Skal du på ferie, ikke glem om en diett, trenger du ikke har tid til å komme er ikke hvordan vil bestille en cocktail Pina Colada og en dobbel porsjon av sjokolade iskrem med frukt, nøtter og karamell. Det spiller ingen rolle om du skal på ferie til Europa eller Bahamas - disse enkle tipsene vil hjelpe deg å holde deg i form på ferie.

Drikk rikelig med vann

Dette er meget viktig i reisen. Vann bidrar til å opprettholde væskebalansen og aldri skade deg.

Bo i sentrum

Beliggenheten er alt. Prøv å finne et hotell i sentrum, der du raskt kan nå til fots til stranden, butikker og kafeer. Expert ernæringseksperter sier at fotturer - en flott måte å sport på ferie. Du beveger deg, og i tillegg kan du nyte fra å se naturen og nyte den friske luften - ikke hva jeg skal gå med bil. Alltid gå på en tur eller lokale turer til fots, som vinduet på bilen, ser alt annerledes. Lunsj eller middag på en nærliggende restaurant? En god unnskyldning for å gå i selskap med venner og diskutere med dem de ferske inntrykk.

Observere moderasjon

Når du har råd til alt, om ikke på ferie? Men rundt behovet for å overholde tiltaket. Dessert synes særlig søt når du bestiller det hver to til tre dager. Forresten, hvorfor ikke ta polportsii? Følgelig er kalorier redusert til det halve. På ferie, har vi en tendens til å slappe av og tillate deg selv til noe som er normalt ikke tør. - Ferie tid gleder, men ikke helt gi slipp på bremsene. Desire lystig og nyte noe eksotisk, eller bare sinnsykt deilig (som vanligvis er ekskludert fra kostholdet på grunn av det høye kaloriinnholdet) - er ganske naturlig, men å velge en godbit, begrense forbruket av den andre. Hvis du elsker dessert, er det bedre for lunsj ikke spise brød eller spise bare én sektor, men i stedet for høy-kalori og fet snacks å bestille en salat.

Reduser inntaket av alkohol og kaffe

Alkohol og drikker som inneholder koffein, bidra til dehydrering, spesielt i varmt klima. Du trenger ikke å helt gi opp alkohol, men også til å arrangere stadig drikking er ikke verdt det - ". Gyldne middelvei" holde seg til Begrense det daglige inntaket av kaffe to kopper (eller mindre). Etter hver cocktail eller en kopp kaffe, drikke et glass vann - det vil bidra til å gjenopprette den forstyrrede vannbalansen.

Spis frokost på rommet

Forhånds reservert av en haug med bananer, yoghurt eller granola barer og frokost på rommet ditt. Sørg for å starte dagen med frokost. Dette vil hjelpe deg hamstre energi for dagen og støtte prosessen med stoffskiftet. Snacks i en hast (f.eks bananer Bananer: fordeler og ulemper helse Er lett nok å finne eller bære yoghurt, bagels, appelsiner, energibarer (uten fett)). I tillegg vil en slik mat holde deg fra fristelsen til å spise fet, tung mat med lavt næringsinnhold. Selv mot croissanter og muffins boller, som vanligvis inkluderer en kontinental frokostmeny, ikke lett å motstå, prøve å gjøre frokosten så sunt som mulig.

Mer bade

Hvis du kan finne en nærliggende stranden eller bassenget, sikkert dyppet flere ganger om dagen og ligge i solen (men ikke overdriv!). Jeg liker ikke å svømme? Så bare ta en tur på stranden eller spille sandvolleyball.

Nippet i sengen

Morning søt Stretch - en "vekker" sovende muskler og gir energi for hele dagen.

Spis grønnsaker

Nei, ikke penger - selv om det ville være fint, er det ikke? Grønnsaker! Før hovedretten appetitt for å lage en salat av friske grønnsaker. Grønnsaker - våre beste venner, de hjelper oss å opprettholde helse. Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Som regulerer opptaket av kalorier kroppen - og ikke minst de enorme fordelene med fiber.

Pust dypt

Det er ikke noe vakrere enn fred, ro og fred i sinnet. Meditere Meditasjon - behandler kroppen og ånden . Finn et poeng av velvære Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!   og ta et dypt åndedrag.

Ha det gøy

Nyte hvert minutt av ferie. Forresten, brenner latter kalorier bedre enn sport.

Terapeutiske øvelser for skoliose er en viktig komponent av kompleks behandling med noen grad av krumning av ryggraden. Dette gymnastikk på den første graden av krumning av ryggraden utføres i grupper, mens den andre, tredje og fjerde grad valgt lege individuelt for hver pasient.

Gymnastikk for ryggraden for skoliose

Terapeutisk trening (rehabilitering - LFK) i skoliose av noen stor betydning. Hovedmålet med treningsterapi for skoliose er å styrke musklene i ryggen og buken, støtte ryggraden, så vel som generell forbedring av kroppen. Utøve gymnastikk bør tjene til å styrke de store muskelgruppene som støtter ryggsøylen - erector spinae muskler, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler og så videre.

Korrigerende øvelser for skoliose utføres kun på en krumning av ryggraden av 2 grader. I medfødt skoliose Medfødt skoliose - tilbakemelding på barnet i de første ukene beremennos   korrigerende gymnastikk er kontraindisert, siden det kan føre til utviklingen av prosessen. Brukte restorative øvelser, utvide brystet, bedre holdning.

Når nevrogen skoliose (skoliose når Skoliose - når ryggraden er buet   utvikler på bakgrunn av nevrologiske prosesser, for eksempel mot spastiske lammelser) gymnastikk utført i liggende stilling med sikte på å styrke den differensierte muskel (vanligvis magen). Personlige atferd fysioterapi - er regulariteten i trening og riktig valg av øvelser.

Gymnastikk i kompensert skoliose anbefalt i grupper under tilsyn av en instruktør LFK, som brukes hovedsakelig standard øvelser. I dekompensert, utsatt for progresjon av skoliose 2, 3 og 4 grader, preferanse bør gis individualiserte øvelser. Lessons må også være individuell - slike aktiviteter kan bare være til nytte.

Korreksjon av skoliose ved 2 grader av ryggkrumning er oppnådd ved å utføre øvelser med plasseringen av skulderen, og bekkenet torso av pasienten. Med stor omhu søkt øvelser, trekke ryggraden (f.eks gym vegg).

Med betydelig krumning av ryggraden når thorax og bekken endrer sin form og indre organer er berørt, kan terapeutiske øvelser for skoliose utføres i en tilstand av å ligge like under tilsyn av en instruktør. Effekten av terapeutiske øvelser for skoliose høyt: det hjelper å bli kvitt smertene, bryst utvide og forbedre den generelle tilstanden til pasienten. Gymnastikk er spesielt effektiv når det er samtidig avtale med ortopedisk behandling (f.eks, iført et korsett).

Øvelser for ryggen på en skoliose styrker musklene i ryggen, som danner en riktig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett , Justering av ryggraden. Å rette en deformert bryst skoliose øvelser brukes som symmetrisk forlenge den, og bidra til forbedring av turer tilbake ribbeina.

Pusteøvelser for skoliose

Den brukes som en spesiell pusteøvelser for skoliose. Det finnes flere metoder for pusteøvelser, inkludert hevelse korrekt total (som involverer bryst og diafragma) pust, slik gripe tilstanden til pasienter med skoliose, kompliserte sykdommer i hjerte- og åndedrettssystemet. Pusteøvelser kan være statisk (de utføres uten bevegelse) og dynamisk (kjørt i forbindelse med bevegelser av skuldrene, trunk, øvre og nedre ekstremiteter). Pust inn disse øvelsene bør alltid matche tilbaketrekking av hender, rette stammen.

Pusteøvelser for skoliose Katharina Schroth metode - er ujevn pust, innånding og exhaling halvparten av lungene. Dette er nødvendig fordi i kompliserte kyfose (rib hump) 3-4 skoliose grad formet pust, hvorved det meste av luften går inn i den konvekse side av brystkassen, er det økt vridning av stamme- og gren pukkel øker. Breath er bare en halvdel av den konkave brystet hjelper lungene og rettet feste lysbuen krumning på den opprinnelige nivå, det vil si hindrer utviklingen av skoliose. Utdanne denne puste kan bare være under oppsyn av en spesialist.

Gymnastikk for skoliose - er en av de viktigste komponentene i den omfattende behandling av pasienter. Men for å gjøre det selv, ved hjelp av utøvelsen av deres egne valg kan ikke være. Alle øvelser bør velges spesialist og skal tilsvare den type og omfang av eksisterende pasient skoliose. Riktig valgt og regelmessig utføre øvelser vil bidra til å forbedre tilstanden til pasienten.

Galina Romanenko