De grunnleggende prinsippene for vekttap

Det grunnleggende prinsippet om vekttap går: kroppen bør få mindre energi enn det bruker. Derfor, hvis løpet av dagen og spiser alt i store mengder, og etter seks har ikke noe i det hele tatt, er det likevel bedre. Ikke bli tynn, og hvis du er veldig sterkt begrense den daglige kosten, uten å øke fysisk aktivitet. Kroppen i dette tilfellet bare bytte til økonomimodus, og personen vil føle tretthet, svakhet og manglende evne til å håndtere selv de vanlige arbeid, for ikke å nevne den ekstra byrde. Det er derfor sult dietter som regel ende i fullstendig fiasko.

Så hvordan rasjonelle prinsipp ikke spise etter seks, og som oppfant det? Først av alt, er det brukt i ulike dietter for vekttap, som allerede er sterkt begrense kaloriinntaket. Men liksom den nakne prinsippet ble brukt som et slagord for vekttap. La oss se på hvordan det hjelper å gå ned i vekt. Mange mennesker, etter bare seks kommer fra jobb, og, selvfølgelig, spise rasjonelt viser seg langt ikke i det hele tatt. Så hva nå, er jeg ikke i det hele tatt? Noen oppfatter slagordet "ikke spise etter seks" som den absolutte sannhet, og for ikke å sulte, øke ditt daglige kosthold. Som et resultat, er virkningen den motsatte: vektøkning.

Det er galt for selv de mest ekstreme dietter, fordi noen folk er vant til å gå til sengs etter midnatt, og sult i seks timer eller mer vil bidra til nervøs spenning Hvordan slå stress? Skape en oase At mange er vant til å gripe. Og hvis ikke, så følelsen av sult og samtidig spenning verre, og før eller senere føre til at en person spiser til metthet med en full mage, og går til sengs.

Så hvordan kan du takle prinsippet om "ikke spis etter seks"?

Prinsippet i seg selv er bra (under søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   fordøyelsesorganer ikke jobbe så hardt og maten spist på natten, holder seg i magen lenger enn vanlig), noen folk som går tidlig til sengs, er han fint. Men for å gå ned i vekt, en av de få prinsipper, må vi også, i den daglige diett har blitt redusert, og kroppen til å bruke mer energi, det vil si, trenger mer mosjon.

For de som er vant til å gå til sengs sent, prinsippet om "ikke spis etter seks" erstattes av prinsippet om "etter seks bare et bestemt sett av produkter, og i begrenset grad." Et slikt sett av produkter kan inneholde lite fett cottage cheese Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking , Melkeprodukter, frukt og grønnsaker.

Hvordan å miste vekt

Først av alt, må du beregne din diett og redusere det litt. Følgende formel for å beregne mengden av daglige kalorier tillegges vekt i pounds (£ 1 er lik 0, 453 kg), og brukes spesielt avlet faktor 14.

For eksempel, vil en kvinne som veier 75 kg for å redusere sin vekt til 70 kg. For å opprettholde nåværende vekt det skal konsumeres i dag: 165, 5 pounds (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2 218 kcal per dag. For å redusere vekten til de ønskede 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. For å redusere vekten til 70 kg, bør denne kvinnen forbruker ikke mer enn 2163 kcal per dag. Det finnes spesielle tabeller (de kan godt bli funnet på Internett), som indikerte alle kalori mat, så beregn så ditt daglige kosthold er enkelt.

Den daglige mengden mat er best delt inn 5-6 mottakelser: fordi maten er bedre absorbert og reduserer sult. Kvaliteten på maten må også ta hensyn til: eliminere alt fettet, stekt, krydret, røkt, salt, søt som godteri, iskrem, kaker, alle produkter av gjærdeig, solide kjøttbuljonger. Den daglige kosthold bør være til stede frukt og grønnsaker (minst fem typer daglig), Kasha (bokhvete, havre, mais, hirse - de trenger å veksle), grovt brød, melkeprodukter og ost (helst lav fett), egg, magert kjøtt, og fisk i kokt eller stuet. Med et slikt kosthold er veldig lett å velge hva du kan spise etter seks om kvelden, hvis du virkelig vil.

Men dette er ikke nok. Trenger mosjon. Det ble funnet at fettforbrenningen skjer bare når den langsiktige er ikke så intensiv fysisk aktivitet som varer i minst en time. Det faktum at kroppen bruker energi primært karbohydrater - er ingen sløsing med drivstoff. Og bare når de brukte alle reservene av karbohydrater (som ikke er mindre enn 40 minutter) som energikilde blir brukt fettreserver. Derfor, for å redusere vekt må du trene lenger.

Hva du skal spise før du sovner å gå ned i vekt

Nøkkelen til bærekraftig vekttap - begrense antall daglige kalorier og derfor forbrenne flere kalorier enn du forbruker. For dette formålet, kan det være nyttig å velge bort mat før du går til sengs og prøve å ha det siste gang minst et par timer før sengetid. Men for de som regelmessig spiser før du sovner, er det noen regler å følge som kan bidra til å redusere vekten på en sunn måte.

Grunnleggende

Noen eksperter er ikke enig med vanlig myte som er etter 20:00 skadelig, sier at uansett hvilken tid på døgnet folk spiser. Det som er viktig er hva slags mat de spiser, hvor mye de spiser og hvordan de er fysisk aktive. For å opprettholde optimal vekt og optimal mengde kalorier før du går til sengs for å spise sunt, hele matvarer, slik som hele korn, magre proteiner, magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker.

Lette, sunne snacks som er høy i karbohydrater er ideelt før sengetid. Informasjonskapsler fra hvetemel, frisk frukt, frokostblanding eller en skive grovt brød - alt kalorifattig, næringsrik mat. Enkelte ernæringseksperter anbefaler også tofu, nøtter, liten peanut butter sandwich, cottage cheese eller et glass lettmelk.

Strøm

De samme prinsippene for ernæring som vi følger gjennom hele dagen, gjelder også for mat før du går til sengs. Å begrense kalorier og øke den ernæringsmessige verdien av maten vi spiser, bør du velge matvarer som er lav i trans fett, mettet fett, sukker, kolesterol og natrium. De fleste matvarer som vi spiser før du sovner, bidra til vekttap - er produkter lave i kalorier og høy i vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Antall

Spise mat i store mengder, eller tunge måltider i en time eller to før sengetid kan forstyrre søvnen og skaper en overdreven belastning på fordøyelsessystemet. Fet mat som stekt koteletter, ostesaus på kjøttet eller impregnert med oljeprodukter er blant de mest problematiske for søvn, og de heller ikke bidra til vekttap. Sengetid snacks bør spises, der ikke mer enn et par hundre kalorier eller svært liten del av det som er igjen av det viktigste måltidet.

Advarsler

Personer som lider av mage reflux sykdom eller halsbrann Halsbrann - ingen grunn til bekymring? Bør unngå å drikke noe mat i flere timer før sengetid, siden natten snacks kan øke risikoen for reflux. Også, før du går til sengs er det anbefalt å unngå alkohol og koffeinholdige drikker, som de kan forstyrre søvnkvalitet Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Hvis du har noen spesielle bekymringer om mat før sengetid assosiert med vekttap eller sove, bør du diskutere det med terapeuten eller annen spesialist.

Curd

Protein ostestoffet inneholder mer langsom forbrenning, den såkalte kasein enn de fleste oster. Organisme kløyver kasein sakte, og dermed utsette utgivelsen av energi i kroppen for å hindre katabolisme eller forfall, den ene anskaffet med problemer, muskelvev under søvn. Ost også inneholder fenylalanin, essensielle aminosyrer, noe som bidrar til å kontrollere appetitten.

Fjærkre

Fjærfe, som kylling eller kalkun, rik på protein og moderate mengder er en god matbit før sengetid. Bird inneholder også økte nivåer av tryptofan, en aminosyre som resulterer i en følelse av velvære og søvnighet.

Mer enn fett kjøtt kan erstattes med tunfisk.

Whey Protein

Noen eksperter anbefaler å spise om natten 20 gram (spiseskje) av whey protein. Foruten at serum inneholder høye nivåer av protein, det indirekte øker nivået av veksthormon Growth Hormone - Medicine vil vokse   under søvn, til noe som resulterer i muligheten øke fettforbrenning og muskelbygging.

Varm melk

Og det er ikke bare en annen legende: et glass varm melk inneholder en stor mengde kasein og myseproteiner. I likhet med alle proteiner, for eksempel før sengetid snack hemmer katabolisme og tillater kroppen å fordøye langsomt proteiner, i stedet for å ta den ut av muskelvev. Tretthet virkningen av varm melk er også sannsynlig på grunn av høye nivåer av tryptofan.

Nøtter og frø

For de som lider av laktoseintoleranse, vegetarianer, eller skeptiske til genmodifiserte soyaprodukter, proteinrikt håndfull nøtter eller frø - et godt alternativ for å gi kroppen kraft under søvn. Det er nødvendig å unngå bruk av nøtter med høyt natriuminnhold, så vel som peanøttsmør som vanligvis produseres med sukker, maissirup og fete oljer.