Hvordan bli kvitt dårlige vaner og lære god

Altfor mange mennesker få mest mulig ut av å fortelle om vane. I dag, gjør du det samme som gjorde i går, dagen før og en måned siden. Det ble funnet at av hver 11.000 signaler om at en person mottar fra de ulike sansene, håndterer hans sinn bevisst bare 40.

Vaner, gode og dårlige, gjør deg hvem du er. Hemmeligheten er å kontrollere dem. Hvis du vet hvordan du skal endre sine vaner, kan selv en liten innsats gjøre en stor forskjell.

Disse metodene vil bidra til å endre sine vaner hvis du ønsker å begynne å spise riktig, slutte å røyke, regelmessig utføre sitt arbeid plan og så videre.

• En vane i 30 dager. Fokuser på én endring hver 30. dag. For en tid, kan denne endringen også bli din vane. Fokusere på noen ønsket endring, skaper du et program som vil fungere uten innsats på den delen av din bevissthet.
• Bruk avtrekkeren. Avtrekkeren i dette tilfellet - er det en kort og enkel ritual som du trenger for å oppfylle før de gjør noe som krever praksis. For eksempel, hvis du ønsker å få opp hver dag på et bestemt tidspunkt, vil utløse komme ut av sengen så snart du hører alarmen. Hvis du ønsker å slutte Hvordan å slutte å røyke: tips for kvinner Knipser fingrene, eller slå deg hånd hver gang du ønsker å ta en sigarett. Trigger bidrar til å utvikle en mer bærekraftig atferdsmønster.
• Erstatt. Hva skjer hvis du demontere maskinen og fjern fra det noen detaljer? Mest sannsynlig vil det ikke kjøre. På samme måte kan du ikke bare ødelegge vane, ingenting kan erstatte gleden at de skal levere. Hvis du slutter å se på TV, trenger du en ny måte å slappe av og få informasjon.
• Ikke mer enn en vane om gangen. Må du bli kvitt en dårlig vane, eller produserer en god, ikke unødvendig byrde selv. Det kan virke som en vane å vie en hel måned - da bruker for mye tid. Men hvis du har prøvd å håndtere flere vaner samtidig, vet du at i de fleste tilfeller er dette en avfall og energi, og for tiden selv. For å virkelig bli kvitt en vane eller lage en ny en, trenger du en høy konsentrasjon av oppmerksomhet. Spredning av innsats mellom flere mål, vil trolig føre til at du ikke ser noen utvikling.
• Balanse. Det er en stor forskjell mellom de langsiktige endringer og beslutningen om å gi opp noe for 31 dager. Hvis endringene gi deg mer lidelse enn glede, vil balansen i livet ditt bli forstyrret, og ingen endringer vil ikke nytte. Du trenger ikke å gå på treningsstudio, hvis du ikke kan stå ham. Finn en diett eller trening, som bringer deg glede.
• «Men,» for å drepe de dårlige tanker. Når du finner deg selv på dårlige tanker, sette dette tenkte "men", og legger til uttrykket om de positive sidene. "Jeg gjør dette arbeidet på en slurver måte, men hvis jeg prøver, kan jeg reparere."
• Record. Ikke la den hensikt bare i hjernen. Skriv dem ned på papiret. Det er bare to effekter. For det første, er du klar over, noe som betyr at den endringen du ønsker å gjennomføre. For det andre tvinger deg til å gå videre: å glemme ideen er ganske enkel, men ikke oppfylle løftet skrevet på papiret, er det mye vanskeligere.
• 30, 90, 365. De fleste av de vaner i løpet av deres utvikling er noen sjekkpunkter. Den første venter på deg i 30 dager. Her vil du ikke trenger å gjøre vårt ytterste for vilje til å beholde endringene, men hvis det er problemer, er det sannsynlig at du vil glemme dine mål. Etter 90 dager, kan du oppleve at du ikke holder deg til en vane vanskeligere enn å ikke gjøre det. Et år senere, du nesten glemmer hvordan det var å leve uten denne vanen. Vær tålmodig når du tror strømmen vil forandre deg, og husker disse tre etapper.
• Lag incitament. Gi din venn $ 100 med en betingelse for å returnere dem til deg bare hvis du kan vare 30 dager (ingen sigaretter, ingen fet mat). Fortell oss om din intensjon i størst mulig antall mennesker - så du vil ikke føle skam å realisere våre planer. Eller velg din belønning for visse prestasjoner. Generelt, se etter noe som gjør at du beveger deg fremover.
• Enkelhet. Endringene bør inneholde 1-2 regelen, ikke et dusin. Engasjere sport hver dag i 30 minutter enklere enn på tirsdager, onsdager og fredager til å praktisere yoga på mandag - terrengsykling, torsdag kjørte langrenn, og hvis det begynner å regne, gjør ... Fra enkle regler ikke skje forvirring og hodepine Hodepine: Årsaker og komplikasjoner .
• Sekvens. Har vaner som vi følger den, uten å tenke på sine handlinger. Bare gjør det vi er vant til. Et utvalg, selvfølgelig, gir liv skarphet, men ikke skaper vaner. Avslutte vane og så konsekvent som mulig, gjenta det nøye for alle 30 dager. Dermed vane vil bli din kjøtt og blod, men ikke danner en rekke ulike ikke-vedvarende vaner.
• Eksperiment. Du vil ikke vite hva vaner passer deg og din livsstil før du prøver dem. Så ikke venne deg til å gjøre noe bare fordi du har å forvente det. Hvis noen av vane ikke passer deg uansett grunn, erstatte den med en annen, på jakt etter henne.

Reaksjonen av "fight or flight"

Fysiologisk reaksjon av "fight or flight" (også kjent som stressrespons) var nødvendig for overlevelsen av primitive menneske. Faktisk er det en automatisk reaksjon på faren, som bestemmer hvordan man skal oppføre seg i en truende situasjon: å kjempe eller flykte. I dag er vi ikke i fare for angrep av et vilt dyr eller en fiendtlig stamme (i hvert fall de fleste av oss), men reaksjonen er holdt i kroppen vår, og manifesterer seg i en stressende situasjon, selv om det ikke truer våre liv.

I stressende situasjoner, akselerert hjerte og respirasjonsfrekvens, øker blodtrykket og øker muskelspenninger. Gitt disse fysiske reaksjonene, er det ikke overraskende at kronisk stress kan føre til irreversible endringer som fører til hjertesykdommer og visse typer kreft.

Prøv å slappe av

Reaksjonen av avslapning eller avslapning kan motvirke reaksjonen av "fight or flight", og dermed redusere de skadelige forandringer i kroppen forårsaket av stress Hvordan slå stress? Skape en oase . Vårt hjerte spontant begynte å slå raskere, det er verdt oss bare tenke på mulige problemer, men vi kan lede hjerteslag tilbake til normal - det er behov for å konsentrere seg og å bruke mentale ressurser. Det er viktig å håndtere stress ved å bruke avslapping teknikker og bruke dem så ofte som mulig, spesielt hvis du allerede er i faresonen for hjertesykdom eller diabetes.

Noen avspenningsteknikker

• Meditasjon
• Opprette en administrerte mentale bilder
• Konsentrasjon av tanken
• Pusteøvelser
• Muskelavslapning
• Yoga
• Gymnastikk Tai Ji Quan

Prøv noen avspenningsteknikker og velg det som passer deg best. Hvilke resultater kan forventes med regelmessig bruk av avspenningsteknikker? Ikke bekymre deg, vil det overgå alle dine forventninger! Deltakerne påpekte anti-stress trening på følgende positive utviklingen:

• Redusere symptomer på stress og angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?
• Fraværet av negative følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode   og tanker og obsessive frykt og betingelser
• Bedre konsentrasjon og forverring av persepsjon
• Styrke immunforsvaret og bedre søvn
• Øke effektiviteten og effektiviteten av

I dag er det ikke vanskelig å finne litteratur om disse - og mange andre - avspenningsteknikker. Forresten, i mange klinikker, medisinske og rehabiliteringssentre inkluderer yoga, tai chi chuan, meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   og pusteøvelser. Så ta deg tid ... å slappe av. Som de sier, som ikke kan finne tid til å slappe av, å måtte finne tid til behandling.