Klaustrofobi - er en irrasjonell frykt for lukket rom, som ifølge omtrentlig data rammer ca 10% av folket. Noen av dem kom inn i lukkede rom, opplever mild angst, mens i andre, kan denne situasjonen forårsake intens frykt og selv panikkanfall.
Klaustrofobi kan forårsake heiser, tunneler og svingdører, offentlige toaletter, MRI-skannere, bil, montering butikker, fly, og så videre. Hvis det i løpet av de siste seks månedene, du trenger ikke bare å føle angst, å være i et lukket rom, er det stor sannsynlighet for at du har klaustrofobi.
Symptomer på klaustrofobi
Det vanligste symptomet er et klaustrofobisk panikkanfall
Panikkanfall - frykt for ingensteds
. Det i sin tur fører til de følgende symptomer som er mer eller mindre markert:
- Svette;
- Tremor;
- Hetetokter eller frysninger;
- Kvalme;
- Hjertebank;
- Nummenhet eller prikking i ekstremiteter;
- Hodepine;
- Svimmelhet;
- Følelsen av tetthet i brystet;
- Kortpustethet;
- Munntørrhet;
- Øresus.
Personer som lider av klaustrofobi, så kan følgende vises psykiske symptomer:
- Frykt for å miste kontroll;
- Frykt for besvimelse;
- Frykten for døden.
Syklusen av frykt
Når en person blir møtt med en utløser av sin fobi - i tilfelle av klaustrofobi er et lukket rom - lanserte den såkalte syklus av frykt
. Å se på avtrekkeren, minnes han den siste situasjonen, da han var allerede dårlig og skremmende på et avgrenset område
. Dette i seg selv fører til negative følelser og samtidig, forestiller seg den personen hva som kan skje med ham i denne situasjonen (de forferdelige bildene kan være ganske urealistisk, men man trekker dem til seg selv ubevisst, og litt bekymret for deres troverdighet), hvorfra følelser er enda sterkere
. Personen føler seg dårlig på grunn av sin egen frykt, men også på grunn av frykt for at folk rundt kanskje merke til hans tilstand
. Han er redd for å miste kontrollen, besvimelse og så videre, er negative følelser forstørres, imaginære katastrofe av dette bli verre - og syklusen gjentas mange ganger, veldig rask og mot menneskers vilje
. Dette kan resultere i en reell panikk, som ikke svarer til den situasjon, men det er meget sterkt, opp til totalt tap av kontroll over en
.
Årsaker til klaustrofobi
Ofte klaustrofobi er et resultat av traumatiske hendelser i tidlig barndom. For eksempel kan en person være låst i et skap jevnaldrende i løpet av spillet, og selv om han ikke husker en slik tilsynelatende ubetydelig hendelse kan livslang årsaken ham panikkanfall når han er i alle lukkede rom. Barn som har foreldre lider av klaustrofobi kan selv "smittet" er en fobi, som lukkede rom de vil bli assosiert med angst og følelse av hjelpeløshet foreldre om hva de ikke kan hjelpe en kjær.
Hjelp med klaustrofobi
De fleste som lider av klaustrofobi, fullt klar over dette. Mange av dem ikke gå til legen, og bare prøve å unngå lukkede rom. Men profesjonell hjelp, for eksempel en psykolog ved klaustrofobi kan være svært nyttig.
En av måtene å behandle klaustrofobi - desensitivisering. Grunnprinsippet er at en person må jevnlig finne seg i situasjoner som forårsaker frykter ham: først - for en kort tid, og deretter - til stadig lang tid. Du kan gjøre dette selv, eller følge anbefalingene fra den sakkyndige.
Kognitiv atferdsterapi er ofte svært nyttig for folk som lider av klaustrofobi. Med hjelp av en terapeut mann lærer å effektivt takle sin frykt, for å kontrollere sine følelser
Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode
og atferd.
Mange bestemmer seg for på egen hånd å takle klaustrofobi, og følgende anbefalinger til dem.
- For det første, prøver å forlate din egen gjennomgang eller rasjonelle argumenter for å overbevise meg selv å ikke være redd. Din frykt er irrasjonell, og ingen av argumentene til grunn vil ikke hjelpe.
- For det andre må du tro at å takle utbrudd av klaustrofobi mulig. Vel, hvis du kan snakke med folk som allerede har overvunnet denne fobi eller den andre - så du vil ikke tro, og vet.
- Tredje, hvis du virkelig ønsker å forholde seg til klaustrofobi, ikke prøv å unngå steder som forårsaker du frykter. God eller dårlig, men kan ikke overvinne frykten in absentia, uten å møte ham ansikt til ansikt.
Fanget i et trangt rom, ikke bruk teknikken, som er så ofte og feilaktig anbefale - ikke puste dypt: hyperventilering bare forverre problemet. Og ikke hold pusten - det vil bare øke den interne spenningen. Bare prøv å puste som vanlig, uten å gi etter for angst.
Konsentrer deg om hva noen interiørdetaljer - for eksempel på heisknappen på håndtaket eller døren. Utforske disse elementene til den minste detalj, en detaljert beskrivelse av seg selv. Gjør dette på tross av frykt, vil kraft tilbake fokuset til gjenstand for observasjon - din oppgave er å flykte fra sin egen frykt.
Prøv å sprenge sine egne: Tenk deg det verste som kan skje i din situasjon (for eksempel når du er i garderoben eller i heisen), legge til flere og mer grusomme detaljer, til du oppdager at situasjonen har blitt latterlig forferdelig. Bruk mest mulig scenario: et terrorangrep (hva er sannsynligheten for at hun gjennomgår akkurat er du?), Fallet av meteoritten, jordskjelv, tornadoer, invasjon. Du trenger å overdrive din egen så lenge det ikke eksplodere - samtidig vil du bli overrasket av hans fantasi, som ikke er utelukket, vil være misunnelse av Hollywoods manusforfattere. Undertrykk selv, på den annen side, er helt ubrukelig.
Mess. Hvis du er nær folk, og du er bekymret for at de vil legge merke til staten, fleipet om sin egen frykt - det vil legge tillit og hjelpe avlaste spenningen litt.