Referanser

Etter fødselen, har en kvinne en masse bekymringer - du trenger å lære å skikkelig mat, klær, og selv omfavne en liten mann, våkner opp på hans anmodning, å gå med ham, og har fortsatt tid til å betale minst litt oppmerksomhet til andre familiemedlemmer. Tid til å hvile, det er svært lite, og trenings ser ut til å vare, hva du kan gjøre i denne vanskelige tiden.

Men akkurat nå treningssenteret er svært viktig - det vil hjelpe fart på stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper , Løse opp spenninger. I tillegg er ikke bare trenings forbruker energi - det gir de kreftene som er helt nødvendig for unge mødre.

I gjennomsnitt, kvinner under svangerskapet får 7-10 kg, selv om noen gevinst vekt mye mer. Ikke ta det for gitt - en liten innsats, og du vil igjen flaunt slank figur Praktiske tips for en slank figur Og hvis du ønsker å bli enda tynnere enn før levering.

Hvor skal jeg begynne

Før du går inn i trenings etter fødsel, bør du oppsøke lege - han vil råde de mest trygt og effektivt for deg form for fysisk aktivitet. Vanligvis innen to eller tre uker etter fødselen kan du gjøre pilates og yoga. De returnerte til kroppen fleksibilitet og styrke, men gjør best under veiledning av en instruktør som vet at du nylig har født, og du trenger en belastning sparing. Hvis du gjorde før levering på treningsstudio - på sitt eget program, eller med en coach - kan fortsette i løpet av noen uker etter fødselen, men begynne med øvelser som ikke krever for mye innsats. I tillegg kan vanlig gange og sykling også bidra til å gjenopprette form etter fødsel.

Running - selvfølgelig, det perfekte verktøyet for å bli kvitt overflødig fett, men å engasjere dem i den første måneden etter fødselen kan bare være de som regelmessig kjørte før. Hvis du tidligere ikke kjøre, anbefales det å vente minst seks uker, og deretter gradvis begynne å trene.

I timene, vier spesiell oppmerksomhet til musklene i mage og andre urolige deler av kroppen. Men vi bør ikke være for hard mot deg selv. Noen endringer i utseendet som oppstår etter fødsel, kan ikke korrigeres ved hjelp av fitness.

Etter fødselen kan være svært nyttige Kegel øvelser. De er veldig enkelt - du trenger å stramme skjedemuskulaturen som om du prøvde å holde henne urin, telle til ti og slappe av musklene. Gjenta øvelsen fem til ti ganger på rad. Kegel øvelser hjelp til å takle konsekvensene av den sterke muskelspenninger i skjeden under fødselen.

Fitness og helse

• Kjøp en god støtte-BH. Som et resultat av bryst melkeproduksjonen øker, slik at de trenger ekstra støtte.
• Forholdsregler som driver aktiv idrett - etter graviditet bekken leddbånd og ledd mister fleksibilitet og styrke. Derfor er det viktig å utføre grunnleggende øvelser for å styrke magemusklene for å unngå ryggsmerter og felles skader.
• Drikk rikelig med væske for å opprettholde normal vannbalansen i kroppen, spesielt under amming.
• Lytt til kroppen din. Hvis du er lei, ikke tving deg selv, slappe av. Prøv ikke å presse deg selv - hele tiden, og når du føler deg klar for klasser.
• Ved første tegn til svimmelhet og kvalme, eller endre fargen på utflod Hva betyr fargen på utflod?   bør se en lege. Kanskje årsaken er for intens fitness.

For å holde seg i form, mange leger anbefaler pilates øvelser for unge mødre i forbindelse med vektløfting og cardio trening for å slippe overflødig vekt. Prøv 2-3 ganger i uken i 30-45 minutter for å gjøre øvelser for å styrke musklene i hjertet (cardio trening - turgåing, jogging, gange), samt øvelser for den generelle tonen i minst tre ganger i uken.

Retningslinjer for rytmisk gymnastikk

• Klasser begynne langsomt, i samsvar med nivået av fysisk form. Sakte og gradvis øke antall repetisjoner av øvelser og varigheten av øvelsen. Klasser rytmisk gymnastikk tar mye krefter og energi.
• Klasser rytmisk gymnastikk bør gjøres daglig. Et unntak kan gjøres bare hvis du føler tretthet. Gjenoppta klasser når du føler deg bedre.
• Å engasjere seg i rytmisk gymnastikk må være i et trygt, kjølig og rent sted. Gulvet må være flat. Like viktig er god ventilasjon, riktig belysning og en avslappet atmosfære.
• Tren komfortable klær som er strukket. Å utøve i liggende stilling satt på gulvmatten.
• Begynne å trene med grunnleggende øvelser og gradvis gå videre til mer utfordrende øvelser. Spør din coach eller en venn til å hjelpe deg i å gjøre noen øvelser.
• Pust jevnt og Slukk tørsten når du ønsker å drikke.
• Umiddelbart slutte å trene hvis du føler smerte, ubehag, svimmelhet, Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter   eller kortpustethet.

Fordeler

• Rytmisk gymnastikk kan praktiseres overalt.
• Rytmisk gymnastikk kan praktiseres i alle aldre.
• For sysselsettingen med rytmisk gymnastikk ikke trenger ekstra sportsutstyr eller et abonnement til en prestisjefylt treningssenter.
• Styrking muskler og generell fysisk form bidrar til å forbedre den generelle helsen.
• Rytmisk gymnastikk - et effektivt middel for behandling av depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .

Mangler

• Et begrenset antall øvelser.
• Du kan ikke justere motstanden, fordi motstanden er kroppen.