- Slik kjører du å gå ned i vekt - Helse og skjønnhet
- Årsaker til svikt
Jeg kjører og ikke miste vekt - hva er årsaken?
Du begynte å løpe en måned eller to siden, falt to eller tre kilo, og deretter vekten målt på en mark - og ikke en som du håpet på. Hvis du er kjent med dette problemet, er du ikke alene. Det er de vanligste årsakene til at du ikke kan oppnå den ønskede vekten til tross for regelmessig jogging.
Du kjører en lang tid, men sakte
En gang i tiden var det en oppfatning at mens jogging kroppen begynner å forbrenne fett innskudd bare etter en person kjører noen kilometer, så på lang avstand kjører ble ansett som den mest effektive måten å gå ned i vekt. Men i dag er det kjent at relativt korte og raske løyper er langt mer effektiv måte å bekjempe overvekt enn jogging lange avstander. Den ble etablert under etterforskningen, i forhold til hvilke fag ble delt inn i to grupper, hvorav den første deltakerne gjør rask halvtime joggetur, og den andre - for å kjøre i en time i moderat tempo.
Forsøkene ble gjort tre-fire ganger i uken, i 13 uker. Ved slutten av studien fagene i den første gruppen gikk ned i vekt, et gjennomsnitt på 4 kg, den andre gruppen - 3,8 kg. Forskjellen på 200 g kan virke lite, men først, på lang sikt vil det øke, og for det andre, fra små opplag raske, det er en annen viktig fordel - de kan du spare tid, kunne ikke hver arbeidsdag person finner å kjøre tri fire timer i uken, og skjære dem 1,5-2 kan nesten alt.
En av grunnene til at det lange løp saktere brenne vekt, eksperter mener at etter langvarig belastning kroppen prøver å kompensere for de ressursene som brukes, å sette så mye fett som du kan.
I tillegg, i løpet av den tid kroppen blir vant til en lang sikt med en viss hastighet, og den bruker mindre mindre energi.
Hva gjør jeg? For å kunne fortsette å gå ned i vekt, må du øke belastningen. Prøv intervall løping (30-60 sekunder for å kjøre i full fart for deg, 60-120 sekunder av å kjøre med moderat eller lav hastighet), som går langs bakken eller i trapper, eller bare stadig øker og hastigheten og varigheten av løpene dine.
Du spiser for mye
Alt er enkelt: uansett hvor mye du går i gang, hvis du spiser flere kalorier enn du bruker, for å gå ned i vekt som du ikke får. Vekten begynte å avta, sørg for å revidere din meny.
Du trenger ikke spise etter å ha kjørt
Mange kvinner ikke spiser i løpet av 2-3 timer med jogging, tro at i denne tiden kroppen vil brenne fett raskt. Dette er sant fordi kroppen etter trening er helt nødvendig drivstoff, og det vil bruke sine reserver. Men så snart du tillater deg selv å spise litt mer kalorier enn du trenger, han umiddelbart utsette nye reserver av underhudsfett. Hva er verre, nektet å spise etter løping betyr at kroppen ikke får nok protein, det er behov for å gjenoppbygge muskelvev etter jogging. Dette betyr at i løpet av neste trening får du ikke å løpe så fort og så lenge du ønsker, fordi musklene ikke er klar for nye belastninger.
For å løse dette problemet, må du tillate deg selv en liten snack 200 kalorier, inneholder proteiner og karbohydrater, 30-60 minutter etter kjøringen. Flere eksempler på slike snacks: en smoothie laget fra ku eller mandelmelk, en banan
Bananer: fordeler og ulemper helse
og en skje av whey protein; et eple og to skiver ost; en håndfull blåbær
Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen
, Bringebær og rips, og 100-120 g bryst av kylling eller kalkun.
Du trenger ikke å slappe av
Vi må ikke glemme at resultatene kommer ikke bare under trening, men oppgangen perioden etter dem. Hvis du er en lang tid du ikke gi deg selv en pause, blir du sterkere og raskere - tvert imot, vil kroppen kjøre tregt, energisparing modus, og dermed vekten vil ikke falle. Hvis du fortsetter å trene sju dager i uken, og redusere antall kalorier som forbrukes, vil tallene på skalaen fortsatt nedgang, men på samme tid du står overfor ekstrem tretthet, døsighet, problemer med konsentrasjon og nedsatt evne til å arbeide, samt en rekke skader.
Gi deg selv en pause fra jogging og styrketrening minst en dag i uken (bedre - to). På denne dagen, kan du gå eller gjøre stretching, og fra mer intensiv trening er bedre å avstå. I tillegg må du passe på å spise på sin produksjon så mye som mulig av matvarer rike på antioksidanter
Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler
(disse inkluderer, for eksempel, paprika, bønner, bær og ulike greener).
