Yoga - et system av personlig vekst, er oppmerksomhet til utvikling av kropp, sinn og sjel. Pusteteknikker og meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   De er nøkkelen til fred i sinnet og god fysisk helse. Yoga betyr "union enhet", og regnes som et kraftig verktøy for å oppnå harmoni mellom kropp og sjel. Pusteøvelser og Pranayama bidra til en sunnere kropp og sinn, og gir vitalitet og fred i sinnet. Populariteten til yoga i verden som en helse- og treningspraksis på grunn av sine gunstige effekter på mennesker.

De gode egenskapene av yoga

Det grunnleggende målet med yoga er å opprettholde harmoni i kropp, sinn og omverdenen. Yoga har utallige positive effekter:

• Det øker fleksibiliteten
• Forbedrer ytelsen i ledd, leddbånd og sener
• Gir massere alle kroppens organer
• Utmerket styrker musklene
• Det gir emosjonell balanse og trygghet
• Bryr seg om den ideelle kroppsholdning
• Forbedrer fordøyelsen
• Reduserer kroppsfett
• Reparere skadede ryggmuskulaturen
• Det reduserer tilheling av sår
• Hindrer får gjentatte skader

Yoga kan også være et middel til selvdisiplin, og bedre konsentrasjon og hukommelse. Yogatimer er svært nyttig for unge mennesker som kan bruke den til å opprettholde sin naturlige fleksibilitet i mange år. Tenåringer kan utvikle indre styrke til å takle stress og den negative virkningen av verden, samt å opprettholde et ungdommelig fleksibilitet. Slow yoga asanas hjelpe eldre mennesker lindre helseproblemer som dårlig sirkulasjon og leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner .

Det er lagt merke til at yoga hjelper gravide å redusere ryggsmerter og depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør Og gir hvile under arbeidet. Dyp pusting bidrar til å slappe av og fremmer god søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Det bringer indre harmoni og mental klarhet. Tøyningsøvelser bidra til å varme opp og utvikle alle muskler og ledd, samt å levere alle organer med blod. I tillegg øker yoga effekten av trening og utfyller dem. Folk som praktiserer yoga, lære å bruke det mest effektive luftveiene av kroppen og øke lungekapasiteten. Fokuset er på det indre innhold og bedre helse.

Yoga - sikkerhet råd og anbefalinger

• Den beste tiden å praktisere yoga - morgen, umiddelbart etter å komme opp. Asana Yoga kan praktiseres når som helst på dagen, med unntak av to - tre timer etter å ha spist.
• Det er best å praktisere yoga i et rolig, godt ventilert sted.
• Ikke praktiserer yoga under påvirkning av direkte sollys, samt umiddelbart etter soling.
• I noen tilfelle kan ikke gjøre yoga under påvirkning av alkohol eller medikamenter som endrer tilstand av bevissthet.
• Personer med nedsatt funksjonsevne, bør personer med alvorlige, akutte eller kroniske sykdommer oppsøke lege og en yoga instruktør for å vurdere faren og kompleksiteten av yoga.
• Det anbefales å starte utviklingen av asanas og praksis under veiledning av en erfaren instruktør.
• Aldri operere gjennom tvang eller overarbeid. I mellom øvelsene trenger du for å slappe av i noen sekunder.

Yoga - ikke en religion, og pålegger ikke en religiøs code of conduct. Ifølge traktaten indiske vismannen Patanyali består yoga av åtte aspekter eller yoga sutraer. Patanyali en av den første innførte yoga i form av en klar ramme, nemlig som en bane som består av åtte trinn:

• Yama - moralske bud eller etiske restriksjoner
• Niyama - åndelige prinsipper
• Asana - holdning
• Pranayama - pust kontroll
• Pratyahara - fjerning av eksterne objekter på sansene
• Dharana - konsentrasjon
• Dhyana - meditasjon
• Samadhi - oppnåelse av super-bevissthet

Kjent som Qigong eller chi-gong øvelser bidra til å balansere pust, bevegelse, meditasjon og healing effekter Meditasjon - behandler kroppen og ånden . Praktisering av qigong går langt tilbake i den kinesiske tradisjonen, filosofi, kampsport og tradisjonell kinesisk medisin. Praksisen bør føre til en balanse av qi eller chi.

Qi - grunnlaget for livet energi, eller energi flyt av universet. Gunn betyr utvikling gjennom regelmessig trening. Praktisering av Qigong trening omfatter arbeid med energi eller energiutvikling. Læring Qigong gir konsentrasjon og styrke.
  Mens mange mener at dette bare er en qigong øvelser, andre attributt til alternativ medisin. Praksisen med Qigong aktiverer flyten av qi i kroppen. Qigong bidrar til å utvikle menneskelige potensial, indre visdom og lære mer om deg selv. Det lindrer sinnet og gir energi til kroppen. Qigong er basert på interaksjonen av bevegelse og åndedrett, så reduserer den samlede spenning Hvordan slå stress? Skape en oase   organisme. Denne praksisen har vært brukt i Kina i tusenvis av år av millioner av mennesker. Mange stiler av Qigong praksis og i våre dager.
  Qigong har en rekke former. Det kan være ganske enkelt, og kan være komplisert, krever en innsats. Folk i alle aldre kan ha nytte av disse øvelsene. Disse øvelsene kan utføres hvor som helst.

Qigong til handling

Basert på kinesisk filosofi, legemlig Qigong luftveier, fysisk og psykisk typer praksis. Alle former for qigong er for det meste består av fire typer praksis:

• Dynamic
• Statisk
• Meditasjon
• Praksiser som krever ekstern handling

Praksis er:

• Dynamic Training: Denne typen trening er den flytende bevegelse i samordning med pusten og utvikling av iver i sinnet. "Fem Animals", "wild kran", "wild goose" - dette er bare noen holdning qigong. For en person praktiserer qigong, er målet å oppnå enhet av sinn, kropp og ånd, som bidrar til å aktivere og kontroll av qi energi.
• Statisk trening: Denne typen praksis er å holde en viss fast stilling i noen tid, er litt som å holde stillinger i yoga. Denne praksisen fører til enhet av sinn, kropp og ånd, aktivering og kontroll av qi energi.
• Meditasjon: Meditasjon er å overvåke pust, visualisering og filosofiske ideer, som for eksempel sirkulasjonen av Qi energi.
• Ved hjelp av eksterne midler: Bruk av eksterne midler, slik som for eksempel mottak av urtemedisin, massasje, fysisk manipulasjon, og så videre.

Påføring av Qigong

Qigong er brukt i mange tilfeller, disse er bare de mest populære:

• Ekstern behandling med Chi (Wai Qi Zhi Liao): Ekstern behandling med Qi fungerer som en infusjon av livgivende energien i naturen og bærer det gjennom kroppen. Disse teknikkene kan brukes separat eller i kombinasjon med andre behandlinger.
• Healing Qigong (Yi Gong): Healing og Velvære Qigong - et forebyggende og kurative aspekter av kinesisk medisin. Qigong lærer metoder for kontroll over kropp og sinn reaksjoner på stressende situasjoner - forebygging av høyt blodtrykk, irritasjon og sinne.
• Sport qigong (Wu Gong): I sport og kampsport Qigong er nøkkelen til styrke, utholdenhet, koordinasjon, fleksibilitet, balanse og motstand mot skade. Qigong bidrar til å oppnå bedre resultater i alle sportsgrener.
• Åndelig Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Som en åndelig praksis qigong fører til selvbevissthet, fred og harmoni med naturen. Den åndelige komponent av qigong kan spores tilbake til taoisme og buddhisme.

Qigong øvelser

Autumn Breeze: Dette er en av de grunnleggende øvelsene i Qigong, tilrettelegging fagbevegelsen og puste.

• Bøy knærne.
• Hendene på sidene av kroppen.
• Løfte hendene til nivået av midjen og vri kroppen mot venstre.
• Med armene bøyd i 45 grader, sakte ta til venstre, deretter gjenta den samme bevegelsen fra høyre til venstre.
• Hold gjenta denne bevegelsen i tre til fem minutter, konsentrere seg om langsomme grasiøse bevegelser.

Fritak tilbake: I denne øvelsen, kroppen er ikke som en vindmølle.

• Bøy knærne.
• Heve hendene over hodet, skal albuene være litt bøyd.
• Avrundet bevegelse av nedre arm.
• Når hendene er i midjen, bøyes i midjen som hendene vil bevege seg i retningen av stopperen.
• Fortsett å tegne en sirkel inntil hendene ikke gå tilbake til en posisjon over hodet.
• Denne øvelsen bør gjentas tre til fem minutter.

Utgangsposisjon: Denne øvelsen er viktig for alle å øve qigong.

• Stå med føttene skulder bredde hverandre.
• Tenk deg at hodet synker under vekten av kronen.
• Litt underkjeven.
• Øyne avslappet og ser rett frem.
• Skuldrene er avslappet.
• Hendene frie til å henge ned.
• Fingrene er separert og svakt bøyd.
• Flaten vendt kroppen.
• Brette halebenet etter.
• Knærne er avslappet, litt bøyd.

Nedbøyning kroppen tilbake

• Puste.
• Råtnet tilbake fra hoftene til du føler en liten vipp.
• Hold haken ned litt komprimert.
• Åpen hånd og tar dem tilbake til de er i skulderhøyde.
• Flatene vendt fremover.

Gå tilbake til oppreist stilling

• Pust
• Bøy armene til erke børster avslappet på sidene
• Håndflatene skal være på hoftene