Hvis normal lading bidrar til å forbedre helse og livskvalitet generelt, gjør at sex belaste deg for å gjøre sex livet og føler lysere: den såkalte Kegel øvelser for å styrke musklene i bekkenet, ikke forgjeves er populyarnoostyu - de virkelig bidra til å lære å kjenne kroppen din og gjøre orgasmer sterkere.

Sex Charge: grunnleggende teknikker

Under sex, det viktigste "arbeid" utført bekken muskler, og det er deres mål å styrke de såkalte Kegel øvelser .  Utføre disse øvelsene kan være hvor som helst - hjemme, på jobb, i kafeer: sammentrekning av disse musklene rundt ganske betraktelig .  Teknikken Kegel øvelser er svært enkel: du trenger bare å trekke seg sammen og slappe bekkenmusklene .  Det er veldig viktig å jobbe bare musklene i bekkenet - og ingen andre muskler, trenger verken pressen eller musklene i lår eller rumpe ikke å anstrenge .  Ikke mindre viktig er det antall kutt: For det første må man utføre tjue bekkenmuskelsammentrekninger i en rad, og deretter gradvis ut fra individuelle egenskaper, øke antall "fremgangsmåter" for å førti, holde musklene under spenning i noen sekunder .  Og resultatene av ordinær utførelse av sex charge du vil legge merke til ganske snart - bare tre uker er nødvendig for å virkelig utvikle bekkenmusklene .

Øvelser på lår og rumpe

Under sex, trenger musklene i rumpe og lår ikke jobbe mindre intensivt enn musklene i bekkenet - faktisk er det disse musklene og bærer hovedbyrden .  Utføre oppgaver på musklene i lår og rumpe - selv når ingen problemer med en figur ikke - du kan øke muskel utholdenhet, bedre fleksibilitet og mobilitet - og dette i sin tur vil gjøre seksuallivet mer variert og prøve disse utgjør som tidligere Det virket utilgjengelige .  Dette er ikke nødvendigvis skrevet til gym hver dag og tilbringe en time med intens trening - nok til å lære hvordan du gjør en enkel øvelse på musklene i hoftene .  For å utføre denne øvelsen, må du ta startposisjon: stå oppreist, fordelt skulderbredde fra hverandre bena litt bøyd i knærne, legger hendene på hoftene .  Ved å vedta en slik posisjon, må du sakte rotere bekkenet med klokken, "skriver" Åtte hofter eller sirkel .  Denne upretensiøs øvelsen det er ett triks: at det er mest effektivt, begge må strekke musklene i bekkenet - for å redusere innånding, puster - slapp .  Som tilfellet er med Kegel øvelser, bør antall sett være minimal først - du bør starte med tjue-rotasjon av hoftene, gradvis økende dette nummeret til førti .  Resultatet var ikke vente på seg: å styrke lårmusklene, kan du øke utholdenhet og dermed forbedre kvaliteten på sex - og bedre fleksibilitet og mobilitet tillate å ta selv de mest tilsynelatende komplekse stillinger .

Utvikling av fleksibilitet

Akkurat hvor mangfoldig er ditt sexliv, hvor god er sex, er i stor grad avhengig av plastisitet og fleksibilitet i kroppen .  Av denne grunn er det viktig å forbedre fleksibiliteten ved hjelp av spesielle oppgaver .  Utføre disse øvelsene er veldig enkel: ta en startposisjon på gulvet på alle fire, lener seg på kne og hender - slik at hendene ble plassert skulder bredde hverandre og knærne - bredden på hoftene .  Belly må trekke .  Under øvelsen, inspirasjons behovet for å heve setet litt oppover samtidig så lav som mulig å bøye ryggen - med hodet bør ikke falle ned, ser til å være peker opp .  Ved å vedta en slik posisjon, er det nødvendig å bo i den i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon, puster .  Denne øvelsen tillater oss å utvikle fleksibilitet på rekordtid - og dermed muligheten til å gjøre selv den mest komplekse, "akrobatiske" sexy positur .  Hvis tiden tillater, for å forbedre fleksibiliteten, kan du gjøre yoga - yoga øvelser utvikle både fleksibilitet og smidighet og utholdenhet .  I yoga er det en annen klar fordel: pusteteknikker undervist i yoga bidra til økt følelse under orgasme .

Tatiana Smirnova

Golf kan sees på som en fascinerende hobby, en måte å diversifisere fritiden, og som en effektiv måte å styrke helse og korrigere enkelte figur feil. I svømmetimer, uansett hvilken stil du foretrekker svømming, en rekke fordeler - de er ikke mindre nyttig enn trening, og på samme reise - mye mer skånsom for kroppen byrde.

Golf og helsefremmende arbeid

Nyt en svømmetur i bassenget eller åpent vann for menneskers helse er uvurderlig: svømming ikke bare bidrar til å styrke musklene, slik at belastningen på alle muskelgrupper, økt fleksibilitet og utholdenhet, men også normaliserer antall kroppens systemer .  Først av alt, svømming leksjoner mest gunstige innvirkning på helsen i luftveiene: svømming bidrar til å utvikle den riktige puste rytme, "laster" pustemuskulaturen og, til slutt, kan du til og øke mengden av lys på grunn av behovet for å gjøre mer dype åndedrag .  Regelmessig praksis av svømming forbedre ventilasjon og øke bevegeligheten i brystet .  Ikke mindre nyttige og svømmetimer for å styrke det kardiovaskulære systemet - faktisk kan svømme betraktes som en mild, men svært effektivt alternativ til cardio .  Regelmessige svømmetimer kan bidra til å redusere trykket, normalisere funksjon av kardiovaskulære systemet, og massasje effekt som følge av bløtt vann motstand når du svømmer, øker blodsirkulasjonen .

Golf er like nyttig for både voksne og barn - særlig i tilfeller der i tidlig alder, utvikling påfallende brudd på holdning Brudd på holdning - ikke bare en kosmetisk feil   eller bevegelsesapparatet. Når i vannet reduserer belastningen på ryggraden, og den bestemte posisjonen til legemet, "utvist" ute av vannet oppdriftskraft, gjør det mulig å korrigere feil holdning og forhindre flat Flatfoot - help fysioterapi . Nyttige leksjoner i svømming og i tilfeller der små barn er observert brudd på skjelettsystemet: vanlig svømming fremmer riktig dannelsen av bein hos små barn og samtidig forbedrer mobilitet av ledd, noe som eliminerer risikoen for skade.

Golf og slanking

Bading i bassenget eller åpent vann - en av de enkleste og mest underholdende måter å gå ned i vekt, bli kvitt noen ekstra kilo og samtidig stramme musklene. Interessant, de fleste av bassenget begynner vanlig tur er en kvinne som prøver å kvitte seg med overflødige centimeter på midje og hofter. Slik interesse i svømmetimer er forståelig - etter å miste vekt, delta i dykking, er mye enklere og morsommere enn en streng diett eller eksos selv intens trening Myter om trening: tror ikke . Foruten vann fjerner perfekt nervøs spenning, noe som er spesielt nyttig i det tilfelle hvor økningen i kroppsvekt - bare et forsøk på å "knipe" de påkjenninger som følger med den som hele tiden.

En av svømming gjør det mulig å brenne tilstrekkelig stort antall kalorier: bare tretti minutter kan brenne omtrent fire kalorier og eliminere konsekvensene av feilernæring, og er vant til fast ansettelse, kan varigheten økes opp til seksti minutter. Derfor, i bare en måned, jevnlig engasjert i svømming i bassenget eller åpent vann, kan du bli en lykkelig eier av en slank, fleksibel og tonet figur. I tillegg, i motsetning til litt mosjon gitt for fitness eller aerobic, svømming opptrer ikke negativt på ledd og leddbånd, eliminerer risikoen for forstuinger, muskel overbelastning eller forvridning Forvridning - forebygging og behandling   leddene. Fanger svømming å miste vekt, må du ta hensyn til det faktum at ulike stiler av seiling involvere ulike muskelgrupper. For eksempel, messing - perfekt stil bading for de som trenger å kvitte seg med overflødige centimeter på hoftene: stil med "last" muskler og innsiden av lårene, hjelper med å bli kvitt cellulitter og stramme leggmusklene. Men denne stilen av svømming som crawl, bruker primært musklene i lår og rumpe.