Yoga - en nyttig form for fysisk trening som styrker kropp og ånd. Det finnes flere typer yoga, så hver mann kan velge det riktige.

Ananda Yoga

Denne retningen av yoga kombinerer ulike fysiske og åndelig praksis. Hovedmålet med Ananda Yoga - rense og energi til kroppen og sinnet av mannen, for å forberede dem for meditasjon. Hver asana denne stilen av yoga er sett på som en måte å utvide selvbevissthet. Prosessen bruker ulike affirmasjoner - er en annen funksjon i Ananda yoga.

Tilhengere av denne stilen av yoga praktiseres av de såkalte energiøvelser, hvor stramme og slappe av visse deler av kroppen og pusteøvelser som utføres samtidig fylte dem med energi.

Ashtanga Yoga

Ashtanga er trolig en av de vanskeligste stiler av yoga i form av intensiteten av lasten, som det krever. Oppgaven med Ashtanga yoga - varme opp kroppen slik som begynte den aktive fjerning av giftstoffer fra vev. I tillegg, selvfølgelig, denne stilen av yoga utvikler fleksibilitet og utholdenhet.

Integral Yoga

Integral Yoga kombinerer ulike yogapraksis, herunder asana, pranayama, uselvisk tjeneste, bønn, meditasjon, Meditasjon - behandler kroppen og ånden , Introspeksjon. Den største oppmerksomhet er fortsatt betalt til meditasjon i stedet for fysisk trening. Klassene er integrert yoga ganske tydelig strukturert. De siste 75 minutter, 45 av disse er dedikert til stillinger, pusteøvelser og avspenning. Klassene avsluttes med meditasjon.

Iyengar Yoga

Hovedmålet med Iyengar yoga - korrigering av strukturelle ubalanser i den fysiske kroppen. Instruktører for denne stilen av yoga betaler spesielt nøye med på veien under trening ligger en fot, hånd, bekkenet og ryggraden. På grunn av dette vekt på detaljer kurs holdes på en langsom eller moderat tempo, og av samme grunn mester Iyengar yoga alene er nesten umulig. Pusteøvelser i Iyengar yoga er ikke gitt så mye tid som noen andre stiler av yoga.

Kripalu Yoga

Denne stilen av yoga er ofte beskrevet som "meditasjon i bevegelse". Under utførelsen av asanas fokuserer ikke bare på det fysiske, men også den følelsesmessige tilstanden til personen. Hver Asana utført i lang tid, noe som gjør det mulig å oppdage sine følelsesmessige blokker og kast dem. En av de viktigste målene for kripalu Yoga - lære å stole på visdom av kroppen din, så her er velkommen spontan posere som en person kan motta i klasserommet, lytte til kroppen din.

Kundalini Yoga

Det er en gammel praksis, en av de viktigste målene som er utgivelsen av kundalini - reservoar av energi lagret i kroppen. Med hjelp av pusteøvelser, positurer, mantraer og meditasjon, bevisst lede denne energien gjennom chakraene langs ryggraden, eller energisentraler.

Sivananda Yoga

Fem store sivandada praksis yoga - asanas, pusteteknikker, dybdeavspenning, en vegetarisk diett, positiv tenkning og meditasjon. Som en generell regel er hver aktivitet Sivananda yoga en rekke pusteøvelser, Asanas "solen hilsen" -serien av 12 klassiske yogaøvelser og avslapping. Hver leksjon begynner og slutter med resitasjon av mantraer og bønn.

Viniyoga

Viniyoga - en krysning mellom en samvittighetsfullt nøyaktig Iyengar yoga og krever sterk fysisk anstrengelse ashtanga yoga. Asanas er valgt i henhold til de behov og evner til hver elev, tatt i betraktning kroppen, emosjonelle behov, kulturelle kjennetegn, og en persons egne ønsker. Riktig pust i Viniyoga anses viktigere enn teknikk øvelser.

Hatha Yoga (Hath)

Klassisk yoga - den mest populære formen for yoga. På møtet, blir deltakerne invitert til å utføre stretching, pusteøvelser, avspenningsøvelser Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!   og noen ganger (men ikke alltid) meditasjon. Forskjellige lærere vektlegger forskjellige øvelser: noen betaler mer oppmerksomhet til fysiske øvelser Myter om trening: tror ikke Mens andre er mer fokusert på avslapping, pustekontroll og meditasjon. Så før du brenner til en kurs på hatha yoga, bør du alltid snakke med læreren.

Bikram Yoga (Bikram)

Også kjent som "hot yoga". Navnet var til ære for Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), som i 1957 ble en nasjonal mester i India Yoga i en alder av 12 år. I en alder av 20 Bikram ble skadet, og legene fortalte ham at han aldri ville være i stand til å gå, så den unge mannen utviklet et sett med nøkler for restaurering av helse i et varmt miljø, der kroppen intensivt svetter, noe som reduserer sannsynligheten for skader under strekk.

Bikram Yoga klasse har en rekke tjueseks posisjoner av Hatha Yoga og to pusteøvelser som utføres i et varmt rom (sted). Bikram yoga øvelser som skal styrke hver del av kroppen i riktig rekkefølge. Hver stilling forbereder kroppen til den neste, og deres rekkefølge øker strømmen av oksygen og forbedrer fjerning av giftstoffer fra kroppen.

I det moderne samfunn, svært ofte snakke om alkoholisme, røyking og narkotikaavhengighet. Men mens mange glemmer at det i tillegg er skadelige og nyttige vaner som i stor grad forenkle livet av mannen. De hjelper ikke bare til å opprettholde god helse i løpet av dagen, men også for å forbedre helsen.

Få nok søvn

Under søvn, er den personen i ro og samle krefter. Voksen trenger å sove minst åtte timer per dag. Gå til sengs bør alltid være på en og samme tid, frem til midnatt. Det er også viktig å våkne opp hver dag på samme tid, uansett hvor mange folk sover.

Dagtid søvn vil være nyttig for dem som ikke lider av søvnløshet. Men søvn i løpet av dagen er anbefalt ikke mer enn en halv time, for ikke å forstyrre biorhythm.

De fleste sover bedre i et kjølig rom, så mens forbereder seng er ønskelig å ventilere rommet, temperaturen i det falt et par grader. Du kan la vinduene åpne hele natten for å tillate frisk luft inn i rommet hele tiden.

Hvis du har problemer med å sovne hver kveld før du går til sengs kan utføre et ritual som fremmer avslapning. Et varmt bad, beroligende musikk, lese eller et glass melk for å hjelpe søvn komme raskere.

Regelmessig mosjon

Daglige turer, varighet som ikke skal være mindre enn tretti minutter - et obligatorisk minimum av fysisk aktivitet for alle. I stedet for heisen gå i trapper bedre, kan den erstatte på kort sikt eller kostnad.

Ikke glem om morgenen øvelser. Til hennes drakt enkle tøyningsøvelser, for eksempel, pan, tilt, Mahi hender og sirkulære bevegelser av hodet, hofter og knær. Det må gjennomføre minst et par minutter hver morgen.

Gymnastikk for øynene

Med konstant bruk av datamaskinen regelmessig trening av øyemusklene kan bidra til å redusere effekten av surge. Hver time eller to du trenger å bytte visjonen, og for dette må du se nærmere på avstand noen minutter. Også for resten, kan du slå et blindt øye til ett eller to minutter.

For å redusere tretthet i øynene, det er mange fasiliteter. En av dem inneholder følgende øvelser:

• Ta et dypt pust og smale øyne så mye som mulig. Hold pusten i tre sekunder og deretter raskt puster ut og åpnet øynene bred. Gjenta fem ganger;
• Lukk øynene, massasje i en sirkulær bevegelse øyenbryn og nedre deler av øyehulene (fra nesen til templene);
• Sette tommelen i en avstand på ca tretti centimeter fra øynene og se på slutten av finger med begge øynene i fem sekunder. Etter at en nær øyet på samme tid, og deretter se de to øyne, og fem sekunder senere for å lukke det andre øyet. Gjenta ti ganger.
• Lukk øynene, de rulle høyre til venstre, og deretter i motsatt retning. Gjenta ti ganger;
• Sette fingeren på whisky og litt presse dem. Ti ganger raskere enn blink, lukk øynene og ta to eller tre dype åndedrag. Gjenta tre ganger.

Sunn mat

Sørg for å spise på en dag i minst et par frukter og grønnsaker. For ikke å overspise, kan du trene deg opp til å spise fra mindre plater, fordi det er enklere å overvåke mengden av matinntaket. Det er nødvendig å ha minst fire ganger om dagen mellom måltidene, slik at det ikke var noen store pauser.

Et glass vann i en halv time før frokost vil forbedre fordøyelseskanalen og gjør opp for en mangel på væske etter en natts søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Når denne drinken trenger bare varmt rent vann.

Du bør unngå matvarer som inneholder mye sukker: alle typer godterier, sjokolade, syltetøy og gelé. Bedre i stedet for å spise en liten bit av naturlig sjokolade Bitter sjokolade: det fordeler og ulemper helse og skjønnhet   med en høy andel av kakaobønner. Siste rik på flavonoider - forbindelser som har gunstige effekter på nervesystemet, bidrar til å normalisere blodtrykket og har antioksidantegenskaper Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler .

Begrense saltinntak - en annen god vane. I stedet for den vanlige bruk av jodert salt er best.

Rett tilbake

Riktig holdning er svært viktig for helsen. Ved brudd overstrained muskler, deformerte bein og indre organer endringer.

For å trene deg selv til å holde ryggen rett, prøv å lene seg mot veggen for å fikse en riktig holdning og deretter en liten tur rundt i rommet på den måten. Ikke glem om holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   mens du arbeider ved datamaskinen, ser på TV på sofaen og under turer. Det er øvelser som kan bidra til å gjøre ryggen rett:

• Stå rett opp og heve armene til skulderhøyde. På to kontoer for å ta dem tilbake til stopp på de to regninger tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ti ganger;
• Sitt på gulvet mot en vegg og trykk fast til hennes rumpe, bena litt bøyd. Sakte drive armene på sidene, fra bunnen og opp på veggen som beskriver sirkler. Gjøre det slik at ti runder.

Noen få gode vaner

Make-up bør fjernes ikke før sengetid og umiddelbart etter at han kom hjem. Selv de gode foundation og pudder tette porene, så det er ikke nødvendig å fornye sine negative effekter. Det er best å bruke en mild fuktighetskrem eller melk, og deretter bruke fuktighetskrem. I løpet av dagen for å fylle opp fuktighet nivåer kan brukes termisk vann, som gir næring til hud celler og ikke skade den flytende makeup.

Hver gang etter vask hendene trenger å trene deg opp til å sette dem nærende krem. I løpet av dagen, kan du bruke krem ​​med en lys tekstur, og om natten for å bruke mer fett.

For å danne en ny vane, må du forstå hvorfor det er nødvendig og vil dra nytte. Enhver handling som bør være automatisert i fremtiden, må du gjøre hver dag. Dersom, på grunn av enhver omstendighet ikke kan kjøre det en gang, fortvil ikke. Måneden er best å legge til ett eller to vaner, fordi når du prøver å endre alt på en gang vil være svært vanskelig å holde styr på nye ferdigheter.