Hvordan gå ned i vekt etter fødsel mor som ammer - gode råd for alle - Anbefalinger

Å miste vekt etter fødselen for ammende mødre - Anbefalinger

Etter levering, er de fleste kvinner overfor et annet problem - overflødig vektøkning under svangerskapet, som ønsker å bli kvitt så fort som mulig for å re-følelse slank, lys og attraktiv.

Ta hensyn til hva kroppen ønsker

Når du har et ønske om å spise, spør deg selv - har du virkelig sulten? Hvis ja, spise noe nyttig og velsmakende. Men kanskje du bare lei, eller du blir lei - det kan også føre til mat cravings. I dette tilfellet, ta deg tid til å slappe av litt (for eksempel når barnet sover), å lese, å ringe en venn eller gå en tur med barnet ditt. Det viktigste - ikke spis bare fordi du ikke finner andre måter å takle trøtthet og kjedsomhet, eller kampen mot overvekt kan sterkt forsinket.

Et annet spørsmål å stille deg selv oftere - hva du ønsker å spise? Svar på dette spørsmålet ærlig, hvis ditt hjem er ikke hva du vil, kan du gå til butikken for en ønsket delikatesse. Dette rådet kan overraske deg - hvordan kan du tillate deg selv å hva du vil, hvis du trenger å gå ned i vekt? Faktum er at i noen tilfeller er virkelig verdt å innrømme til hans ønsker. Hvis du vil ha iskrem, men den dag-til å spise i stedet noe mer nyttig (for eksempel yoghurt eller nøtter), kommer en tid når du endelig ikke suge og spise is (veldig sannsynlig at en stor del) - etter at yoghurt nøtter, og ikke i stedet for dem.

Et annet viktig spørsmål - enten beroliget sult? De fleste mennesker ikke spørre seg selv om det - de bare spise før de herje hans plate. Men eksperter anbefaler å stoppe hver 5-10 spist stykker, spør deg selv dette spørsmålet, og når du finner ut at du er full, stå opp fra bordet, selv om retten ikke er helt tom.

Se porsjonsstørrelser

Mange av oss er vant til svært store deler - både mat og drikke. I mellomtiden har psykologer lenge visst at mengden mat spises ikke bare an på hvor sultne mennesker satt ved bordet, men også på hvor mye mat han ser foran seg. Påfør maten i små porsjoner og ikke la på bordet foran en hel pakke med kjeks, konfektesker, og så videre. Sette på en plate så mye som du har tenkt å spise, og resten er ren. Hvis du ikke gjør det naedites, ta et lite supplement.

Unngå strenge dietter

Vi har allerede snakket om det faktum at rigid diett fratatt essensielle næringsstoffer både moren og hennes barn. I tillegg har mange dietter - vanligvis en av de mest effektive - i stor grad begrense inntak av karbohydrater, herunder komplekse karbohydrater. Ammende kvinner er kostholdet absolutt kontraindisert. Begynn avstå fra karbohydrater, og snart vil du ha slapphet, tretthet og utmattelse, på grensen til utmattelse. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, kan du melde deg ut av slike kilder til karbohydrater som hvitt brød, pasta, sjokolade, hvit ris. Men i noe tilfelle ikke gi opp på komplekse karbohydrater - uten dem, vil kroppen ikke får nok energi.

Husk også at for rask vektreduksjon kan negativt påvirke melkeproduksjonen. En ammende mor bør ikke gå ned i vekt med mer enn 0,5-1 kg per uke.

Ikke kreve for mye av deg selv

Mange kvinner går for et år, og noen ganger mer, for å gå ned i vekt, rekruttert under svangerskapet - dette er helt normalt. I løpet av denne tiden, er det en rekke hendelser, og du må nesten helt gjenoppbygge din livsstil. Så ikke klandre deg selv - og la gjøre det til noen andre - hvis etter 9-12 måneder etter levering du ikke har returnert til vekten du hadde før graviditeten. Det er mye bedre å gå ned i vekt gradvis, riktignok veldig sakte, tempoet selv enn en rigid diett og hard trening.

Velg den aktuelle øvelsen

Finne tid til idrett for ammende mødre - ofte nesten umulig oppgave. Spesielt vanskelig er det for de første seks månedene, da på grunn av regelmessig fôring kvinne kan ikke råd til å gå til gym eller til nærmeste park for en joggetur. Men, for å gå ned i vekt, kreves lasten, og du blir nødt til å sette av tid til dem. Mens kroppen ikke er fullstendig restituert fra fødsel, prøve så ofte som mulig for å gjøre minst en kort (15-20 minutt) gange. Deretter starter fire til fem ganger i uken for å gjøre stretching, enkel styrke og cardio.

Avsatt til hver trening i minst en halv time - helst når barnet sover. Forresten, noen av øvelsene du kan gjøre med barnet ditt, som for eksempel knebøy, holdt ham i armene sine. Til slutt kan du finne et treningssenter med spesielle klasser for mødre med små barn (inkludert trening i bassenget). I disse øktene vil du ikke bare få figuren i orden, men også for å møte nye mennesker - det er også svært viktig, som ammende mødre ofte mangler kommunikasjon utenfor hjemmet.

Prøv å sove mer

Ja, til en ammende mor i de første månedene av livet åtte timers søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   daglig (og ikke minst de åtte timers søvn på rad) ofte - en luksus. Men på grunn av konstant mangel på søvn, vil du være mye vanskeligere å tape seg under graviditeten vekt. Ifølge en studie, ammende mødre som sov i gjennomsnitt fem eller færre timer per dag, kunne de ikke gå ned i vekt for lenger enn de som klarte å sove minst syv timer. Med regelmessig mangel på søvn og tretthet i kroppen produserer kortisol og noen andre hormoner forbundet med stress Hvordan slå stress? Skape en oase Og fremme vektøkning. Dessuten, sliten og ikke nok søvn vanskelig for kvinner å finne styrke til å spille sport og se på kostholdet ditt.

Du har sannsynligvis hørt råd til å "sove når babyen sover." Dette er - virkelig gode råd. Rengjøring eller matlaging middag kan vente (eller disse tingene kan håndtere andre familiemedlemmer) - søvn er mer viktig for deg.