Xenical - er varenavn av stoffet hemme lipaser, heter orlistat. Xenical, ifølge undersøkelser, kan anvendes for å bli kvitt overflødig vekt og for å opprettholde vekt, selv hos pasienter med høyt blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? , Diabetes, høyt kolesterol eller hjertesykdom Hjertesykdom: forebygging og forebygging . Under mottakelsen Xenical er viktig å følge riktig kosthold for å hjelpe stoffet til å arbeide effektivt, og for å forhindre ubehagelige bivirkninger. Alltid legen din før du starter en diett, spesielt hvis du har helseproblemer.

Hvordan fungerer det

En typisk dosering - kapsler med 120 mg, som må tas tre ganger om dagen med måltider som inneholder fett med vann. Under fordøyelsen Orlistat virker ved å blokkere vedlegg og om lag en tredjedel av fordøyelsesenzymer som kalles lipaser som er nødvendig for mat fettstoffskiftet. Som en følge av inntak av fett ikke er fordøyd, blir det en del av stolen og fjernes fra kroppen i løpet av avføring.

Krav diett (fettinntaket)

Siden Xenical virker i forbindelse med tilstedeværelse av fett i kosten i hvert måltid for sin drift må være til stede noen fett. Generelt, en diett med riktig bruk Ksenikalom - en lav-kalori diett som gir ikke mer enn 30 prosent av daglige kalorier fra fett, eller om lag 10 prosent for hvert måltid.

Grunnleggende prinsipper for kosthold

Hvis legen ikke gi andre anbefalinger, kan du holde deg til din diett, som inkluderer en svært mangfoldig produkter eller produkter med høy næringsverdi og lite kalorier. Anbefalte produkter er frukt og grønnsaker, uraffinert hele korn, fet fisk som laks, ørret eller sild minst to ganger i uken, magert kjøtt og lite fett eller nonfat meieriprodukter. Det er nødvendig å kontrollere kolesterol nivå og for å sikre effektiv virkning av Xenical, spise umettet fett, slik som vegetabilsk olje, fisk og nøtter, i stedet for mettet fett, som finnes i fett rødt kjøtt, melk, og bearbeidet kjøtt. Endelig, er det anbefalt å redusere saltinntaket til 1500 mg per dag eller mindre.

Assimilering av vitaminer

Fordi Xenical reduserer absorpsjonen av fett, også det reduserer absorpsjonen av fettoppløselige vitaminer D, E og K og beta-karoten. For å forhindre mangel på fettløselige vitaminer i kroppen, er en daglig multivitamin viktig. Det er like viktig å ta vare på at vitaminer kom til rett tid, for å sikre at Xenical påvirker ikke absorpsjonen. En god tid for å ta vitaminer - to timer før eller etter måltider eller før du går til sengs Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Bivirkninger

Hvis du følger anbefalingene for daglig fettinnholdet i maten, er den viktigste bivirkning endringen av stolen. Disse bivirkningene, for eksempel diaré, fet gasser blodige sekreter Spotting - det er viktig å utelukke patologi   og smerter i endetarmen til å forsvinne etter de første ukene av behandlingen. Hvis de ikke forsvinner, må du informere legen din så vel som i tilfelle av alvorlige bivirkninger som utslett, kvalme eller oppkast, gulfarging av hud eller øyne, ekstrem tretthet eller vedvarende magesmerter.

Det bør tas i betraktning

Xenical undertrykker ikke appetitten. Xenical er et stoff som påvirker fordøyelsessystemet, og det er foreskrevet bare når en betydelig overvekt. Ksenikalom start av behandling, er det viktig å være under tilsyn av en lege. Du må overvåke resultatene og justere per diem kalorier og treningsprogram.

Slanking og vekttap i noe beslektet med roing. Du angir et mål (vekt, som du ønsker å gå ned i vekt), og beveger seg raskt til målet ved hjelp av riktig valgt drivstoff (kosthold og fitness) og etter en lang utmattende roing befinner deg på øya paradis (i en bikini!). Imidlertid kan selv de minste hull i båten angre all innsatsen, og du kommer til mållinjen en vinner. Så vi tilbyr 10 hindringer som ligger på lur for din båt på vei til suksess, og måter å omgå eller eliminere. Bestem hva som hindrer deg fra å oppnå suksess og bruke disse tipsene for å komme nærmere den ideelle figuren. Deretter velger du en bikini - strendene i verden for dine føtter!

Ved siden av huset er en butikk

Noen ting bare ikke blande. For eksempel sjefen din og gjennomføring av karaoke. Tilsvarende vil ikke kombinere et supermarked og en tom mage. Kjøpe produkter på tom mage - ikke den mest fornuftige løsningen hvis du prøver å gå ned i vekt, fordi i dette tilfellet, vil du ganske sikkert fylle lastebilen er ikke i frukt og grønnsaker, og alle slags skadelige, men svært smakfulle produkter, slik som halvfabrikata eller fast food.

Løsning: Ned med linjen i kassen - vil du få en virtuell virkelighet. Ifølge flere studier, nettbutikker vanligvis ikke kjøpe fett og høy-kalori mat - er verdt så for dem å mase, velge betalingsprosessen når du kan gå ut og ... Mens online shopping er lettere å forholde seg til den etablerte listen over godkjente produkter - ikke distraherende lukt eller lyse emballasje. Hvis online shopping er ikke tilgjengelig for deg, prøv å ikke gå langt fra kassen for å unngå impulskjøp.

Du jobber sent

Selvfølgelig er overtidsarbeid godt betalt, men et par ekstra timer på kontoret, kan du slette alle av din innsats for å gå ned i vekt. For eksempel kvinner som jobber mer enn 40 timer i uken er mer utsatt for overspising og fylde enn sine kolleger, og gir på jobben for et par timer fremover. Stress og tretthet - ikke de beste allierte i kampen mot overvekt, fordi etter en hard dag, vil du neppe ønsker å spise selleri stilker og gå til gym.

Løsning: Fjern spenningen i løpet av arbeidsdagen kan hjelpe korte pauser. Observere atferden din og finne ut når du føler mangel på energi og klar til å gå til buffé. I påvente av dette ønsket, gå gjøre noe interessant og distraherende, for eksempel spille et dataspill eller prate med kolleger. I løpet av disse øktene kroppen utskiller endorfiner - "lykke hormoner" - for å hjelpe takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase . Du kan også sette på hodetelefonene, laste ned fra Internett et par nye sanger favoritt band eller se savnet TV-show om kvelden. Spesielt effektivt pause med en warm-up ikke bare sinnet, men også kroppen; komme opp fra bordet, gå rundt, gjøre noen sit-ups eller trene med vekter, gjemt under pulten.

Avslutt hver treningsøkt du feire på en kafé

Etter en time med intensiv trening i gymsalen du vanligvis (a) bli støttet av friskt eple, (b) du er uten mat og føler helt fint, eller (c) belønne deg selv for din innsats eller sjokolade fest i nærmeste kafé? Du valgte alternativ (c)? Vel, du er ikke alene. Etter intens trening kvinner har en tendens til å konsumere 120 kalorier mer enn etter lett trening standard, som ble brukt samme mengde kalorier. Påfølgende fråtsing de rettferdiggjøre det faktum at jeg måtte gi alt grundig under trening.

Løsning: De forhånds reserver av lys sunne snacks å spise etter en treningsøkt og ikke bli hengt opp på mat. For eksempel kan du blande ¼ kopp tørkede tranebær Tyttebær for helse og skjønnhet   og 2 ss skrellet solsikkefrø og legg kokte snack mat i en liten beholder eller plastpose. Denne blandingen gir kroppen den nødvendige mengden av protein og karbohydrater, perfekt tilfredsstiller sult, og tranebær inneholder også antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i ledd og muskler etter en treningsøkt.

Du har aldri telle kalorier

Du kan forvente mye og justere størrelsen på porsjoner, men en ekstra bevegelse i kjeven - og du har lagt til flere hundre uforklart kalorier.

Løsning: Hvis dietten har spilt poker, ville en detaljert oversikt over alt spist per dag være din hemmelige trumfkort. Dessverre er det få kvinner har tålmodighet (eller tid) til å ta opp hver brikke spist. Hvis du ikke tilhører deres antall, er det nok til å huske hva du spiste sist gang - det hjelper virkelig å holde fra overspising. Dermed ble i ferd med å gjennomføre en studie av fôring oppførsel av kvinner bedt om å registrere hva de spiste til frokost. Etter den kvelden, de spiste færre søtsaker enn kvinner som ikke ble bedt om å hente sine frokostmeny. Minner om de spist mat reduserer sult,

Du - en fan av Internett og e-post

Hvor mange kalorier du forbrenner når du skriver en e-post til en kollega på jobben? Five. Hvor mange kalorier du forbrenner når du kommer til en kollega, og kommunisere levende? Eleven. Multipliser dette tallet med antall repetisjoner av en slik situasjon for en uke (ca tusen) - og se hvor høyt teknologi hindre deg ned i vekt!

Vedtak: Bevegelsen er sikker på å snu arbeidsordning ikke trenger å begrense fysisk aktivitet gym! Få opp når du snakker i telefonen og personlig levert minst fem innlegg hver dag. Så du kan brenne minst 100 kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet . I måneden dermed "akkumulerer" nesten to kilo!

Treningen har blitt en rutine

Når kroppen blir vant til å utføre de samme øvelsene hver dag, er det bedre å takle oppgaven. Resultatet? Hver bevegelse krever mindre fysisk anstrengelse, dvs. du forbrenner færre kalorier.

Løsning: Ikke vær redd for å forlate sin "comfort zone". Slik starter du krydres cardio trening kraftøvelser (f.eks time sykling kan bli avbrutt av en fem-minutters kostnad). Så du forbrenner 36% mer fett enn når du utfører vanlige oppgaver i en monoton modus. Prøv å variere øvelsene og rotere forskjellige typer oppgaver - det vil forbedre resultatet av opplæringen. Hvis du er en styrkeløfter, veksler det med kick boksing; Hvis du foretrekker å jogge, kan du prøve å løfte vekter. Et annet alternativ - å delta i et idrettslag. Implementeringen av den nye øvelsen krever mye arbeid, i tillegg i ferd med omfattende opplærings forskjellige muskelgrupper er involvert.

Du foretrekker trenger komfortable klær

La oss ikke snakke om hva denne formløse klær gjør figuren, og det er absurd fra synspunkt av mote, alle typer løse bluser og kjoler med uten snev av pre-cut som du slipper synd fråtsing - og du vil ikke merke hvordan fått noen kilo.

Løsning: en fin måte å holde kontakten med virkeligheten og følge figuren - hver uke for å prøve din favoritt par jeans. Det er også ønskelig helgen ha noe stramt nok - som du vet, i løpet av helgen prøver vi å fange opp og "otest" for hele uken. Miste en størrelse umiddelbart distribuere eller avhende sine gamle klær til veien tilbake var det ikke.

Du prøver retter under matlaging

I stedet for å prøve å fet og stekt, bedre forberede enkelt og næringsrikt måltid, og avstå fra å smake. En bit av det, en pust her - og du er lei, men ikke engang satt på bordet.

Løsning: For å gjøre noe for å ta munnen, gjør en stor skål med oppkuttede grønnsaker eller frukt, eller tygge tyggegummi - en smak av mynte Mint og dens nyttige egenskaper: aromatisk friskhet   motvirke ønsket om å nyte lam lapskaus. Du kan også invitere en venn eller medlem av vin familien. Klar for deg selv? Deretter slår du på iPod og synge høyt sammen!

Kjøkkenet ditt ligner en gastronomisk varehus

Hvis kjøleskapet kan du finne alt - fra foie gras og kaviar til pizza med mozzarella, trenger du en bemerkelsesverdig utholdenhet til å motstå fristelsen til å prøve alt. Forresten, folk som er i stand til å konsumere ulike snack, legge til flere kalorier enn folk som har begrenset utvalg av snacks. Grunnen er meget enkel: de samme produktene raskt kjeder, henholdsvis, i alle fall er det et ønske å snack. Kort sagt, den store og varierte utvalget, jo sterkere og skarpere appetitt.

Løsning: Velg en delikatesse, som ikke kan avslå - sjokolade, iskrem, favoritt ost eller pizza - og hver dag, spise en liten mengde. Dette vil bidra til å motstå fristelsen til å prøve andre godsaker. Ikke kjøp andre godsaker så lenge til det er helt utmattet sine reserver (men ikke til å gjøre det med vilje, på en gang!). Hvis du spiser ute eller spise på en restaurant, gi opp snacks, glem om meny og bestille signatur parabolen; så dine valg vil begrense betraktelig, og ingrediensene er ferskere.

Du mister vekt alene

Selvfølgelig fristende å gå ned i vekt i hemmelighet (og å forutse reaksjonen av beundrer kolleger, når du synes å arbeide i den nye Slinky kjole), men "avsløring diett" forbedrer sjansene for suksess. Forskning har vist at med støtte fra slektninger og venner folk mister 6% mer vekt enn de som mister vekt alene.

Løsning: Fortell familie og kolleger på jobben, som nå går på et sunt kosthold. De vil være i stand til å støtte deg i vanskelige tider, tjene som et eksempel til etterfølgelse, eller i det minste være mindre helle på maten foran deg. I tillegg vil de ser etter deg. Veldig snart vil du alltid del med overvekt!