Familieferie bære en distraksjon fra hverdagens bekymringer. Men for de som har diabetes
Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom
De kan bringe flere problemer i disse "dagligdagse gjøremål" som de hadde. Ferier med seg fett og tung fest, uregelmessig kosthold og masse familie påkjenninger. Dra nytte av noen av våre tips for å gjøre familien feiringer som de burde være: rekreasjon og underholdning.
Fyll kjøleskapet sunn mat
Hver av oss er veldig opptatt i løpet av ferien og ønsker å tilbringe mesteparten av sin tid på shopping, dekorere huset eller møte med venner og familie, som overlater svært lite tid til å forberede sunne måltider. Så ta forholdsregler og tilberede mat som kan lagres i kjøleskapet i et par uker før. Senere, vil du takke deg selv for hva du kan kaste noe ut av pre-tilberedes i mikrobølgeovn eller ovn, og vie sin tid å skrive gratulasjonskort.
Nekter å spise med et smil og en kompliment
Når du har å gi opp maten nydelig forberedt for din venn eller slektning, gjøre det klart for alle som er klar, trenger du ikke avvise det, men bare smette unna mat, som ikke er inkludert i planene. Hvordan ikke å fornærme noen i dette? Si "nei takk" med beklagelse, og deretter legge til hvor appetittvekk det ser stekt kaken. Du kan også si at de ønsker å ta en oppskrift for en venn som elsker kokos kake, eller be om prosessen med å lage den. Og de som er klare, vil det være så smigret at glemme at du selv ikke har prøvd et stykke.
Endre måltidene for å falle sammen med tidspunktet for dine slektninger
Tid måltidet går mot tiden, foreldrene til din ektefelle? Her er hvordan å finne et kompromiss. Anta at de får opp senere og du har frokost på 10.30. Deretter kan de hoppe lunsj og spiser julemiddag på tre i ettermiddag. For å holde blodsukkeret er normalt og ikke overdriv kalorier, er det nødvendig å ha et måltid tidlig på morgenen (minst toast sammalt) før stå dine slektninger. Deres brunsj i dette tilfellet vil bli betraktet som din full frokost polet fortsatt den lille lunsj. Nyt en festlig familiemiddag, men ikke overspise, og om åtte i kveld arrangere et lett måltid. Ikke glem å ta enheten for å kontrollere nivået av sukker i blodet, for å se hvordan våre foreslåtte planen vil påvirke ditt nivå.
Løft hele familien på fote
Ta en tur rundt i nabolaget synger julesanger, prøve å involvere alle familiemedlemmer i hjemmet dekorasjon eller finne ut hvor i byen det mest kunstferdig dekorert hjem og gå tilbake (tok med seg en termos en cola uten sukker). Husk at fysisk aktivitet - en flott motgift til boller og en bit av kaken.
Tillat deg selv bare virkelig festlig moro
Du kan hoppe over karamellen Halloween, frossen gresskar pai for Thanksgiving og konditori i julen, men fortsatt la litt plass for kaloriene å prøve noe hjemmelaget og spesielt for familien din, for eksempel en fantastisk sjokoladekake, som forbereder din kone . Tren deg selv som tillater seg selv og hva de skal hoppe - lik prosessen med planlegging hvor du skal tilbringe "reir egg": Ønsker du å trekke penger på alle de små ting som du kan kjøpe hvor som helst, eller noen spesielle, forent i sin slags souvenir? Men i alle fall ikke begrense deg helt på helligdager, viljestyrke vil ikke stå og vil ende all din overspising.
Velg mellom et stykke kake og en skje av potetmos
Hvis du vet at dessert blir servert din favoritt pie, bestemme om du ønsker å tilbringe grensen på kalorier som vil skje eller potetmos på bordet? Of course, i visse tilfeller, bør du prioritere det viktigste måltidet, ikke dessert, men hvis det er en spesiell dag, og du vet at du ikke kan motstå et lite stykke dessert, bare sørg for at du beregne kalorier og være i stand til å kutte deg selv i noe annen.
Tilbud om å ta med en dessert
Finn en god oppskrift, som er lavt i kalorier og karbohydrater, og er stolte av å presentere den til andre. Dermed vil tabellen være minst en dessert som du kan spise uten frykt.
Gjør din kalkun hvit
Kalkunbryst - svært magert kjøtt, som kan bli funnet. Hold deg til denne delen av Tyrkia, men ikke mørkt kjøtt (ben og bedryshek), som er mye kalorier og fett. Og alltid si "nei" til å skrelle!
Hold deg til ett glass champagne ved nyttår
Du kan feire ferien, men det betyr ikke at du bør gi opp din diett (og sunn fornuft) for helligdager. Alkohol kan påvirke blodsukkeret ved å bremse utslipp av glukose i blodet, i tillegg inneholder alkohol mye kalorier - det vil si 89 kalorier i et glass hvitvin eller champagne, 55 kalorier et glass vodka og 170 kalorier i en halvliter sterkøl. Dessuten ødelegger alkohol hemninger og sunn fornuft, og du kan ikke motstå junk food, som du har sikkert vært unngått.
Blodsukkeret ditt så ofte som mulig
Til tross for din beste intensjoner, kan du spise mer enn du spiser resten av året. Hvis du spiser i huset av dine venner eller slektninger, du kan ikke anslå hvor mye karbohydrater du spiser, eller å vite hvor maten på bordet vil påvirke nivået av sukker i blodet
Blodsukkeret
Blodsukkeret - en meget viktig indikator
- En av de viktigste indikatorene på menneskers helse
Så det er spesielt viktig å regelmessig kontrollere blodsukkernivået, særlig etter måltider. Husk, er det antatt at nivået av glukose
Glukose: Energikilden
Det bør være mellom 4,0 og 7,0 mmol / L to timer etter et måltid.