Naturlige kilder

Moderne samfunn er å betale mer oppmerksomhet til helse og en sunn livsstil, er det ikke overraskende at selv den gjennomsnittlige personen langt fra medisin, klar over den nyeste forskningen på feltet av vitaminer og helsemessige fordeler. Vitamin B2 spiller en spesiell rolle i den vitale aktivitet av menneskekroppen.

Vitamin B2 eller riboflavin - det vannløselige vitamin som lett ødelegges av sollys, er det dårlig oppløselig i vann og alkohol, men er ikke redd for varme og oksydasjon. Vitamin B2 er involvert i karbohydratmetabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Videre, riboflavin som er involvert i metabolismen av fett og proteiner som er nødvendige for dannelsen av røde blodlegemer og antistoffer, opprettholde normal funksjon av nervesystemet spiller en viktig rolle i veksten og reparasjon av celler og vev, samt forbedrer det visuelle organ (reduserer tretthet i øynene og forenkler forebygging av katarakt). Fra mangel på vitamin B2 lider ofte av gravide kvinner og kroniske alkoholikere.

De viktigste naturlige kilder til vitamin B2 - meieri og kjøttprodukter. Riboflavin er også funnet i bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Grønne grønnsaker, nøtter, erter, korn. Rik på vitamin B2, lever, liverwurst, ost, ost, yoghurt, grønne grønnsaker, spinat, valnøtter og peanøtter, samt fisk. Forbruket av egg og gjær bidrar til å opprettholde reserver av vitamin B2 i kroppen. Bakeri varer fra hvetemel, bokhvete, kakao, bønner, søtpoteter - gode kilder til riboflavin.

En betydelig mengde av vitamin B2 er tapt i matvareindustrien: i alkaliske løsninger blir raskt ødelagt av varme og sollys bidrar til tapet av riboflavin nesten fullstendig. Så, melk i glassbeholdere i dagslys, så som vindus mister mye av det inneholdte vitamin B2. I sollys 2 timer melk i gjennomsiktige flasker taper mer enn 50% av riboflavin.

Når vi koker ertene og drenere vannet i den ferdige retten riboflavin er ikke alt. Dekk alltid dine redskaper der maten er tilberedt. Oksidere mange andre vitaminer. Ikke hell vannet der potetene er kokt: det har mye av riboflavin og andre B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttige hjelpere . Husk at vitamin B2 er tapt når du vasker grønnsakene i en stor mengde vann, en del - på lagring selv nedkjølt (ca 1% per dag). Når det er sagt, trenger ikke være en lang suge grønnsaker og kjøpe dem i store mengder.

Bortsett fra naturlige kilder, det er kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering   vitamin B2, som bidrar til å møte kroppens daglige behov for dette vitamin. Ta 20 - 25 mg daglig multivitamin å gi kroppen med alle de viktige vitaminer og mineraler. Husk: det er alltid bedre å bruke naturlige kilder til vitaminer og kosttilskudd er ikke.

Vitamin B7 i forebygging og behandling av visse sykdommer

Vitamin B7 eller biotin styrer utvekslingen av fett, proteiner og karbohydrater i kroppen, og er hovedsakelig i hud og hår. Dessuten optimaliserer vitamin B7 bruk av fettsyrer i kroppen og gjør mindre fet hodebunn og således kan forbedre den samlede struktur og utseende av håret. Biotin er også involvert i syntesen av hemoglobin og røde blodlegemer, og bidrar til å opprettholde muskel tone av veggene i fordøyelseskanalen. Vitamin B7 er nødvendig for opprettholdelse av normal hud, hår, negler, øye, lever og nervesystemet.

Symptomer på mangel på vitamin B7 i kroppen:

• økt sår tunge (glossitt)
• tretthet;
• nervøsitet, irritabilitet Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt ;
• for tørr, flassende eller fet hud Fet hud: Naturlig og kunstig omsorg ;
• håravfall, flass Flass: hvor den kommer fra, og hva de skal gjøre ;
• grå farge på slimhinnene i munn og hals;
• depresjon, slapphet, tretthet;
• tap av appetitt;
• anemi;
• muskelsmerter.

I fravær av rettidig behandling av vitamin B7 mangel kan føre til feilfunksjon av hjertet, sykdommer i lungene og mage- og tarmkanalen. I tillegg hemmer en lang mangel på vitamin B7 i kroppen vekst og utvikling hos barn, reduserer immunitet mot forskjellige sykdommer.

De viktigste funksjonene til vitamin B7:

• nødvendig for forebygging og behandling av diabetes;
• Det bidrar til å produsere energi;
• Det er involvert i syntesen av fettsyrer og regulering av lipid metabolisme;
• forbedrer stoffskifte Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking ;
• anvendbare ved behandling av Parkinsons sykdom, Crohns sykdom, Retts syndrom og vaginal candidiasis;
• hjelper bremse grånende hår og tidlig skallethet;
• Den akselererer tilheling av vev og hjelper i behandling av hudsykdommer, inkludert seboreisk dermatitt, og perifer neuropati;
• regulerer kolesterolnivået, fremme vekttap og forebygging av hjertesykdommer.

De viktigste kildene til vitamin B7: gjær, lever, sjokolade, eggeplomme, soyamel valnøtter, peanøtter, sardiner, mandler, sopp, blomkål, erter.

Anbefalinger for å velge en multivitamin, i samsvar med alder og kjønn

Mange vitamin komplekser har sin målgruppe. På ulike stadier av livet, endre våre ernæringsmessige behov, og riktig valgt multivitamin kan gi alle de næringsstoffene kroppen trenger en viss alder. I tillegg til den multivitamin Multivitaminer - hvor farlig overdose? Designet for ulike aldersgrupper, for eksempel eldre mennesker, det er vitaminer for kvinner i fertil alder som trenger mer jern i kosten, eller er gravid eller planlegger graviditet kvinner.

Siden de fleste av vitamin komplekser Vitamin Komplekser: å drikke eller ikke drikke?   inneholder kalsium eller vitamin mangel, er det anbefalt å ta dem i form av ekstra tilsetningsstoffer i mat Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering Selvfølgelig, unntatt når dietten inkluderte en masse melk, fisk og / eller mat og drikke, beriket med kalsium.

• Multivitaminer for kvinner. Slike vitamin komplekser designet for kvinner i fertil alder. De inneholder en rekke næringsstoffer som oppfyller behovene til kvinner fra 18 til 50 år, blant annet mer jern og folsyre for å forebygge misdannelser hos fosteret under svangerskapet.
• Multivitaminer for menn. De er tilpasset for å sikre de ernæringsmessige behovene til voksne menn under femti år. Slike vitamin komplekser gi økt dose av visse vitaminer og mineraler. Dessuten er deres sammensetning ikke alltid en del av jernet, fordi hannhoved det krever betydelig mindre.
• Multivitaminer for eldre mennesker. Slike vitamin komplekser utviklet for menn og kvinner over en alder av femti. Med deres konstruksjon tar hensyn til det faktum at etter femti år med visse næringsstoffer, slik som kalsiumkarbonat, vitamin B6 og B12, er fordøyd dårligere enn før. Og behovet for vitamin D øker. I denne alderen, produserer kroppen nok syre for absorpsjon av vitamin B12 fra maten. Kunstig syntetiserte vitamin B12 finnes i kosttilskudd og beriket mat, er det absorberes mye bedre. På samme for dens absorpsjon av kroppen er ikke nødvendig for å produsere syre.

Kostanbefalinger for menn og kvinner over femti år er en rekke forskjeller. Når en kvinne slutter mensen, er deres behov for jern redusert til nivået av menns behov i dette elementet. Kvinner som spiser et balansert kosthold, kan ta kosttilskudd med lavt jerninnhold eller ikke.

Anbefalinger for lagring av vitaminer

Kosttilskudd har en holdbarhet og til slutt mister sin effektivitet, særlig i tilfelle av feil oppbevaring. Når du kjøper er nødvendig å sjekke utløpsdatoen på pakken, og lagre vitaminer i et tørt og kjølig sted. Du kan ikke, for eksempel, for å holde dem på badet, hvor det er varmt og fuktig.

Du bør også holde vitaminer på et trygt sted borte fra barn.

Hva er i form av multivitaminer er å foretrekke?

De fleste multivitaminer tilgjengelig i kapsler. Men det er de som er i form av tabletter, pulver, tyggetabletter og gelé, og sirup og injeksjoner, som administreres til pasienter i sykehus.

I tillegg til forskjellene i innholdet av vitaminer og mineraler, er det forskjeller i hastighet på assimilering av næringsstoffer fra kosttilskudd. Væsker er fordøyd raskere og tabletter, mye tregere, fordi deres skall bremser fordøyelsen i mage piller.

Dersom det er problemer med å svelge tabletter, gelkapsler kan tas eller sirup, som er mye enklere å svelge.

Noen foretrekker å ta en multivitamin under frokosten, mens andre - før du går til sengs Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . På hvilken tid på dagen til å ta vitaminer ikke spiller en viktig rolle, men det er bedre å ta dem med mat for å redusere risikoen for mage irritasjon.

Sikkerhetsmultivitaminer

Regjeringen setter tillatte grenseverdier i forhold til forbruket av de fleste vitaminer og mineraler. Dette tar hensyn til det faktum at mat og drikke i kroppen vår får også en viss mengde næringsstoffer. Sammensetningen av multivitamin fra forskjellige produsenter, kan være forskjellige. i henhold til den etablerte norm, må en del av hver av dem inneholder minst tre av vitaminer og mineraler i en mengde som ikke overskrider den øvre grense for det tillatte, og de bør ikke inneholde urter, hormoner eller legemidler.

Ifølge normer FDA, vitaminkomplekser har status som "mat" eller "kosttilskudd" kosttilskudd, dvs. produkter tatt muntlig som et supplement til den grunnleggende kosthold.

På sikkerheten til multivitaminer sier kvalitetsstempel på emballasjen. Vitamin kompleks bør oppfylle alle kravene i den produsenten landet, som garanterer besprimestnost produkt, dvs. at den inneholder kun de ingrediensene som er oppført på pakken.

Til slutt, ikke være overflødig å rådføre seg med legen din, som vil fortelle deg om hva vitamin komplekset er bedre å stoppe. Dette er spesielt viktig for de som kjøper vitaminer på apoteket uten resept, eller har en kronisk sykdom som kreft.