Rådet på tall om ferier

Høytiden - en skikkelig utfordring for de som følger figuren og telle kalorier. Vi har to nyheter for deg - på godt og vondt. La oss starte med gode - denne gang du ringer ikke har mye, mye mindre enn det burde. Den dårlige nyheten - vekten fikk i løpet av sesongen nyttårsfeiringen - er en unødvendig gave, som ikke refunderes.

Bare ikke få panikk. Det er ikke nødvendig å falle inn tvunget dvale for alle helligdager, for å unngå overspising og ekstra oppbevarings gram, utvikler seg gradvis inn i kilo. Det finnes rimelige måter å endre spiseatferd, slik at den fulle smaken alle gledene av gastronomi og matlaging mens bevare god form og ikke bli en uoffisiell medlem av den hemmelige klubben av anonyme forbrukere.

• Fem - det er utmerket. Prøv å spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. De inneholder færre kalorier enn andre produkter, og mye mer næringsstoffer. I tillegg er de rike på fiber, så vel tilfredsstille sult. Så lover deg at før du setter av til vind og helle på fest delikatesser, vil sikkert få fem.
• Kjenn tiltaket. Det er ønskelig å begrense forbruket av søtsaker - for eksempel en kake eller en del av kaken en dag. Men ikke nå lenger. Dette betyr ikke at du trenger å være sikker på å spise godteri hver dag eller spise en dobbel porsjon, fordi i går du nektet dessert. Kjenn tiltaket. Og husk at selv en liten nytelsessyke kan kreve at du nekte andre produkter for å bli kvitt de ekstra kaloriene.
• Hvem står opp tidlig, beskytter figuren. Sørg for å starte dagen med en kostnad, selv om det er veldig kort. Regelmessig trening - den viktigste faktor som bidrar til bevaring av både normal vekt og vekttap. Skriv inn ladetid i kalenderen din og ikke la noen eller noe forstyrre dine planer. Ta vare på kroppen din - det er den beste julegaven du kan lage selv.
• Bruk mindre tid på kjøkkenet. Utarbeidelse av festlige retter - er selvsagt hyggelige husarbeid, men er det så nødvendig å dusinvis av de mest energitette ovn desserter? Prøv å finne noen akseptabelt alternativ - bruke tjenestene til konditorer, og frigjort fra matlaging tiden tilbringes sammen med familie og venner.
• Tenke på fremtiden. En enkelt binge under lunsj eller middag er ennå ikke føre til fullstendighet eller fedme. Men hvis du gjør det din faste eller unnskyldning for å gjenta seg selv - "Jeg har vært så bortskjemt figuren at jeg har ingenting vil skade - kake en mer, en mindre - hva forskjellen '- det kan føre til en snøballeffekt. Ikke gi opp latskap! Ikke glem å gjøre øvelser i morgen! Og ikke rettferdiggjøre systematisk overspising.
• Ikke prøv å forstå uendelighet. I løpet av juleferien er lett å komme inn i virvelen av interessante hendelser. Invitasjoner til forretningsmøter, corporate og vennlige fester, familiesammenkomster, møter med naboer og så videre og så videre. Ikke vær redd for å svare på noen av dem nektet. Arbeidet med å gå overalt, og for ikke å fornærme noen vil sikkert føre til stress Hvordan slå stress? Skape en oase Som i sin tur fører til en lidenskap for mat og opphør av øvelsen. For ikke å nevne det faktum at stress kan føre til vektøkning (ifølge noen studier).
• Ikke rush å gjenopprette. Når det blir til buffet tabellen, ikke tabellen ikke bryte rett fra døren, presser gjester. Kommunisere, møtes, og først da tenker på mat. Kanskje mindre opptatt av vekten sin, har gjestene snappet opp de fleste høy-kalori delikatesser som vil spare deg fra fristelsen.

Hva hindrer en mann til å fjerne magefett

Ifølge en særlig fysiologi, bør menn være lettere å gå ned i vekt rundt midjen, hvis for den kvinnelige kroppen litt buk - er det en ytterligere energikilde ved en mulig graviditet, mennene irriterende tilsetnings til figuren, faktisk ubrukelig. Men mange menn klager over at han ikke kunne finne en måte å gå ned i vekt i midjen området. Hva hindrer en mann til å fjerne magefett?

Økt mage? Det er på tide å gå ned i vekt

De fleste menn ikke lider fylden av hofter, rumpe, ben eller hender - den ekstra vekten, hvis det ikke er for mye, er lokalisert hovedsakelig i området av midje, rygg, skuldre. Derfor kan skalaen viser resultatet i nærheten av det normale, og magesekken når den er konveks og stygg. Det er viktig å forstå at fett veier mye lettere muskler, fett, og så en idrettsutøver, er det mulig, vil veie omtrent det samme. Derfor skulle behovet for å gå ned i vekt bedømmes ikke på vekten og volumet av kroppen, og hvis magen hindrer den vanlige slitasje bukse, betyr det at - det var overvektig og trenger å skille seg av med den.

Sport eller kosthold?

Men hvis flertallet av kvinner i løpet av livet har måttet tåle perioder med begrensning i mat (under premenstruelt syndrom, graviditet og amming, da det kan være ikke alle, og ikke i noen mengde), for mange menn, en diett - det er psykologisk stress Hvordan slå stress? Skape en oase . Kvinner i stand til uker er ikke noe annet enn kokte gulrøtter, stupte menn i ærefrykt: de er vanligvis sterkere sex for avhengig av full og deilig mat for enkelt å gi opp kjøtt og brød. Derfor bør kampen med overflødig fett rundt midjen for menn rettes mot økt motorisk aktivitet; Selv om kosthold bør oppfylle oppgaven. Dette kan oppnås hvis du vil inkludere i den daglige menyen, masse grønnsaker, urter og frukt belastning stopp for natten, drikke rikelig med væske, er ikke salt og ikke å misbruke alkohol.

Hvis vi snakker om kampen mot magen fett innskudd hos menn, kommer sporten først. Hvis en kvinne kan ha på en slankende undertøy, melde deg på et kurs av anti-cellulitt massasje Anti-cellulitt massasje - vakker hud   eller bare sitte på en rigid diett, for en mann mer fysiologisk og hyggelig er å miste vekt gjennom økt fysisk aktivitet. Det kan være hvilken som helst type sport: fotball, hockey eller kjører ikke verre det hjelper bli kvitt magen enn et spesielt kurs av kjedelige øvelser. Dermed ikke bare bretter forsvinne fra livet, men også forbedrer humøret og ytelse blir høyere.

Men både kvinner og menn som plutselig står overfor økt i størrelsen på magen, må du først gå til terapeut. Det er noen sykdommer i indre organer, noe som forårsaker en slik effekt; I dette tilfelle er det nødvendig å eliminere årsaken, i stedet for å kjempe med undersøkelsen. Mange av mennene forsømmer deres helse, forsinke besøk til legen selv om du føler deg uvel, men du kan ikke gjøre dette - jo tidligere behandlingen starter, jo lettere vil det være.

13. elastisk hud

Jeg liker ikke måten bena ser i et miniskjørt? Smør huden på bena baby olje, og det umiddelbart begynner å se mer elastisk. Egnet som en vanlig babyolje, og olje med forskjellige additiver, slik som aloe ekstrakt Aloe - sin fantastiske helbredende egenskaper .

14. Solbeskyttelse

Til arr og strekkmerker ikke blir for merkbar på bakgrunn av brun hud, nøye smøre solkrem Solkrem er ikke bare for stranden . Før du går til sengs Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   Anvende dem spesielle salver som reduserer arr og strekkmerker.

15. Øvelse for lårmusklene

Prøv denne øvelsen når du ser på TV. Stå rett opp, stå med føttene skulder bredde hverandre og heve høyre ben, du hip nivå. Prøv å holde den i denne posisjonen i et minutt, deretter bytter ben. Hvis du gjør denne øvelsen minst 3-4 ganger om dagen, bare et par uker, vil lårene blitt mye slankere og slapphet forsvinne.

16. Øvelse for lår og rumpe

Du kan gjøre denne øvelsen mens brygget kaffe eller varme opp frokost - det krever ikke spesialutstyr og litt innsats, men det er veldig effektivt.

Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet, hip-bredde hverandre. Clutching hodet og skuldrene på gulvet, løft hoftene så høyt som mulig. Gjenta denne øvelsen 20-30 ganger om dagen for å ta bena og magen i god form.

17. Tilleggs cardio

Du har fem minutter til overs før du forlater huset? jogging klatre noen trapper opp og gå ned så mange ganger du har tid. Hvis din hjemme har en stige, kan du klatre opp og ned på det (bruke vekter til å brenne flere kalorier).

18. Linje tanning

Vakker og sexy ben og bånd fra soling helt uforenlig. Å justere den mislykkede "laget" tan, må du skrubbe med sukker og sitronsaft (bare koker det - bare blande sukker og sitronsaft og kratt brukes én gang). Vennligst behandle huden skrubb, som var striper og flekker fra tanning. Når huden er helt tørr, gjelder det betyr å gradvis tan tanning hårføner og tørt (lav temperatur).

19. Bruk sko nude

Dette rådet, spesielt for petite kvinner. Hvis du har korte ben, eller bare en kort, iført en hudfarget sko. Det er ikke "kutt" ben leggen og skaper effekten av større lengde. Dette gjelder spesielt når du er iført et skjørt.

20. Gå opp trappen

Når du ikke stresser og ikke bære tunge poser, klatre trappa. Etter en oppgang på 20 fly av trapper, kan du brenne opptil 100 kalorier; hvis du er iført høye hæler, kaloriforbruket øker (bare sørg for å holde på rekkverket for å opprettholde balansen). Ned trappen bedre, også - kalorier, selvfølgelig, er ikke så viktig, men likevel mer enn når du rir heisen.