Yoga - dette er et veldig vidt begrep som dekker en rekke psykiske og fysiske praksis. Hun dukket opp mer enn 5000 år siden; i dag, det tar hundrevis av millioner av mennesker verden over. En av de sentrale oppgavene for yoga - for å oppnå mental og fysisk balanse, avslapping, kontrollere stress
Hvordan slå stress? Skape en oase
og angst
Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?
. Tradisjonell yoga filosofi krever at en person ikke bare å utføre visse øvelser og regelmessig meditasjon, ernæring og atferd. Folk som bor i vestlige land vanligvis ikke produserer radikale endringer i sin livsstil når de begynner å praktisere yoga - de følger bare de mest egnede for deres praksis, men det gir stor nytte for helse, både fysisk og psykisk.
Sikkerhets yoga
Selv om de fleste friske mennesker, er trygg yoga, bør vi ikke glemme de mulige risikoene. Ifølge eksperter, blant mennesker som praktiserer yoga, den vanligste rekke skader på nakke, skuldre, rygg, kneleddet. Som oftest er det bare å strekke, men det er mer alvorlige skader.
Risikoen for skader under yoga øker under følgende forutsetninger:
- Alvorlige former for osteoporose;
- Høyt eller lavt blodtrykk;
- Problemer med ryggrad;
- Graviditet (det er en risiko for både mor og foster).
Følgende tips kan bidra til å gjøre yoga tryggere:
- Hvis du er gravid eller hvis du har noen kronisk tilstand, konsultere legen din før du gjør yoga;
- Engasjere seg med en instruktør. Selvlært i yoga kan ha uønskede konsekvenser;
- Yoga er ingen erstatning for medisinsk behandling. Det er veldig nyttig og kan brukes som et ekstra middel til behandling, men hvis du har en alvorlig sykdom, må vi først gå til legen og ikke til alternative praksis;
- Kjenn dine grenser og ikke kreve for mye av deg selv. Før du begynner å gjøre yoga, snakk med instruktøren for å finne ut hvilket nivå av fysisk forberedelse det krever, og hvilken retning som er riktig for deg;
- Lære uten rushing. Yoga - er i alle fall ikke en konkurranse. Start med det grunnleggende, og ikke gå videre før du har mestret dem;
- Varmer opp før hver klasse;
- Still spørsmål. Hvis du ikke forstår noe i øvelsen, umiddelbart søke hjelp fra instruktøren;
- Lytt til kroppen din. Yoga bør ikke vondt; hvis du er syk - bo. Hvis smertene ikke går på en dag, bør du kontakte legen din. Hvis du føler smerter i brystet
Brystsmerter er et symptom - en masse sykdommer
, Svimmelhet, ørhet, slutter å trene umiddelbart og ringe etter ambulanse hvis disse følelsene ikke går gjennom noen få minutter.
Fleksibilitet
Kanskje av alle egenskapene til kroppen yoga er mest sterkt assosiert med fleksibilitet. Det er derfor mange mennesker ikke begynne å forholde seg til det, i frykt for at de er for gamle eller rett og slett ikke fleksibelt nok for yoga. Faktisk aldri for sent å gjøre kroppen din mer fleksibel.
Mange yoga Postures, eller asanas, er myntet på en trygg strekker muskler. Under lesningen utskilles melkesyre
Melkesyre - viser vår helse
Som vanligvis stagnerer i musklene, noe som får dem til stivhet, spenning, smerte, så vel som å bidra til hurtig utmattelse under trening. Videre yoga øker omfanget av felles mobilitet og forbedrer smøring. Resultatet er en følelse av letthet og fleksibilitet i hele kroppen.
Under en yoga strekning ikke bare musklene, men også alle de myke vev i kroppen, inkludert leddbånd, sener, muskler og fascial slire. Resultater av trening vil bli klart ganske snart. En studie viste at alle åtte uker med yoga øker fleksibiliteten i gjennomsnitt med 35%.
Styrke
Noen stiler av yoga, som ashtanga og power yoga, styrke muskel tone. Men andre stiler som er mer fokusert på visse posisjoner enn på farten, bidra til å utvikle muskelstyrke og utholdenhet. Vanlig praksis av yoga kan hjelpe en person holde seg fysisk (og internt) sterk, uavhengig av alder.
Breathing
Siden yoga krever en dyp, gjennomtenkt pust (som er - du trenger å tenke på hvordan du puster), bidrar det til økt lungevolum. Dette bidrar ikke bare til å forbedre sine idrettslige prestasjoner, men også for å bedre kontrollere sine følelser i hverdagen.
Mindre stress, mer trygghet
Selv etter de første yogaklasser, mange mennesker føler seg mer avslappet. Noen yoga stiler bruke spesifikke meditasjonsteknikker for å stoppe den konstante "indre chatter". Av og til dyp pusting er brukt i kombinasjon med fokus kun på pusten. Når dette skjer, roer sinnet ned og er involvert ikke bare psykologiske men biokjemiske prosesser. For eksempel folk som praktiserer disse stiler av yoga, er det en nedgang i nivået av katekolaminer, hormoner at bukspyttkjertelen produserer som svar på stress. Dessuten er det en nedgang nivåer av dopamin, noradrenalin og adrenalin. Noen studier har vist økende nivåer av oxytocin under yoga - et hormon som er forbundet med en følelse av ro, tillit, og intern kommunikasjon med andre mennesker.
Konsentrasjon og humør
Det er vanskelig å bevise og begrunne fra et vitenskapelig synspunkt, men bedre konsentrasjon - dette er en annen funksjon i yoga, som de sier nesten alle som omhandler det på en jevnlig basis. Det samme gjelder humør - mange sier at takket være yoga, begynte de å føle seg lykkeligere og mer fredelig. Nylig begynte studier av effekten av yoga på mennesker som lider av depresjon. Forskere tyder på at forbedre tilførselen av oksygen til hjernen under en yoga praksis kan bidra til å forbedre tilstanden til pasientene. Videre anses yoga som et ytterligere terapeutisk middel for å lindre symptomene på tvangslidelser.
Heart Health
Vi vet at Yoga senker blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen, og dermed utøve en gunstig effekt på personer med høyt blodtrykk, hjertesykdom og en økt risiko for hjerneslag. Yoga reduserer nivået av triglyserider, som også er veldig bra for hjertet.
Andre sykdommer
I enkelte medisinske sentre yoga, i kombinasjon med andre terapier som anvendes i klinisk depresjon og hjertesykdom, lindrer den symptomene på astma og artritt. Kanskje i nær fremtid vil yoga brukes i behandling av søvnløshet, og multippel sklerose.
Andre gunstige egenskaper av yoga
Mange forskere mener at yoga har en positiv effekt på læring og hukommelse. Det kan også forsinke aldringsprosessen og, enda viktigere, hjelpe personen til å akseptere seg selv som de er, uavhengig av alder og alder.
Andre gunstige egenskaper av yoga er vanskeligere å studere. For eksempel er det antatt at yoga øker åndelighet og fremmer utseendet til en person en følelse av fellesskap og samhold med resten av verden - ikke bare med mennesker, men med alle sine komponenter. Noen av de som er involvert med yoga, selv hevder at det bidrar til forbedring av relasjoner i ekteskapet og på jobb. Disse uttalelsene kan bli sett på som noe annet enn den beste måten å finne ut hva som virkelig gir yoga - for å gjøre det, og trekke sine egne konklusjoner.
