Folk går på en diett eller begrense deg til å spise i håp om å bli kvitt overflødig fett og bli, endelig, slank form. Men noen ganger er det umulig å gjøre dette på tross av det faktum at dietten vises sunt og balansert, vekten ikke er redusert. Dette er fordi veldig ofte vi gjør uten å vite det, spise mat som inneholder mer kalorier og fett enn det virker ved første øyekast. For å opprettholde en slank figur Praktiske tips for en slank figur , Bør ta hensyn til slike dagligvarebutikk "ulempe".

Instant havregryn

Grøt, som må tømmes ut av posen og hell kokende vann, det virker, er ikke forskjellig fra det som vanligvis er kokt. Men slike produkter inneholder sukker, tilsetningsstoffer, aroma, men kalori per porsjon kalori overstige to ganger normal. Således kan for eksempel naturlig kokt havremel inneholde mer nyttig energi og mineraler, mens hurtig-oppløsende grøt kan mette bare kort.

Bakt mot stekt

Deilige chips, potetgull sprø, tynn, nesten ikke-eksisterende i løpet av sin uendelige absorpsjon av praktisk trygt for figuren. I alle fall, mye tryggere enn, for eksempel, kjeks, tilsynelatende tykkere og næringsrik. Men båret bort så uskyldig ved første øyekast, gledene, vi må ikke glemme at brikkene står og steker i olje, og derfor er ganske høy i fett innhold.

Høy-kalori sauser

Noen ganger ønsker du noe pikatnogo, krydret, velsmakende - ikke ofte, men minst en gang i uken for å skjemme bort deg selv. Siderett med ris, saftig kylling, helte velluktende karri, også virker ganske uskyldig moro. Men selv sausen spille en rolle i vektøkning fordi, karri, for eksempel, inneholder rundt 250 kalorier per 100 gram og er bare saus - ingen kjøtt og tilbehør.

Snack kjeks

Kvinner elsker å organisere sammenkomster med te og kjeks, som er godt mettet, så noen ganger kan du selv betraktes som et fullverdig måltid i kalorier. Hvis det ikke finnes krefter om å nedlegge de vennlige te, så du bør ta hensyn til de informasjonskapsler, som de passerer. Det er bedre å erstatte kjeks med syltetøy, melkesjokolade, mer nyttig, for eksempel havregryn, med korn, sammalt.

Hurtigmat

Restauranter og kafeer hvor du kan kjøpe noe for en rask og tilfredsstillende snack - en utvilsom velsignelse for dem som ikke har råd til en full lunsjpause. Men det er noen fallgruver.

God morgen croissant med søt kaffe bringe kroppen om 400 kalorier, lunsj smørbrød med skinke og majones - selv 400-500. Alt dette anses ikke å være ekte mat, slik at den kan spises selv i den doble volum. Bedre i dette tilfellet å bo i mer nyttig og mindre høy-kalori, men næringsrik mat. I morgen er å spise en porsjon med havregryn med friske bær og en sandwich til å ta med tunfisk og salat uten majones.

Alkohol kalorier

Folk brukte alkohol for å slappe av, lindrer stress Hvordan slå stress? Skape en oase , Glemmer at det inneholder kalorier. I ett glass hvitvin ca 130 kalorier. I 100 gram vodka, som ikke har noen næringsverdi og regnes som ganske trygg i denne sammenheng, så mye som 300 kalorier.

Disse ulike søtsaker

Søt forbedrer humøret, så å gi opp slike produkter noen ganger svært vanskelig. Det er ikke nødvendig å gjøre, det viktigste å vite hva søtsaker ville være mer nyttig, noen - mindre. For eksempel, sjokolade, godteri, sjokolade baller - alt absorbert noen ganger i store mengder uten å tenke på det også kalorier, ikke støtter kroppen bruk. Nyttige søtsaker - er for eksempel frukt smoothies - brus, hvor frukt og bær med pisket melk. Slike produkter inneholder gunstige karbohydrater og positivt påvirke mage-tarmkanalen.

Langsom metabolisme: hvordan slanking komplisere sin oppgave

Du trenger ikke å være en rakettforsker for å vite at stoffskiftet bremser ned med alderen. Men eksperter på ernæring likevel fortsette forskningen på dette området - og komme til nye interessante resultater.

Kvinner over 25 år fikk et gjennomsnitt på 650 gram per år. Det synes lite, men for 40 år mengden akkumulert kilo blir svært synlig for øyet. Selvfølgelig, damene ønsker å miste. De spiller sport, slanking og ofte lurer på hvorfor tross for at de har til å forbruke kalorier mindre, er vekten ikke reduseres, og noen ganger hardnakket fortsetter å stige? Det faktum at det er nødvendig å gå ned i vekt fornuftig. I jakten på den ideelle formene gjør vi feil som fører til langsommere metabolisme. Hva er feil?

Du spiser nok

For å gå ned i vekt, selvfølgelig, er det nødvendig å redusere mengden kalorier, men det er like viktig å ikke overdrive det. Hvis du bruker mindre enn 1200 kalorier om dagen (så mye, i gjennomsnitt, er en kvinne som er nødvendig for normal drift av de grunnleggende biologiske funksjoner), vil stoffskiftet i kroppen din tregere. Videre strømbegrensning i kontinuerlig det vil begynne å splitte muskelen til å skaffe den manglende energi.

For eksempel, hvis du spiser hver 3-4 time, vil det være lettere å tolerere restriksjoner, og kroppen har ikke tid til å bli redd for at det plutselig stoppet fôring.

Du unngår koffein

Koffein er et sentralnervesystemet simulator og daglig kaffeinntak kan øke metabolic rate med 5-8%, noe som betyr at kroppen din vil brenne en ekstra 98 til 174 kalorier hver dag. Te, forresten, driver mer effektivt, påskynde metabolismen med så mye som 12%. Forskerne tyder på at dette er på grunn av antioksidant som inneholdes i te Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   catechin.

Du spiser hvite karbohydrater

Pasta, hvit ris, diverse bakverk er hvite karbohydrater som ikke gir kroppen din er noe annet enn de fastsatte kalorier. I stedet spiser grovbrød og pasta, samt frukt og grønnsaker, uten noe som det er vanskelig å forestille seg et sunt kosthold. Cellulose, som er i dem, akselererer prosessen med å brenne fett. De tre porsjoner grønnsaker og frukt inneholder 25 gram fiber - en daglig rate som kreves for effektiv drift av metabolske prosesser.

Du drikker vann ved romtemperatur do

Forskerne fant at å drikke 6 kopper kaldt vann om dagen, er du tvinger kroppen til å forbrenne kalorier på en daglig basis for 50, som går bare til å varme opp vannet til kroppstemperatur.

I maten inneholder plantevernmidler

Klororganiske forbindelser som finnes i plantevernmidler og akkumuleres i fettcellene, betydelig bremse ned stoffskiftet. Dette er sannsynligvis på grunn av det faktum at giftstoffene forstyrre den normale forbrenning av kalorier. Noen forskere mener de kjemiske komponentene av plantevernmidler kan utløse vektøkning. Derfor, hvis mulig, alltid kjøpe økologisk frukt og grønnsaker.

I kosten er ikke nok protein

Proteiner er nødvendig for oss hver dag, blant annet for å opprettholde vitalitet og vekst av muskelvev. For å oppnå den nødvendige dosen av protein, spiser til hvert måltid, for eksempel 100 gram magert kjøtt, 2 ss nøtter, 230 g fettfattig yoghurt.

Du har ikke nok jern

Under langsom metabolisme er det spesielt viktig å inkludere i kosten så mye som mulig mat rik på jern. Dette stoffet leverer oksygen til muskelcellene, som er en av de største forbrukerne av energi i hele kroppen. Før menopause, kvinner mister jern hver måned, og hvis ikke jevnlig påfyll sine reserver, kan snart føle symptomer på jernmangel som tretthet og treg metabolisme. Rike kilder til jern er magert kjøtt, korn grøt, spinat og epler.

Du har ikke nok av dette viktige vitaminet

Vitamin D er svært viktig for normal utvikling av muskelvev. Dessverre underskuddet oppleves av mange mennesker, siden de ofte glemmer å inkludere fisk i kostholdet ditt. Spiser fet fisk som, i tillegg til D-vitamin er meget viktig for å få sunne fettsyrene omega-3. Vitamin D er også i reker, tofu, grønnsaker og egg.

Du drikker for mye

Den andre cocktail på en fest - en gang. Når alkohol kroppen brenner mye mindre fett enn vanlig, ettersom den bruker alkohol som en kilde til energi.

Du spiser veldig lite melkeprodukter

Kalsiummangel, noe som er spesielt vanlig hos kvinner, er en av hovedårsakene til langsom metabolisme. Takket være den kalsium som finnes i melkeprodukter med redusert fettinnhold absorpsjon av kroppen. Interessant, kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering   kalsium har ikke denne effekten.

Økt tretthet

Når du bremse metabolismen av kroppen kan ikke trekke ut nok energi fra maten, forårsaker tretthet, en generell følelse av svakhet, redusert libido, hukommelsesproblemer, og svekkelsen av motivasjon. Dersom årsaken til bremse stoffskiftet er en alvorlig form for hypotyreose, kan pasienten begynne depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .

Hud og hår tilstand

Tegn på en langsom metabolisme er ofte tørt, grovt hår og håravfall. Huden blir også tørr, noen ganger - ru og blek. Disse symptomene kan også indikere en mangel på næringsstoffer i kroppen.

Fordøyelse

Sure oppstøt, forstoppelse og oppblåsthet - vanlige tegn på lavt stoffskifte. For å lindre disse symptomene, spiser mer mat rik på fiber - som belgfrukter, hele hvete brød, frukt, grønnsaker og bær.

Kulde intoleranse

På grunn av svekket sirkulasjon mennesker med en langsom metabolisme er svært følsomme for kulde. Selv med en nøytral romtemperatur, kan det være vanskelig å holde varmen, de ofte klager over feber, og, fra det synspunkt av en observatør, for varmt å ta på. Regelmessig trening er vanligvis betydelig forbedre blodsirkulasjonen. Hvis dette ikke hjelper, bør du oppsøke lege.

Muskelsmerter

Muskelsmerter eller kramper - et vanlig symptom på lavt stoffskifte. Som regel hjelper det å drikke rikelig med væske og spise mat rik på kalium - som bananer Bananer: fordeler og ulemper helse .