Vann aerobic: Miste vekt med glede - Fordeler

Fordelene med vannaerobic: forskjellen mellom svømming og vannaerobic

Ulike typer trening i vann - svømming, vannaerobic, aqua yoga, aqua-pilates, vannpolo, innlagt vann og strøm øvelser i bassenget for å gjøre kroppen mer kraftfull, fleksibel, utvikle utholdenhet og gunstig effekt på hjerte- og karsystemet. I tillegg hjelper vann for å slappe av og ofte har mer moro enn fra vanlig treningsøkt i treningsstudioet. Utføre ulike øvelser i vannet er trygt selv for folk med dårlig helse, fedme, og eldre. Svømming og vannaerobic, selv om de har noen likheter, på mange måter annerledes, og disse forskjellene må være i når du velger rett type person du slags last.

Beskrivelse

Svømming innebærer horisontal bevegelse i vannet ved hjelp av ulike bevegelser og spark (bevegelses hva - det avhenger av stilen av svømming). Legs flytende menneske ikke å røre bunnen av ansiktet, avhengig av hvilken stil, mer eller mindre en del er nedsenket i vann (unntak - rygg). I vannaerobic person vanligvis er føtter på bunnen (hvis det ikke er på dypt vann aerobic), og utfører øvelser som leg heiser, hopp, knebøy, utfall, dansetrinn. Mannens ansikt under slikt arbeid bør ikke være nedsenket i vann.

Miljø

Svømmere kan trene i bassenget, så i åpent vann. Individ eller gruppe trening - det er et spørsmål om personlig preferanse svømmer. Vannaerobic, som regel, er engasjert i bassenget og i gruppen, under veiledning av en instruktør. De fleste aktiviteten foregår til musikk, og inneholder øvelser for øvre og nedre kroppen.

Kalorier

Antall kalorier som en person bruker én time økter, avhengig av vekt og intensiteten på treningen. For eksempel, en time med svømming er svært aktiv mann, hvis vekt er 70 kg, forbrenner ca 511 kalorier; 637 kalorier - med en vekt på 90 kg; 736 kcal - hvis en person veier 110 kg. I vannaerobicklasser person vil forbrenne 292 kalorier, 364 kalorier og 436 kalorier henholdsvis.

Kit

Uansett om du svømmer eller gjør vannaerobic, trenger du en badedrakt, et håndkle og en flaske vann (kroppen ikke får nok vann gjennom huden, så du trenger å drikke selv når du trener i bassenget). Svømmere også nødvendigvis trenger briller og lue. For vann aerobic klasser trenger spesielle gummi sko for å beskytte føttene under trening, samt oppdrift hjelpemidler som belter, "nudlz" og vekting.

Hva annet bør vurderes

Velge en eller annen form for opplæring i vannet, bør du vurdere hvor komfortabel du føler deg i vannet, hvor godt du svømme, dine mål og hvor mye tid du kan bruke til trening. Fordi svømming gir en veldig intens press, vil det være nok til å svømme ca 1 til 25 timer per uke for å få alle de samme fordelene som 2, 5:00 vann aerobicklasser. Men hvis du for eksempel er redd for ansiktet nedsenket i vann, ikke svømme, eller du ikke er i god helse, vil du bli tryggere og mer nyttig å engasjere seg i vannaerobic.

Hva er vannaerobic på dypt vann

Vann aerobic på dypt vann - en vannaerobicklasser Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse   på en dybde hvor føttene ikke berører bunnen av bassenget. Samtidig hodet takket være flyte belter og / eller kulekjeder er over vannflaten. Med andre ord, under opplæringen av en menneskekropp hvis suspendert i vann. Kroppsvekt på slike klasser er nesten ikke noe press på leddene, og du trenger bare å overvinne motstanden i vannet. På grunn av sine spesielle egenskaper vannaerobic på dypt vann er også brukt som en del av opplæringsprogrammer og rehabilitering etter skader av idrettsutøvere på meget høyt nivå. Spesielt verdensklasse løpere og jogging på dypt vann - det gjør det mulig å trene musklene, øke utholdenhet med nesten ingen risiko for skade. Bevegelse i vannet, simulere skøyter, blir noen ganger brukt for utarbeidelse av spillerne.

Fordeler

Trykket på forskjellige deler av kroppen som oppstår når en person bærer vekten av kroppen på en hard overflate, er meget betydelig. For eksempel kan ved kjøring av trykket for en enkelt felles være 3-5 ganger større enn trykket av kroppsvekten i ro. Ulike skader i idrettsutøvere er ofte forbundet med konstant sterkt press på de samme ledd og muskler.

Inkludert i treningsprogrammet på dypt vann aerobic, får du følgende fordeler:

• Evnen til å øke fysisk aktivitet, unngå relaterte skader.
• Evnen til å holde seg i form i løpet av restitusjon etter skade eller operasjon.
• Rask bedring og en hurtig økning i muskelmasse på grunn av egenskapene til vann.

Dette er ikke anbefalt aerobics

I vannaerobic har mange fordeler - det bidrar til å eliminere ryggsmerter, styrke musklene i hele kroppen, redusere leddsmerter Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer?   og øke omfanget av bevegelse. Men noen mennesker fortsatt vann aerobics anbefales ikke. Personer som har følgende lidelser bør avstå fra trening i vann eller i det minste, ta kontakt med legen din før du tar fatt på den.

• Frykt for vannet. Hvis du har en sterk frykt for vann, er du neppe til å ønske å gjøre vannaerobic. Men selv om noen prøver å overtale deg til å overvinne deg selv og gå til bassenget, mest sannsynlig, frykten vil merkes så snart du finner deg selv i vannet (eller bare se det i stort antall), og du vil ikke være i stand til å trene som normalt.
• Nevrologiske sykdommer. Hvis du har multippel sklerose Multippel sklerose - enten det er i remisjon?   eller annen nevrologisk sykdom, må du snakke med legen din før du deltar i vannaerobic.
• Epilepsi. Personer med epilepsi Epilepsi - en hellig sykdom , Mens i vannet bør nøye overvåke deres helse. Det er svært viktig før en treningsøkt ta medisiner foreskrevet av lege. Selvfølgelig, før du begynner å gjøre vannaerobic, må du få godkjenning av legen din. En separat høring er nødvendig hvis du skal gjøre på egen hånd, uten en gruppe og instruktør.
• Hjertesykdom. De som har sykdommen, trenger også å bli undersøkt for å finne ut hvor trygt (eller usikre) for sine vannaerobicklasser. I visse hjertesykdommer utføre noen øvelser i vannet kan være helt kontraindisert.
• Åpne sår og hudinfeksjoner. Hvis du har åpne sår eller hudinfeksjoner, bør du ikke delta i vannaerobic og generelt delta offentlige bassenger for egen helse og andres sikkerhet.
• Influensa og andre smittsomme sykdommer. Unngå øvelser i vannet, hvis du har noen av disse sykdommene; ellers kan du forverre tilstanden din og infisere andre mennesker.
• Inkontinens for urin eller avføring er også et alvorlig hinder for vannaerobicklasser.