Alle som er engasjert i bodybuilding, hadde hørt uttrykket "musklene vokser ikke i gym, og utover." Dette uttrykket betyr at resultatene av styrketrening er først og fremst avhengig av teknologi utvinning etterpå. I løpet av de siste årene, har mat etter treningen blitt gjenstand for seriøs forskning etter forskere oppdaget at menneskekroppen absorberer beste næringsstoffer etter trening.

Derfor bidrar strømmen etter en trening for å øke proteinsyntese i kroppen, og dermed fører ham til en anabol tilstand og fremme den mest effektive utvinning. Men gjør riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   - Det er alt vi kan gjøre for å fremskynde helbredelsesprosessen, og for å gjøre best mulig bruk av periode med hvile mellom treningsøktene? Of course, no. Det er mange måter å funksjonelt bruke "dødtid" og dermed øke effektiviteten av treningen.

Under trening

• Generell fysisk forberedelse (GPP): Denne metoden for trening har blitt stadig mer populært de siste årene, selv om det har vært brukt i flere tiår i modellen av periodisering .  Formålet med RPT - en balansert utvikling av de grunnleggende fysiske egenskaper: utholdenhet, styrke, hurtighet, fleksibilitet .  Generelt er det RPT betydde en lavintensiv trening ulike karakter .  Det kan være både vekttrening og trening uten vekter .  Opptatt første typen omfatter skyvkraft av prosjektilet, "bondens walk" (går med vekter lik vekt i begge hender), "pull sleder" (alle vekter) og vippe dekkene .  PFD øvelser uten vekter - en generell utviklings øvelser, for eksempel hopping klapping, rask jogging på plass, vekt huk, lunges og hoppe tau .  I tillegg til de fordelene som er beskrevet ovenfor, bidrar GPP for å forbedre ytelsen og hastigheten restitusjon etter trening .  Det er uheldig at folk flest overse generell fysisk trening .
• Mat: det er bevis for at forbruket av enkelte drikker under trening kan øke effekten av trening. Således mottak av forgrenede aminosyrer og glutamin kan øke effekten av øvelsen.

Det særegne forgrenede aminosyrer er at de er neppe dårligere i leveren og inn i blodbanen nesten i sin opprinnelige form .  Imidlertid, skjelettmuskler er i stand til å bryte ned den forgrenede aminosyrer (BCAA), å motta fra dem energi, særlig i perioder med høye energikostnader, for eksempel under sult, skade eller stor fysisk belastning .  I en periode med hvile når kroppen er drevet av andre energikilder, som for eksempel fett og karbohydrater, musklene "hermetisk" BCAA, beskytte dem mot oksidasjon og holde for proteinsyntesen, det er nettopp det du trenger å - bygge muskler og bygge muskler lettelse .  Det er viktig å huske på at selv om BCAA utgjør bare 20% av det totale antall aminosyrer i proteinnæringsmidler i det totale antall aminosyrer som går inn i blodet og absorberes av muskler av dem er 50 til 90% .  BCAA - aminosyrer som er mest involvert i dannelsen av muskelprotein og muskel 1/3 .  I tillegg BCAA med økt effektivitet og catabolized spaltet (delt inn i molekyler og brukes til energiomsetningen) under en trening .  Derfor og fordi kroppen ikke klarer å produsere forgrenede aminosyrer, BCAA er uunnværlig for alle som er aktivt involvert i idrett (ikke nødvendigvis bodybuilding) .

Umiddelbart etter trening

Disse utvinningsmetoder kan brukes umiddelbart etter trening eller mellom treningsøktene.

• Douches: når du tar en kontrast dusj etter trening, bør vannet falle på alle deler av kroppen som er involvert i øvelsene. Douches - en dramatisk veksling av varm og kald dusj. Vannet bør være så kald som mulig, og varmt som du tåler det. Alternativ kaldt / varmt vann skal være hver 2-3 minutter, gjentas 4-6 ganger. Effektiviteten av et kontrast dusj Douches - effektiviteten er bevist gang   på grunn av det faktum at varmt vann stimulerer vasodilatasjon og kulde, tvert imot, deres innsnevring. Dermed veksling av varmt / kaldt vann stimulerer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å forbedre resultatene av treningen for de musklene som er involvert.
• Massasje med is massasje utføres med is i mellom øvelsene eller umiddelbart etter treningen. For å passe massasje kuber av is enn vanlig. Isposer bør ledes i en sirkulær bevegelse på musklene, men ikke i leddene. Samtidig kan du også flytte en muskel, vil det bare forsterke virkningen av massasje. Formålet med massasje isen - for å løse opp spenninger og frigjøre muskelnedbrytningsprodukter i muskelvev.

Kontinuerlig restitusjon etter trening

• Deep tissue massasje: aktive utvinningsteknikker - er fremfor alt en dyp vev massasje, som nylig har hatt økende suksess blant sports leger og terapeuter. I prosessen med dype vev massasje noder fjernet i musklene, noe som forbedrer mobilitet, lindrer smerte og tretthet, samt redusert trykk på nervene. Imidlertid bør det bli husket at dype vev massasje - er ikke den eneste metoden for aktiv hvile. Metodene for aktiv hvile inkluderer også nevromuskulær massasje terapi Chiropractic: det viktigste - å velge den kompetente ekspert , Massasje, myofascial massasje og friksjon. Siden dannelsen av knuter i musklene (liten sel i muskelvev, noe som kan føre til store problemer) er uunngåelig for alle som fører en aktiv livsstil, spesielt trening, bør man sørge for å utføre tjenestene til en god massasje terapeut eller kiropraktor. Massasje etter trening er nødvendig som en profesjonell idrettsutøver eller kroppsbygger, og alle de som er involvert i idrett profesjonelt.
• Stretching: Det er mange former og metoder for strekk. Men etter en treningsøkt, eksperter anbefaler en statisk varme eller statisk trening i forbindelse med nevromuskulær måte å gjenopprette propriosepsjon. Statisk stretching ikke bare bedre mobilitet, men også bidrar til å slappe av musklene bedre enn noen annen teknikk for å strekke.

Generelt er strekker rett og slett uunnværlig for enhver utøver, fordi det har mange fordeler, blant annet:

• Forbedret mobilitet
• Redusere risikoen for skade
• Å redusere alvorligheten av skaden (dersom skaden ikke kan unngås)
• Forsinke utbruddet av muskeltretthet
• Forebygging og reduksjon av "forsinket utbruddet stølhet" etter trening
• Økt generell fitness og forberede musklene for øvelsene
• Fornyelser sportslige livet

Uthev femten minutter etter en treningsøkt eller på slutten av dagen for å gjenopprette prosedyren - er det viktig å øke effektiviteten av treningen. Dessverre er mange av oss overse dette viktige aspektet av trening, selv om vel klar over dens betydning.

Ikke mindre populære og andre teknikker som vann terapi i boblebad, sauna, Vibro og bruke electrostimulation. Alle disse metodene er effektive, så velg den metoden for utvinning bør møte dine behov. Men ikke glem: hvis du ikke ta med minst noen utvinning teknikker i treningsprogrammet ditt, resultatene er ikke så høy som du forventet. Slike øvelser som stretching, trening eller generell fysisk trening bør være en integrert del av ethvert program av vekttrening.

Gymnastikk i kronisk prostatitt i sin systema oppfyllelse kan løse mange problemer, samt å være en utmerket forebygging. Utføre spesielle øvelser for lang tid bidrar til å øke blodsirkulasjonen i bekken-området og prostata, forbedrer utløpet av sekresjon kjertler, fjerner dermed stagnasjon.

Hva er gymnastikk i kronisk prostatitt

Utvikling av kronisk prostatitt er svært viktig stagnasjon av blod og lymfe i bekkenet og i prostata kreft (prostata). Dette bidrar til en stillesittende livsstil, forstoppelse, åreknuter, og noen andre faktorer.

For behandling av kronisk prostatitt Behandling av kronisk prostatitt - et problem ikke lett   og forebygging av forverring av sykdommen, er det anbefalt å jevnlig utføre spesielle øvelser som styrker musklene i perineum, bekkenet og fremre bukvegg.

I tillegg øvelsen i kronisk prostatitt Prostatitt: hvordan håndtere smerte   aktivt påvirke nerveender i musklene, noe som får dem til å slappe av og avslutte kompresjon av blodårene i bekkenområdet og prostata. Dermed aktiveres, innstrømming av arterielt blod gjennom prostata arterioler vev celler, noe som bringer oksygen og næringsstoffer (dette bidrar til forbedring av forbrenningen) samt utstrømningen av venøst ​​blod (ødem fjernet Forebygging og behandling av ødem - er det viktig å forstå årsaken   og reduserer betennelse).

Men et sett av øvelser for pasienter med kronisk prostatitt Kronisk prostatitt - hver mann bør vite hans tegn Bør velge den behandlende lege, idet det tas hensyn til graden av sykdommen, symptomene og den generelle tilstanden til pasienten. Fysioterapi (fysioterapi) for kronisk prostatitt utføres bare etter passerer skarpe utseendet til betennelse og i remisjon for forebygging av eksaserbasjoner. Et annet godt verktøy i kampen mot en stillesittende livsstil er en vandrende, kronisk prostatitt, det stimulerer blodsirkulasjonen og aktiverer funksjonen av alle organer, inkludert prostata.

Hvilke øvelser for kronisk prostatitt urologer anbefaler

For behandling og forebyggelse av tilbakefall av kronisk prostatitt, den anbefalte sett av oppgaver:

• Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd, hendene på magen; puste med magen Innånding magen buler, mens exhaling - tegnet, alle - til 8-12 bevegelser;
• og utgangsstillingen - liggende på sin høyre side, høyre arm under hodet, høyre ben bøyd. Løft venstre arm og et bein - inhalerer, gå tilbake til den og. n. - puster ut, gjenta 6-8 ganger;
• utgangsposisjonen er den samme; ta venstre ben tilbake og arm frem - pust, flick venstre fot å bevege seg fremover, og levere tilbake - puster ut, gjenta 6-8 ganger.
• Startposisjon - liggende på sin høyre side, høyre arm under hodet, venstre - i håndflaten på håndflaten nær brystet, bena rett; Løft opp din venstre fot - en pust, lener seg på sin venstre hånd, og heve høyre ben (en annen pusten), tilbake til startposisjon - puster; gjentas 4 - 6 ganger, først på den ene siden, deretter til den andre;
• Startposisjon - stående på kne; hands up - inhalerer, sitte rett på matten - puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, legger hendene opp - inhalerer, ta til venstre - puster; gjentas 4-6 ganger i hver retning;
• Starter stilling - hender og knær (kne-knyttneve); bøye armene, sette brystet på matten samtidig heve høyre benet rett opp - puster inn, tilbake til startposisjon - puster; gjenta 4-6 ganger, vekselvis løfte føttene;
• Startposisjon - den samme; sitte på venstre hæl, tar hans høyre ben rett tilbake - inhalerer, flytte forover for å fremme den høyre foten mellom hendene, sette den på foten - en utpust; gjenta 4-6 ganger med hvert ben;
• Startposisjon - stående på kne; hands up - inhalerer, slappet lavere dem ned - puster; gjenta 3-4 ganger;
• slutter med et sett av øvelser, må du slappe av musklene i kroppen og berolige pusten vandre i sirkler i et minutt eller to pusteøvelser. Da må du sitte på en stol, bena utvidet, hendene satt på hoftene. Fra denne utgangsposisjonen bøye høyre fot og venstre hånd. Deretter, på samme tid for å endre posisjonen av føtter og hender ved å gjøre dette 8-10 ganger.

Uten å komme opp fra en stol, fortynne bredere føtter, heve hendene til siden, ta en pust og avslappet lavere dem mellom beina på lang utpust. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser mot kronisk prostatitt er best å gjøre først på sykehuset under tilsyn av en instruktør i fysioterapi. Først etter gjennomføringen vil være helt riktig, kan de gjøre hjemme.

Galina Romanenko