Diett

Mange mennesker, spesielt kvinner, er bekymret for at er overvektig. Og med rette, fra de beste for å bli kvitt overflødig vekt, men i alle fall er det ikke nødvendig å bringe saken til det ekstreme, det vil si til utmattelse. Å være overvektig - denne ekstra byrde på alle indre organer, men særlig påvirket av stress det kardiovaskulære systemet, noe som fører til dens rask slitasje.

Prinsipper slippe vekt

Vekt kan nullstilles kun når kroppen forbruker færre kalorier enn forbrukes. Ingen annen måte. Hvis, for eksempel, for å sitte på de stive diett, men ikke har noen spenning, vil kroppen tilpasse seg hurtig nok til å slikt regime og begynner bare å redusere mengden energi som forbrukes. Dette vil medføre en reduksjon i metabolske prosesser, utseendet på svakhet, tretthet, og til slutt, og ulike sykdommer.

Og en annen forutsetning for å gå ned i vekt: trening bør ikke være for intens, men de må gå minst en time, da bare 30-40 minutter etter starten av belastningen kroppen endelig brenner som drivstoff for energireserver av karbohydrater og inntektene til fett butikker.

Hva du trenger å spise for å gå ned i vekt

Som allerede nevnt, for å gå ned i vekt, mosjon er nødvendig, og for dem som er kjent, krever energi. Energikilde er karbohydrater, som er delt inn i enkle og komplekse. Enkle karbohydrater (sukker, glukose) som finnes i søtsaker og baking, blir de kalt fordøyelig så raskt absorbert i kroppen og absorberes raskt, med en del av det går til energi og rester blir deponert i leveren og musklene som glykogen (aksjer glukose ) i form av reserver av fett i subcutaneous vev.

Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, frukt, frokostblandinger, helkornbrød. Disse karbohydrater lenge nok absorbert i tarmen og tjene som en kilde til energi i lang tid, restene ubrukte for umiddelbar energi avsatt i form av glykogen, og for dannelsen av fettavleiringer vanligvis ikke forbli.

Men ikke glem de andre komponentene i dietten.

Imidlertid kan fett forbrukes ikke alle er nyttige i hovedsak i vegetabilske oljer, fett hentet fra disse "sunn" kolesterolet, for å delta aktivt i metabolske prosesser. For å forbedre metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   en gang i uken kan du spise fet fisk (for eksempel laks), inneholder denne fisken fett som trengs for riktig metabolisme. Men fra fett kjøtt og fete meieriprodukter må bli forlatt.

Så, for å gå ned i vekt, bør ut fra kostholdet være karbohydrater i form av grønnsaker og korn. Grønnsaker kan spises både rå (i salater, kledd med vegetabilsk olje eller lav-fett rømme), eller i kokt, stuet (men i alle fall ikke stekt) form. Protein - magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter og egg. Fett - Vegetabilske, tidvis - fet fisk.

Indisk krydder for vekttap

For å gå ned i vekt, må du redusere antall kalorier forbrukt. Ved hjelp av krydder, hastigheten du opp stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting Brenne fett og dermed vekttap. Dermed kan du finne den ønskede fasong uten altfor strenge restriksjoner og helsemessige fordeler.

Noen krydder, spesielt populære i indisk matlaging, er svært effektive for slankere.

• Kanel har den egenskapen av å senke blodsukker og kolesterol, som gjør det spesielt nyttig for personer med type 2 diabetes. I tillegg, på grunn av den stabile nivået av sukker din garantert vil bli mer effektiv, og normal kolesterol har en gunstig effekt på generell helse og forebygger mange farlige sykdommer, inkludert slag, Hjerneslag - en alvorlig hjerneskade .
• Gurkemeie, mer presist, dets hovedkomponent - curcumin, en antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler . Det reduserer skader som kan føre til at kroppen til frie radikaler, styrker immunforsvaret og selv forebygge kreft.
• Spisskummen, en annen populær krydder, inneholder antioksidanter og har anti-inflammatorisk egenskaper.
• Ingefær hjelper til å takle kvalme; det er nyttig for leddgikt, og fremmer rask fettforbrenning under trening.
• Muskat har antibakterielle egenskaper, og selv bidrar til å bekjempe E. coli.
• Chili, som inneholder capsaicin, har anti-inflammatorisk egenskaper. I tillegg hastigheter opp stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Alle disse krydder har en annen fin funksjon - de hjelper å bli kvitt overflødig vekt. Studier har vist at personer som spiser mye for å legge krydder til inntar færre kalorier. Forskere tilskriver dette til det faktum at den sterke smaken av maten kommer inn i hjernen er misvisende: det virker som en person har spist mer enn det faktisk er, og det vil gi et signal metning.

Og, selvfølgelig, spiller en rolle alvorlighetsgraden av enkelte krydder. De fleste kan ikke spise mye av krydret mat, og dermed også redusere mengden kalorier forbrukes.

Krydder for vekttap

Krydder kan gjøre mer enn å gi retten en deilig smak og smak; mange av dem har den egenskapen til å fremme metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og øke antall kalorier kroppen expends på å fordøye mat. Noen krydder også bidra til raskt å føle metthet. Gå ned i vekt, kun ved hjelp krydder, trenger du ikke lykkes, men de vil sikkert tillate deg å raskt oppnå de ønskede resultater.

Sort pepper

Sort pepper og har helbredende egenskaper og bidrar til å miste vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper . Den forbedrer fordøyelsen, bedre absorpsjon av næringsstoffer og stimulerer de metabolske prosesser i kroppen. Stoffet, som gir sort pepper hans brennende smak, kalt piperine; det stimulerer reseptorer i hjernen og nervesystemet. Ernæringseksperter mener at piperin øker thermogenic effekten av mat (dvs. kroppen bruker mer energi å fordøye mat enn vanlig), slik at kalorier blir brent raskere og i større mengder. Den høyeste konsentrasjonen av stoffet i nykvernet pepper. Det er ønskelig å tilsette den i retter umiddelbart før bruk.

Ingefær

Frisk eller tørket ingefær stimulerer forbrenningen av kalorier, forårsaker kroppen til å bruke mer energi. Det forbedrer også motorisk funksjon og bidrar til å holde leddene kolesterol er normal. Ingefær senker surheten i magesekken; virker direkte på magen og leveren, hjelper det å takle kvalme. Tilsett ingefær og desserter, og kjøttretter; det er uunnværlig til indisk og thailandsk mat.

Kanel

Det er nok til å bruke bare én teskje kanel om dagen for å føle full nytte av det. Det stabiliserer blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Og, som nyere studier har vist seg å ha en positiv effekt på produksjonen av insulin, noe som gjør den spesielt nyttig i diabetes. Ernærings antyder at kanel bidrar til å gå ned i vekt på grunn av det faktum at forbedrer behandlingen av karbohydrater i kroppen. Legg kanel til morgenen frokostblanding eller yoghurt, kaffe, og, selvfølgelig, kaker.

Curcuma

En annen populær i indisk matlaging krydder gurkemeie Gurkemeie: fordeler og ulemper av den indiske safran Det reduserer fettopptaket i kroppen. Studier har vist at curcumin, en polyfenol som inneholdes i dette krydderet, hindrer vekst av fettvev hos mus. Det er ikke kjent om det opptrer på samme måte som en mann, men han har andre nyttige egenskaper, slik at bruken av gurkemeie i alle fall bra for helsen din.

Capsaicin

Cayenne pepper, chili peppers og andre krydret effektivt stimulerer stoffskiftet og hjelpe brenne fett. Krydret mat, i tillegg vil føre til en følelse av metthet, reduserer appetitten, slik at du inntar færre kalorier. Stoffet capsaicin, som paprika er forpliktet til denne effekten, stimulerer produksjonen av adrenalin, som får kroppen til å forbrenne fett mer intensivt og sukker. Omtrent en halv time etter inntak av capsaicin styrer produksjonen av insulin, hindrer skarpe svingninger i blodsukkernivået, samt nye på grunn av dette sterkt ønske om å bite noen karbohydrater mat.