Hver gravid kvinne ønsker leveransen skal være enkelt, raskt og uten komplikasjoner. For å forberede for fødsel, må du lære å kontrollere magemusklene og tilpasse seg de veer, redusere deres smerte. Men fysisk trening - det er ikke alt. Ikke mindre viktig er den psykologisk trening, muligheten til å svare på alle de endringene som skjer i kroppen.
Besøk kurs for fødsel
Svangerskapsforberedende kurs vil lære deg avspenningsteknikker
Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!
og pusteøvelser, samt fysisk og mentalt forberede deg på hva som vil skje under fødsel. Mange klinikker og fødehjem tilbyr kurs av ulike slag, for eksempel klasser i bassenget, der trener evnen til å holde pusten, noe som er svært nødvendig under fødselen, og utført avspenningsøvelser og strekker musklene involvert i barsel. Mange par tror at delta på disse kursene hver uke bringer dem nærmere og gjør det mulig å mentalt tune inn til de neste generasjoner.
Levering trening
Men selv uten hjelp av en instruktør, kan du trene musklene, vekselvis spenner og slapper av dem, samt å praktisere avslapping pusteteknikker. Det er viktig at du gjør dette hjalp min mann hvis han skulle delta på fødselen. Du må lære å forstå hverandre uten ord, for å utvikle signalene, klart bare dere to. Når du støtter en partner som oppfyller alle øvelsene med deg, det øker din psykologiske komfort, lindrer og gir tillit til at fødselen vil bli bra.
Bærer et barn tar bort all den tid og krefter, og for å finne et par minutter til å chatte med en partner, spesielt i forberedelse til fødselen, er det ikke lett. Men dette vil trening snart bære frukt: du blir mer avslappet, lære å slappe av, vil du vite hva du kan forvente under fødsel. I tredje trimester var 15 - 30 minutter hver dag for avslapping og samtrening levering.
Her er noen retningslinjer for en produktiv trening:
- Start med avslapning. Ved hjelp av noen avspenningsteknikk du velger, kan du prøve å slappe av. All denne tiden, bør partneren snakke med deg. Dette er meget viktig. Deretter vil partneren kunne bruke denne metoden for å hjelpe deg å slappe av under fødselen.
- "Øver" arbeidskraft. Imitere en kort bout med jevne mellomrom, kan du prøve å tilpasse seg dem, vekselvis avslappende og anstreng muskler. Gradvis øke varigheten og intensiteten av imaginære kamper.
- Be partneren din om å forlate kontroll over imaginære kampen. Partner forteller deg når kampen begynner og slutter, og du må reagere som om alt skjer egentlig - å fokusere på å slappe av og puste, ignorere distraksjoner.
- Som partner må styre kampen: Partner kan si: "quest begynner, ta en dyprens pusten ... sammentrekninger bli sterkere, holde pusten, gutt, slappe av, kjempe hardere, puste dypt ... ... Kampen ender over, puste dypt. Godt gjort! ".
Hvis under trening pust spent, ikke få panikk og ikke avbryt øvelsen - under fødsel har en slik mulighet vil ikke. Gjenopprette puste og finne rytmen igjen.
Pusteøvelser
Uterine muskler intenst reduseres hvis den er forsynt med en konstant tilførsel av oksygen, og resten av kroppen avslappet. Derfor er det så viktig riktig pust under fødselen. Bruk av spesifikke puste avslapping teknikker kan hjelpe deg å holde ut lenger timer på arbeidskraft og ikke miste ro.
Breathing øvelser er det ønskelig å utføre hver dag, eller for å inkludere dem i det komplekse gymnastikk (mellom trening
Myter om trening: tror ikke
og ved slutten av kompleks), eller i avslappings prosess eller som en uavhengig gruppe av øvelser. Den totale varigheten av åndedrettsøvelser bør ikke overstige 10 minutter per dag. Denne begrensning skyldes det faktum at hos gravide kvinner, og så reduserer konsentrasjonen av karbondioksid i blodet, hurtig åndedrett, og vil redusere det enda mer, noe som kan føre til svimmelhet
Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter
. Dersom det under pusteøvelser føle deg svimmel, puster inn og ut, hvis det er mulig, i 20-30 sekunder, og svimmelhet å passere.
Sjekkliste
Så, forberede seg til fødselen bør begynne med innsamling av håndvesker, fra hvor du går til sykehuset. For å starte denne viktig lærdom å være minst en måned før forventet leveringsdato. Ingen kan med sikkerhet forutsi eksakt fødselsdato. Bare barnet bestemmer når han skulle bli født.
Lag en liste over alle de viktigste at du må ta til sykehuset. Ikke glem å ta med:
- speil og sminke;
- flyttbare ark, to eller tre kappe og nattkjole;
- hårbørste;
- klær der du skifte klær når du kommer hjem med barnet (ikke ta med din favoritt ting som du hadde før graviditeten, som ingen kan for et par dager for å miste vekt fått i årets første ni måneder. Du kan ikke være i stand til å komme inn i deres gamle klær, og det er bare frustrere deg og være til sjenanse).
På forhånd lage en liste over telefonnumre og adresser til personer du kan slå for å få hjelp til enhver tid.
De viktigste symptomene på nærmer seg fødsel er kjent for alle, men hver kvinne de vises individuelt. Noen kan definere begynnelsen av fødselen fra første sekund, og noen husker plutselig bare et par timer, da for sent å dra til sykehuset. I de fleste tilfeller, detaljene i den etterlengtede fødsel avgjør skjebnen og karakter (og særegenheter helse) av moren. Tilnærming av fødselen kan vitne som mild smerte
Ryggsmerter: ryggraden signaler
eller skarp stikkende smerte i hans side, og den generelle følelsen av ubehag eller en plutselig uttak av vann.
Følg instinkt
Hvis du er ubehagelig eller ukjente følelse, men noe konkret (f.eks smerte) kan ikke klage, fortsatt ringe en lege. Hvis plutselig fanget hans pust, dukket svak og svimmel, hvis du ikke kan holde seg på bena, eller våkne opp om natten uten noen åpenbar grunn, glemme legen, bare ring som kan - venner, naboer, i et ord, som vil være der, og vil raskt kunne gi hjelpe. Ikke få panikk når vannet sprute ukontrollert flyt - dette er helt normalt. Prøv å opprettholde sin composure så mye som mulig (og så langt som overhodet mulig). Husk at det ikke er i din makt for å stoppe disse virkelig elvestrømmer, strømme ut av kroppen din. Bruke et håndkle for å bli våt på føttene, men vær forberedt på det faktum at trusene og buksene definitivt bli våt.
Ikke tenk på hva du synes om andre hvis du kommer til sykehuset og etter at du vil nå vannet fotavtrykk. Du vil føde en ny essens - forventer ingen å se deg rolig og stilfullt kledd, grasiøs og trygg!
Noen tips:
- Prøv å ikke miste kontakten med virkeligheten
- Spre din dyrebare energi til å gjøre det til slutten av leveransen, ikke kast bort strøm for ingenting
- Ikke nøl med å åpent fortelle legen eller jordmor hva du føler
- Ikke nøl med å stille eventuelle spørsmål du måtte ha
- Prøv å lytte til alt de sier leger og jordmødre
- Lytt til kroppen din
- Lytt til stemmen til ditt hjerte.
- Lytt til råd fra sin partner permisjon (for eksempel barnets far)
- Ikke glem hvor lenge du har ventet på denne dagen. Føler det unike ved dette avgjørende øyeblikk og husker det i en mannsalder.
- Ikke et sekund ikke glem hvor mye du vil at barnet ble født sunt, og hva en glede det vil bringe deg i fremtiden.
- Til slutt, stole på magefølelsen, profesjonalitet av leger, beroligende ord og en partner ... mine ører når på slutten av pine høre første ropet fra barnet sitt, og annonserte sin offisielle ankomsten av denne merkelige og vakre verden.
