmedlegemer fra luftveiene; rengjøring handling av tårer, spytt og tårer kan også fjerne patogener fra overflaten av legemet.
• Klissete slim i luftveiene og mage-tarm fanger og stopper mange mikroorganismer.
• Naturlig hud pH (& lt; 7,0) hemmer spredning av hud bakterier. Hårsekkene utskiller talg, som inneholder melkesyre Melkesyre - viser vår helse   og fettsyre - Begge forbindelser hemme veksten av patogene bakterier og sopp. Det er ingen tilfeldighet hud som ikke er dekket av hår, for eksempel håndflatene og fotsålene, er mest utsatt for soppinfeksjoner Soppinfeksjon: å forebygge og nederlag .
• Spytt, tårer, rennende nese Utslipp på kvinner når det er grunn til bekymring   og svette inneholder lysozym, et enzym som ødelegger celleveggene i Gram-positive bakterier og forårsaker cellelyse. Utflod har også en bit av surhet (etter starten av menstruasjonen). Spermine og sink i sæd og drepe noen patogener. Lactoperoxidas - en kraftig beskyttende enzym som finnes i morsmelk.
• Magen er en alvorlig hindring, da den skiller saltsyre (0,9 & lt; pH & lt; 3,0, en meget surt miljø) enzymer som fordøyer protein, som dreper mange patogener. Magen kan til og med ødelegge legemidler og andre kjemikalier.

Den normale mikrobielle flora består hovedsakelig av bakterier som lever i kroppen og på den, og vanligvis ikke påvirke. Hos mennesker, ca 1013 og 1014 celler av bakterier, hvorav de fleste bor i tykktarmen. En kvadratcentimeter av huden mikrober som lever 103-104 (Staphylococcus, streptokokker, candida, og andre).

Ulike bakterier som lever i munnen og nesen. Lactobacilli er funnet i magen og tarmene.

Flora tar opp nesten alle de tilgjengelige økologiske nisjer i kroppen; den produserer bakteriociner, defensins, kationiske proteiner og laktoferrin - de dreper andre bakterier som kan forsøke å gå inn i kroppen og ta plassen til bakteriene som allerede bor der.

Leve bakterier i kroppen kan være et problem hvis den vil trenge inn i områder der de ikke er normalt lever. For eksempel, hvis lever på huden staph gjennom noen sår blir inne i kroppen, kan utvikle en infeksjon.

Forhindre eller stoppe utviklingen av slike infeksjoner kan fagocytter, som er en viktig del av immunsystemet. Fagocytter - er de cellene som er knyttet til utenlandske organer, og absorberer dem.

En annen viktig del av immunsystemet er makrofager. Sine forgjengere - promonotsity - dannes i benmargen og deretter sluppet), nå de kalles monocytter) og sirkulerer i blodet, til slutt, ikke modnes og blir ikke makrofager.

Vanligvis blir de konsentrert i lungene, nyre, lymfeknuter og kappe av milten, i synovialceller og osteoklaster. Makrofager fagocyttere fremmede celler og fester seg til overflaten av viss mengde protein som bidrar til deres andre immunceller til å gjenkjenne fremmede legemer.

Ervervet immunitet

Når kroppen trenge utenlandske mikroorganismer, et utvalg av T-celler som kalles T-mordere, produsere lymfotoksin trassig cellelysis. T-hjelpeceller styre immunresponsen. T-suppressorer hemme produksjonen av cytotoksiske T-celler når det ikke lenger er nødvendig. Minne-T-celler er programmert slik at, hvis det er nødvendig å anerkjenne patogenet og forårsake en reaksjon. Mekanismen for dannelse av ervervet immunitet brukes for human vaksine mot forskjellige sykdommer.