Som en ammende mor bør spise

En ammende mor bør holde seg til det grunnleggende av et balansert kosthold, det vil si å spise det samme som matet før og under svangerskapet, men med en svak økning i protein i kosten, faktisk mister det proteiner med morsmelk.

Så, hva er riktig balansert kosthold? Verdens helseorganisasjon (WHO) innførte regler for god ernæring i form av et lyskryss:

• grønt lys - er produkter som kan brukes uten begrensninger: grønnsaker, frukt, urter, korn, grovt brød;
• gult lys - mat, mottak som er begrenset til kjøtt, fisk, meieriprodukter - bare lav-fett og færre enn en "grønn" produkter;
• rødt lys - produkter som er best ikke å drikke eller spise fra tid til annen: søtsaker, godteri, konfekt, animalsk fett.

Strøm ammende mor skal være som dette: mangfoldig, men med unntak av de farlige "røde" produkter. I tillegg kan du ammer øke mengden i kosten, "gul" produkter: melk (helst sure melkeprodukter), cottage cheese, magert kjøtt og fisk. Grønnsaker i den første måneden er ikke en bedre rå og kokt eller dampet.

I den første måneden alle rettene utarbeidet etter den beste matlaging eller et par, men i tiden kvinnen ikke har råd til å spise, og noe stekt. Hvis barnet dier vel, ikke bekymre deg, kan kostholdet bli gradvis utvidet.

Hva bør unngås i kostholdet til ammende mødre

I et meget lite barn kan opptre oppblåsthet Oppblåsthet - hvis du er sprengning inne   (flatulens), hvis mor vil spise mye av grovfôr: svart brød, rå grønnsaker (f.eks kål salat), belgfrukter (bønner, erter). Først bør disse produktene unngås. Men det er nyttige produkter, så etter en stund de gradvis har å gå inn i kostholdet. Skriv inn i kosten bør være ett produkt, og bare det å sikre at barnet ikke reagerer på det, skriver du inn følgende.

Du kan også gjøre med andre "farlige" produkter: pickles, røyking og så videre. Hvis du virkelig vil ha noe forbudt, så vi kan spise bare i små mengder.

Kosthold ammende bør ikke være: alkohol, sterk kaffe og te - de har en negativ innvirkning på barnets tilstand.

La oss snakke om allergi

Forekomsten av matallergi i det lille barnet er sterkt overdrevet. Men ikke ta hensyn til hvordan barnet reagerer på et bestemt produkt, er det ikke nødvendig. Den vanligste allergi i det lille barnet er medfødt, som er arvet fra foreldrene eller nære slektninger, slik allergi kalles atopi. Det er manifestert ved forskjellige utslett på huden. Hvis mor merke til at utslettet er noe relatert til sin makt, eller noen fra slektninger det er et problem, bør det holde seg til hypoallergenic kosthold Hypoallergenic diett - frelse for magen Som er unntatt fra diett produkter som har forbedret allergifremkallende egenskaper. Dette smakløs melk, egg, nøtter, sjokolade, sitrusfrukter, jordbær, bringebær.

Men allergi vanligvis individ, kan barnet reagere utslett på huden i det hele tatt, den mest harmløse produktet. Og her for å hjelpe ammende mødre kan komme en matdagbok. Holde detaljerte registreringer at en kvinne spiste, og hva er reaksjonen til barnet identifiserer alle produkter som barnet er allergisk. Det er også viktig å vite at atopisk dermatitt Atopisk eksem - den ubehagelige arven   sterkt komplisert etter overføringen av barnet til kunstig fôring.

Men atopisk dermatitt Dermatitis - hva de skal gjøre med betent hud?   - Et fenomen ganske sjelden, slik at strømmen fôring mor bør være rasjonell og variert. Ikke vær redd for å spise noe "forbudt" bare spise dette produktet ganske mye.

Galina Romanenko

Diet for migrene

Tallrike studier har vist at en person spiser maten påvirker migrene - migrene symptomer kan minimeres og smerte - for å unngå å gjøre endringer i den daglige kosten.

"Spiselige" årsakene til migrene

I noen tilfeller er årsaken til migrene blir mat drikk person, for eksempel, histamin og / eller vasoaktive komponentene i ost, øl, vin utvider blodårer, som fører til migrene. En av de mest vanlige "opphavsmenn" av migrene er ansett å være sjokolade.

En annen vanlig "patogen" migrene - tyramin, en aminosyre som reduserer serotoninnivået og utvider blodkar. Tyramin som finnes i yoghurt, røkt kjøtt, soyasaus. Videre kan årsaken til migrene bli fenyletylamin inneholdes i sitrus og kakaobønner.

Mononatriumglutamat, tilsetningsstoff, er vanligvis tilstede i hermetiske eller frosne matvarer, fører også migrene. Farlig på noen av produktene er utsatt for migrene med koffein, røkt eller tørket fisk, potetgull og nøtter.

Produkter for å hindre migrene

Noen produkter har en beroligende effekt, og tillegg av disse produktene i ditt daglige kosthold vil redusere risikoen for migrene. Først av alt, bør det være utelukket fra kostholdet matvarer som kan utløse migrene: se reaksjonen til mat, velge de produktene som forårsaker sykdommen, og avstå fra bruken.

• En av de beste assistenter i migrene - fiskeolje Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke? ; dessuten reduserer risikoen for migrene og ingefær Ginger og de mest uventede, men hyggelige nyttige egenskaper Det er kjent for sine helbredende egenskaper - ingefær reduserer betennelse og fungerer som et smertestillende middel.
• Legg spinat i det daglige kostholdet - spinat juice blandet med agurk og rødbete juice, umiddelbart lindre symptomene på migrene.
• Peppermynte Mint og dens nyttige egenskaper: aromatisk friskhet , Kjent for sin smak og forfriskende egenskaper - den perfekte løsningen for en migrene.
• Pepper, kongen av krydder, inneholder en spesiell ingrediens - capsaicin, som lindrer smerte umiddelbart.
• Ikke tillat deg selv å hoppe over måltider: Fasting kan redusere blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Dette, i sin tur fører til utseendet av migrene.
• Mat rik på kalsium og magnesium - ett mer verktøy i kampen med migrene: greener, nøtter og hele korn inneholder nok magnesium, men meieriprodukter, men i dem, og inneholder kalsium, er best unngås - de er, tvert imot, øker risikoen for migrene.
• For å forhindre migrene anbefales regelmessig inntak av kosttilskudd med magnesium og riboflavin. Naturlige kilder til riboflavin - gjær, bønner, kjøtt.