Muskeltrening

Øvelsen ikke bare bidrar til å brenne fett, men også for å øke muskelmasse. Når du trener forskjellige muskelgrupper utvikles samtidig og hele kroppen trening er den mest effektive formen for trening for å redusere kroppsfett og bygge muskler. For eksempel sit-ups - dette er den beste øvelsen for å bygge muskler, der bladene er overvektig. For å oppnå bedre resultater knebøy kan kombineres med øvelser for overkroppen, slik som zhimom skulder.

Noen øvelser anbefales å brenne fett og bygge muskler:

• Framveksten av biceps manualer eller vekter, sidegrep, heiser. Du kan kombinere disse teknikkene.
• Styrketrening, slik som kulestøt, trening med kjettinger, løfte sandsekker.
• Kombinasjonen av push-ups, inkludert push-ups på knærne, push-ups fra benken, syder av push-ups.
• Kaster kjernen, kombinasjonen av presisjon angrepsstyrke.
• Kombinasjonen av knebøy øvelser, som knebøy og benkpress, knebøy og pull-ups, knebøy og snu.

Tips for muskel gevinst

Handlingsplan for å bygge muskler kan dramatisk endre livet ditt. Det er nødvendig å kombinere så mye som mulig den mengde trening for å se hvor mye man kan øke musklene i kroppen.

• Det bør starte med tre øvelser med vekter på hele kroppen annenhver dag.
• I alle deler av kroppen utføre kun én trening i løpet av hver full trening, men hver ekstra opplæring til å utføre andre øvelser for hver kroppsdel.
• Etter trening er nødvendig å ta karbohydrater og proteiner i flytende form i et forhold på 2: 1.
• På den dagen du trenger å drikke minst fire til seks liter vann.
• Det anbefales å søke å sette 2, 5-3 kg av muskel per måned. Vekt som overstiger dette antallet vil bli oppringt fra fett.
• Bør spise flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.
• Det er nødvendig å alternative manualer og vektstenger hver uke.
• Følg samme program i minst 12-16 uker, før du fortsetter å utføre en annen.
• I løpet av dagen, spise hele egg, kylling, magert kjøtt for høykvalitets protein for å bygge muskler.
• Gjennomføre opplæring sammen med en venn kan gi en ekstra drivkraft og incentiver som vil føre til oppnåelse av raske resultater.
• I noen tilfelle kan ikke trene på tom mage.
• Du kan leie en personlig trener, som vil introdusere teknikken av øvelsene og bygging av treningsprogrammet.
• og en halv time yoga eller statisk stretching underverker.
• Hver treningsøkt er bedre å starte med utviklingen av de svakeste gruppene av muskler.
• Det bør gi opp matvarer utsatte bearbeidet, pakket mat og fast food.
• Hver kveld du må få minst åtte timers uavbrutt søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .
• Etter intens styrketrening bør alltid ta en kald dusj.
• Du må spise minst ett gram protein per pund av lean body mass daglig.

Øvelser for leddgikt

Trening i vann, inkludert vann aerobic, er effektive for å lindre smerte hos personer som lider av leddgikt. Det er en vakker utsikt over stress for folk som fører en stillesittende livsstil, som finner arbeid i vanlige treningssentre for vanskelig. Det er best å starte med små belastninger for å unngå overspenning som kan hindre folk fra hele fitness. Før hver øvelse anbefales bare å sprute eller svømme i vannet for å varme opp musklene.

Fange vannaerobic, utføre hver øvelse minst 4-5-fem ganger, og gradvis bringe antall repetisjoner til 8-15.

Skuldre og armer

Stående på brystet eller halsen i vannet, løfte hendene opp og frem - så høyt du kan. Hvis du føler smerte, stoppe, og etter en stund, kan du prøve å gjøre øvelsen på nytt. Du kan også øke deres hender en etter en; Hvis den ene siden er for svak, hjelpe henne med den andre hånden.

Sakte fortynne direkte hånd i hånd, slik at de danner en kontinuerlig linje med skuldrene. Innsidene av håndflatene skal vende ned. Senk armene og backer hverandre.

Strekk armene frem og følg sirkulær bevegelse av børsten. Først en stor sirkel, da - mindre og mindre. Slike øvelser er spesielt nyttig for de med leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   Jeg traff leddene i hendene.

Albuene

Bøy albuene, står på skuldrene i vann. Berøre skuldrene med tomlene, og deretter rett ut armene og senke dem. Deretter slår hendene slik at de indre sidene av håndflatene vendt ned og bøye armene på albuene, skuldre berøre tuppen av fingrene. Rett ut armene. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan; hvis du føler smerte, stoppe umiddelbart.

Ankler og tær

Ryggen mot veggen av bassenget og grip tak i rekkverket. Holde ryggen rett, strekker bena foran deg og trekker tærne fremover. Så roter føttene slik at tærne peker mot taket. Begynn sakte rotere føttene i forskjellige retninger - det er fint øker omfanget av bevegelse av ledd.

Knær og hofter

Stå i den delen av bassenget, hvor vanndybden ved midjen eller brystet. Løft benet foran nivået av hoftene og rette det. Hold beinet i denne posisjonen i tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon, og løft det andre benet.

Står på bunnen av bassenget med en flat rygg, ta til høyre beinet til siden, bøye den på kneet. Hold det hevet i tre sekunder, senk den og løft venstre ben.

Reduserer vekten i vann

Vannaerobic - effektiv og rimelig måte å bli kvitt overflødig vekt. Jo mer populært det blir, jo mer oppmerksomhet det trekke spesialister, inkludert den i et behandlingsopplegg for folk som lider av overvekt og fedme.

Selvfølgelig er nyttig for de som bare ønsker å miste et par ekstra kilo vannaerobic, og. I tillegg til vektreduksjon, mange kvinner sier at etter skolen de har løftet stemningen og bedrer søvnen Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Et annet overraskende egenskap ved vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede   er at det er nesten trøtthet - tvert imot, kom ut av bassenget, føler du deg frisk og aktiv. Virkningen av vann på kroppen har en innvirkning, noe som ligner på en massasje. Dessuten, når du er i vannet, har kroppen til å bruke kalorier for å opprettholde kroppstemperaturen på et normalt nivå (vanligvis vann i bassengene noen få grader under 36.6S). Endelig er vannaerobic anbefales for kvinner som ønsker å gå ned i vekt, men ønsker ikke å bygge muskelmasse - trening i vann, selvfølgelig, styrke muskler, men ikke gjør dem lindring.

Vann aerobic klasser varer i gjennomsnitt 40-50 minutter og består av:

• 8-10 minutter oppvarmingsøvelser. Dette kan være gange, løping, hopping på plass, utføres vanligvis på kanten av bassenget;
• Grunnleggende øvelser - avhengig av din form og preferanser av gruppen instruktør;
• 10 minutter til "cool" etter trening. Som regel, denne gangen utført tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .

Selv om du ikke kan svømme, ikke nekte deg selv gleden av å gjøre vannaerobic. For det første er klasser holdes på en dybde i midten av brystet, eller enda lavere. Dernest ved din side en erfaren instruktør. Tredje, kan du bruke flytende enheter som rett og slett ikke vil la deg drukne.

Vann aerobic vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å svette i gym (du vil svette, men svette vasker bort vannet), og uten overfor det samme problemet som verkende muskler fra uvanlige belastninger. Men slike studier ikke anbefalt for de som er; cystitt Cystitt: snarest ta affære , Genital infeksjoner og forkjølelse. Pasienter med astma bør også være spesielt forsiktig, gjør vannaerobic - vanntrykk på brystet kan føre til forverring av sin tilstand.

Vann aerobic: grunnleggende øvelser for vekttap

• Hopping på to ben. Logg inn i vann opp til skuldrene. Sprette så høyt som mulig, samtidig som starter fra bunnen av bassenget med begge ben. Utfør 12-15 hopp på rad.
• Hoppe på ett ben. Denne øvelsen ser ikke ut til den forrige, bare må hoppe på venstre og høyre fot etter en. Utfør hopper 30 - 15 hopp på hver fot.
• Leg reiser. Legg hendene på overflaten av vannet, og i sin tur så høy som mulig, heve bena, holde dem rette. Kjør av 12 heiser med hvert ben.
• Bakkene. Stående på brystet eller skuldrene i vannet, følg tilbøyeligheter av hele kroppen forover, bakover, venstre og høyre. Utfør 8-10 tilter til hver side.
• Kjører på stedet. Kjør på plass for 4 minutter om gangen.
• Kicks. Utfør 12-15 spark (som i kickboksing).

Hvordan aerobic bidrar til å redusere vekten

Vann aerobic er svært populær blant folk i alle aldre og kropp. Egenskapene til det vann reduserer trykket av kroppsvekten med ca. 90%, slik at man for å trene en effektiv, selv for de som lider av overvekt og sykdommer i ledd. Vann aerobic brukes ofte i programmer for vekttap og vektkontroll.

• Brenne kalorier

En time vann aerobic klasser en person hvis vekt er 70 kg, forbrenner ca 402 kalorier, og en mann med en vekt på 110 kg forbruker 600 kcal. Dette er vesentlig mer enn standard aerobic lav og moderat intensitet. Kalorier kan økes for å drive mer intens vann aerobic, men selvfølgelig må lasten tilsvare nivået av fysisk form person. For raskt vekttap er også anbefalt å følge en lav kalori diett, som i kombinasjon med vannaerobic gir svært gode resultater.

• Endurance

Aerob trening styrker det kardiovaskulære systemet, forbedre tilførselen av oksygen og vann aerobic er intet unntak. Hjertefrekvens under vann gym normalt lavere enn under trening på bakken, men dette er et resultat av vanntrykket på brystet og den lave temperaturen vann (svømmebasseng, det vanligvis ikke overstiger 25-28 C), og betyr ikke at du utøve intenst nok. Aqua Effekter på det kardiovaskulære systemet er slik at det fører til en økning i utholdenhetstrening, og vev blir bedre tilførsel av oksygen. Dette gjør at du kan trene lenger (si, hvis du er i gym trening er vanligvis 30-40 minutter, deretter i bassenget kan du enkelt suge på en time), og brenne flere kalorier.

• Muskelstyrke

Musklene blir sterkere når kroppen prøver å tilpasse seg det presset som er på ham under trening har vann. Vannet gir motstand mot bevegelsene dine, i 10-14 ganger kraftigere enn luften, forårsaker musklene til å jobbe veldig hardt for å utføre selv de øvelser som er lette på bakken. På grunn av dette voksende muskelvev, fett erstatning, og hele kroppen blir slankere og sterk.

• Langsiktige resultater

Selv om du kan gå ned i vekt bare ved slanking, mange mennesker, å miste vekt og dermed møtt med yo-yo effekt - vekten kommer tilbake snart etter at de kommer tilbake til et normalt kosthold. De som jevnlig engasjert i vannaerobic, kan vanligvis oppnå mer konsistente resultater. Fysisk aktivitet forebygger plutselige endringer i hastigheten på stoffskiftet og hjelper kroppen å tilpasse seg endringer i spiseatferd. Til slutt, holder vann aerobic vekten på det nivået og unngå sine sterke svingninger i fremtiden.