Naturlige kilder

Biokjemiske energireserver i kroppen gir en stabil kjemiske reaksjoner uten å påvirke de metabolske prosesser i kroppen. Biotin (vitamin B7) - den eneste indikator på status for disse biokjemiske energireserver. Vitamin B7 er inkludert i de fleste multivitamintilskudd og spiller en sentral rolle i stoffskiftet, fett, protein og karbohydrater, samt flere andre enzymer involvert i stoffskiftet. I tillegg er vitamin B7 nødvendig for syntesen av fettsyrer og aminosyrer, bidrar til å regulere blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Den støtter på normalt hår og negler.

Mangel på vitamin B7 kan føre til depresjon, kvalme, muskelsmerter, tretthet, irritabilitet, håravfall, anemi, tørrhet og flassing av huden. I fravær av rettidig behandling av vitamin B7 mangel kan føre til feilfunksjon av hjertet, sykdommer i lungene og mage- og tarmkanalen. I tillegg hemmer en lang mangel på vitamin B7 i kroppen vekst og utvikling hos barn, reduserer immunitet mot forskjellige sykdommer.

Intestinale bakterier er i stand til å syntetisere biotin, men det er viktig å sikre at kroppen får vitamin B7 i tilstrekkelige mengder, slik det oppløses raskt. Et balansert kosthold bør inneholde følgende naturlige kilder til vitamin B7:

• Grønnsaker og frukt, for eksempel grønne bønner, brokkoli, kål og blomkål, søtpoteter og grønne bladgrønnsaker som spinat. Blant fruktene gode kilder til vitamin B7 er bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Avokado, jordbær, bringebær, vannmelon og grapefrukt. Prøv å spise frukt og grønnsaker friske, ettersom den termiske behandling innhold av biotin avtar sterkt.
• Nøtter og frø: havregryn, soya, mais spirer, bønner, kli og brun upolert ris - gode kilder til vitamin B7. Det er også rik på biotin nøtter - valnøtter, peanøtter, pekannøtter, mandler og hassel. Ølgjær inneholder også store mengder biotin.
• Kjøtt og fisk: lever og nyrer er ansett for å være de beste kildene til vitamin B7. Biff, kylling og fisk, inkludert tunfisk, sardiner, laks, havabbor - også gode kilder til biotin.
• Egg og meieriprodukter: eggeplomme er også svært rik på vitamin B7. Derfor ernæringseksperter anbefaler et kosthold for å inkludere flere egg, for å forbedre tilstanden til håret og huden, forebygge tørrhet og skjørhet. Men det er bedre å ikke spise rå eggehviter som et protein hindrer normal absorpsjon av vitamin B7. Også mange biotin inkludere meieriprodukter: melk, ost, cottage cheese og yoghurt.

Symptomer på mangel

Vitamin B7 (biotin eller vitamin H), styrer utvekslingen av karbohydrater og fett i kroppen, optimaliserer bruken av fettsyrer i kroppen og gjør mindre fet hodebunn og således kan forbedre den samlede struktur og utseende av håret. Hvis du ønsker å se bra ut, ikke bør overse vitamin B7. I tillegg er vitamin B7 nødvendig for normal svettekjertel, benmarg, gonader (gonadene), blodceller, nerve helse, hud og hår.

Naturlige kilder til vitamin B7: bønner og belgfrukter, ølgjær Ølgjær og sine helbredende egenskaper: en uunnværlig kilde til vitaminer , Brød, blomkål, sjokolade, eggeplomme, fisk, lever og nyrer, kjøtt, meieriprodukter, melasse, nøtter, havregryn, østers, peanøtter og peanøttsmør, kylling, spirer og helkorn. Finn ut om du ikke lider av mangel på vitamin B7.

Tegn på mangel på vitamin B7 i kroppen:

• Tretthet, irritabilitet og depresjon;
• Håravfall, flass Flass: hvor den kommer fra, og hva de skal gjøre ;
• Depresjon, slapphet, tretthet;
• Tap av appetitt og kvalme;
• Anemi;
• Muskelsmerter.

I fravær av rettidig behandling av vitamin B7 mangel kan føre til feilfunksjon av hjertet, sykdommer i lungene og mage- og tarmkanalen. I tillegg hemmer en lang mangel på vitamin B7 i kroppen vekst og utvikling hos barn, reduserer immunitet mot forskjellige sykdommer. Babyer Biotin er viktig ikke bare for vekst, men også for healing sår. I alvorlige brannskader er det konsentrert rundt sårene, som om du prøver å beskytte friske vevet råte og hjelp behandling. Antibiotika for en lang tid, forhindrer dannelse av biotin i tarmen og øker risikoen for å utvikle en mangel på vitamin B7 og utseendet av slike symptomer derav som dermatitt, depresjon, hårtap, anemi, og kvalme.

Symptomer på beriberi

Beriberi (mangel på ett eller flere vitaminer) innvirker direkte på metabolske og fysiologiske prosesser i kroppen. Mangel på vitamin B2 direkte påvirker prosessene i kroppens celler. Mangel på vitamin B2 mangel er også noen ganger kalt riboflavin Riboflavin - hvis du spyles huden i hjørnene av munnen   (også kjent som vitamin B2).

Mangel på vitamin B2 bremser metabolismen av karbohydrater, fett, proteiner og ketonlegemer i kroppen. Derfor kan vi trygt hevde at mangel på vitamin B2 har en direkte innvirkning på menneskelig aktivitet, nivået av energi. I tillegg kan en mangel på vitamin B2 forårsake en mangel i kroppen av vitaminer og andre næringsstoffer.

Gjenkjenne tegn på mangel på vitamin B2 er veldig enkelt. Fordi riboflavin blir jevnlig fjernet fra kroppen i urinen, tegn på hans mangel på bli klart ganske snart. Her er noen av dem:

• Sprukne blodkar i øyet
• Sår på tungen, munnhulen og på leppene
• Infeksjoner i munnhulen og svelget
• Økt følsomhet for lys
• Sprekker i leppene

Ifølge eksperter, to tredjedeler av befolkningen i vestlige land i større eller mindre grad lider av en mangel på vitamin B2. Årsaken til riboflavin mangel - fattig diett. På lavt innhold eller fravær av vitamin B2 i mat er berørte hornhinner, nedsatt appetitt, det er betennelse i munnen og tungen. I tillegg har symptomer på mangel på vitamin B2 er: hodepine Hodepine: Årsaker og komplikasjoner , Insomnia, dermatitt i ansiktet Eksem i ansiktet: et resultat av kontakt med en irriterende , Små sprekker i munnvikene, hårtap Hårtap - nødsignalet , Trembling av lemmer.

I samsvar med god mottakelse, er det daglige behovet for vitamin B2 0, 6 mg per 1000 kcal for alle aldersgrupper. For menn, det daglige behovet for vitamin B2 er 1, 7 mg for kvinner - 1, 3 mg. De som forbruker mye av kjøtt og andre proteinprodukter, så vel som gravide kvinner trenger mer av det - ca 3 mg (maksimalt tolerert dose). Mens vitamin B2 er helt trygt, er det bedre å ta det med mat, ikke med dyre legemidler.