Strøm Funksjoner

Flere små psykologiske triks som vil gagne dem som prøver å tvinge deg selv til å gå ned i vekt.

Satt på bordet gaffel eller skje inn i munnen hans neste del av mat

Magen sender et signal til hjernen om metning etter ca tjue minutter etter at du begynner å spise. Varigheten av dette tidsrommet er nesten ikke er opptatt med nøyaktig hvor mye man har spist. En måte å spise sakte, og det er mindre å tygge lenger, men mange glemmer om det. Husk å utsette en skje eller en gaffel etter at du putter i munnen din neste delen av mat er vanligvis lettere, og det hjelper også at du spiser mindre enn vanlig.

Redusere porsjoner

Det har lenge vært kjent at appetitten avhenger ikke så mye på hvordan vi er sultne, men også på hvor mye av maten vi ser foran deg. Vane å spise så mye som mulig på en gang har gamle røtter, i disse dager, da folk ble matet bare jegere og samlere, det var berettiget. Man måtte spise hvis mulig som det kan, fordi det ikke var kjent da han vil være i stand til å spise neste gang. Siden da har maten blitt mye mer tilgjengelig, og den vanen har vært som det er forankret veldig dypt. Dette er imidlertid ikke betyr at det er umulig å håndtere. Bare sette på en plate, for eksempel en tredjedel mindre mat enn vanlig. Hvis du ikke naedites dette, ta et lite tillegg - men ikke tidligere enn femten minutter etter at den første delen spise.

Ikke gå til butikken sulten

Dette punktet er kanskje ikke nødvendig å kommentere - om konsekvensene av å gå til butikken på tom mage vet alt.

Tenk på hvordan du spiser

Psykologer sier at folk som er før et måltid, de er der som et resultat spise mindre: fantasien - en stormakt.

Ikke spis foran TV

For noen år siden en interessant studie, halvparten av deltakerne som hadde middag i stillhet, og den andre halvparten - i rommet der TV ble slått på, eller spille høy musikk. Og det, og en annen ble matet den samme maten på samme beløp. Etter middagen, ble folk bedt om å vurdere hvordan maten var hjertelig. Deltakerne i den første gruppen middag virket mer sunn enn deltakerne i den andre gruppen. Forskerne spekulerer i at støy forstyrrer en person skille mellom subtile nyanser av smak og aroma, slik at folk som spiser i stillhet, raskt fråtse, og mindre sannsynlighet for å overspise.

Ikke bland mat og arbeid ved datamaskinen

Folk som spiser ved datamaskinen, distingvert smak og aroma av maten er enda verre enn de som tar maten foran TV. Ofte er de ikke engang huske at det var mer sannsynlig å overspise og spiste de lunsj distrahert fra arbeidet.

Ikke sammenlign deg med andre

Folk er alltid sammenligner seg med andre, og i de fleste tilfeller er valgt for sammenligning skjønnhetene fra sidene i glossy magasiner eller storskjerm, glemmer at deres tall for hyppig er skapt i fellesskap av personlige trenere hvis tjenester koster penger, samt plastikkirurger, talentfulle fotografer og folk flytende i ferdighetene til å arbeide med grafikk redaktører .  I tillegg har mange miste av syne dette viktige aspekt, de naturlige andelene av kroppen, noe som ikke kan endres uten diett, ingen øvelse .  Derfor er den eneste personen bør du ikke sammenligne deg selv i dag - er du et par uker eller måneder siden .  For å gjøre dette, før du begynner å gå ned i vekt, bli fotografert i undertøyet, og deretter gjøre disse bildene en gang i måneden .  Og så lite som mulig å se på bilder av modeller med showet Victorias Secret - ingen grunn til å sammenligne kroppen med likene av mennesker som gjør sitt utseende på brød .

Komplett fasting

Å miste vekt ved hjelp av faste på vann, eller fullstendig faste, kan synes den raskeste måten å bli kvitt ekstra kilo, men i virkeligheten er denne metoden svært upraktisk .  Slik det er velkjent, for å bli kvitt 0 . 5 kg fett, må du ringe et underskudd på 3500 kcal .  En kvinne som er moderat aktiv livsstil, for normal funksjon av kroppen krever ca 2000 kalorier om dagen, og menn - 2700 kcal .  Det er lett å beregne at for hele tre dager med faste (og lengre faste er vanligvis anbefales ikke), en kvinne kan miste ca 1 . 7 kg, og en mann - 2 . 3 kg .  Selvfølgelig, for en liten korreksjon vekt fasting - ikke en dårlig måte, men de som trenger å gå ned mer enn fem kilo, vil det ikke fungere .  I tillegg, ved full sult er det en høy risiko for svikt, og spising, og etter å vende tilbake til en normal diett kroppen begynner å hope seg opp raskt nye reserver av olje i tilfelle av en ny sultestreik .

Begrens inntaket av koffein, salt, sukker, kaker, stekt mat og kjøtt. Sharp avvisning av disse produktene kan forårsake alvorlig ubehag. Dagen før fasten ikke spise stekt og kjøttretter, foretrekker friske grønnsaker salater, frukt, bær og korn. Før og under den faste drikk rikelig med vann - det renser kroppen og bidrar til å redusere appetitten.

Start med å faste i løpet av dagen. Hvis du flytter det relativt enkelt, kan du avstå fra å spise en eller to dager, men ikke lenger. I tilfelle av langvarig faste kroppen vil begynne å jobbe i strømsparingsmodus, og vekttap vil avta.

Juice fasting

Det er lettere og morsommere versjon av sult i vannet. Den enkleste måten å juice fasting er gitt i sommer, i varmen, når flertallet av folks appetitt blir svakere. Trenger å drikke bare fersk juice; I butikken juice inneholder like mye sukker, som, med bare dem, kan en dag få nesten like mange kalorier som finnes i din vanlige menyen. Før du tar fatt på en slik sult, trenger å kjøpe en god juicer og rikelig med frukt og grønnsaker. For å forberede juice passer nesten alle frukter og grønnsaker, inkludert greener, men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, foretrekker grønnsaksjuice - i gjennomsnitt, de er lavere i kalorier.

Under juice fasting er best å bruke saften av følgende frukt og grønnsaker:

• Selleri. Selleri juice har en uttalt, rik smak og en rekke nyttige egenskaper. Imidlertid, siden den inneholder en masse av natrium, er det ikke nødvendig å misbruke - bedre å tilsette små mengder av det i andre safter;
• Agurk. Forfriskende agurk juice inneholder store mengder næringsstoffer, og smaker litt som en melon. Før du setter agurk inn i juicer, kutt skallet fra dem, slik at saften ikke fikk stoffet brukt for å øke holdbarheten av grønnsaker;
• Squash. The Pumpkin juice inneholder store mengder kalsium, kalium, jern, fosfor, magnesium, fosfor, folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere   og andre B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttige hjelpere Vitamin A, E og PP, kostfiber. Før juicing squash bør skrelles;
• Rødbeter. Juice fra bete er en kilde for vitaminene A, C, B1, B5, B6, E, magnesium, sink, jern, kalium, magnesium og andre mineraler. Forresten, i bruk av store mengder bete juice stol kan erverve en rødlig fargetone - er dette helt normalt;
• Kål. Det vegetabilske - en rik kilde til vitamin C og K, samt B-vitaminer, svovel, jern, magnesium, mangan, fluor, jod og kalsium. Dessuten kål juice nizkokalorien (ca. 25 Kcal per 100 ml), slik at slankere kan drikke det i nesten ubegrensede mengder;
• Tomater. 100 g tomat juice inneholder tyve kilokalorier og - vitaminene A, B1, B2, B3, B9 (folsyre), C, E, PP, jern, sink, kalsium, kalium, magnesium, svovel, kobber, jod, selen ;
• Epler. Eplejuice er ganske høy i kalorier - 46 kalorier per 100 gram, så det er best å drikke i begrensede mengder. Men den inneholder en enorm mengde næringsstoffer; Her er bare noen få av dem - vitamin C, PP, B-vitaminer, jern, krom, jod, kalium, sink, fosfor.

Forbered cocktail juice, og fortynnet med vann - drikke ren juice på tom mage er ikke verdt det.

Sult for juice, vann og lignende, bør ikke vare i mer enn tre dager. Under fasten bør også unngå intens trening.