Generelt er ost ansett som en meget høy-kalori mat, men den kan brukes til å kvitte seg med unødvendige kilo. Ost 27% består av proteiner, ytterligere 50% - av fettet; Dessuten inneholder det mineralske salter av kalsium og fosfor, vitamin A og D. De proteinene som finnes i osten er lett fordøyelig nesten fullstendig absorbert og tjene som byggemateriale for celler av forskjellige vev.

100 g ost inneholder anbefalt daglig dose av kalsium og halve kroppen trenger fett av animalsk opprinnelse.

Under diett anbefales så ofte som mulig for å drikke varm drikke, for eksempel sort og grønn te, ulike urtete.

Eksempel meny med ost kosthold

• 8.00 - svart kaffe.
• 10.00 - en hardkokt egg;
• 12.00 - 200 gram magert kjøtt;
• 14,00 til 100 g ost med lavt fettinnhold;
• 16,00 til 250 g fettfritt cottage cheese;
• 18.00 - en kopp yoghurt med lavt fettinnhold.

Fordeler ost kosthold:

• Diet ikke involverer forbereder noen spesielle retter. Du kan bruke mindre tid på kjøkkenet, å være så langt borte fra fristelser på lur i kjøleskapet.
• Korte intervaller mellom måltidene ikke gir en sterk følelse av sult.
• Ost kosthold er spesielt nyttig om våren, når hår, negler og hud lider av en mangel på fett, proteiner og mineraler.

Ulemper ost kosthold:

• Dietten er ikke anbefalt for eventuelle problemer med fordøyelseskanalen, som meieriprodukter kan forårsake alvorlig skade på magen.
• Dietten omfatter ikke frukt og grønnsaker, og det er derfor legemet vil mangle visse næringsstoffer.
• Til tross for hyppige måltider for å opprettholde en slik diett svært vanskelig. Spesielt vanskelig er det å holde ønsket om å bite noe etter 18,00. Men hvis du ønsker å diett, kan du endre litt - for eksempel råd til frokost, bortsett fra kaffe, 50 gram ost, samt snacks etter 18.00.

Ost diett varer ikke mer enn ti dager, optimal varighet - tre til fem dager. Det antas at hvis du følger den strengeste versjonen av ost diett for ti dager kan du miste opptil 10 kg. På dette tidspunktet er det bedre å forlate et besøk på treningsstudio eller annen intens trening, fordi i bakgrunnen sterkt begrense mat kan forårsake nesten ukontrollerbar appetitt.

De grunnleggende prinsippene i ost kosthold

Det er kjent at en person får fra næringsmiddelproteiner (som er bygget fra cellene i kroppen), karbohydrater (energikilde for å opprettholde livsprosesser), fett (som er involvert i metabolisme). Hvis en person ikke mottar karbohydrater, er det som energikilde blir anvendt fett og proteiner, men det er ikke sikkert, siden deres forråtnelse skjema skadelig for kroppen. Ost er en kilde til komplett protein og fett, men den inneholder ikke karbohydrater, så lenge en ost person ikke kan spise, er at ost diett kan ikke vare lenge.

Det er to varianter av ost diett. Det første alternativet - lossing ost og vin om dagen, den andre - er mer holdbar og myk ost diett beregnet i syv dager.

For ost diett brukt harde oster, som inneholder minimalt med fett - 10-12%, er det ikke veldig salt eller krydret. Fettinnholdet av osten er definert i forhold til vekten av det tørre materiale (uten vann).

Lossing ost og vin kosthold

Denne dietten er kun egnet for en ferie, siden det med hvert måltid du trenger å drikke en viss mengde tørr hvitvin. For en fastedag, kan du miste vekt ved 500 gram

Et eksempel på en meny håndtering ost-vinsyre diett - en mottakelse på 70 g ost med en tørr brød og 50 ml tørr hvitvin til fem ganger per dag. Mellom måltider, er det nødvendig å drikke ca 1, 5 liter væske (vann og grønn te). Dette utslippet vil bare passe og friske unge mennesker, så før gjennomføringen bør oppsøke lege.

Hvis du holder deg til et balansert kosthold konsekvent, så ingen spesielle dietter bare ikke trenger: med tilstrekkelig motorisk aktivitet, og så vil du gå ned i vekt.

Galina Romanenko

Eksperter i ernæring mener at ris diett har ingen feil, hvis de produktene du kjøper vil være av god kvalitet. Denne dietten kan observere på egen hånd, uten medisinsk tilsyn.

Nyttige egenskaper av ris

Ris - en av de mest populære mat i verden. Tallet gir opp til 50% av kaloriene halvparten av verdens befolkning. Men det er viktig å huske at det er mange forskjellige typer ris, og ikke alle av dem er like nyttig for maten.

Brun ris, for eksempel mindre bearbeidet og fylles med fiber og næringsstoffer. Han ikke bare sunnere enn hvit ris, men spiller også en viktig rolle i å bli kvitt kroppen av fett, og opprettholde en sunn vekt.

Rice - et fantastisk produkt som vil hjelpe opprettholde helse og kraft av kroppen. Brun ris er spesielt rik på vitaminer, mineraler og essensielle aminosyrer. Det er også en god kilde til kostfiber, noe som bidrar til å bekjempe og forebygge mange gastrointestinale problemer og forstoppelse Forstoppelse - Se opp for mat .

Rensing og avgiftning egenskaper av brun ris kjent i mange århundrer. Ubleket ris fungerer som en svamp i fordøyelsessystemet, rensende og absorberende alle giftstoffer som har samlet seg der i årevis. Brun ris hjelper også med allergi, støtter hjerte helse, det er en stormakt i type 2 diabetes, det selv forebygger kreft, og inneholder ikke gluten.

Rice kosthold er populært fordi:

• Det er lav-kalori
• Det er svært effektiv
• Det metter
• Den renser hele kroppen
• Det er svært velsmakende.

Oppskrifter ris diett for vekttap: innlegget på brun ris

Denne dietten kan brukes når du trenger å raskt miste noen kilo og rense kroppen. Brun ris ble brukt i antikken, tusenvis av år siden. Selv om det er en mild form av innlegget, det har sine unike gode egenskaper.

Rice legger ikke ut de ekstreme symptomer på avgiftning, som faste på vann. Rice post heller beroligende og forsiktig fjerner giftstoffer fra blodet, unngå ubehag som ofte oppstår under faste.

Hvis du tror at for du det er for lang, kan du prøve å overholde det en dag, og igjen en uke senere, gradvis øke lengden på stolpen.

Rice dietten i 3 dager

Planen er enkel. Tre påfølgende dager spiser bare brun ris. For å gjøre dette, vil du trenger 3 kopper brun ris, er det bedre å suge og kok grundig.

Prøv å dele ris for 4-5 måltider. Du kan legge litt havsalt og en klype cayennepepper. Det er også mulig å legge til en bit av rå melk eller kokosnøttolje. Disse fettløselige giftstoffer hjelpe trekke seg og gjenopprette vev. Bare bruk dem med måte.

Og, som vanlig, ikke glem å drikke minst 8 glass vann om dagen.

Denne dietten er ikke bare rense kroppen din og forbedre fordøyelsen, men også bidrar til å miste opptil 4 kilo. Etter tre dager ris diett sakte du går tilbake til ditt vanlige kosthold, slik at kroppen å tilpasse seg. Normalt trenger du 1, 5 to dager til fullt tilbake til den normale menyen.

Rice diett i 7 dager

Selvfølgelig, hvis du aldri har satt på en diett, og du skremme monodiets, er det en 7 dagers diett er ris, som fysiologisk er lettere å overholde, fordi det er et balansert kosthold plan. Imidlertid er en slik diett også svært nyttig for helse og vekttap.

Tips:

• Velg bare ubleket brun ris
• Hold deg unna kaffe og svart te under dietten
• Drikk minst 8 glass vann om dagen
• Ikke spis stekt, grillet, røkt eller hermetikk.

Menyen for den 7-dagers diett av ris:

På mandag

• Frokost - ½ kopp brun ris, 1 eple, en kopp grønn te.
• Lunsj - grønnsakssuppe, salat, ½ kopp brun ris.
• Supper - noe brun ris med grønnsaker, dampet.

Tirsdag

• Frokost - brun ris, en frukt, unntatt bananer Bananer: fordeler og ulemper helse   eller druer.
• Lunsj - grønnsakssuppe, bakt eller grillet fisk, brun ris, grønnsaker.
• Middag - brun ris og litt smør eller kokosolje.

Miljø

• Frokost - brun ris, 1 eple, en liten rosin.
• Lunsj - grønnsakssuppe, agurksalat.
• Middag - stekt sopp, en stor del av salat.

Torsdag

• Frokost - brun ris, naturlig vanlig yoghurt.
• Lunsj - grønnsakssuppe, 60 gram magert kjøtt, salat.
• Middag - brun ris med grønnsaker.

Fr

• Frokost - brun ris, en frukt.
• Lunsj - grønnsakssuppe, brun ris, salat eller dampede grønnsaker, fisk.
• Middag - brun ris, salat.

Lør

• Frokost - brun ris, 1 eple, noen valnøtter.
• Lunsj - grønnsakssuppe, brun ris, magert kjøtt, salat eller dampede grønnsaker.
• Middag - brun ris, litt kokosolje.

Søndag

• Frokost - brun ris, en frukt.
• Lunsj - grønnsakssuppe, brun ris, bønner, fisk.
• Middag - brun ris, en stor porsjon salat med oliven og zucchini.

Rice diett i 14 dager

For de som har en veldig travel hverdag, og som synes det er vanskelig å følge dietten, er det en enkel og effektiv måte å miste et par kilo og bære myk avrusning.

Spis bare noen spiseskjeer med kokt brun ris en dag for frokost for to uker. Resten av dagen kan spise som vanlig. Bare spise moderat og unngå alkohol, sukker og halvfabrikata.

Hvordan koke ris

Noen mener at det er vanskelig å koke ris, og det er tidkrevende. Siden du har å spise ris hver dag i løpet av ris diett vil være lettere å koke ris på forhånd. For hver kopp ris Ta 2 kopper vann. Bløtlegg risen i vann over natten, ikke sette i kjøleskapet. Skyll, tilsett litt vann og kok til de er møre.

Anmeldelser av ris kosthold

• Rice kosthold - en god måte å bekjempe høyt blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing?   og diabetes. Begrense salt vil bidra til å redusere trykket, og fordi det er lav-fett diett, kan det bidra til lavere kolesterol Hvor raskt redusere kolesterol elleve tips .
• Rice kosthold er egnet for vegetarianere, siden bønner er en akseptabel kilde til magre proteiner. Kjøtt kan erstattes i kosten av meieriprodukter, eller egg.
• For dem som holder glutenfri diett, er det også bra fordi risen inneholder ikke gluten. Men du trenger for å sjekke etikettene på andre produkter fordi de kan inneholde gluten.
• Diett for de som prøver å ikke bruke salt fordi det begrenser inntaket av salt.
• De som holder en lav-fett diett, er det også egnet som de produktene som brukes i det, ikke fett, og lite fett, magre proteiner og hele.