Mange ganger har problemer med hukommelsen. Evnen til å huske og hente nødvendig informasjon kan være viktig for læringsprosessen, og for den videre gjennomføringen av samfunnslivet. Hvordan du kan forbedre din hukommelse er å ikke komme i et dilemma på et avgjørende øyeblikk? Hvorfor refererer til minnet jobbet som finjustert motoren?

Metode Association

Knytte all nødvendig informasjon til de absurde visuelle bilder. For eksempel, er det nødvendig å ta en konvolutt mens forlate hjemmet sitt. Man kan forestille seg denne konvolutten i en stor størrelse, med store tenner som klapret kjever kaster på deg så snart du går ut døren. Når du forlater huset til en gigantisk bilde av konvolutten dukker opp i tankene og vil ikke la ham gå. Det absurde bildet, jo større er sannsynligheten for å huske.

Initialer

Du kan bruke assosiativ hukommelse for de første bokstavene i navnet. For eksempel kan du opprette en forening for å huske navn. For eksempel, Jura - skrullete, Sasha - Sasha presentert; Masha - ". Masha og bjørnen" som jenta fra tegneserie Dermed er det lett å forholde seg navnene på personene som du trenger å huske.

Ved hjelp av de første bokstavene i ord kan være fengende setning. For eksempel, for å huske navnene på planetene kan danne setninger som dette: Min mor alltid forby meg, Den unge Ranger, gjenkjennelige navnene på planetene (Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun, Pluto).

Ved hjelp av de første bokstavene kan være å bruke akronymer å huske visse opplysninger. For eksempel forkortelsen "KGB" betyr fargene på det russiske flagget fra bunnen opp (rød, blå, hvit).

Under visse omstendigheter, kan du huske navnene på deltakerne på hendelsene, gjenta navnet på personen på tidspunktet for innlevering. Ser på mannens ansikt for et par sekunder, kan du gjenta navnet hans, eller at tilkoblingen mellom hans navn og utseende. umiddelbart så på sin badge etter å si navnet hans høyt.

Visualisering

For eksempel, er det nødvendig å huske navnet på forfatteren av boken. du nylig har lest. Du kan prøve å ringe etter hjelp taktile egenskaper hukommelse og husker. Kjenn hvordan du holder en bok, tenk dekselet, overflaten - laminert eller ren. Sannsynligvis. taktile følelsen vil være nyttig, og vil være til stede i minnet på bokens tittel og forfatterens navn. Denne teknikken fungerer ikke alltid, men for mange kan være en god hjelp.

Alternativt kan du vanligvis spiller spill som involverer hukommelse. Dette vil bidra til å opprettholde aktiviteten i hjernen og skjerpe hukommelse.

På grunn av den økende populariteten til meditasjon de siste årene, er dens ulike aspekter stadig blir studert. Av stor interesse er undersøkelsen av den elektriske aktiviteten i hjernen i en tid da meditasjon holdes.

Hva skjer med hjernen under meditasjon

I hjernen, er det alltid en viss grad av elektrisk aktivitet, uansett hvor travelt vi mentalt arbeid, slappe av eller sove. Studiene ved hjelp elektroencefalografi (EEG) måler frekvensen av elektriske bølger og for å finne ut nøyaktig hvor de skjedde. Elektroder ble plassert i hodebunnen av fagene, etter som de ble bedt om tjue minutter bare slappe av med øynene lukket, eller innen samme tid til å meditere.

Under meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   i frontal- og sentrale områder av hjernebarken ble registrert særlig stor mengde theta bølger. Det antas at slike bølger forekommer i avslappet oppmerksomhet rettet mot interne opplevelser. Tilstedeværelsen av denne type hjerneaktivitet er hovedforskjellen fra meditasjon avslapning, uten bruk av spesielle teknikker.

Tidligere studier har vist at theta bølger er tegn på dyp avslapning Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk! Og oftest forekommer hos personer som har lenge vært engasjert i meditasjon. Kilden antas frontal cortex, som er forbundet med reguleringen av mange mentale prosesser. Det er dette området av hjernen sender signaler gjennom hvilken gradvis kommer fysisk velvære.

Alfa bølger under meditasjon var den mest i parietal regionen av hjernen. Mengden av alfa bølger øker når avslapping oppstår som et resultat av bevisst innsats av mennesket. Slike hjerneaktivitet indikerer at personen er avslappet, men hans sinn er våken. I denne tilstanden, tanker, bilder, minner dukker opp i bevisstheten til seg selv - et fenomen veldig kjent for de som regelmessig mediterer.

Som i meditasjon, og i løpet enkel avslapping i hjernen ble observert bare en svært liten mengde av deltabølger, den mest karakteristiske av hvilemodus Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Dette igjen bekrefter at meditasjon har mye mer å gjøre med å våkne enn å sove. Beta bølger, som er indikatorer på hjernens aktivitet knyttet til planlegging og måloppnåelse under meditasjon også registrert svært lite.

Typer Meditasjon

• Konsentrasjonen på stedet. Alle typer meditasjon er noe relatert til konsentrasjonen, men begynner å meditere bedre med enkle valg, for eksempel konsentrere seg om et brennende stearinlys på anlegget, eller på et annet nettsted. Du kan også konsentrere deg om din egen pust eller melodi. Ta en komfortabel posisjon for meditasjon, puste dypt og jevnt, og fokusere på det valgte objektet. Ideelt på tidspunktet for meditasjon, må du glemme alt unntatt objektet, selv midlertidig fryse trodd i tankene. I praksis, for å oppnå dette er langt fra alt og ikke umiddelbart, men i alle tilfelle, faste meditasjon forbedrer konsentrasjon.
• Meditasjon på chakraene er ment å forbedre arbeidet med chakraene og rensing. Ta din vanlige meditasjonsstilling. Rett ryggen, slapp skuldrene og musklene i kroppen og ansiktet, puste jevnt. Lukk øynene. Nå må du snu, hvordan å visualisere chakraene. Først Fokus på sacrum, hvor den nedre chakra - muladhara. Det er portrettert som en rød lotus blomst med fire kronblad. Skyv notat litt høyere - i området nedenfor navlen, og antar det er en oransje lotus med seks kronblad: det er den andre chakra, Svadhisthana. Enda litt høyere - i solar plexus - visual gul lotus. Han har ti blader - er Manipur, den tredje chakra. På nivå med hjertet, tenk anahata - hjerte chakra i form av grønne lotus med tolv kronblad. I skjoldbruskkjertelen Skjoldbruskkjertelen - er ansvarlig for dine hormoner   du trenger for å visualisere den femte Chakra - Vishuddha, blå lotus med seksten kronblader. Flytt midten av oppmerksomhet er høyere i området like over punktet mellom øyenbrynene, og la den blå lotus med to kronblader - er Ajna, som kalles det tredje øyet. Endelig på toppen tysyachelistny tenke lilla lotus - sahasrara, den syvende chakra. For noen tid, fortsette å representere alle de syv chakraene, og deretter lukke mentalt lotusblader, og fullstendig meditasjon.
• Inner Smile .  Ta en meditasjonsstilling og slappe av musklene i hele kroppen .  Innen minutter, puste dypt og tenke som med hvert åndedrag kroppen din er mer avslappet .  Så sakte løfte munnvikene på en enkel smil, med fokus på bevegelse .  Hold øynene lukket, fokus på interne opplevelser smil - hva du føler når leppene er smilende? Utforsk denne følelsen, fordype deg i det .  Du vet når du vil være i stand til å virkelig kjenne denne indre smil .  Når dette skjer, må du flytte den følelse av indre smil øyne - ikke åpne dem, men tillat deg selv å føle at de også er smilende .  Deretter flytter denne følelsen på kinnben, kinn, hake, hals - og så videre, helt til hver del av kroppen din er fylt med den indre smil .  Hvis det gjøres riktig, vil du føle varmen sprer seg gjennom kroppen og en følelse av fullstendig hvile .  Denne meditasjonen skal vare i 20-30 minutter .