B-vitaminer - er den energi som er nødvendig ved alle celler i kroppen, men spesielt i hjernen. Derfor er B-vitaminer betraktes vitaminer, som er avgjørende for det sentrale nervesystemet. Disse vitaminene er også nødvendig for riktig drift av andre organer og systemer.

Kjennetegn på B-vitaminer - så hvor mye er det alle vitaminer?

B-vitaminer har blitt gradvis åpnet i løpet av første halvdel av forrige århundre. Samtidig er de ofte "oppdaget" flere ganger under forskjellige navn, så det er fortsatt en del forvirring i deres navn. I dag er offisielt anerkjent av tilstedeværelsen av syv B-vitaminer Dette vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (PP eller niacin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B9 (folsyre) Vitamin B12 (cyanokobalamin).

De fremmer revitalisering av hjerneceller (nevroner), bedre overføring av nerveimpulser i hjernen og i perifere nervesystemet. Hver av B-vitaminer har en "fordypning", og er derfor et viktig vitamin for menneskekroppen.

Vitamin B1 - tonic hjerne

Vitamin B1 (tiamin) som et koenzym (del av enzymer - stoffer som fremskynder biokjemiske reaksjoner) opprettholder normal nervesystem, hjerte og muskler. Dette skjer ved å aktivere karbohydratmetabolismen, noe som resulterer i bedre å bruke glukose-celler - en energikilde er nødvendig for å forbedre andre typer av utveksling. Under påvirkning av vitamin B1 forbedrer mental ytelse, hukommelse, klarhet i tanken vises.

Vitamin B1 finnes i hele korn, brun ris, erter, bønner, skinke, appelsiner, bakte poteter, ølgjær, rosiner. Den daglige behov for dette vitaminet er en 5-2 mg, med høy fysisk og nevropsykiatriske stress, alkoholforgiftning, overdreven røyking, drikking sterk te og søtsaker, det øker.

Vitamin B2 - antioksidant

Vitamin B2 (riboflafin) - antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Involvert i mange typer metabolisme, spesielt metabolisme av proteiner, fremmer opptaket av fett, vedlikeholder og gjenoppretter funksjon av nervesystemet, fordøyelsessystemet, hjerte-systemer som er involvert i hematopoiesen (økte blodnivåer av røde blodceller og hemoglobin) opprettholder normal slimhinne hud og øye.

Det daglige behovet for vitamin - 2 mg. Den inneholder meieriprodukter, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Egg, biff lever, hvetekim. Vitaminm B2 tåler høye temperaturer.

Vitamin B3 - Energi og reduksjons hormonell

Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinsyre Nikotinsyre: hva er dens fordel for mannen? Niacin) som et koenzym er en aktiv deltaker i redoksreaksjoner hjelper utvinne energi av maten. Den forbedrer karbohydratmetabolismen, fører til en reduksjon i generell og "dårlige" kolesterol, deltar i syntesen av hormoner og enzymer, fremmer vasodilatasjon.

Mangel på vitamin B3 fører til utvikling av pellagra, dårlig humør og depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør . Det daglige behovet for vitamin for menn - 16-28 mg, for kvinner - 16 mg i løpet av svangerskapet - 18 mg. Vitamin B3 finnes i animalske organer (lever, nyrer, muskler), fisk, melk og melkeprodukter, bokhvete, grønnsaker, frukt.

Vitamin B5 - den vanligste i naturen vitamin

Vitamin B5 (pantotensyre) er en del av koenzym A, som spiller en viktig rolle i metabolismen, særlig i karbohydrat og fettstoffskiftet. Vitamin B5 er inneholdt i store mengder av adrenal cortex og stimulerer produksjonen av kortikosteroidhormoner.

Menneskets behov for pantotensyre - 10-12 mg per dag, er det funnet i lever, nyre, egg, fisk rogn, erter, gjær og mange andre produkter. I tillegg er dette vitamin produsert i tarmen Escherichia coli. Store mengder vitamin B5 er nødvendig når polynevritt, nervesmerter, sensoriske forstyrrelser, allergiske sykdommer.

Vitamin B6 - den viktigste bioenergi

Vitamin B6 (pyridoxin) som i kroppen omdannes til pyridoksal og pyridoksamin, som også har egenskaper av vitaminer. Alle av dem er involvert i proteinmetabolismen, ved syntese av aminosyrer og nevrotransmittere (stoffer med nerveimpulser som er blitt overført), bidrar til å redusere den "dårlige" kolesterol, stimulerer fysisk ytelse, støtter nervesystemet og immunsystemet, hud tilstand.

Den daglige behov for vitamin B6 - 2 mg, som finnes i kjøtt, inkludert biff lever, kylling, tunfisk, laks, solsikkeolje, poteter, linser.

Vitamin B9 - beskytter mot fødselsskader

Vitamin B9 (folsyre) spiller en viktig rolle i arv, som å ta en aktiv del i dannelsen av nukleinsyrer DNA og RNA. Spesielt etterspørselen etter det øker under svangerskapet - det beskytter fosteret fra utviklingsmessige defekter. Han er også aktivt med i hematopoiesis og er Antianemiske faktor.

Det daglige behovet av folsyre - 0, 2 mg under svangerskapet - opp til 0, 6 mg og mer. Finnes i alle typer kål, grønnsaker, linser, sitrusfrukter, lever.

Vitamin B12 - livsopphold blod

Vitamin B12 (cyanocobalamin) inneholder de prosesser av blod (hemoglobin-syntese), stimulerer dannelsen av aminosyrer og nukleinsyrer, bidrar til å redusere "dårlige" kolesterol, behandler visse typer av nervelidelser (beskytter mot ødeleggelse av nervefibre).

Det daglige behovet for vitamin B12 - 2 mcg, gravide kvinner - 3 g. Finnes bare i animalske matvarer - biff og biff lever, melk, sjø fisk, egg.

Folic acid i kroppen utfører rollen som koenzym - Koble til med enzymer, det er aktivt involvert i metabolske prosesser, sikre vekst og utvikling av kroppen, også under prenatal utvikling. Folinsyre kan føre til utvikling av alvorlig anemi.

Virkningsmekanismen av folsyre

Folsyre (vitamin B9) - er et B-vitamin, som har forskjellige egenskaper og er nødvendig for vekst og utvikling. I kroppen blir folsyre ikke er dannet, er den utstyrt med mat eller syntetiseres ved hjelp av naturlige mikrofloraen i tarmen. En gang i kroppen, er det en del av enzymet som en del av (CoA) og deltar i telefonsentralen (serin, glycin, histidin) og syntese av aminosyrer (f.eks metionin) og andre biologisk aktive stoffer.

Spesielt trenger folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere   under svangerskapet - det hindrer utvikling av medfødte defekter hos fosteret. Det er allment kjent og Antianemiske handling av folsyre - det er en stimulator av røde blodceller. I tillegg stimulerer folsyre produksjonen av hvite blodceller, forbedrer mental og fysisk ytelse, intelligens og hukommelse, forbedrer humøret, nervesystemet, stimulerer sekresjonen av saltsyre i magen, styrker tarmveggen, forbedrer metabolismen av fett (inkludert kolesterol metabolisme), og hormoner kvinne, hindrer utvikling av kreft og diaré, og har en gunstig effekt på huden og dens vedheng. Folsyre er essensielt for utviklingen av hjerte og immunsystemet. Under svangerskapet, har folsyre vært aktivt involvert i vekst og utvikling av fosteret.

Folsyre finnes i lever, fisk, kjøtt, ost, ost, brød fra hvetemel, bokhvete og havre korn, persille Persille Helse og skjønnhet , Salat, løk, kål av alle slag, grønne erter, sopp, jordbær. Men det er raskt nedbrutt av varmebehandling.

Hvis maten er ikke nok folsyre, samt forstyrre den naturlige tarmfloraen (dysbiose), kan det føre til et brudd på modning av røde blodceller og utviklingen av en spesiell type blodmangel folievodefitsitnoy. Hos gravide kvinner, kan folsyremangel føre til spontanaborter og mangler i utviklingen av organer og vev i fosteret.

Etter svelging folsyre bindes med et bestemt stoff som spiller en viktig rolle i å forebygge anemi (intrinsic factor), deretter absorberes i tolvfingertarmen, den faller først inn i blodet (ved å binde det til plasmaproteiner) og deretter inn i vevet, og deretter delvis dekomponeres i leveren og utskilles i urinen i ideen om metabolitter og uendret.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for bruk av folsyre

Folsyre er vist i følgende sykdommer og tilstander:

• når megaloblastisk anemi - når blod vises veldig store røde blodceller med høy hemoglobin soderzhaeniem utsatt for ødeleggelse;
• sprue - kroniske sykdommer er typisk for tropene, som forekommer med diaré, mukosale lesjoner i den gastrointestinale traktus og benmarg;
• med en reduksjon i antall røde blodceller og hvite blodceller som oppsto under påvirkning av medikamentbehandling eller økt stråling;
• med anemi, skjedde på bakgrunn av gastrektomi;
• kronisk gastroenteritt, som kan føre til dårlig opptak av folsyre i mage-tarmkanalen;
• intestinal tuberkulose Tuberkulose av tarmen - er sjelden en isolert sykdom   - Det forstyrrer også opptaket av folsyre;
• Graviditet og bryst Amming - et personlig valg   bryst - øker behovet for folsyre;
• med utilstrekkelig inntak av folsyre inntak.

Folsyre er kontraindisert hvis du er overfølsom narkotika. Bivirkninger kan forekomme hovedsakelig i form av allergiske reaksjoner - annen type kløende utslett, urtikaria, angioødem, bronkospasme, feber. Ved langvarig bruk av folsyre er nødvendig periodisk å bestemme nivåer av vitamin B12.

Med samtidig bruk av folsyre og visse medisiner (analgetika, antiepileptika, senke mage surhet, sulfanilamid, antibiotika, cytostatika) redusert sin effekt.

Folsyre - et vitamin som er viktig for menneskekroppen, spesielt i livmoren.

Galina Romanenko