I høst ser det ofte at alt bra var over, og foran oss bare kaldt og kjedelig kveld hjemme, ser på TV. Og hva annet å gjøre, når det øser ned regn og vinden blåse? Under slike forhold er det lett å gi etter for depresjon og gi opp. Å stå i den skjeve kampen med depresjon og lav stemning, bedre livskvalitet og fullt forberedt på å møte den nye våren, bruke våre enkle tips.
10. Finn en hobby
Sannsynligvis en av de vanligste årsakene til depresjon - mangel på ikke-arbeidsrelaterte interesser og hobbyer. Når hele livet blir redusert til papiret, er det lett å falle inn i fortvilelse, hvis noe går galt i den profesjonelle sfæren. Kjedelig, og når ting går altfor godt - det er ingenting å søke, ikke noe å strebe etter. Det er når det er på tide, og for å finne en ny hobby. Interesser og hobbyer er viktig for den mentale og kognitive helse, hjelpe de å oppnå harmoni, mate vår selvfølelse, og bare bedre humør. Yrke favoritt, gir interessante arbeidsoppgaver tilfredshet og eksister andre, mer presserende problemer, negative tanker og følelser
Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode
Som ofte resultere i depresjon. Spesielt aktive hjelpe økter, lagspill, reise, arbeid hånd (for eksempel hagearbeid, håndverk).
9. Vær optimist
Vane å se alt i sort gjelder alle kjente negative kan også være en av årsakene til depresjon
. Studier har vist at personer med depresjon har en tendens til å tone ned sine prestasjoner, talenter og dyder
. Folk er fornøyd med livet, overfor tilbakeslag, opplever frustrasjon, opplever smerte, frykt, tristhet, angst og skyldfølelse på samme måte som de som er utsatt for depresjon
. Men de gjør ikke en tragedie ut av dette, tror jeg ikke at de falt på andelen av spesielle, ikke-menneskelig testing
. Nei, beholder de åndsnærværelse, og ikke miste motet, fordi det tar smerte og lidelse som en integrert del av livet, som - dessverre! - Kan ikke utelukkes, men kan overføres med minimale tap
. Derfor har de flere venner som i sin tur hjelper dem til å overvinne livets vanskeligheter
. Elsker livet, til tross for smerte og lidelse - en viktig posisjon, bevisst valg av mann, ikke gitt
. Og folk som gjør denne dristige valg, verdig til å beundre dem og følge deres eksempel
.
8. Løs problemer på den personlige fronten
Bli kvitt depresjon og hjelp til å løse problemer i hans personlige liv
. Anstrengt forhold til pårørende, flokete kjærlighetsaffærer, avhendelse av venner - alt dette er ikke bidrar til god stemning
. Selvfølgelig, for å løse alle problemene på den personlige fronten ikke er mulig, bør det gjøres gradvis
. Satt foran dere oppnåelige mål og globale utfordringer gjennom en rekke enkle, lett oppnåelig oppgaver
. Ikke nøl med å søke hjelp av en terapeut, familierådgiver, å kontakte vennene dine
. Spør deg selv: hva negative eller stressende situasjoner eksisterer i livet mitt? Hvordan kan du løse dem? Hvordan å etablere en konflikt forholdet? Ikke i noe tilfelle ikke gi opp og starte opp hendelser ta sin kurs
. Noen ganger er folk med depresjon er rett og slett ikke i stand til å finne den riktige løsningen på problemet, fordi de avviser alle beslutninger som de synes å være uakseptabelt, ubehagelig eller ineffektiv
. Ikke gi etter for pessimisme, ikke la pessimismen påvirke avgjørelsen
. Vær åpen for alle løsninger, uansett hvor komplisert eller uvanlig at de kan virke for deg
.
7. Vær vennlig med folk
Prøv å være vennlig med andre. Manifestasjon av oppmerksomhet og ekte interesse vil hjelpe deg å bygge en ny positiv sammenheng. Spør venner og familie for ikke å ta hensyn til din depressive oppførsel, ignorere dine klager om livet og gi næring til selvmedlidenhet. Finn ting som du kan gjøre sammen med vennene dine -. Idrett, dans, fotturer og så videre Hjelpe venner er ikke det en skulder som du vil være i stand til å gråte, det vil si ikke bort i depresjon og bekjempe den med deg. Det fører oss logisk å peke 6:
6. Stopp synes synd på deg selv
Når du klage om livet, gråte, snakke om dine følelser til venner, snakke med dem om problemene dine, de sikkert vise forståelse og sympati. Dessverre, det forståelse og sympati slektninger oppfordrer depressive oppførsel. Noen ganger, hvis du er deprimert, venner eller familiemedlemmer er villige til helt fri deg fra å gjøre husarbeid, og du holde sengen i flere dager, utmattet av selvmedlidenhet, inntil du hjem service. Som et resultat, har du dannet avhengighet av andre, er du på jakt etter sin sympati for enhver pris. Andre manifestasjoner av depressive atferd - overspising, kaotisk sløsing med penger, alkohol og narkotikamisbruk, promiskuøs sex uten kjærlighet. Alt dette åpner for en kort tid til å slappe av og føle seg bedre. Slutte å synes synd på deg selv og bli kvitt disse vanene.
5. Ta en titt på sannheten
Gjennomgå forventninger og prioriteringer i livet. Du må kanskje en del med noen illusjoner og sette et mer realistisk mål i livet. Personer utsatt for depresjon, ofte forsikre seg om at lykke for dem er umulig uten visse ting - en kjær, rikdom, penger, berømmelse, etc. Hvis det er umulig å få det du ønsker, er det veldig lett å begynne å synes synd på deg selv. Men er det ikke bedre bare å akseptere situasjonen og forlate uoppnåelig? For noen situasjoner i livet bare kan ikke endres. Er det ikke bedre å sette et realistisk mål? For eksempel kan du endre din jobb, du hater, eller bryte en smertefull relasjon stoppet.
4. Endre livsstil
For å overvinne depresjon, bli kvitt vaner som er en del og føre til depresjon. Hver dag, prøv å endre tenkemåte, tenk på hva som skjer i et positivt lys. Hvis du skylden for sine feil eller andre forhold folk finne styrke til å møte sannheten. Oftere gjenta til meg selv: ". Jeg klandrer meg selv for det som skjedde jeg skal slippe å svare jeg kan gjøre hele forskjellen.". Neste gang du finner deg selv i en lignende situasjon, prøv å oppføre seg annerledes, for å bryte den nåværende atferdsmønster. Hvis du føler at andre er dårlig for deg, husk at du ikke kan lese deres sinn og tror de kan være hva som helst. Tåle livets vanskeligheter og motstå depresjon
Depresjon - litt mer enn en dårlig humør
hjelper også humor og selvironi.
3. Arbeid ut
Sport og riktig ernæring - er ikke en "førstehjelp" for depresjon. Det er en livsstil som vil bidra til å bevare ikke bare fysisk, men også psykisk helse. I tillegg utøve disiplin og selvbeherskelse og motstand form, og tvisten skal ikke endre livets vanskeligheter uten kamp. Eventuelt løpe maraton - nok til å gå hver dag i en halv time.
2. Gå på et sunt kosthold
Overspising, underernæring, sult, tung drikking - alle manifestasjoner av avvikende atferd, prøve å undertrykke våre følelser og følelser
. Men følelser er ikke overveldende, før eller senere, de fortsatt gjøre seg gjeldende - for eksempel vil smitte over i en depresjon
. Du trenger ikke å "jam" de følelsene som du ønsker å bli kvitt - alt det samme du ikke spiser! Tenk på det på denne måten: hver gang du spiser, uten å føle sulten, du ubevisst prøver å undertrykke følelser som fortsatt oppstår og provosere ny midnatt raid på kjøleskapet
. En ond sirkel
. Ikke prøv å flykte fra sine følelser, håndtere dem
. Si til deg selv: "Jeg er klar (og) for å møte din frykt
. Jeg kommer ikke til å spise mer, og for å komplisere situasjonen
. Jeg vil spise bare når sulten (sulten) "
. Du vil bli overrasket over hvor raskt ditt vanlige kosthold, hvis du kontrollere appetitten så
. Det beste alternativet - tre måltider om dagen og ingen snacking, særlig om natten
. Husk at sult - det er en naturlig fysisk reaksjon av kroppen, ønsket kroppen, ikke sinnet
. Dette betyr ikke at du bør gå på en streng diett og å begrense meg rundt
. Spis hva du vil, men i fornuftige mengder, og bare når du føler deg sulten
.
1. Styr dine tanker
Du ønsker å bli kvitt depresjon? Svart ut av hans vokabular ordet "depresjon" og dets derivater! Hvis du fortsatt vil dekke en pessimistisk stemning, tenk på dette som en midlertidig nedgang - det er bare en dårlig dag eller et par dager, ikke på noen måte "depresjon". I løpet av denne korte strekker en lang sti av negativitet at det er svært vanskelig å motstå. Coping med dårlig humør er mye enklere.
