Vi er mindre og mindre søvn, og så, for ikke å sovne på jobb, drikke en flaske energidrikk eller en kopp espresso. Men koffein for å bekjempe søvnighet - en ond sirkel. Handling of Power går gjennom åtte timer. Koffein forkorter søvn, bryter de vanlige stadier av søvn svekker kvaliteten. Hvordan takle søvnighet? Prøv ty til praktiske råd.
1. Stå opp og gå
Forskere gjennomført en studie for å finne ut hva som gir mer kraft: en sjokoladeplate eller en ti minutters gange. Selv om en sjokolade, kanskje assistert rask økning i energi, deltagerne, men følte meg mer sliten, og en time senere var ikke så energisk. Etter en ti minutters gange nok energi i to timer. Dette er fordi når du går venen din, hjerne, muskler og fylt med oksygen.
Hvis du jobber på et skrivebord, få opp ofte for å gå litt. Under lunsjpausen, ta en tur til restauranten, eller hvis du tar mat med dem, få et fint sted hvor du kan spise. Vil du forlate bygningen eller ikke, spiller ingen rolle, men turen vil gi deg en følelse av vitalitet.
2. lur nyttig
Det er to regler om dagen søvn: det skal ikke være mye, og du kan ikke ta en lur like før du går å sove om natten. Eksperter mener at dagtid søvnlengde bør være mellom 5 til 25 minutter. Det er bedre å sove i 6-7 timer før hoved søvn. Hvis du bestemmer deg for å ta en lur i nærheten av hoved søvn, redusere varigheten av dagen.
Ikke veldig praktisk å døse av på jobb. Hvis, derimot, ville at du skulle sove på jobben, kan du gjøre det i pausen. Stille inn alarmen, om nødvendig, for ikke å sove i arbeidstiden. Sove på skrivebordet - ikke en god idé, men i mange selskaper, for eksempel, er det et avslapningsrom for ansatte.
Hvis du ikke kan sove på dagtid kan også være nyttig å bare legge seg ned i ti minutter med øynene lukket.
3. Gi øynene dine en pause for å unngå tretthet
Permanent konsentrasjon av visning på en dataskjerm kan gi tretthet i øynene, deres stress og dårlig søvn. Med jevne mellomrom noen minutter ser bort fra skjermen, for å gi dem en pause.
4. Sunn mat gir energi
Godteri gir rask energi, og lavt blodsukker
Blodsukkeret - en meget viktig indikator
Det fører til en demping av mental aktivitet. For eksempel, her er produktene kan gi deg energi:
- Peanøttsmør kjeks eller selleri hvete
- Yoghurt og en håndfull nøtter eller frisk frukt
- Unge gulrøtter med kalorifattig ost fløtesaus
5. Samtalen vil bidra til å våkne opp
Hvis du sovner, kan du prøve å starte en samtale, det aktiverer hjernen din. Snakk med kolleger om ideen om næringsliv, politikk eller religion, eksperter anbefaler. Dette er en veldig sterk stimulerende - spesielt når det kommer til politikk.
6. Slå på lyset for å lindre trøtthet
Dempet belysning forverrer tretthet. Studier har vist at sterkt lys kan redusere søvnighet og skjerpe fokus. Forsøker å øke intensiteten av lyskilden på arbeidsplassen.
7. Pust dypt
Dyp pusting øker oksygennivået i blodet. Dette bremser ned puls, lavere blodtrykk og bedre blodsirkulasjonen, slutt å hjelpe mental aktivitet og gi energi.
Ideen om dype pusteøvelser er å sette mot i bukhulen og ikke fôring. Du kan gjøre dem på skrivebordet. Sitt rett opp, prøve å gjenta ti ganger:
- Legg en hånd på magen under ribbeina, nese, ta et dypt åndedrag og puster kraftig, presser magen hånd. Men brystet skal ikke bevege seg.
- Pust ut, foldet leppene. Hånden på magen, kan du kontrollere skjelvinger av luft.
En annen teknikk utviklet for å stimulere pusting, yoga er brukt for rask økning av energi og skjerper oppmerksomheten. Innhalere og puster raskt gjennom nesen, holde kjeft, men avslappet. Ta korte åndedrag. Gjør om tre på en gang, i et sekund hver. Deretter puste normalt. Du kan utføre denne øvelsen i opptil 15 sekunder for første gang, og deretter legge til fem sekunder hver gang, til du kommer til minutt.
8. Hvis du kjører, stoppe for å sove
Kjøring døsig er like farlig som beruset. Tips for å åpne vinduene og slå på høy musikk for lenge holde deg fra å sove. Finn en annen sjåfør eller som en dvale inntil døsighet ikke går bort - slik ekspertene anbefaler.
Hvis du har en lang tur, kjørte jeg med en annen sjåfør. Stoppe annenhver time å gå rundt og få litt frisk luft.
9. Endre oppgaver stimulerer tenkning
Det ble funnet at 12-timers arbeidsdag i utførelsen av repeterende arbeid like skadelig som å avstå fra dvale. På jobb eller hjemme, kan du prøve å sette seg selv de mest presserende oppgaver å holde fra dvale. Eller prøv å bytte til mer ansvarlige oppgaver, hvis du føler at du sovner.
10. Vann hjelper motstå tretthet
Dehydrering fører til trøtthet. Sørg for at du spiser rikelig med væske og mat med høyt vanninnhold, for eksempel frukt og grønnsaker.
11. Daylight regulerer søvn sykluser
Våre rytmer som regulerer søvn syklus
Dreams: hvordan å forstå våre drømmer
, Under påvirkning av dagslys. Prøv å bruke minst 30 minutter om dagen ute i naturlig sollys. (Eksperter anbefaler en morgen sollys om dagen, hvis du lider av søvnløshet.) Selv et pust av frisk luft vil bringe deg til livet.
12. Øvelse øker energi og lindre trøtthet
Analysere 70 studier med 6800 mennesker, fant forskerne at trening
Myter om trening: tror ikke
mer effektivt å øke energi og redusere tretthet enn noen stoffer som brukes til å behandle mennesker med søvnproblemer. Regelmessige øvelser forbedrer også kvaliteten på søvnen.
Prøv å trene i 30 minutter om dagen. Hvis du bestemmer deg for å trene hardt, kan energinivået reduseres for en stund, og deretter stige i noen timer. Forbruk av mat, som inneholder proteiner og karbohydrater, i to timer etter trening, redusere tapet av den opprinnelige energi. Sørg for å fullføre treningen noen timer før leggetid, så du vil ikke bo i opphisset tilstand, når du prøver å sove.
Et besøk til legen for døsighet
Hvis du oppdager at lider alvorlig døsighet, mens behovet for å være forsiktig, ta kontakt med legen din eller en spesialist i søvnforstyrrelser. Du kan ha en søvnforstyrrelse
Brudd på søvn - alvorlige konsekvenser for den vanlige lidelser
Basert på overdreven søvnighet eller narkolepsi, som kan kureres. Legen din kan foreskrive medisiner for å bidra til å håndtere søvnforstyrrelser. Hvis du har problemer med å få sove på grunn av stress eller andre faktorer, kan kognitiv atferdsterapi bidra til å gjenopprette sunn søvn og bli kvitt søvnforstyrrelser.
