Linolje i bodybuilding er av særlig betydning, da det kan bli nesten den eneste kilde til essensielle fettsyrer Omega-3. Disse fettsyrene aktivere metabolske prosesser, øke ytelsen og utholdenhet, fremmer hurtig og fullstendig absorpsjon av det protein som kommer inn i kroppen med mat.

Hva er ingrediensene i linolje

Linfrøolje har en unik sammensetning, sannsynligvis hvorfor det er ofte inkludert i oppskrifter av tradisjonell medisin, komponert århundrer siden. Den russiske human ernæring linfrøolje har også en betydelig plass, det er så, nærmere vår tid, ble det erstattet av mindre nyttig vegetabilske oljer - solsikke og mais.

Den største fordelen med linolje er at det består av flerumettede fettsyrer (PUFA) Omega-3 (alfa-linolensyre - ca 45%) og omega-6 (linolsyre - ca 25%) og enumettede fettsyrer ( Omega-9 - oljesyre - 20%). Disse fettsyrer er essensielle, er de ikke produseres i kroppen og må regelmessig tilføres i dietten. Ikke svært nyttige mettede fettsyrer (palmitinsyre og stearin) i linfrøolje inneholder ikke mer enn 10%.

De gode egenskapene av linfrøolje lagres kun når du mottar den ved kaldpressing. Det er ikke nødvendig å lage mat og linolje, er det bedre å legge ferdiglagde måltider: salater, grøt og så videre.

Linolje i idrett

Ernæring i idrett er av stor betydning. Det er med næringsstoffer i kroppen utøveren får en tilstrekkelig mengde energi som trengs for å opprettholde sin helse og utholdenhet.

Bodybuilding - en sport, som ligger i hjertet av byggingen av en vakker kropp av utøveren. Derfor, for idrettsutøvere, kroppsbyggere, er maten enda viktigere: hvor mye protein som trengs for å bygge vev det kommer til mat, men å fordøye disse proteinene krever en stor mengde energi, kombinert med riktig metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Denne siste betingelse er gitt av regelmessig inntak av essensielle fettsyrer.

Finnes i linfrøolje essensielle fettsyrene Omega-3, Omega-6 og Omega-9, komme inn i kroppen, raskt absorbert i tarmen og er aktivt involvert i stoffskiftet. Omega-3 PUFA er ikke bare raskt å trenge gjennom cellemembranen, og aktiverer membranreseptorer, for derved å forbedre cellegjennomtrengning av lipoproteiner og deres interaksjon med celler og enzymer inkludert i stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Aktivert oksygen utveksling i arbeids muskler, akselererer overføringen av nerveimpulser og prosessen med lipolyse - splitting av fett til fettsyrer med frigjøring av energi. Ytterligere energi er gitt til den cellulære metabolisme, inkludert proteinsyntese, det vil bygge muskler. Forbedre cerebral sirkulasjon fører til bedre kinestetiske, visuell og muskel minne.

Med en konstant tilstedeværelse i det daglige kostholdet til en idrettsutøver, en bodybuilder, PUFA Omega-3 i muskler følte en bølge av styrke og energi, akselerert utvinning av muskler og leddbånd etter atle belastninger, skader og lange pauser i treningen, generelt bedre ytelse, utholdenhet og effektivitet av trening, Athlete kan bære en betydelig fysisk aktivitet. I tillegg er flerumettede fettsyrer som er involvert i syntesen av kjønnshormoner, og på antall av mannlige kjønnshormoner, avhenger graden av muskelbygging. Økt muskelmasse samtidig finner sted uten bruk av hormoner.

Mangelen på ernærings omega-3 PUFA negativ innvirkning på idrettsutøvere, kroppsbyggere: Vises slapphet, redusert ytelse, stopper veksten av muskler.

Linolje for idrettsutøvere - hvordan søke

Bruk linfrøolje Linolje - de helbredende egenskapene til en vakker blomst   Vi trenger 1-2 ss om dagen. Det kan også tilsettes til det ferdige produktet. Linfrøolje kan lades med en salat av friske eller kokte grønnsaker, salat, pudding, potetmos, eller bare kokte poteter, legg til første kurs, blandet med en rekke sauser. I en fruktsalat kan legge linolje blandet med honning og sitronsaft, samt eventuelle søt sirup. Du kan legge til ost, blandet med persille, koriander og dill Dill: fordeler og ulemper av duftende krydder .

Imidlertid er det ikke nødvendig å bruke linfrøolje under varmebehandling av produktene, siden enhver fyringsolje mister sine fordelaktige egenskaper.

Linfrøolje bør inkluderes i kostholdet til idrettsutøvere. Men i bodybuilding linfrøolje har en spesiell betydning, som det akselererer prosessen med å bygge muskler.

Galina Romanenko

Kondisjon etter fødsel kan ikke bare returnere kvinnen en vakker figur, men også akselerere utvinning av kroppen. Men som alt nyttig, er det bare bra i en viss mengde: ivrig trening kan gi motsatt resultat. Til å begynne studiene bør være nøye og bare hvis du har mottatt godkjenning fra lege.

Øvelse for transversus abdominis

Denne øvelsen kan gjøres i bare noen få dager etter fødselen - det er enkelt og praktisk talt sikker.

Utføres stående eller liggende. Du må holde ryggen rett, uten overordnede korsryggen. Pust ut så mye som mulig og samle i magen. Loin dermed ikke bør flytte. Tell til 10, holder magen inn, og puster normalt. Utføre hver øvelse for 10 ganger og så mange ganger om dagen som du kan.

Øvelser for de nederste magemusklene

Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet putting. Legg hendene på hoftene. Exhale, stramme magemusklene og løft hodet og skuldrene på farten. Tilbring hendene fra hoftene til knærne. Løft kun hode og skulderbladene; midtre rygg og nedre del av ryggen bør bli presset til gulvet.

Hold denne posisjonen i noen sekunder, deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

Denne øvelsen kan utføres bare etter magemusklene er fullt restituert.

Ligg på ryggen og bøy knærne. Stram magemusklene og føtter skyve over gulvet, rette ben. Du må gjøre dette uten ordnede korsryggen. Dersom den nedre del av ryggen begynner å bøye, tilbake til utgangsposisjonen. Gjør denne øvelsen 10 ganger på rad. Så snart magemusklene vil bli sterkere, vil du være i stand til fullt ut å rette bena eller overordnede korsryggen.

Øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen

Bekkenbunnsmusklene ligger mellom halebenet og skambenet, de støtter blæren Urinblære - struktur og funksjon Malka og vagina. Leveransene kan svekke musklene, som i konsekvens kan noen ganger føre til problemer som urininkontinens. Det er disse musklene jobber, når du prøver å holde tilbake urin.

Følgende øvelser som kan gjøres liggende, sittende eller stående.

Slappe magemusklene. Ikke hold pusten og ikke bøy når du står eller sitter.

Sakte presse bekkenbunnsmusklene før du føler strekningen dem sterkere lenger kan. Deretter gjør øvelsen:

• Opprettholde maksimal spenning i 10 sekunder. Sakte slappe muskler. Gjenta 10 ganger.
• Svært raskt, spent og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen 10 ganger på rad.
• Klem bekkenbunnsmuskulaturen, og deretter hostet, fortsetter å holde spenningen. Gjenta 10 ganger.
• Prøv å utføre hver øvelse for 5-6 dagen nærmer seg.

Anbefalte typer fysisk aktivitet etter fødsel

Husk at, i hvert fall for tre måneder etter fødselen av leddbånd og ledd er fortsatt svak, så i denne perioden for å unngå en svært intensiv trening og idrett som krever plutselige bevegelser ytelse. Fitness er anbefalt å velge følgende typer belastninger:

• Rask gange;
• Svømming;
• Vann aerobic;
• Yoga;
• Pilates;
• Styrketrening med lette vekter;
• Sykling.

Generelle retningslinjer for trenings etter fødsel:

• Gi kroppen nok tid til å komme seg, spesielt hvis du har hatt et keisersnitt;
• Ikke prøv å gå ned i vekt mer enn 0,5 kg per uke;
• Bruk en støttende BH;
• Start med trening varer 5-10 minutter, og etter hvert begynner å engasjere seg i lenger. Ideelt sett et par måneder etter fødselen varigheten av treningen bør være 30-50 minutter;
• Drikk rikelig med vann før, under og etter trening;
• Hvis du føler deg veldig sliten, slutter å trene;
• Dersom det under trenings vil du føle smerte, bremse eller stoppe.